운동과 금식

사람들이 여러 가지 이유로 금식하지만,금식과 운동은 종종 함께 수행됩니다. 형에 따라 빠르고 운동을 완료되지 않을 수 있는 좋은 아이디어를 결합하는 두 개의 번호가 있는 복잡성을 고려 주어진 다양한 종류의 단식 및 물리적 활동 페어링할 수 있습니다. 다음은 칼로리를 제한 할 때 신체 활동을 통합하는 것에 대한 몇 가지 최상위 고려 사항입니다.,

개인 건강

연구에 따라 다릅 운동의 혜택을 금식하면서,연구는 자주 수행에 널리 분기구(사람들과의 대사증후군 대구 선수,예를 들어). 그러나,2017studysuggests 는”장기 운동에서 훈련을 금식하 상태에서는 건강한 과목과 연결된 큰 개선에서 인슐린을 민감도,기초 근육의 지방을 섭취 용량,산화.건강한 과목에서”

키 테이크 아웃이있다”.,”당신은 어떤 건강 조건에서,당신해야 할 의료 전문가와 상담하기 전에 당신은 수행 중에 금식 또는 운동을 배우는 형태 최적습니다.

타이밍의 운동.

있는 여러 종류의 금식이지만,하나의 가장 인기 있는 형태는 16:8 간헐적으로 빠르(는 경우),는 사람들을 제한 그들의 칼로리를 섭취하는 내에서 8 시간 창에서 일반적으로 금식을 하룻밤과 자주는 아침 식사를 건너뛰는,일반적으로 장기간 또는 여러 가지입니다.,

등록 영양사 크리스토퍼 Shuff 말한 다이 대부분을 유지하고,일반적인 운동과 함께 경우에는 보통 문제가 아닙니다. 문제는 어떤 시간 창이 운동을 가장 효과적으로 할 것인가:식사 창 전,도중 또는 후에?

“일하기 전에 창의적인 사람을 위해 수행하는 동안 잘 위에 운동하는 동안 동안 창이 더 적합하지 않는 사람을 좋아하는 운동에서 빈 위도 원에 투자하는 운동 후 영양,”그는 말했다.,

할 때 빠른 이상 대략 14~16 시간에 따라 귀사의 상태를 시작하기 전에 당신의 빠른,당신의 몸은 결국 사용하여 저장된 탄수화물,또는 glycogen,연료로. 만약 당신이 지방-적응,개인을 먹는 케톤,다이어트를 통해 이동 대사 단계보다 훨씬 빠르게 먹는다면 다이어트를 반대하는 케토(HCLF)및/또는 만큼 충분한 지식을 갖고 있지 않다면 변화로 유연합니다. 일부 연구에서는 운동에 금식하는 상태를 의미할 수 있었 당신은 더 많은 지방보다면 당신은 먹기 전에., 그러나 결정적인 연구를 제한,그래서 당신이 시도 할 수있는 다양한 방법을 볼 수 당신이 어떻게 느끼고 무슨 결과를 통지 목표를 기반으로 합니다.

추가 사항

고 싶은 사람들에 대해 주의 금식과 운동에서 일반 사람들을 포함한 인슐린 저항성,당뇨병,대사성 증후군,또는 다른 건강 조건에 영향을 미치는 혈당으로,운동에서 금식 상태 발생할 수 있습 혈당을 드롭. 그러나 일반적으로 규칙적인 운동은 전반적으로 더 나은 혈당 조절과 관련이 있으며,단지 현명하게 수행해야합니다.,

금식하는 동안 운동을하는 Naysayers 는 근육 쇠약에 대한 위험이 더 높다고 주장합니다. 이 사실이 될 수 있습니다 어떤 경우에,연구 결과는 종류의 운동할 수 있는 실제로 도움을 방지,또는 적어도 줄이고,근육의 손실이다. 한 연구에 따르면 저항 훈련은 지구력 훈련에 비해 mTOR 및 기타 단백 동화 호르몬 수치를 증가 시켰습니다. 특히 mTOR 는 근육을 만들고 유지하는 데 도움이되는 성장 신호기입니다., 그래서,당신이 결정하는 경우 운동하는 동안 빠르는 것은 바로 당신을 위해,고려한 통합 중량/저항 훈련 위험을 줄이는 데 도움이 되는 근육의 손실이다.

운동도 가능하는 동안 다른 일 단식을 포함하는 큰 열량 제한(CR)다른 모든 일련의 숫자 일(일반적으로 2~3 일에서 주어진 주)., 한 무작위 제어,연구의 83 건강한 참가자들로부터 식사를 먹고 동등한 25%의 에너지 수요에서 자신의 금식일 12:00pm,오후 2:00pm 및 행사에는 고정 자전거 또는 타원형 기계에 대한 25 분의 60%는 그들의 심장에서 주 1-4 40 분까지에 75%가 그들의 심장을 경험하지 않았다 부작용 등이 있습니다. 사실,참가자에 종사하는 물리적인 활동 플러스 CR 경험 감소를 체중과 허리 둘레의 손실 없는 근육량., 또한”나쁜 콜레스테롤”(LDL-C)이 내려 갔고”좋은 콜레스테롤”(HDL-C)이 올라갔습니다.

당신이 운동에서 추가하는 경우에 당신이 당신의 금식 창 전후에 먹는 무엇을 더 중요합니다. 운동의 일부 유형-특히 저항 훈련-mTOR 의 증가가 있기 때문에 더 많은 단백질을 따라야합니다. 단백질은 전반적인 근육 성장에 기여하는 근섬유 단백질 합성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 연구는 또한 신체가 금식 상태에서 이런 유형의 운동 후에 탄수화물보다 연료에 지방에 더 의존한다고 제안합니다.,

항상,당신이 상담해야 하는 의료 전문가 특히 경우,당신은 약물을 복용 또는 살 만성적인 건강상태를 보면 운동을 통합하는 동안 당신의 빠른 바로 당신을위한 것입니다.

What 모든 이 연구의 추가 할 수 있습니다 단순히 요약:

• 운동할 수 있는 작업에 대부분의 금식 프로토콜.
• 를 선택할 때 어떤 종류의 운동을 통합하는 것이 좋 무게/저항을 훈련하는 데 도움이 위험을 줄일 근육의 손실이다.,
• 금식 기간 동안 최적의 성능이 목표라면,먹은 후에 고강도 운동을 저장하십시오.
• 운동 후,특히 고강도 훈련이나 저항 훈련을 포함하는 경우,다시 먹을 때 단백질을 섭취하십시오.