을 어떻게 다리를 누르면:대안하는 혜택과 동(2019)

를 사용하여 다리를 압박 기계를 강화하는 좋은 방법을 정의 웹 사이트를 통해 확인 가능합니다. 레그 프레스는 쪼그리고 앉거나 데드 리프트를 할 예정이라면 그 핵심 근육을 따뜻하게하는 좋은 방법입니다.

경우는 초급 체육관에서와 항상 어떻게 사용하는 다리를 누르면,OriGym 만든 깊이 있는 가이드에 대한 다리를 누르면하는 안전한 기계에 당신의 체격입니다.,

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레그 프레스 란 무엇입니까?

다리 프레스는 훌륭한 복합 운동이기 때문에 다리의 여러 근육을 대상으로합니다., 이 지원하는 존스와 Sencil:

다리 누르는 기계 운동을 위해 근육의 그룹에 위치하고 있 다리,주로 허벅지,둔부와 근육.

에서 가장 체육관에 있는 두 가지 유형의 컴퓨터를 선택할 수:

그 중 하나라는 수평 및 수직 다리를 누릅니다. 즉,기계의 양쪽에 가중치를 추가해야합니다. 그것을 사용하는 사람은 썰매 아래에있을 것이고 발로 위쪽으로 밀어냅니다.,

사용자가 무게 아래에 갇히지 않도록하는 조정 가능한 안전 브래킷이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

앉아 있는 다리가 보는 케이블을 가중 플레이트 및 사용자에 앉아서 정직과 밀어 것입니다 그들의 발에 부착되는 이중 스택입니다.

다리 프레스를 사용하는 방법?기계를 사용하기 전에 워밍업해야한다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 걷기,자전거 타기 또는 조깅을하는 것이 좋습니다. 이에 따라야에 의해 약간의 스트레칭을 풀고 그 근육,이렇게 얻을 것이의 모든 다리를 눌러 혜택입니다.,

동적 스트레칭은 운동을 수행하기 전에 근육을 따뜻하게하는 좋은 방법입니다. 에 의해 허먼,SL 및 스미스:

목표의 사전 운동되어야한 홍보에 있는 증가 핵심 몸의 온도와 혈액의 흐름을 증가,근육의 힘줄 유연성,그리고 향상을 무료 협정의 움직임을 준비하는 데 도움이는 몸을 위한 운동이다.

의 예를 동적 스트레칭이 될 수 있는 조깅하는 쿼드 스트레치 또는 엉덩이 원하는 모든 관절하기 전에 느슨한를 수행하는 운동이다.,

일단 예열되면 자신을 다치게하지 않도록 아래 단계를주의 깊게 따르십시오. 아래 방법을 사용하는 것입니다 다리를 누릅니다.

출발 위치:

• 장소에 발 어깨 패드-폭파.
• 발을 약간 바깥쪽으로 향하게하여 똑바로 앞으로 향하게하지 않도록하십시오.
• 의 바닥이 평평해야 보기
• 다리의 형성해야 하는 각도가 90 도에 무릎
• 신의 무릎에 부합해야한다는 발과도 절을 안쪽이나 바깥쪽으로.,

위의 모든 작업을 올바르게 수행했으면 언론을 실행하기 위해 다음 단계를 밟을 준비가되었습니다.

중요한 사실은 앉을 때 수행하는 다리에 누르는 기계,보석이 위치해 있는 편안하면 당신 또는 당신 수 있는 위험을 부상입니다.

우리가 사용하는 것이 좋습니다 가벼운 무게 얻을 수 있도록 기술을 바로 할 때,당신은 더 편안할 수 있습 무게를 증가시킵니다.,

여기에 사용하는 방법은 썰매는 다리를 보면과 수직,수평 또는 45 도:

• 릴리스 다리를 누르면 손잡이를 천천히 다리를 펴
• 지 전체,특히 낮에 다시 단단히 설정합니다. 이렇게 하면 이것은 주로 초점을 맞추고에는 이에 초점을 맞추고있 다 누를 둔부 제거에 부담합니다.
• 발을 세우고 잠재적으로 위험 할 수 있으므로 움직이지 않도록 노력하십시오.,
• 당신이 눌렀을 때 잠재적으로 상처를 입힐 수 있으므로 무릎을 잠그지 않고 스트레치를 넘지 않도록하십시오.
• 일시 중지 상단에서,당신은 낮은 당신의 다리를하지 않도록 주의해야 합 튀 무릎을 당신의 가슴 한 다음 다시 누르십시오.
• 반복을 마쳤 으면 핸들을 제자리에 고정했는지 확인하십시오., 를 사용하는 경우에는 세로 다리를 누르면 항상

여기에 사용하는 방법은 다리 누르는 기계면으로’의 케이블 유형 다리를 누릅니다.

• 그립 지원 처리 지원을 제공하도록,당신의 머리는 휴식에서 패드와 뒷면에 위치.
• 발 뒤꿈치와 앞발로 판을 밀어 넣으십시오. 당신이 누를 때 발 뒤꿈치는 평평하게 유지되어야합니다.
• 당신이 숨을 내쉴 때,당신의 다리를 확장하고 좌석에 대하여 당신의 머리 및 뒤 편평한 뒤를 지키십시오. 어떤 종류의 폭발적인 움직임을 사용하기보다는 천천히 가려고합니다.,리>당신이 운동의 상단에 도달하면,일시 중지합니다. 부상을 방지하기 위해 무릎을 잠그지 않도록하십시오.
• 당신이 흡입 할 때,점차적으로 무릎을 구부려 발판을 시작 위치로 되돌립니다. 발과 등을 전체적으로 평평하게 유지하십시오.
• 초보자 인 경우 겸손한 체중에서 시작하여 10 반복의 표준 3 세트를하십시오. 당신이 더 편안하면 당신은 당신이 당신의 힘을 증가로 무게를 증가시킬 수있을 것입니다.,

의 장점과 단점을 각각 다리 Press

의 수 있다는 장점 및 단점에 대한 각각의 수평 및 수직 다리를 누릅니다. 물론,그것은 당신이 밖으로 이러한 기계를 시도하는 느낌이 얼마나 편안한에 전적으로 당신에게 달려 있습니다.레그 프레스의 장점과 단점을 모두 살펴볼 필요가 있습니다., 으로 말했듯이 Simonsen:

다리 누르는 기계,그러나 제공하지 않는 효과적인 카운터밸런스 위에 운동의 전체 범위,특히 관점에서의 다른 초기 위치에 대한 연습기의 다양한 성장.

를 사용하는 경우 다리는 썰매를 눌러 장점:

• 이러한 컴퓨터에서 사용하여 다음을 추가할 수 있습니다 더 무게를 기계,을 의미할 수 있습 밀어 운동하는 비대 영역을 증가는 근육의 크기입니다.
• 복합 운동이기 때문에 다리 발달에서 빠른 진행을 보게 될 것입니다.,

불리의 썰매는 다리를 누릅:

• 가난한 형태로 상해를 입힐 수도록 자신을 얻을 수 있도록 움직임을 올바르게 완료하기 전에 무게를 두고에서는 기계입니다.
• 를 추가하는 경우에 너무 많은 무게를 기계의 과정을 수 있음을 나타냅니다 다 자신이 그래서 항상 확인을 적용 무게 필요한 올바르게.

이점을 사용하는 경우에는 케이블 다리를 누릅:

• 이 기계는 것이 좋은 경우에 당신은 완벽한 초급,체육관이 사람을 가능하게 할 것이다 이 기술을 정확하고 안전하게 낮은 무게.,
• 도움이 될 것입니다 누군가는 이전에 다시 얻을 수있에 피트니스를 위해 사용될 수 있습니다

단점이 케이블을 사용하여 레그를 누르:

• 과는 달리는 썰매를 누르면 다리,거기에 제한이 얼마나 무게를 넣을 수있을 것으로 그것에 있는 무게 제한이 있습니다.
• 가중판을 의미할 수 있습을 숨길 수 있는 힘 inbalances

다리를 눌러 혜택

다리 누르는 기계 다음과 같은 여러 이점을 제공합니다움과 힘의 하체와 훌륭한 화합물은 운동이다., 작업 다리 프레스 근육뿐만 아니라 아래에 나열되어 있습니다!

다리 프레스는 운동에 피트니스 및 변화의 모든 단계에 좋습니다.레그 프레스는 체육관에 가입하기로 결정한 완전한 초보자 인 사람들에게 유용한 도구입니다. 이 기계는 사용하기가 비교적 쉽고 안전합니다. 기계가 올바르게 사용되는 한 훌륭한 근육 빌더입니다.

수직 다리 프레스로,당신은 접시에 발을 조정하여 다리의 다양한 부분을 작업 할 수 있습니다., 의 혜택을 얻으려면 다리를 누르면 둔부와 근육을 경우 당신이 당신의 발은 높은 접시에,

로 결정하는 경우 낮은 당신의 발할 수 있는 운동가 종아리로 발사되는 스트레칭으로 그들과의 다리를 누르 송아지를 올리는 운동이다. 약간 넓은 자세로 발을 들여 놓기로 결정했다면 허벅지를 운동 할 것입니다.

를 사용하여 발 배치 있는 중요한 초점을 맞춰 서로 다른 영역에서의 하체 비록 당신은 집중에 하나의 근육 그룹,당신은 여전히 작동할 다른 지역뿐만 아니지만 많은 이후 그것의 묘미를 보여주는 운동입니다.,

둔부 근육 강화.당신의 둔부는 하체의 주요 근육 그룹 중 하나입니다. 당신의 둔부 근육을 안정제로 사용하기 때문에 일한 다리 압박 근육은 중대하다. 이것은 당신의 근육을 강화하고 관여시키는 것을 도울 것입니다.

강한 둔부를 갖는 것은 다양한 하체 운동을 실행할 수 있음을 의미합니다. 이것은 최고의 레그 프레스 혜택 중 하나 여야합니다.,

강육

이익을 얻을 수행에서 수평 다리를 눌러서 정기적으로,이를 개발하는 데 도움이됩니다 당신의 힘에 의해 형성하고 강화하는 그들. 강한 햄스트링을 갖는 것은 다른 운동에 도움이되는 좋은 푸시 오프 파워를 보장합니다.

다리를 누르면 근육을 보장 강한 근육이 가는 길에서 부상을 방지하거나 뽑아 근육을 뿐입니다.,

강 송아지

이 다리를 누르 송아지 높이를 조정할 경우에 발판으로,아래할 수 있을 강화하기 위해 종아리 근육이다. 종아리 근육이 다리 프레스의 다른 근육만큼 유익하지 않을지라도.발을 접시에 더 낮게 위치시킴으로써 송아지를 늘리고 강화시키는 데 도움이됩니다. 강한 송아지를 갖는 것은 부상을 예방할뿐만 아니라 근육을 뽑아내는 데 매우 중요합니다. 이것은 확실히 고려해야 할 송아지 인상을위한 다리 프레스입니다!

5.,강화 Quadriceps

수평 다리를 눌러도에 대한 환상을 강화하는 쿼드합니다. 다리 언론 종사하는 쿼드에서 초기 밀어서 현실,대부분의 전력을 생성에서 허벅지. 대퇴사 두근을 강화하는 대안이 될 수있는 단일 레그 프레스로 더욱 강화할 수도 있습니다.

체중을 뒤로 젖히면 대퇴사 두근이 2 차 안정제로 사용됩니다. 강한 대퇴사 두근을 갖는 것은 걷기와 서기와 같은 일상적인 활동에 중요합니다.,

개선 점프와 진행 속도

앉아 있는 다리를 누릅니다 지구력을 향상 당신의 다리와 강화된 전력에서 당신의 다리입니다., 사용하기로 결정한 경우에 앉아 다리를 누르면 일상에 정기적으로,당신은 당신이 증가에서 폭발적인 힘과할 수 있게 운동을 더 이상 때문에 내구성이 있습니다.

의 관점에서 점프 시작하면 사용하여 레그를 눌러 귀하의 정상적 운동의 일상적인을 제공할 것이 훨씬 더 안정적이베이스는 사용될 수 있습니다.,

더 균형

의 다리를 눌러 혜택의 이 기계를 사용하여는 당신을 달성하는 것이 더 나을 균형있을 것입니다 이 기계를 사용하여 더 자주.

당신의 균형은 다리의 힘을위한 열쇠이며,근육은 위치 변화에 따라 적응할 것입니다.,

앉은 다리 프레스 기계는 시간이 지남에 따라 서서보다 안정된 기초를 몸에 제공하는 데 도움이됩니다. 이 모든 종류의 부상을 뼈 또는 엉덩이 당신을 얻을 것이 강해지면 당신이 얻을 더 편안하게하는 기계입니다.

다리를 누르면 대안

때로는 체육관에서 수 있습만 단 하나 다리 누르는 기계,당신이 운이 될 수 있습을 얻을 두. 기계가 바쁜 경우에 당신에게 유용 할 몇몇 다리 압박 대안은 여기있다.

당신은 아령,아니 무게,또는 바벨 중 하나와 운동을 할 수있을 것입니다., 이러한 운동은 다른 근육 그룹을 대상으로하며 이러한 대안은 당신이 더 강해지는 데 도움이됩니다. 스미스 머신 스쿼트에서 단일 레그 프레스에 이르기까지 운동을 개선하기 위해 더 많은 것을 찾아보십시오!

1.저항 밴드 브로드 점프

레그 프레스 대안을 찾고 있다면 확실히 훌륭한 대안을 찾았습니다! 이 운동은 다리를 통해 힘을 키우는 데 환상적입니다. 이 운동을 위해 저항 밴드를 사용하면 그것을하는 사람에게 더욱 도전적입니다.

이것은 당신의 송아지,햄스트링,대퇴사 두근 및 둔부 근육을 대상으로하는 훌륭한 운동입니다.,

여기에 이를 수행하는 방법에 대한 대안 다리를 누르면 운동.

• 부착 장성 밴드 타워의 모든 케이블 기계입니다.
• 저항 밴드로 들어 와서 엉덩이 주위에 밴드를 놓습니다.리>물론 천천히 걸어! 밴드에 긴장이있을 때까지.
• 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 가져 와서 폭발력으로 앞으로 뛰어 오르고 기억하고 엉덩이에서 운전하십시오!
• 일단 착륙하면 반 스쿼트 위치에 있어야합니다. 점프의 충격을 흡수하기 위해 무릎을 구부린 채 착륙하는 것을 기억하십시오.,
• 시 동안 천천히 긴장을 유지하고 준비를 수행하는 다음 담당자. 당신은 느낌까지 그것은 우리가 제안을 할 10 12 담당자.

2.발가락 지뢰 스쿼트

다리 프레스 변형을 찾고 있다면,이 운동은 체육관에서 더 많은 경험이있는 사람들에게 좋습니다! 이 운동에 초점을 맞추고 뿐만 아니라 추진에게 말하지 않는 것이 좋을 것 같 다리를 누르면,이러한 특정 운동은 작업을 수행할 수 있습니다른 지역의 근육을 정기적인 다리를 보지 않을 수 있습 대상입니다.,

다음 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

• 지뢰 부착물에 바벨을 세우고 적절한 무게를로드하십시오. 우리는 당신이 기술에 익숙해 질 수 있도록 빛을 시작하는 것이 좋습니다.
• 당신 앞의 바닥에 2 개의 가중 판을 놓습니다.
• 얼굴에서 지뢰,바벨을 중 하나에 당신의 어깨와 위치를 발 판에 바닥에서 당신의 뒤꿈치만 있습니다.
• 바벨에 기대어 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉은 자세로 몸을 낮추고 잠시 멈추십시오.,
• 당신이 위로 밀 때,운동의 정상에 당신의 무릎을 잠그지 마십시오.
• 한쪽면의 담당자를 마쳤 으면 다른 쪽에서 반복하고 각면마다 10~12 회 반복하는 것이 좋습니다.

3.바벨 앞 라오

앞면과 뒷면 라오는 매우 비슷하지만,경우에는 체중이드 프론트의 몸이 아닌 다시,이것은 작품의 허벅지보다 더계되었습니다.

이 다리를 눌러 대안은 위대한 느낌이 좋다면 당신이 자신을 도전하고 싶은 시도,이 프런트 쪼그리고 운동입니다.,

다음은 다음 운동을 수행하는 방법입니다.

• 는 너비 자세를 보장해야합니다. 바벨을 앞 트랙 위치에 싣고 칼라 뼈를 가로 질러 바를 놓습니다. 손 위치는 매우 중요하므로 느슨한 손,손목이 뒤로 구부러지고 팔꿈치가 위로 향하도록하십시오.
• 참여 핵심하고 드라이브를 통해 엉덩이,항상 무릎을 굽혀 낮은에서 아래로 쪼그리고에 위치입니다. 또한 요추 곡선이 유지되는지 확인하십시오.
• 가슴을 유지하고 스쿼트에 너무 멀리 앞으로 기대고 싶지 않으므로 팔꿈치를 가리 킵니다., 이것은 당신이 쪼그리고 앉을 때 발 뒤꿈치가 평평해질 것이라는 것을 보증 할 것입니다.
• 당신이 위로 밀 때,당신이 운동의 정상에 당신의 둔부를 짜내는지 확인하십시오. 세트 당 10~12 회 반복하는 것이 좋습니다.

단 하나 다리 Dumbbell 단계 업

을 찾고 있다면 다리 프레스 변화를 사용하여 아령 이 운동은 환상적이 그것에 초점을 맞추고 일방적인 힘이 있습니다. 단 하나 다리에 지속적인 짐은 당신의 둔부를 통해서 근육을 건설하는 것을 돕습니다. 이것은 단일 레그 프레스에 대한 훌륭한 대안입니다.,

다음 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

• 양쪽에 덤벨이 있고 연장하도록하십시오.
• 무릎 높이에 벤치가 있고 적절한 높이의 벤치 또는 상자 앞에 서십시오.
• 배치의 약한 다리,벤치에 이 다리가 끝날 때까지의 설정합니다.
• 당신이 당신의 발 뒤꿈치를 통해 운전으로,벤치에 서 있도록 위쪽으로 밀어.
• 지에서 자신이 휴식하고 다른 다리에 벤치 또는 상자에서는 공기를 위한 두 번째 다시 넣기 전에다.,
• 측면을 변경하거나 교대로 모든 반복을 완료하십시오. 우리가 제안 당신은 완전히 새로운 운동을 목표로 사 10-12 담당자 각각의 측면에서,당신은 더 편안하게 작업을 수행하는 것을 목표로하고 12-15 각 측면에서.

5. 불가리아어 스플릿 스쿼트

이 운동은 한 번에 한쪽 다리에 일정한 긴장이 있어야하므로 대퇴사 두근에 환상적입니다. 이 다리 압박 대안은 당신의 등뼈에 압력 또는 긴장을 두지 않고에 중대한 운동입니다. 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

• 팔을 옆구리로 확장하십시오.,
• 서서 벤치,바람직하게는 무릎 높이 인 벤치에서 멀리 향하게하십시오.
• 발 중 하나를 벤치에 놓고 런지 자세가 될 때까지 천천히 앞으로 나아가십시오.
• 일단 올바른 위치에 있으면 양쪽 무릎을 구부리고 몸을 땅쪽으로 내립니다. 이러한 특정 운동을 만들 것입니다 당신이 긴장의 앞 부분에서 당신의 다리는 얼굴을 상상하고 혼자 구,당신은 또한 느끼는 스트레칭을 통해 쿼드와 힙 flexor.
• 항상 유지 할 수 있는지 확인하고 가슴,무게 될 것입니다 앞에 뒤꿈치와 무릎을 항상 해야 합니다 뒤에 발가락에 있습니다.,
• 앞 다리가 똑 바르도록 뒤로 밀고 항상 무릎을 잠그지 않도록하십시오.
• 측면을 변경하기 전에 각면에서 10-12 담당자를 수행하는 것이 좋습니다.

vimeo 의 origym 개인 트레이너 코스에서 불가리아어 스플릿 스쿼트.

덤벨 워킹 런지

또 다른 레그 프레스 대체 운동은 런지를 걷는 것입니다. 다리 압박에 이 대안은 당신의 둔부 및 쿼드를 통해서 건물 근육을 위해 중대하다.,

를 수행하는 방법은 다음과 같 아령죠.

• 가질 수 있도록 각각의 손에 아령과 당신의 팔에 의해 당시의 쪽에 있습니다.
• 중립적 인 자세로 서십시오.
• 앞으로 큰 걸음을 내딛고 양쪽 무릎을 구부린 다음 몸을 땅쪽으로 내릴 수 있습니다.
• 는지 확인 가슴까지와 다음과 같 불가리아 쪼그리고 분할하는지 확인중에 앞뒤꿈치와 앞에 무릎은 뒤에 발가락에 있습니다.
• 다음 보폭을 복용하는 동안 위쪽으로 다시 밀어.
• 우리는 당신이 기술을 올바르게 얻을 수 있도록 더 가벼운 아령을 선택하는 초보자 인 경우 제안합니다., 우리는 또한 각 다리에 10~12 번의 반복을 할 것을 제안합니다.

바벨 단계 업

이 운동은 작업을 수행 할 사람들은 다리를 누르지 않고 기계입니다. 대퇴사 두근,당신의 둔부를 위해 중대하고 당신의 핵심을 위해 환상적인이 일방적 인,다 합동 운동.이것은 당신의 균형과 대칭을 돕고 다리 프레스에 대한 훌륭한 대안이기 때문에 훌륭한 운동입니다.

를 수행하는 방법은 다음과 같은 바벨 단계 Ups:

• 바벨 귀하의 뒷면에 다음과 같으로 수행하는 경우 다시멘트가 없습니다.,
• 벤치 앞에 서서 무릎 높이 인 벤치를 선택하십시오.
• 먼저 약한 다리로 벤치 또는 상자에 올라서 발 뒤꿈치와 발 중간을 통해 운전하십시오.
• 다시 아래로 스테핑하기 전에 두 발이 벤치에있을 것입니다 보장합니다.
• 다음에 벤치에 올라 타면 대체 다리가 될 것입니다.
• 담당자를 계속 진행할 때 두 다리를 하나에서 다른 다리로 번갈아 가십시오.,

바벨 엉덩이 Thrusts

면 당신이 찾고있는 좋은 엉덩이 확장,운동을 둔부와 근육. 이 특정한 운동은 힘,힘 및 힘을 위해 중대하다. 운동이 효과적이기 위해서는 올바른 기술을 얻는 것이 중요합니다.

어떤 사람들은이 운동을 수행 할 때 바벨이 불편할 수 있습니다. 우리는이 운동을 수행하기 위해 바벨 패드를 구입하는 것이 좋습니다. 우리는 같은 느낌 그것은 다리를 누르지 않고 기계

를 수행하는 방법은 다음과 같은 운동이다.

• 찾아 안정적인 벤치고 앉아서 기울고 그것에 대하여.,
• 무릎 위로 바벨을 굴려 엉덩이의 주름을 만난다.
• 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 가깝게 가져 가면 추력 할 때 무릎이 90 도 각도가되어야합니다.
• 일단 심호흡을하면 어깨가 벤치에 있고 엉덩이가 완전히 확장 될 때까지 엉덩이를 밀어 넣으십시오.
• 운동의 상단에 도달하면 그 둔부를 짜내고 1-2 초 사이에 잡습니다.
• 허리를 낮추고 운동을 반복하십시오. 12 명에서 15 명 사이의 담당자를 수행하는 것이 좋습니다.,

가중 벽 앉

하고 싶은 경우에는 대상 당신의 허벅지에 유사한 방법으로는 경우에 당신은 좁은 다리를 누르면,이것은 훌륭한 대안이 썰매는 다리를 누릅니다.

우리는 우리 것이 좋은 경우 브랜드의 새로운 운동을 하려고 몸을 체중을 추가할 경우 무게를 입장이 이 운동을 것입니다.

여기에 운동을하는 방법은 다음과 같습니다

갈 준비가 될 것입니다 당신의 손에 적당한 무게를 가지고있다.
• 벽에 서서 천천히 발을 내딛습니다.,
• 허벅지가 땅과 평행 할 때까지 몸을 아래쪽으로 내리고 무릎이 발가락과 뒤 또는 일치하는지 확인하십시오.리>일단 당신이 안정적인 위치에,위치를 잡고 우리는 30~60 초 사이에 제안!

스미스 선반 라오

경우에 당신이에 대한 대안을 찾고리를 누르는,스미스 머신할 수 있습을 로드하는 상당한 양의 체중에 비하면 일반 표준 쪼.운동은 레그 프레스와 매우 유사하지만 대신 역방향입니다., 이것은 기계가없는 훌륭한 다리 프레스입니다.운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

• 적절한 무게로 기계를로드하고 부상을 예방할 수 있도록 기계에 과부하를주지 마십시오.
• 랙 안에 서서 일반 백 스쿼트처럼 등을 대고 바를 놓습니다.
• 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
• 당신의 핵심을 관여시키고 엉덩이를 뒤로 보내고,발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 무릎을 구부려 쪼그리고 앉도록하십시오.
• 우리는 웅크 리기가 완료되면 허벅지가 땅과 평행해야한다고 조언합니다.,
• 서있는 자세로 다시 밀어 올려 무릎을 잠그지 않도록하십시오.
• 세트 당 10~12 회 반복하는 것이 좋습니다.

성 밴드 다리를 눌러

을 찾고 있다면 다리를 누르면 변형,이 운동은 큰 복제로서 다리를 누르면 당신은 밀어 무게는 본문에서. 당신이 다리 프레스의 기술을 배울 수있을 것처럼이 운동은 초보자를위한 완벽하다.

의 물론,구현할 수 없는 같은 결과를 정기적으로 다리를 눌러나 그것은 좋은 시작과 훌륭한 레그를 누르지 않고 기계!,허리에 누워서 무릎을 구부리고 발의 아치에 저항 밴드를 부착하십시오.

• 저항 밴드의 다른 쪽 끝을 양손으로 잡고 밴드의 긴장을 극대화하려면 밴드를 가슴에 고정하십시오.
• 땅의 엉덩이를 들어 올리지 않고 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오.
• 다리를 당신에게서 멀리 밀어 내고,다리가 똑바로 될 때까지 천천히 가도록하십시오.
• 움직임이 끝날 때 쿼드를 짜내고 무릎을 가슴에 다시 가져 오십시오.,
• 세트 당 12~15 회 반복하는 것이 좋습니다.

단 하나 다리 언론/일방적인 다리를 보

우리는 왼쪽 이나까 마지막으로도 하지만 당신은 여전히 사용할 필요가 다리를 누르면,이 운동은 훌륭한 해결하기 위한 불균형이 다리입니다. 일반적으로 일반적으로 다른 쪽보다 강하거나 큰 한면이 있습니다.

단일 레그 프레스를 할 때 각면이 동등한 작업 부하를 수행하도록 보장하고 있습니다.

다음은 단일 레그 프레스를 수행하는 방법입니다.

• 기계를 적절한 무게로 적재하십시오., 는지 확인을 선택하량도의 약한 다리를 완료 할 수있을 것입니다.
• 기계에 자신을 앉히고 그에 따라 좌석을 조정하십시오. 당신의 엉덩이에 맞춰 플랫폼에 한 발을 심습니다.
• 당신이 무료 수 있습 중 하나에 편안한 땅이 있는지 확인에 대한 당신의 나머지 부분과 척추게 휴식의 좌석입니다.
• 완전히 무릎을 확장하지만 무릎을 잠그지 말고 준비가되면 썰매를 잠금 해제하십시오.,
• 무릎을 구부려 체중을 낮추고 기동을하면서 손잡이를 잡고이 운동을하는 동안 요추를 움직이지 않도록하십시오.
• 운동을 마쳤을 때 잠시 멈추고 엉덩이와 무릎을 확장하여 다시 위치로 돌아갑니다. 무릎을 맨 위에 고정시키지 않도록하십시오.
• 운동을 완료하고 우리는 당신이 세트 당 10-12 반복을 할 것을 제안합니다!

가기 전에!

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