Kate 고 셀린 가장 좋은 느낌을 때,그녀는 10 마일이 다른 모든 일에 따라,우리에게 주간. 그러나 8 세의 37 세의 어머니가 모르는 것은 활발한 운동에 관해서 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아니라는 것입니다. 로 일하는 사람들이 너무 오랫동안 수보다 더 건강 앉아있는 사람들과 더 많은 가능성이 죽는 것보다 적은 운동하는 사람에 따라 편집 최근에 출판된 한국 심장입니다.,

편집 저자를 검토한 수십 년의 가치에 대한 연구를 효과의 지구력 운동. 그들은 적당한 운동이 좋았지 만 과도한 운동이 손상되었다는 것을 보여준 수많은 연구를 발견했습니다. 예를 들어,European Heart Journal 에 발표 된 한 독일 연구에서 연구자들은 108 명의 만성 마라토너와 대조군의 앉아있는 사람들의 마음을 비교했습니다. 놀랍게도,주자는 심장 질환의 위험 요소 인 관상 동맥 플라크 축적이 더 많았습니다.

More:운동은 심장에 어떤 영향을 줍니까?,

또 다른 관측 연구에서 연구자들은 30 년 동안 52,000 명이 넘는 사람들을 추적했다. 전반적으로 주자는 비 주자보다 사망 위험이 19%낮았습니다. 그러나,건강상의 혜택의 운동을 보였을 줄 사람들 사이에 실행한 20 개 이상 마일,일주일에보다 더 많은 일요일을 제외하고,나보다 더 빨리 여덟 마일리는 시간입니다. 달콤한 자리로 나타납되 19 마일의 주의 속도로 여섯 일곱 시간당 마일,전 세 개 또는 네 개의 세션당 주입니다., 주자는 다음에 이 지침은 수확 가장 중대한 건강 혜택:자신의 죽음의 위험에 의해 삭제 25%,에 따르면 결과가 저널에 발표된 약&과학에서 스포츠&운동입니다. (달리기를 시작하거나 긴 정리 해고 후에 다시 시작할 준비가 되셨습니까? 우리의 4 주 초보자 실행 계획을 사용하십시오.)

근육이 아프고 아프다는 것을 잊어 버리십시오:과도한 운동은 몸에 더 심각한 마모를 일으킬 수 있습니다. 격렬한 운동을하는 동안,당신의 몸은 연료를 위해 설탕과 지방을 태우기 위해 열심히 노력합니다., 그리고 불에 나무를 태우는 것과 마찬가지로,이것은 연기를 만듭니다. “연기는”물결을 통해 귀하의 시스템은 실제로는 활성 산소 바인딩 할 수 있습과 콜레스테롤을 만들은 플라크의 축적에서 동맥,및 손상세포로 알려진 프로세스에서 산화적 스트레스입니다. (딸기와 같은 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하면 힘든 운동에서 회복 할 수 있습니다. 그래서 그들은 10 가지 최고의 피트니스 식품 목록을 만들었습니다.,)

더:복구하는 음식 쉽게 근육 통

“당신의 몸은 설계를 다루는 산화적 스트레스를 제공부터 운동을 위한 첫 번째 시간”라고 심장병 전문의 제임스 오키프,MD,감독 예방 심장에서 세인트 루크 중앙 아메리카 심장 연구소는 캔자스 시티에서,그리고 저자의 마음 편집. “하지만 장기의 강렬한 운동은 과도한 산화적 스트레스는 기본적으로 화상을 통해 항산화제에서 당신의 시스템에 걸리기 쉽게 당신이하는 문제입니다.,”

그러나 O’Keefe 는 이것이 당신의 러닝화를 쓰레기통에 버리고 소파에 가져갈 변명의 여지가 없다고 주장합니다. “운동할 수 있는 가장 중요한 요소의 건강한 라이프 스타일,그러나 어떤 강력한 약물을 얻을 수 있어 복용량 권리,”라고 말합니다. 그것의 진정한다:운동에서 적당히–의 위험을 줄일 수 있다 심장병,고혈압,1 형 당뇨병,알츠하이머,치매,비만,노화이다. 정기적 인 운동은 또한 근육 건강,골격 건강을 증진시키고 기분을 높일 수 있습니다. 그래도 과용하면 이러한 건강상의 이점 중 많은 부분이 실질적으로 사라집니다.,

더보기:달리기의 6 가지 이점