그것은 몇 년 동안 이후 5:2 다이어트가되었다 hit 먹는 프로그램으로 옹호자들을 주장하는 방식의 번호를 제공한 건강 혜택에 도움뿐만 아니라 건강한 무게를 달성하기 위하여. 앞으로 빠른 네 년 그리고 많은 사람들은 이제 전환을 더 깨끗하고 먹는 기반으로 다이어트 계획 또는 업그레이드 16:8 다이어트,그러나 없다는 것을 거부하는 5:2 는 여전히 숭배는 다음과 같습니다. 그래서,그것은 작동합니까?,

새로운 연구에 발표 JAMA 내과학 저널이 보여준 그렇다,그것은 도움 체중 감량하지만 훨씬 더 효과적 이외의 다른 의미의 칼로리를 제한하.

연구자들은 시카고에서 100 명의 비만인을 데리고 1 년 동안식이 요법을했습니다. 무작위로 할당,일부 사람들에 넣어했다는 대안-일 금식 다이어트에 매일 열량 제한 다이어트와 일부에 다이어트에 있는 모든., 의 말에 일 년간 다이어트 세션에서 그들은 다른 일을 금식 그룹 주위에 손실 6%원래 자신들의 체중하는 동안에는 그들의 칼로리를 제한 그룹 손실 5.3%.

지만 모두 다른 일을 금식하고 칼로리가 제한 그룹 비슷한 체중 감소에 평균적으로,연구 발견하는 더 높은 비율의 사람들에 금식의 그룹 속에서 그들의 다이어트와 비교하고 칼로리-제한 그룹입니다. 대체 일 금식 그룹의 탈락률은 칼로리 제한 그룹의 29%대 38%였다.,

“기본적으로 우리는 우리가 보는 것은 그들 모두 생산하는 임상적으로 상당한 양의 체중 감량,”고 말했다 크리스 Varady,교수의 영양에서 대학의 일리노이주 시카고에 저자의 연구하는 학문이다. 그녀는 간헐적 인 금식에 대해”칼로리 제한보다 나은 것 대신에 똑같다”고 말했다. “그래서 그것은 칼로리 제한에 대한 대안과 같은 종류입니다.,”

수 없어 너무 실망하지만,때문에 다른 일을 금식하지 않을 수 있습 살까지의 과대 광고,연구자들은 하버드 대학에 댓글을 달았는 간헐적으로 금식할 수 있는 여전히 매우 효과적이지만,적절한 조건 하에서. “성장하는 몸의 연구는 타이밍의 빨리 키를 만들 수 있습니다면 더 현실적,지속적이고,효과적인 접근 방식 체중 감량에 대한뿐만 아니라,당뇨병 예방,”읽은 후에 하버드 건강 블로그입니다.,나는 이것이 내가 할 수있는 일이 아니라는 것을 알고 있지만,내가 할 수있는 일은 내가 할 수있는 일이 아니라는 것이다. 분명히 그것은 모두 아래로”초간 제한 먹이는 경우,”제한 시간이 하루에있는 당신이 먹는 오전 7 시~오후 3 시-의 새로운 해석 8:16 다이어트입니다.

그렇다면 금식은 왜 그렇게 인기가 있으며 어디에서 왔습니까?,

은 원래 가져 현장에 대한 대안으로 Atkins 더 인기있는 Dukan 다이어트,사람들이 충분히 얻을 수없는 아이디어의 간헐적으로 금식을 잃게 하 파운드 후 마이클 모슬리의 2012 년 다큐멘터리,먹는,빠르고,더 이상 살에 대해 목소리를니다. 그의 스핀 오프 책인 패스트 다이어트(Fast Diet)는 영국에서만 40 만 부 이상을 판매하기 위해 계속되었습니다. 아래에서 자세히 알아 보지만 의사와 먼저상의하지 않고 칼로리 제한을해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 그렇게 할 자격이 없다면 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.,

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어떻게 5:2 작동하는가?

“5:2 의 기본 규칙은 다음과 같이 진행됩니다.”라고 영양 학자 Ruth Tongue 는 말합니다. “일주일에 2 일 당신은 단지 500 칼로리(남성의 경우 600)를 먹습니다. 이것은 언제든지 소비 될 수 있으며,당신이 좋아하는 음식으로 구성되어 있습니다. 나머지 주에는 정상적으로 먹고 마 십니다. 아무것도 출입 금지입니다.”

글쎄,그건 우리에게 꽤 좋은 소리., 루스는”금식일에 프렛에 서서 닭고기와 아보카도 샌드위치에 469 칼로리가 들어 있다는 것을 깨닫기 전까지는 놀라운 것처럼 들립니다.”

룻은 말한다 그것은 사실 몇몇 연구”가 다음과 같 간헐적으로 금식할 수 있는 건강상의 혜택으로 이어질 체중 감소입니다.,”

“에 모슬리의 다큐멘터리”라는 룻은,”그는 그의 위험을 얻는 가장 일반적인 생명을 위협하는 질병,암,당뇨병,여 줄 뿐만 아니라 그의 혈액 포도당 및 콜레스테롤 수치를 정상 범위 내에 있지만,또한 호르몬의 수준을 called IGF-1-로 알려져 있어 노화고령과 관련된 질병이 있습니다. 추가 보너스로,그는 그 과정에서 약 19 파운드의 지방을 잃었습니다.”

그래서,그때 모두 나쁠 수는 없습니까?

“그러나 공개되지 않은 것은 그 혜택이 대부분 남성에게만 보였다는 것입니다.”라고 Ruth 는 말합니다., “우리가 거기에있는(작은)연구의 대부분이 남자들에 대해 행해졌다는 것을 당신에게 말하면 어떨까요? 는 경우에 당신은 과거의 보 취 가첨문서는,”혁신적인 임상적으로 입증된”또는”놀라운 체중 감량 및 최적의 건강”,당신은 발견하는 남성과 여성 보일 반응하는 아주 다르게 이러한 유형의 계획을 먹는?”

Ruth 에 따르면,”여성의 경우 혈당 수치와 인슐린 조절-당뇨병의 위험 인자에 부정적인 영향이있었습니다. 또한 이야기되지 않고있는 것은 다이어트의이 유형이 당신의 다산에 미칠 수있는 잠재적으로 해로운 영향입니다., “68-일 주기”,”출혈 기간 사이”,”늦은 기간 및 배란이 고통”,”부족의 기간에 완전히”…이들의 응답에 대한 질문에 대한 생리주기에 5:2Facebook 포럼도 있습니다.”

그것을 미친 것으로 보인으로,여자,장난감으로 우리의 건강과 능력은 아이들이 단지에 대한 더 호리호리한 몸입니다. 임신과 출산에 전문가 지타 서쪽에 경고:”모든 유형의 엄격한 다이어트를 만들 수 있는 여성은 매우 피로와 두 배 란 방법은 아래로 신체의 우선순위 목록은,”그녀는 말한다.,

루스는”그것은 있을 수 있습니다만 일주일에 두 번씩,그러나 그 일에 당신을 거부하고 있다는 당신의 몸을 추가로 1,500 열량 권장 평균 여자입니다.”

실시한 연구에서 동물은 걱정과 함께,biotechnologists 인도에서 찾을 감소에서 난소 크기로,불규칙한 생리주기 및 불임으로 인해 모든 간헐적으로 금식했다. 이러한 변화는 생리주기를 본 후 그냥 십일이고,또 다른 동물성 연구에서는 미국 저널의 생리학을 발견하는 금식을 멈추 배란의 80%에서 테스트 샘플링 및 감소 난포 크기입니다.,

경우 이러한 결과 동물에 있는 모든 유사에서 일어나는 것이 인간의 몸에서 5:2,그것은 명백히 위험을 계속 이와 유해한 다이어트-하지만 효과적인 수 있습에 도움을 흘리는 여분의 지방이 포함되어 있습니다.

그래서 우리는 불임,당뇨병 및 기간의 손실의 잠재적 위험과 함께 5:2 를 종료해야합니까? 룻은 이렇게 생각한다:”정말 무서운 것은 거기에 그래서 약간의 연구로 이것,그리고 다른 어떤 잠재적인 부작용을 효과의 간헐적으로 금식했다.,”

“그 중 하나가 될 수 있습니다 대부분의 달성 가능한 다이어트의 계획을 붙이지만,아무도 알고 정확하게 미래 결과가 될 것이다”라 루스입니다. “지금은 먹고,균형 잡힌 여전히 남아 있고 가장 효율적이고,신뢰할 수 있는 방법으로 건강을 유지합니다. 그것은 빠른 수정을 약속하지 않을 수도 있고 헤드 라인에 과대 선전 될 수도 있지만 작동합니다.”

이것이 균형 잡힌 모습입니다.

박탈없이 건강한 몸? 우리를 가입! Durham University 의 영양사이자 음식 강사 인 Amelia Lake 박사는 훌륭하고 합리적인 식단의 기초를 보여줍니다.

식품군을 자르는 것을 고려하고 있다면 먼저 이것을 읽으십시오.,