“측정 할 수 없다면 개선 할 수 없습니다.”이 될 수 있습의 모토 biohackers 어디서나,누구처럼을 정량화하는 모든 단일 측면의 건강과 성능을 최적화하기 위해 결과 그리고 결과를 얻을 수 있습니다.그러나 때로는 건강에 관해서는 주관적인 감정과 평가가 하드 데이터만큼이나 가치가있을 수 있습니다.케톤증에 관해서는 특히 그렇습니다., 는 동안 그것은 쉽게 측정하는 것과 같은 체중 감량과 케톤 레벨을 사용하여 숫자,케토 사용하여 모니터링할 수도 있습니다수의 긍정적 측면을 효과,정신적 에너지이며,아마도 어떤 부정적인 증상입니다.

하기 위해서 충분히 알고 있는지 여부를 케톤과 얼마나 잘 당신이 응답하는 그것은,당신이 무엇을 알고 있습니다. 이 기사에서는 케톤증의 몇 가지 일반적인 부작용과 증상에 대해 설명합니다.,

의 검토:무엇입 케

식이 제한 탄수화물,금식,심지어 장기간 운동할 수 있는 모든 감소로 이어질 혈액 포도당과 glycogen 습니다. 이런 일이 발생하면 신체는 에너지와 연료 전지를 생산할 수있는 대체 경로를 찾아야합니다. “중 하나 대체 경로가”이용의 유리 지방산하여 얻은 저장 체지방이라고 불리는”지방 굽기”.

순환의 유리 지방산은 간으로 운반 될 수 있습니다., 간은 지방산을 케톤 체로 전환시켜 연료 원으로 사용할 수 있습니다. 면 혈액의 케톤 기관(주로아세토아세테이트와 베타-hydroxybutyrate)상승한 수준의 위 0.5mM,하나에 액세스할 수 있습니다.케.탄수화물을 줄이고 고지방 식단을 먹는 것이 케톤증에 들어가는 유일한 방법은 아닙니다.

Exogenous 케톤충제—본질적으로 케톤을 먹을 수 있는 또는 음료에 사용할 수 있의 상태를 유도하는 케톤의 부재에서 탄수화물의 제한사항입니다., 외인성 케톤 보충제는 케톤 염,케톤 에스테르 및 MCT 오일을 포함 할 수 있습니다. 내인성 대 외인성으로 달성 된 케톤증의 유일한 차이점은 후자에서 신체가 자체 케톤을 생산하고 있다는 것입니다. 또한,케토를 통해 달성 식이로 조작 가능성이 훨씬 더 나은 뚱뚱한 손실에 대해 및 신진대사 건강 혜택을 제공합니다.

케톤증에 있다고 말하는 법

케톤이 생성되면 신체에 다양한 작용을 발휘합니다. 이러한 행동 중 많은 부분이 눈에 띄기 때문에 케톤증에 들어갔다는 표시로 작용할 수 있습니다.,그러나 케톤증에 있는지 알려주는 가장 확실한 첫 번째 방법은 측정하는 것입니다.

케톤증 측정

질문에 대한”예/아니오”대답을 원한다면”나는 케톤증에 있습니까?”그렇다면 혈액 케톤 수치를 테스트하는 것이 갈 길입니다. 중 하나를 사용하여 여러 가지 장치 및 방법은,당신이 얻을 수 있는 정량적 독서 얼마나 많은 케톤 당신이 생성하.

첫 번째 테스트 방법을 사용할 수 있 케토 다이어트 측정하는 작업이 포함됩 수준의 베타-hydroxybutyrate(BHB)에 혈액을 사용하여 혈액 케톤 미터(와 유사한 혈액 포도당 감시).,

혈액 BHB 검사는 케톤을 측정하는 가장 정확한 방법이지만 가장 침습적입니다.

시중에는 상업적으로 이용 가능한 여러 가지 케톤 미터가 있습니다.

다른 두 가지 테스트 방법이 존재합니다. 첫 번째는 케톤 호흡 분석기라고 불리는 것을 사용하여 호흡의 아세톤 수준을 측정합니다. 다른 케톤 인 아세토 아세테이트(AcAc)는 소변 케톤 테스트 스트립을 사용하여 측정 할 수도 있습니다. 소변 스트립은 소변에서 AcAc 의 양을 감지 할 수 있습니다.,

소변과 호흡을 테스트하는 것보다 훨씬 쉽게 혈액 테스트,하지만 또한 덜 정확하고,아래로 갈 수 있습에서 정확도 더 이상 당신이 낮은 탄수화물 다이어트입니다.

증가 정신 집중 감소 안개 뇌

의 공부는 하지만 일화적으로 보고된 혜택의 케토가 향상된 정신의 명료하는 사람들은 그들이 하락하는 동안 케톤.

이러한 경험은 과학과 일치합니다. 케톤은 운동 중인지 성능을 향상시키고 생쥐에서 정신 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.,White2011,Murray2016

케톤이 뇌 기능을 향상 시킨다는 생각은 의미가 있습니다. 케톤 BHB 는 뇌 성장 인자 인 BDNF 의 수준을 높이고 새로운 미토콘드리아 생산을 자극하는 것으로 나타났습니다.

이용의 케톤이 에너지에 대한 뇌에서 생성 더 적은 반응성 산소 종보다는 포도당의 이용.

케톤의 생각할 수 있으로”깨끗한 연료를 태우는”아마도 덜”뇌 안개입니다.”

이것은 어떤 느낌일까요?, 수도 있습실을 명확하게 마음을 준비 문제를 해결하기 위해 또는 큰 운동습니다. 당신은 또한 피 정오의 슬럼프에서 신체적 또는 정신적 에너지 레벨을 때 발생하면 혈당,추락 대신에 타고 지속적인 공급의 지속 가능한 에너지에서 케톤. 이러한 모든 이점은 쉽게 알아 차릴 수 있어야합니다.

식욕을 감소 및 증

때 우리는 말하는”감소한 식욕은”우리는 의미에서 이것은 좋은 방법에는 케톤증을 통해 달성하는 케톤식을 촉진하는 것 포식입니다., 즉,식사를 한 후에 만족할 것이며,하루 종일 정신없이 과식하거나 간식을 먹을 충동을 느끼지 않을 것입니다.케톤식이 요법에는 지방과 단백질이 많은 식품이 포함되어 있으며 이는 영양소를 매우 채우는 음식이기 때문입니다. 결과적으로,비록 당신이 더 적은 칼로리를 소비하고 있을지도 모르지만,당신은 더 만족할 것입니다.그러나 일부 연구에 따르면 케톤증 상태에있는 것만으로도 식욕을 감소시킬 수 있다고합니다.Giibson2015 케톤 바디 BHB 는”기아 호르몬”그렐린의 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.,Stubbs2018 이것은 아마도 케톤증이 먹는 충동을 진압 할 수있는 하나의 메커니즘 일 것입니다.

잠재적인 부작용의 케토

필요한 기준의 케톤 식이요법이 제한 탄수화물의—그것은 어떻게 다이어트의 작동과 케톤을 얻을 수 없습니다.

탄수화물 제한은 케톤식이 요법의 초기 원치 않는”부작용”의 일부 원인이기도합니다. 때때로”케토 독감”이라고도 불리는이 증상에는 메스꺼움,두통 및 피로가 포함됩니다., 그러나,그들은 가능성이 심각하지 않으며 일반적으로 케토 적응이 된 후 몇 주 이내에 해결됩니다. 그러나 이러한 증상은 모든 사람에게 발생하지는 않습니다. 케톤식이 요법에 대한 개별 반응에 상당한 변동성이 존재할 것입니다.

와 함께 작은”케토 독감”현상이있다,그냥 몇 가지를 자주보고 그리고 종종 짧은 용어는 현상은 사람들은 때때로 후 보고서를 채택하는 케톤 식단입니다.

소화 문제

의 일부는 더 일반적으로 보고는 소화 증상의 케톤 탈수를 포함,변비,설사를 합니다., 탄수화물 제한식이 요법에서 신체는 처음에는 글리코겐 저장소를 통해 태울 것입니다. 물 물 3~4 그램에 결합 된 글리코겐의 각 그램 이후,Olsson1970 이것은 몸 전체에 물 무게와 유체의 상당한 손실로 이어집니다. 이것이 케토 다이어트가 이러한 빠른 체중 감소를 유발할 수있는 이유 중 하나입니다.

그러나이 물 흘리기 및 빈번한 배뇨는 탈수로 이어질 수 있습니다.

물 손실은 낮은 인슐린 수치에 의해 악화됩니다., 낮은 인슐린 수치는 물 배설,Defronzo1975 를 일으킬 수 있으며 이것은 과량의 나트륨과 함께 섭취합니다. 탈수 및 저 나트륨은 케토 독감 증상의 원인 중 하나입니다. 그들은 또한 변비로 이어질 수도 있습니다. 이런 이유로,특히 케토의 첫 주 동안,그리고 아마도 오래 후에 물 을 많이 마셔야합니다.

반대쪽 끝에,설사에서 발생할 수 있습니다 빠른 변화에서 식단을 일으킬 수 있는 변화의 본질적인 미생물. 케톤식이 요법은 또한 느슨한 창자 또는 설사를 촉진 할 수있는 지방 섭취량의 주요 단계 일 수도 있습니다.,

창자 문제가 가능하지만 많은 사람들이 케토로 간 후 개선 된 창자 건강을보고합니다. 이것은 아마도 설탕,정제 된 음식 및 가공 된 탄수화물과 곡물을 잘라 냈다는 사실 때문일 것입니다. Whole foods 다이어트는 아마도 건강한 소화 시스템을 촉진하는 가장 좋은 방법 일 것입니다.

“케토 호흡”

중 하나 더 많은 일반적인 측면”효과”의 케톤 다이어트 독특한 냄새가에 당신의 호흡. 반드시 유해한 것은 아니지만 일부는 불쾌한 것을 발견합니다. 이 구취는 때때로”케토 호흡”이라고도합니다.”

“케토 호흡”의 원인은 무엇입니까? 아세톤.,

아세톤은 아세토 아세테이트를 포함하는 반응에서 부산물로서 형성되는 케톤 체 중 하나이다. 냄새에 대한 아이디어를 얻으려면 아세톤은 매니큐어 제거제에서 발견되는 성분입니다. 그러나 케토 호흡은 거의 강력한 냄새가 아닙니다.

그 동안 약간 불쾌한,”keto 숨은”좋은 기호는 당신에 영양 케이고 지방을 레코딩합니다. 호흡에 아세톤이 있다는 사실도 음주 측정기를 사용하여 호흡에서 케톤을 측정 할 수있는 이유 중 하나입니다.,

흥미롭게도,케토 호흡할 수 있는 장기간 부작용이 가라앉고 몇 주 이내에 시작의 케톤 식단입니다. 케토 호흡을 발견하면 호흡 청정제를 사용하여 냄새를 가릴 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 신경 쓰지 않아야합니다.

에서 얻을(케톤)영역

이제는 당신이 제시의 일부와 함께 긍정적인 감정과 사소한 부정적인 측면을 효과 케톤과 케톤 다이어트,당신은 준비가에 대한 현황을 파악하고 평가하는 당신의 몸이 어떻게 반응하는 이 대사는 상태입니다.,

너는 금식을 먹고,keto,또는 강렬한 운동을 해 훈련을 알고,표지판의 케토할 수 있는지 확인하는 데 도움이 되는 케톤과 그의 저탄수화물 다이어트 효과적입니다.

아는 부작용의 케토할 수 있는 기회를 제공할 것입니다 하지를 놀라게 할 때 일어나는 것을 알고,그들의 대부분은 단지 일시적입니다. 어떤 사람들은 케토 관련 부작용을 전혀 경험하지 않습니다.

모두가 케톤식이 요법의 다른 긍정적이고 부정적인 이점을 경험하게 될 것임을 기억하십시오. 케토에있는 동안 어떻게 느끼고,수행하고,생각하는지 알아내는 것은 당신에게 달려 있습니다.