얼마나 불공정—는 당신이 그것을 필요로 할 때,가장할 수 없는 것 그것을 얻을 수 있습니다. 당신은 계속 말하고 자신을 그것의 마지막 기회에 대한 긴 시간(최소될 때까지 당신의 아이 밤을 통해 자). 그러나 당신은 여전히 어떤 것도 얻을 수 없습니다. 그리고 아니,우리는 섹스에 대해 이야기하는 것이 아닙니다-우리는 수면에 대해 이야기하고 있습니다!

Yup,그 행복한 Zzzs 는 어떻게 든 당신과 다른 많은 기대 마마를 피하고 있습니다., 사실,불면증,또는 무능력이 떨어지거나 숙박 수면을 칠 수 있다 특히 어려울에서 세 번째 임신,그것의 때에 영향을 미치는 것으로 추정된 75%이상의 엄마가 될.

는지 여부를 불면증이나 방해 잠 관련 불안,미친 임신의 꿈을 자주 여행하는 화장실 또는 당신의 달콤한 자기 발로 갈비뼈에서,잠을 충분히 중요 건강에 좋은입니다. 을 얻을 수 있도록 더 나은 잠을 자세한 내용을 확인해 보의 원인이 불면증뿐만 아니라,무엇을 할 수 있을 관리하고 어쩌면 그것을 방지하는 동안 임신입니다.

불면증이란 무엇입니까?,

불면증은 밤에 잠을 자거나 잠들기 위해 표류하는 것을 어렵게 만드는 수면 장애입니다. 이 일반적인 잠 문제가 발생할 수 있습실 너무 초과할 수 없을 꿈,그리고 그것을 만들 수 있습니다 당신이 느끼는 경우에 당신은았다 얻을 관리하지 않은 상쾌하거나 회복.

,불면증에 영향을 미칠 수 있는 최대 60%가 미국인의 영향을 줄 수 있습니다 분위기,에너지 수준,건강 및 작동 성능이다.

임신 중 불면증은 언제 시작됩니까?,

정상의 문제를 가지고 잠자는 동안 어떤 시점에서,임신하지만 많은 기대하는 여자 경험을 불면증에 시작의 두 번째 세 번째 학기 다른 임신 증상 증가하고,싹트기 배기가 힘듭을 위해 그 어느 때보다 편안한 침대가 있습니다.,v>

자 위치하는 동안 임신
피로 임신 중
코 임신 중
자 위치하는 동안 임신

Still,임신 초기 불황을 강제할 수 있에서 당신이 당신의 아늑한 침대를 방해 소중한 수면을 포함하여,입덧 일어날 수 있는 모든 시간의 하루 밤을 지속적으로 필요하 pee., 하지만 경우에 당신은 걱정하는 경우의 불면증에 해를 끼칠 수 있는 당신의 아기에,나머지 그렇지 않을 수도 있습니다. 그래서 최선을지 걱정하고 때때로 그냥 이동시키는 이들의 감정을 모두 걸리는 데 도움이 됩니다.

임신 불면증의 원인은 무엇입니까?

많은 성가신 임신 관련 증상과 마찬가지로 불면증은 호르몬 변화에 부분적으로 고정 될 수 있습니다., 밤에 깨어있는 포함한다.

  • 자주 여행하는 화장실
  • 임신 가슴,변비 또는 입덧
  • 통증 및 통증을 포함,두통, 라운드 인대 고통 또는 부드러운 가슴
  • 다리통과 불안 증후군
  • 선명한 또는 방해 꿈
  • 미가-신진 대사를 지키는 열에 있는 경우에도 오프
  • 난이도인이 함께 성장하는 배
  • 발로 튀기고 구르에서 당신의 활기에 널
  • Pre-탄생한 불안과 걱정

얼마나 임신 불면증 마지막?,

기 때문에 가능한 경험을 불면증이 중단되는 경우 수면 어떤 시점에서,임신 중에 직면하게 될 수 있의 손실을 종료에 대한 눈 주와 달로 끝 지점에서의 광경이다. 그러나이 수면 장애가 당신에게 무게를두기보다는 다음 산전 진료 예약시 의사에게 몇 가지 도움과지도를 확인하십시오.

임신 중에 멜라토닌을 복용 할 수 있습니까?

Melatonin,호르몬을 몸을 만들에게 자연스럽게 조절하 수면-시동 사이클을 처럼 보일 수 있습니다 쉽게 수정한 경우의 불면증의 원인이 될 수 있습니다., 그러나 때문에 그것의 식이보충제이 국가의 규제 melatonin 지 않으로 주의 깊게 감독에 의해 음식을&약청(FDA)이 다른 방법으로 약물,그리고 그것의 충격 없이 잘 연구에서는 임신입니다. 불면증으로 어려움을 겪고 있다면 의사는 가끔씩 아주 작은 복용량(예:1mg)을 승인 할 수 있습니다.,

또한 다른 over-the-counter 및 처방 잠 aids 안전한 것으로 간주되는 가끔 사용하는 임신에 포함 Unisom,타이레놀 PM,Sominex 및 Nytol 지만,항상 확인을 복용하기 전에 의사와 이러한 또는 어떤 종류의 초본 준비를 하고 있습니다. 당신은 또한 매일 밤 수면 보조제를 복용하지 않도록 노력해야합니다.

때때로 의사는 변비 또는 다리 경련과 싸우기 위해 마그네슘 보충제를 복용 할 것을 권장했습니다., 이 경우 당신을 위해,그것은 그것을 가지기 전에는 침대 이후,마그네슘은 선전한 그것의 자연적인 근육-한 권력과 데 도움이 될 수 있습 편한 잠자. 다시 말하지만,임신 중에 창구 판매 또는 허브 수면 보조제를 복용하기 전에 항상 의사에게 문의하십시오.

임신 중에 불면증이 해로운가요?

잃어버린의 임신 중에 여기 없는 일반적으로 큰 문제이지만,지속적인 또는 만성 부적절한 잠 연결되었습 임신성 당뇨병,스트레스와 우울증이 있습니다., 증과 잦은 코를 곯는 또한 연결의 위험을 증가 아기를 낳는 너무 크거나 작은 그것의 나이를,그리고 잠 문제점에서 늦게 임신에 연결되었습니다 더 이상 노동 그리고 지금보다 더 절실히 필요한 제왕절개 섹션입니다.

를 관리하는 방법은 임신 불면증

당신은 아마 더 차단 눈 당신이 생각하는 것보다,그러나 그것은 생각하지 않을 수 있습는 방법으면 잠이 중단되는 경우에,당신이 던지고 돌을 찾으려고 노력한 위치,또는 당신이 밤에 깨어있는 불안감에 대한 아기의 탄생이다., 돕기 위해,여기에 불면증을 관리하는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 침대에서 나오십시오. 지 않는 경우에 잠 20~30 분 후에 얻을 찾아,작은이 지루한 작업을 수행(생각하는 법에 대한 지불 15 분,아니 닦고 화장실로)그리고 다음을 시도를 다시 잠을로 이동합니다. 당신은 단지 당신이 필요로하는 나머지를 얻기 위해 그 시점까지 충분히 피곤할 수 있습니다.
  • 시간을 세지 마십시오. 대부분의 사람들은 잠의 대략 8 시간에 잘 하더라도,몇몇은 더 적은에 잘 느끼고 몇몇은 더 많은 것을 필요로 한다. 몇 가지 빠른 수학을하고 당신이 얻고있는 시간에 어떻게 느끼고 있는지 확인하십시오., 당신이 만성적으로 피곤하지 않다면,당신은 적당한 양을 자고있을 수 있습니다.

임신 불면증을 예방하는 방법

당신은 누워 불면증을 취할 필요가 없습니다! 대신에,몇 가지 고려의할 수 있는 많은 방법을 시도하고 이길 다시 불면증 마지막으로 소환 sandman:

  • 취소 감정적이 있습니다. 만약 당신이 영구 걱정이 너를 지키고 있는 밤에,그들에 대해 이야기는 친구와 함께 또는 당신의 파트너에게 정렬할 수 있습니다 그들 중 일광 시간입니다. 명상을 시도하거나 생각을 종이에 쓸 수도 있습니다.<리>카페인과 초콜릿을 피하십시오., 특히 늦은 오후 또는 저녁에,그들은 당신을 깨어있게 할 수 있기 때문에. <리>작고 일찍 먹는다. 저녁 늦게 먹는 큰 식사는 잠들지 않고 잠들지 못하게 할 수 있으므로 더 가볍고 일찍 저녁을 먹으려 고 노력하십시오.<리>시간을내어. 저녁 식사에서 음식을 늑대로 만들지 마십시오. 여유로운 속도는 궁지에 가슴 앓이의 증상을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • Top it off., 가벼운 스낵기 전에 당신은 돌에서 조류를 통해까지 아침 식사,지만 건강한 탄수화물 단백질 쌍 혈당을 유지하는 안정과 같은 곡물 머핀과 유리의 따뜻한 우유,치즈 스틱과 몇 말린 살구입니다.
  • 흐름을 느리게합니다. 채 당신의 매일 요구 사항의 유체 동안 하루에 이전과 다시 잘라에서 당신이 술후 6 시까지이 도움이 될 수 있습을 줄이려는 욕실 후에 실행 당신이.<리>그것을 밖으로 작동합니다. 매일 임신 운동을하면 밤에 더 졸릴 수 있습니다., 운동 후 버즈가 당신을 깨어있게 할 수 있기 때문에 취침 시간에 너무 가깝게 체육관을 치는 것을 피하십시오.<리>취침 루틴을 확인합니다. 잠 가서 매일 같은 시간에 일어나보십시오. 기술는 루틴 등의 활동을 포함:광 독서,음악,부드러운 요가 또는 휴식 운동,따뜻한 목욕,임산부 마사지다.
  • 다운로드 수면. 많음이 있는 응용 프로그램의 것을 약속하는 데 도움 당신은 잠을,그래서 다운로드의 일부는 더 나은 정격 사람에 의존하는 자 가이드 명상,자연의 소리 또는 다른다.
  • 코 스트립을 사용해보십시오., 임신 콧물로 인해 수면에 어려움을 겪고 있다면 비강 스트립을 사용하면 밤에 더 쉽게 호흡 할 수 있습니다.
  • 화이트 노이즈와 블랙 아웃 음영을 사용해보십시오. 을 고려한 기계를 방출하는 조용한 펄스 또는 무인 항공기 사고 방을 어둡게 커튼이 빛을 차단할 수 있는 유지 합니다.
  • 화면에서 벗어나십시오. 침대 앞에 휴대 전화,태블릿,전자 리더기,TV 또는 노트북을 사용하면 Zzzs 가 엉망이 될 수 있습니다. 화면의 푸른 빛은 졸음과 경보를 변화시키고 멜라토닌 수치를 억제합니다. 침대 앞에 적어도 한 시간 전에 전원을 끄십시오.
  • 그것을 밖으로 바람쐬십시오. 침실이 너무 춥습니까?, 사우나인가요? 온도를 확인하고 벽돌처럼 느껴지지 않고 견고한지지를 제공하는 매트리스와 베개를 사용하고 있는지 확인하십시오. 답답한 점점에서 방을 유지하기 위해 창을 엽니 다-당신은 밤 동안 가열 확신합니다.
  • comfy 얻을. 임신 중에 너무 많은 베개와 같은 것은 없습니다. 그들을 사용한 소품까지 당신,당신을 지원하는 당신은 그것을 필요로 또는 아늑한를(또는 더 나은 아직,투자에서 좋은 임신 베개). 후 첫 번째 임신,당신이 시도할 수 있습 졸직에서는 안락 의자,당신은 숙박 시설에서의 없이 거짓말을 평평하다.,
  • 섹스와 수면을 위해 침대를 저장하십시오. 만약 당신이 하고 있는 낮에는 침대에서 활동할 수 있습 무의식적으로 연결하는 당신의 가정의 일부와 함께 깨어 있어—고 스트레스와 함께. 부엌에서 청구서를 지불하고 성관계와 수면의 두 가지 목적으로 만 침대를 저장하십시오.<리>잠을 당신의 방법을 냄새. 라벤더 향의 베개 또는 봉지로 자리 잡고 당신의 베개할 수 있는 데 도움 당신은 휴식과를 가져올 수면에 빠릅니다.