우리는 항상 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 들었습니다. 그러나 운동과 체중 감소에 관해서,이 충고는 모두를 위해 옳지 않을지도 모른다.

도 체중 감소되어야 합 결과의 적은 칼로리 소비 보다는 소비,흥미로운 새로운 연구에서 벨기에 표시 될 수 있는 더 이 간단한 수학 방정식이다.,

연구진은 원하는 결정하는 경우에 빈 속에 운동할 수 있는 더 효과적인 통제에 있는 인슐린 사람들이 먹는 식단에서 높은 지방보다 운동 후 식사를 하고 있습니다. 스물 일곱 명의 젊은이들은 6 주 동안 고 칼로리,고지방 식단을 먹이고 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 운동을하지 않았습니다. 두 번째 그룹은 운동하기 전에 큰 고 탄수화물 아침 식사를 먹은 다음 달리기 나 자전거 타기를하는 동안 탄수화물을 섭취했습니다. 세 번째 그룹이 먹지 않았기 전에이 작업을 마셨만 물 후 운동,그들이 먹는 아침 식사가 해당하는 두 번째 그룹입니다.,

스트레스-파열시키는 운동의 장점

놀라운 일이 아닙니다,비-운동하는 그룹 결과를 보면 대부분의 무게. 흥미롭게도,그러나,아침 식사 전에 운동을 그룹에 넣어 파운드 아침 식사를하는 동안 후에 운동을 그룹은 거의 없었 중량 증가에도 불구하고 먹는 일일이 다이어트는 모두 칼로리가 높다.,

먹는 작업을 하기 전에라:장점과 단점

이것은 단지 하나의 연구,연구 않는 것을 나타내기 전에 식사를하지 않음 작업을 수 있습니다 밖으로,적어도,체중 증가를 방지면 당신은 많이 먹는 칼로리가 있습니다. 이 연구는 아침 식사 전에 땀을 흘리면 체중 감량을 촉진 할 수있는 가능성에 대한 문을 열어줍니다. 또한 일부 사람들이 공복 상태에서 운동하는 것이 더 편할 수도 있습니다., “당신이 먹는 너무 많이 오기 전에 운동,혈액에서 이동하 주변의 중간 섹션에 대한 소화”라고 마누엘 Villacorta,R.D.,국가의 대변인은 미국을 접목시켜 국민영양과 보건분야 협회의 창작자를 먹는 무료 무게 관리 프로그램에서는 샌프란시스코,캘리포니아. “당신이 너무 많이 먹었 으면,이것은 당신을 아프게 할 수 있습니다.”

그러나 공복 상태에서 운동하는 것은 모든 사람에게 해당되지 않을 수 있습니다. 음식은 우리 몸의 연료 원이며,탱크가 비어 있으면 어려움을 겪을 수 있습니다., “어떤 생각해 최선을 위에 운동 뚱뚱한 연소를 확대하기 위하여,하지만 경우에 당신은 저렴한 에너지에 없을 수 있습니다 충분히 좋은 운동하는 데 도움 체중 감량,”says Sarah 커리,영양사에서는 물리적 평형,공급자의 개인 훈련과 영양 관리 서비스에는 뉴욕. “에너지를 제공하는 것을 먹으면 기분이 좋을 것이고 더 많은 칼로리를 태우면서 더 열심히 일할 수있을 것입니다.,”

무엇을 먹고 때

경우에 당신은 선택을 먹고 일하기 전에 첫번째 것을 아침에 목적한 쉽게 소화되는 탄수화물의 유형과 작은 단백질의 양에 대해서 30~60 분 전에 운동입니다. 좋은 선택이 포함된 잉글리쉬 머핀,땅콩 버터와 함께 시리얼 그릇 또는 저지방 요구르트 또는 문자열을 치즈와 과일.포장 식품을 선택할 때는 반드시 라벨을 읽으십시오., “많은 요구르트는 너무 높은 설탕에서”라고 제시카 Kupetz,인증받은 피트니스 트레이너에 활성 중심의 건강을 위해&웰니스에는 섹,N.J.”한 경우에도 이와 같은 결과가 나타납 놀라 바가 있습니다. 모든 성분은 당신이 인식하는 것이어야합니다. 당신이 그것을 발음 할 수 없다면,’진짜’가 아닌 정말 좋은 기회가 있으므로 칼로리를 낭비하지 마십시오.”

왜 아침 운동은 베

하는 마음에 무엇을 찾는 것은 최고의 작품을 위해 당신에 타이밍의 측면에서,수량 및 종류의 음식이 걸릴 수 있습험과 오류가 있습니다., 또한,무엇이 당신을 위해 일할 수 있습에 가기 전에 자전거가 좋지 않을 수도 있습을 실행하기 전에,경 Currie.

운동하기 전에 먹는 것을 선택하든,운동 후 현명한 음식 선택을하십시오. 단백질은 근육을 재건하는 데 필요한 반면 탄수화물은 근육에 글리코겐 또는 에너지 저장소를 다시 비축 할 것입니다. 운동 후 15 분에서 30 분 이내에 먹는 것이 이상적이지만 이것이 가능하지 않다면 60 분 이내에 목표로 삼으십시오. 통밀 빵 또는 바나나와 일반 요구르트에 칠면조 샌드위치는 좋은,쉬운 옵션입니다.,

궁극적으로 올 때,운동,체중 감소 기억하는 모든 사람이 다른 것이 중요 그래서 무엇을 느끼는 바로 당신입니다. “또한 큰 그림을 보는 것이 가장 좋습니다.”라고 커리는 말합니다. “소모 된 칼로리 대 먹는 칼로리는 체중 감량과 유지 관리에 중요한 것입니다.”