1. 당신의식이 요법당신의 매일식이 요법은 당신의 똥의 빈도와 배변이 얼마나 규칙적인지에 영향을 줄 수 있습니다. 식이 요법을 바꾸면 똥도 바뀔 것입니다. 모든 인간은 무언가를 경험이라고”gastrocolic 반사”즉,우리의 창 자에 민감한 식품의 통과,그래서 그들이 보내 화학적 신호가 뇌는 우리에게 메시지를 표시로 이동하는 화장실이 있습니다. 섬유와 같은 우리 식단의 특정 음식은 다른 음식보다 배변을 자극합니다.<피>2., 귀하의 다이어트 섬유에있는 섬유의 양은 대변에 대량을 추가하여 배변 빈도를 증가시킵니다. 이 부피가 당신의 창자에 의해 감지되어 제거 과정을 자극합니다. 매일 권장되는 섬유 섭취량을 얻기 위해 매일 약 28 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 고 섬유질 식품의 예는 다음과 같습니다.

3. MetamucilDid 와 같은 섬유 보충제 미국인의 5%만이 식단에서 충분한 일일 섬유질을 섭취한다는 것을 알고 있습니까? 일일 섬유 섭취량을 늘리려면 100%천연 psyllium 섬유로 만든 Metamucil 과 같은 섬유 보충제를 사용해보십시오., 그리고 소화 건강을 증진시키고 규칙 성을 유지하는 데 도움이되는 반면,Metamucil 은 훨씬 더 많은 일을합니다. 또한 건강한 혈당치를 유지하고 콜레스테롤을 낮추어 심장 건강을 증진시키는 데 도움이되며 식사 사이에 배고픔을 덜 느끼도록 도와줍니다.*<피>4. 귀하의 체액 섭취일반적으로,물 마시기는 몸이 음식을 분해하고 변비를 피하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 탈수 될 때 변비를 경험한다는 것을 알게됩니다. 물 이외에,도움이 될 수 있는 다른 음료 처럼 따뜻한 것 들 포함,커피와 차,또한 배변을 자극의 효과가 있다., 물도 섬유와 손을 잡고 작용하여 대변을 부드럽게합니다. 소비 섬유질이 풍부한 음식을 고 물 콘텐츠,예를 들어,당근,사과,아주 좋은 방법은 두 섬유 및 액체 있습니다. 몸이 필요로하는 체액을 섭취하지 않으면 변비가 될 수 있으며 똥이 힘들 것입니다. 변비 상태에서는 보다 적은 수 있습니다 세 개의 장에서 운동을 주고,당신의 발판은 하드,건조,또는 거칠 그들을 만드는 어려운 고통스러운 전달합니다.<피>5. 신체 활동 및 운동의 수준당신의 몸이 움직이면,그것은 당신의 창자가 움직이는 것을 얻는 것을 돕는다,너무., 신체 활동과 운동에 참여하면 얼마나 자주 똥을 내는지에 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 음식이 대장을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄입니다. 이 줄어들기 때문에 시간이,당신의 몸을 얻지 않을 것이를 흡수하는 많은 물에서 당신의 자와 당신은 쉽게 찾을 수 있습니다.<피>6. 나이가 들수록 배변에 불규칙성이 생길 확률이 높아집니다. 하나의 이유로 우리는 연령,프로세스는 소화의 속도가 느려집,그리고 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다 음식에 대한을 통해 이동하는 우리의 장., 이로 인해 수 있습니다 여러 가지 요인을 포함한 감소 근육에서 근육과 관련된 소화 시스템을,앉아있는 라이프 스타일의 부족,식이섬유 및 효과 측면에서 의약품입니다.<피>7. 호르몬 변화에 WomenMany 여성 변화를 경험하는 방법을 자주 그들은 똥거나 일관성이 주위에 그들의 매월 기간 동안 임신,또는 폐경이다. 여기서 공통 분모는 호르몬 변화입니다. 에스트로겐은 여성에서 변동될 수있는 호르몬입니다. 에스트로겐은 코티솔(스트레스 호르몬)수치를 낮게 유지할 책임이 있습니다., 에스트로겐이 떨어질 때마다 코티솔도 떨어지고 이로 인해 소화 시스템이 느려져 변비가 발생할 수 있습니다.<피>8. 변기에 당신의 위치는 변기에 제대로 SeatSitting 좋은 배변을 촉진 할 수 있습니다. 발판에 발을 올려 놓으면 똥의 완전한 피난을 도울 수 있습니다.<피>9. 당신의 대장을 PoopOnce 충동을 무시하면 음식에서 모든 영양분을 흡수하고,폐기물은 아래쪽으로 직장으로 이동합니다. 귀하의 직장에는 신경을 보내는 메시지를 당신의 두뇌를 말하는 그는 당신의 장이 가득하고 필요가 있습니다., 이것은 당신이 똥에 대한 충동을 얻는 방법입니다. 때로는 제한된 접근이나 공공 화장실에 대한 혐오감과 같은 요인들이 화장실에 가야한다는 충동을 듣지 못하게 할 수 있습니다. 그러나,당신이 끊임없이이 충동을 무시한다면,당신은 가끔 변비를 경험하기 시작할 수 있습니다. 왜냐하면 대장에서 물기를 흡수하기 위해 몸에 더 많은 시간을주고 있기 때문입니다.<피>10. 귀하의 일정의 변화일정의 변화는 일시적으로 다른 식단으로 전환한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 당신이 일을 위해 여행해야하는 경우처럼,당신은 당신이 일반적으로 먹는 음식을 요리 할 수 없을 수도 있습니다., 이것은 잠재적으로 섬유질이 적은 음식을 섭취하는 것을 의미 할 수 있으며 결과적으로 규칙적인 배변이 적습니다. 또는 신체 활동을 줄여야하므로 배변 횟수가 줄어들 수 있습니다.