탄수화물을 계산하고 판 방법은 두 가지 일반적인할 수 있는 도구에도 도움 당신은 계획을 포함됩니다.
식사를 계획입니다 설문 조사에 대한 완전한,무엇을,어떻게 많이 먹고 영양을 얻을 필요로 유지하면서 혈당에서 당신의 대상 범위에 있습니다. 좋은 식사 계획은 귀하의 목표,취향 및 라이프 스타일뿐만 아니라 복용하는 모든 의약품을 고려합니다.,혈당치가 높거나 낮지 않도록 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 계획하고 싶을 것입니다. 각 식사에 탄수화물의 대략 동일한 양을 먹는 것은 도울 수 있다.음식의 탄수화물,단백질,지방 및 섬유는 모두 혈당에 다른 방식으로 영향을 미칩니다. 탄수화물은 혈당을 단백질이나 지방보다 빠르고 높게 올릴 수 있습니다. 섬유 관리를 도울 수 있습 혈당,그는 탄수화물 섬유,그들처럼 달콤한 감자,지 않을 것이 혈당을 올리는 한 빨리 탄수화물과 거의 또는 전혀 섬유와 같은 소다.,
탄수화물 계산
자세한 내용은 탄수화물 계산을 참조하십시오.
의 추적을 유지 얼마나 많은 탄수화물을 먹고 설정 제한을 위해 각 식사를 할 수 있습 유지하는 데 도움이 혈당에서 당신의 대상 범위에 있습니다. 귀하의 의사 또는 영양사하는 방법을 알아 많은 탄수화물을 먹을 수 있는 각 하루에 각 식사,그리고 그런 다음 이를 일반적인 식품의 목록을 포함하는 탄수화물 및 제 크기입니다. 자세한 내용은 탄수화물 계산을 참조하십시오.
당신이 먹는 탄수화물을 관리하는 또 다른 방법은 혈당 지수 외부 아이콘(GI)을 사용하는 것입니다., GI 는 혈당에 얼마나 많은 영향을 미치는지에 따라 음식에서 탄수화물을 0 에서 100 까지 평가합니다. 낮은 GI 음식은 더 천천히 소화되고 몸에 흡수되므로 더 오래 머물러 있습니다. 그들은 당신의 혈당에 큰 영향을 미치지 않습니다. 높은 GI 음식은 더 빨리 소화되고 흡수됩니다. 그들은 당신의 혈당에 더 큰 영향을 미치고,당신은 더 빨리 배가 고프게됩니다. 몇 가지 예:
플레이트 방법
그것은 쉬운보다 더 많은 음식을 먹는 당신이 필요없이 그것을 실현합니다., 판 방법은 간단하고,시각적으로 확인할 충분히 얻을 비 딱딱한 야채와 린 단백질 및 양을 제한 높은 저탄수화물 음식이 있는 최대의 잠재적인 스파이크의 혈당이 있습니다.
으로 시작 9 인치 저녁 식사를 격판덮개:
- 반으로 비 딱딱한 야채,샐러드 등,녹두,브로콜리,콜리플라워,양배추,당근.
- 닭고기,칠면조,콩,두부 또는 계란과 같은 마른 단백질로 1/4 을 채 웁니다.,
- 을 채우기와 곡물 또는 딱딱한 음식은 감자,쌀 또는 파스타(또는 건너뛰기 전분 모두에 두 번 비 딱딱한 채소).
알고 계셨습니까? 음식 부분은 20 년 전보다 훨씬 큽니다. 여기에서 부분 왜곡에 대한 지식을 테스트하십시오.외부 아이콘.
부분의 크기
부분은 크기와 크기를 제공하지 않는 항상 동일합니다., 는 부분은 양의 음식을 먹을 선택할에서 한 시간 동안 제공되는 특정 금액의 음식,와 같은 빵 한 조각 또는 8 온스(1 잔)을 수 있습니다.
요즘 레스토랑의 부분은 몇 년 전보다 꽤 큽니다. 하나의 앙트레는 3 인분 또는 4 인분과 같을 수 있습니다! 연구 결과는 사람들이 먹는 경향이 많을 때 그들은 제공되는 더 많은 음식,그래서 점점 부분을 제어하는 것은 정말 중요한 위해를 관리하고 있으며,설탕이다.
당신이 외식하는 경우,당신이 나중에 그것을 즐길 수 있도록 이동 싸서 식사의 절반을 가지고있다., 집에서,간식을 밖으로 측정하십시오;가방이나 상자에서 바로 먹지 마십시오. 저녁 시간에는 접시 당 각 접시의 1 인분을 접시에 담습니다. 서빙 그릇을 손이 닿지 않는 곳에 보관하여 몇 초 동안 되돌아 가려는 유혹을 줄이십시오., 이”handy”가이드에,당신은 항상 사용할 수 있는 방법을 추정치 부분의 크기에서 당신의 손끝:
- 3 온스의 고기,생선,가금류
손바닥(no 손가락) - 1 온스의 고기나 치즈
엄지손가락(팁을 기초) - 1 컵 또는 중 1 과
주먹 - 1-2 온스의 견과류 또는 프레즐
컵 손 - 1 큰술,
엄지 팁(tip1 동) - 1 작은 술
손가락(팁 1 관절)
답글 남기기