2shares
  • Pinterest
  • 레딧
  • Twitter

신을 통해서 중간우나,실내 수영장,마사지 같이 실행,필라테스 강렬한 클래스,또는 라운드의 체중 회로 때 갑자기다—당신은 느낌을 몹시 싫.

에도 불구하고 당신의 최선의 의도를 푸에서 운동과 함께,당신은 당신을 중지하도록 강요,앉고,투쟁을 꾸준한 호흡. 순간 안에,당신의 몸은 에너지의 zapped 느낀다. 당신이 남긴 작은 힘은 개그 반사를 반격하는 데 사용됩니다.

익숙한 소리?,

운동을 유도 구역은 일반적인 현상 중 하나,대부분의 사람들—피트니스 전문가 및 초보자 모두에게 있을 경험했습니다.

운동을 극대화하는 방법에 대한 자세한 팁은 오늘 무료로 Openfit 에 가입하십시오.

Kyrin 앙 지점,MD 말한 구토 중이나 후에 운동으로 할 수 있는 하나 이상의 다음 요소:

  • 수분을(너무 적거나 너무 많이)
  • 영양(는지 여부를 당신이 먹은,그리고 무엇을 먹고)
  • 운동 강도 대, 기준 피트니스 수준
  • 보시려 운동
  • 불안
  • 위장 장애
  • 심각한 건강 상태

의 원인 운동을 유도 구역질을 분명하지 않을 수 있습 처음에는,그러나 한가지 확실한 건:을 던지려고 할 때 한가로 재미이다. 뿐만 아니라 그것은 탈선하도 운동이지만,그것은 또한 어려움을 느끼기하고 계속 도전의 몸입니다.

좋은 소식? 당신이 적당한 예방 조치를 취하는 경우에 당신의 위에있는 그 격동 한 느낌은 피할 수있다.,

을 먹고 하이드레이트는 제대로

을 방지하는 메스꺼움,스마트와 방법에 대해 당신은 당신의 몸에 연료 전에 운동입니다. 크리스틴 McGee,ACE-인증 개인 트레이너의 뉴욕시에 본사를 둔,좋게 자신에게 시간 이상을 소화하게 식사를 시작하기 전에 이동합니다. 운동 전 식사를 가볍게 유지하고,할 수 있다면 단백질과 탄수화물을 모두 포함시켜야합니다. 당신이 배가하고 기다릴 수 없어 시간을 밖으로 작동,선택,바나나 건포도의 소수,또는 에너지 젤 모든 소화될 수 있다.,

체액에 관해서는 수분을 공급 받았는지 확인하지만 과용하지 마십시오. 할 필요가 없을 마시기하는 모든 물에서 당신의 24-온스 병 10 분을 시작하기 전에 실행하는 여덟-온 유리 또는 두 개의 될 것이다.

고 하지만 스포츠 음료 수 있습을 보충하는 데 도움을 잃 미네랄의 높은 많은 그들의 파괴할 수 있습 귀하의 수분을 노력합니다.

Dunston 은 운동의 지속 시간과 강도 수준에 따라 스포츠 음료를 섭취하는 것이 중요하다고 말합니다., 좋은 옛날 H20 충분한 대부분의 상황에서,하지만 사람들을 위해 찾고 가는 동안 특별히 힘들거나 장 운동도 낮은 설탕 스포츠 음료를 극대화하는 유체 흡수 및충 손실 전해질.

가능한 원인:너무 많거나 적은 음식과 물

앙 지점을 말한 탈수할 때 당신의 몸이 없는 충분한 물을 최적의 상태—상당한 원인의 운동을 유도 합니다. 다른 가능성? 당신은 너무 많은 H2O 를 guzzled,당신의 위는 지나치게 가득.,

“최근에 먹은 것과 운동 전에 먹은 것뿐만 아니라 문제가 될 수 있습니다.”라고 Dunston 은 말합니다. “저혈당 또는 저혈당은 아침에 운동을하고 미리 아무것도 먹지 않으면 특히 문제가됩니다.”그런 경우 던 스턴은 보통 메스꺼움과 현기증을 모두 경험할 것이라고 말합니다.

운동 전 과식은 또한 근육에 위장을 구덩이로 만듭니다., 앙 지점을 말한다 몸을 움직이는 피하기 위장 시스템에 도움이 소화를,하지만 당신은 운동복에,당신의 몸도를 보내에 혈액의 근육을 지원하는 그들의 움직임. 당신의 몸이 소화와 격렬한 운동을 동시에 처리하려고 할 때,소화를 돕기에 충분한 혈류가 없다고 Dunston 은 말합니다. 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

“메스꺼움은 구토의 선구자입니다.”라고 Dunston 은 말합니다. “위장에 음식을 버리는 것은 신체가 혈액 공급 문제를 완화 할 수있는 한 가지 방법입니다.,”

그것을 쉽게

를 준비하지 않은 경우에는 귀하의 신체 특정 유형의 운동이나 강도(실행과 같은 다섯 마일리지가 일곱 분 속도를,또는 수영 비를 30 분),이동하지 않기에 그것이다. 지 않을 때 사용하는 특정 속도,거리,또는 운동,그것은 필수적인것으로 쉽게 조정합니다.

“강도 수준을 허용 범위 내에서 유지하십시오.”라고 Dunston 은 말합니다., 다시 말해서,생각하지 않을 처리할 수 있는 구릉 여섯 마일을 흔적을 실행하는 경우에 당신은 이제까지 달렸어에서 비교적 평평 거리입니다.

동등한 부분의 열정과주의로 새로운 운동과 운동에 접근하기위한 노력을 기울이십시오. 을 할 때 느낌을 준비가 증가하는 속도,거리,또는 담당자,그것은 점차적으로 수행을 해야 하며,때 당신의 몸을 느끼기 시작합 과할 수 있도록 떨어져 다시기 전에 당신이 당신의 한계점.,

가능한 원인:과

라인이 자신을 실행하는 두 개의 분만 더 자신을 밀어의 포인트는 구역질 수 있습니다. 운동은 쉽지 않아야하지만(결국 당신에게 도전하기위한 것입니다),운동을 완료 할 수 없을 정도로 아프게해서는 안됩니다.

McGee 는 과다 섭취가 메스꺼움으로 이어질 수 있다고 말합니다.

“운동을 하면서 강렬한 수준 또는 밀고 과거의 자신을 당신의 임계값에,당신의 몸은 반응에 의해 혈류량을 증가시키는 근육,심장,폐,뇌 그래서 당신의 몸을 처리할 수 있는 에너지 및 운동을 계속하면,”그녀는 말한다., “이런 일이 발생하면 혈액이 위장에서 멀어지면 아프다고 느낄 수 있습니다.”

워밍업이 제대로 피하는 운동을 극한 조건에서

경우에 당신은 가서 책상 앞에 앉아 있을 실행하지 않고 속도 충분한 전 기간 동안,당신은 지나치게 쓰기 전에 자신을 당신은 귀하의 운동입니다.

과민 반응으로 메스꺼움을 예방하기 위해 McGee 는 운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하는 것이 중요하다고 말합니다., 에 따라 운동할 수 있는 조깅을 가볍게 다섯,10 분 도보 활발하게 몇 분 동안에,또는 역동적인 스트레칭을 향상 혈액의 흐름성의 중앙 신경계,그리고 최적화하는 강도,힘,그리고 범위의 운동이다.

또 다른 팁? 맥기는 극한 상황에서 운동하는 것을 피하십시오. 지나치게 습하거나 더운 환경에서 운동하면 조심하지 않으면 열 피로,메스꺼움 및 현기증이 발생할 수 있습니다.,

사랑하면 뜨거운 요가 또는 야외에서 실행되며 여름,스트레스 하지 마십시오—적절하게 수화와 천천히 시작하게 몸의 시간을 조정하여 높은 온도.

가능한 다른 구역의 원인 운동하는 동안

방향을 잃게 움직임

“구체적 운동,특히 그는 계약에 복벽의 근육 그리고 그들이 필요한 머리 뒤틀기를 유도할 수 있는 구역질을 뿐만 아니라,”앙 지점 말한다.,

이동과 같은 위기에 적용 여분의 압력을 배,말앙 지점,왜곡하면서 모션을 일으킬 수 있 안 귀 vestibular 시스템—네트워크의 감각의 구성 요소의 담당 우리의 의미의 균형을 혼동 될.

적는 사람들 눈 중에 앉아서 업이나도 카멜 포즈의 끝에서 요가를 알 때 무슨 일이 당신의 몸으로 느끼는 균형을:당신은 몹시 싫.,

성과 불안

경우에 관련된 경쟁력있는 이벤트에서는 거대한 압력이 성공 같은주,스포츠 경기,또는 역도 경쟁생할 수 있습니다 가끔 또는 일정한 성과 불안을 일으킬 수 있는 느낌을 지나치게 긴장하고 몹시 싫.그래도 불안감을 느끼기 위해 10k 또는 터프 머더의 출발 선을 차지할 필요는 없습니다. Dunston 은 압력을 받고있는 모든 운동이 심각한 신경을 유발할 수 있다고 말합니다. “당신이 유지하고 좋아 보이기를 염려하는 새로운 수업에있는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.”라고 Dunston 은 말합니다.,

크 건강 문제

앙 지점을 말한 운동할 수 있는 때때로 악화의 현상은 위장 장애 및 기타 건강상의 문제를 일으키는 메스꺼움 및 기타 문제입니다.

“는 경우에는 구역이 지속도 불구하고 해결하는 모든 위의 문제,그것은 최고의 의사를 표시하여 평가에 대한 기본 잠재적 건강 문제는 해결해야”라고 말앙 지점에.

운동이 구역질을 내면해야 할 일

당신이 모든 것을 올바르게했다고 생각할 때조차도 때로는 메스꺼움이 일어납니다., 을 때는,병을 위 감각을 시작하는 크리프에,당신앙 지점을 말한 그것은 최고의 몇 분 동안 휴식. 당신이하고있는 일을 멈추고 앉거나 기댈 수있는 튼튼한 것을 찾으십시오.

경우 메스꺼움 없이 가라앉은,”그것은 최고의 수 있습니다 그것이 종료 전화를 위한 하루 또는 낮은 농도의 활동,”says 앙 지점에.