경우,많은 미국인처럼,당신은 모든 노력을 향상하는 에너지,하지만 여전히 느낌을 배출할 수 있습니다에 대한 답을 찾기 시작하는 곳이다. 낮은 수준의 비타민 B12,비타민 그 속에서의 핵심은 우리 몸의 능력을 DNA 에 대한 새로운 세포 형태로 건강한 적혈구,그리고 차례로 우리가 먹는 음식으로 사용할 수 있는 에너지를 우리의 물질 대사,간과하는 경우가 종종 있습니다.

왜 B12 의 부족이 그런 관심사입니까?, 단기간에,부족한 B12 수준을 이어질 수 있는 깊은 피로,기분에 변경,치매와 같은 자질을 방지하는 당신을 느끼기에서 당신의 최고 수행하에서 가장 높은 에너지 수준입니다. 장기적으로 선택하지 않은 비타민 B12 결핍이 영구적으로 이어질 수 있습니다 신경손상 이유입니다,그것의 중요 그것을 잡으려고 일찍.

의 증상 B12 결핍

전반적인 에너지의 부족

특별한 분위기를 변경

난이도 집중하거나 일을 기억

쑤 또는 마비에서 손이나 발

염증,빨간색,금 혀

Wh 위험에 노출되어 있나요?,

미국식이 요법,약물 및 생활 습관이 극적으로 변화함에 따라 질문은:우리의 B12 에 미치는 영향은 무엇입니까? 하는 동안 당신은 의사와 상담해야에 대한 당신의 자신의 개인 역사의 일부는 여기 광범위한 위험 그룹 Dr.Oz,카츠 박사와 나에서 논의 쇼

경우에 당신은 특정 약물 복용. 필수적인 단계 위해 비타민 B12 를 흡수에서 발생하는 위,어디에 위산에서 핵심적인 역할을 해 B12 당신의 음식에서 사용할 수 있게 됩니다., 당신은 약물을 복용하는 것을 억제 위산과 같은 생산톤 펌프 억제제를 위한 가슴을 수 있습에 대한 위험이 높은 B12 결핍. 일반 소비스도와 연관된 위험이 높은 B12 결핍(대략 중에 다섯은 성인은 아스피린 매일이나 다른 모든 날)으며,당뇨병 약물 Metformin.위장 수술을 받았거나 위장 장애가있는 경우. 위 우회 또는 다른 위 수술은 b12 의 정상적이고 건강한 흡수를 위해 신체의 능력을 손상시킬 수 있습니다., 이 있는 경우 IBS,Chrohn 의 질병 또는 체강 질병,당신은 또한에서는 잠재적인 위험이 높은,당신이 될 수 있을 흡수하지 못하는 충분한 비타민 B12 에서 당신의 음식,또는 생산하는 적절한 본질적인 요소,화합물이 필요에 따라 더 소화를 흡수하 B12 에서는 소장이 가능합니다.50 세 이상인 경우. 변경 위에 안감으로 우리는 나이를 줄일 수 있습의 생산을 위산을 추정 인구의 약 30%,이 경우에,당신은 더 이상 잠금을 해제할 수 있습 충분한 양의 B12 에서 음식을 먹을 수 있습니다., 이러한 이유로 50 세 이상의 모든 미국인이 보충 B12 의 25-100mcg/day 를 섭취하는 것이 좋습니다. 차이점은 무엇입니까? 요새화 된 식품 및 보충제에서 B12 는 이미 자유 형태이며 위장에서 분리하기 위해 위산을 필요로하지 않습니다.

부스트 B12 에서 당신의 다이어트

비타민 B12 에서 자연적으로 발견되는 몇 가지 음식(동물성 음식과 같은 해산물,가금류,쇠고기,돼지 고기와 유제품은 가장 신뢰할 수 있는 소스)에,추가하여 다른(같은 요새 아침식사 시리얼)및 사용할 수 있는 건강 보조 식품으로 또는 처방전 약물입니다., 다음은 다이어트에 더 많은 B12 를 포함하여 시작할 수있는 가장 강력한 방법 중 네 가지입니다.

으로 시작사의 챔피언

요새 아침식사 시리얼는 저렴한 슈퍼을 얻을 수있는 가장 쉬운 방법 B12 당신이 필요합니다. 라벨을 확인하고 B12 의 일일 가치(DV)의 25-100%를 제공하는 좋아하는 곡물 시리얼을 선택하십시오. 추가 한 컵의 유기 또는 저지방 우유 또는 탈지 요구르트를 위한 또 다른 15-20%DV 의 B12,당신은 당신의 필요를 충족시킬 수 있습기 전에 당신을 삭제합니다.

아침 시리얼 파르페 레시피는 여기를 클릭하십시오.,

버팔로 슬라이더를 요리하십시오

비타민 B12 의 가장 좋은 천연 공급원은 동물성 식품입니다. 한 백퍼센트 grass-fed 소(또는 들소)이 린과 녹색 수퍼푸드,그것의 더 낮은 칼로리,총 지방질과 포화지방 보다는 기존의 쇠고기,그리고 높은 심장에 좋은 오메가-3. 보”100%잔디 공급”라벨에 일부 버팔로 슈퍼마켓에서는 옥수수를 먹(는 경우,그 건강 이점이 사라집). 버팔로 나 들소를 찾을 수 없다면 95%의 여분의 마른 유기농 풀 먹이 쇠고기가 좋은 대안입니다.,

b12 의 DV 의 35 퍼센트를 제공 할 군침이 도는 버팔로 슬라이더 레시피를 보려면 여기를 클릭하십시오.

Crack Open A Clam

Seafood 는 지구상에서 가장 좋은 B12 음식 중 일부를 제공합니다. 예를 들어 3 온스의 통조림 조개는 비타민 B12 에 대한 DV 의 100%이상을 포장하며 셀레늄,철,아연 및 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 많은 해산물 카운터의 냉동실 섹션에서 냉동 조개를 찾을 수도 있습니다. 조개를 좋아하지 않습니까? 대체하는 온스의 정어리,연어 또는 송어를 위한 영양이 풍부하고 B12 습니다.,

도 영양이 풍부한 효모

경우에 당신이었던 붉은 고기,모두가 비건 채식,영양 효모는 강화 B12(반드시 확인 상표)할 수도 있습의 우수한 근원 이 비타민은,단순히 뿌리고 스푼 하루의 라쟈나,스무디와 심지어는 디저트를 당신의 일상 용량의 B12. 는 기타 식물성 식품의 주장해의 원인이 될 B12,이러한 신뢰할 수 없으로 금액이 다를 수 있습니다;요새 효모(또는 아침식사 시리얼)은 더 나은 내기이다.

B12 샷이나 보충제는 어떻습니까?,

비타민 B12 가 풍부한 식품과 강화 식품을 포함한 많은 미국인들에게 그들의 요구를 쉽게 충족시킬 수 있습니다. 그러나 보충제와 주사는 이미 결핍이 있거나 결핍 위험이 높은 사람들에게 또 다른 옵션이 될 수 있습니다. 수많은 비타민,사탕,녹이는 구두 정제,사탕 및 헝겊 조각을 제공하는 충분한 양의 B12,그래서 방법을 선택하는 작품을 위해 당신,그리고 그것은 확실히 제공합 복용량 당신은 당신을 찾고 있습니다., 이 있는 경우 B12 결핍,주입할 수 있는 것도 매우 효과적으로,그들이 제공하는 즉각적인 에너지의 향상하는 데 도움이 올바른 결핍. 그러나 그들은 더 비싼 경향이 있으며 의사 나 건강 관리 제공자를 방문해야합니다. 야를 논의 모든 옵션을 선택 하는 것이 가장 적합 당신의 건강을 위해 필요,예산 및 라이프 스타일입니다.