최고의 파워 리프팅 운동은 무엇입니까?

조 DeFranco 의 웨스트 사이드 하이브리드:

라오 최고의 파워 리프팅 운

웨스트사이드에 대한 스키니 나쁜 놈 I
웨스트사이드에 대한 스키니 나쁜 놈 II

1 일-치(나고 속도)

-2 일 쪼그리고(나고 속도)

-3 일 드리프트

로 이동하지 않는 실패 각 설정을 중지,1-2 담당자의 수줍은 실패를 제외한 나공합니다.

웨스트사이드 철학:

쪼:

벤치:

드리프트:

Core:(DJ)

문서에서 아카이브:

기타:

새로운!!! 러시아어 운동

3×3:

Health:

보너스:

무엇이 좋은 예라고 매일 powerlifter 이것을 음식은?, 가능한 한 설명 적이어야합니다.

파워 리프터는 일반적인 보디 빌더보다 더 많은 단백질을 필요로합니다. 스포츠에서 운동 선수가 아니라면 탄수화물은별로 중요하지 않습니다. 지방뿐만 아니라 높아야하며 가능한 한 많은 건강한 지방을 섭취해야합니다. 높은 단백질이,높은 지방,그리고 적당한 저 탄수화물 예제로는 불가리아 다이어트는 유명한 성공에서 질량을 얻고 제공하기 위해 적절한 영양분이 선수하는 데 도움이 그들에게 복구 할 수 있습니다.,

일부 그리고 모욕을 얻을의 많은 시시한 이야기 위해 지방,나도 많이 드문에 대해 걱정하지 않는 깨끗한 다이어트,하지만 많은 이들의 노력한 것에 대한 린과 먹고 깨끗합니다.

기본 식사를 계획의 6-8 식사가 많은 음식의 많은 그리고 모욕 주변에 얻을 4,000-6,000 칼로리가 낮과 단백질의 수준 2 그램당 파운드의 체중이다. 지방은 120+그램의 상향입니다. 그리고 탄수화물은 보통 200-300 그램 범위에 있습니다. 단백질 쉐이크는 모든 극단적 인 단백질을 얻기 위해 많이 사용됩니다.,

2 위-DSM18

디와 파워 리프팅은 두 개의 끝을 연속체-파워 리프팅을 볼 수 있습의 형태로 특정 스포츠,기능성 교육,그리고 빌딩의 더 조각 예술 형태입니다. 파워 리프팅은 모두에 대해 강도,운동을 하는 모집 가장 근육을 하나의 운동,반면에 보상에 초점을 격리는 빗질과 화합물의 움직임을 목표관도 있습니다.

보디 빌더는 파워 리프터로서 기본적인 접근 방식을 더 많이 가질 운동의 그/그녀의 선택에 더 구체적입니다., 분할에서 파워 리프팅을 허용할 수 있다 더 많은체 부분에서 근무하고 각 운동가 있기 때문에 더 적은 운동을 사용할 필요가 각 신체부분이지만,볼륨에 대한 각 운동이 더 높은 경향이 있습니다,낮은 담당자.

빠른 모습에서 보디 빌딩 VS., 파워 리프팅:

Bodybuilding:

Powerlifting:

파워 리프팅 교육 원리:

프로그램까지 리드.

파워 리프팅 프로그램은 일반적으로 연습 당 여러 세트(4-8)로 높은 볼륨을 갖습니다., 한 운동에 대한 많은 양의 연속적인 세트는 시간이 지남에 따라 힘을 증가시키는 것으로 알려진 신경 적응을 만듭니다.

운동은 기능적으로 기반을두고 있으며 주로 신체가 초인적 인 양의 체중을 들어 올릴 수있는 화합물로 구성됩니다. 기 때문에 선택은 제한된 양의 금액의 운동 프로그램에서는 일반적으로 보다 적은 보디빌딩용 기구의 일상들의 목표는 치는 근육을 많은 각도에서 그들이 할 수 있습니다.운동을위한

담당자는 일반적으로 피라미드 방식으로 각 연속 세트에서 줄어 듭니다., 범위에 일반적으로 시작에서 담당자는 양의 상단에서의 연속성,일반적으로 5~6 담당자를 위해,또한,점차적으로 감소한으로 각각 설정할 때까지 마지막 하나 또는 두 개의 담당자가 최대 아웃 싱글에서 필요한 일상을 모방하는 것을 수행합니다.

파워 리프팅의 통화에 대한 당신의 빨간-근 섬유하는 동료와 함께 폭발적인 힘으로 재생 중 교육-이들은 일반적으로 자극에 의해 높은 강도를 일상의 아주 무거운 무게 폭발적인 움직임과 더 나머지 기간 동안 세트(2~3 분,때로는 까지 5 분)입니다.,

운동은 매우 폭발적이어야하지만 운동량을 줄이기 위해 통제 된 상태를 유지해야합니다. 운동 중에 운동량을 당신의 이점으로 사용하는 것이 쉬울 수도 있지만,경쟁 중에는 양식이 엄격해야합니다. 전반적으로,파워 리프팅 운동에서 긴장 상태에서 근육 시간은 총 10 초보다 훨씬 길지 않습니다.

을 자극하는 근육 섬유,원인과 비대,근육 자극하는 이 시간에 긴장감(어디서나 사이 30-60 초)., 이것은 하나의 이유는 매우 낮은 담당자를 포함하여,싱글,지 않는 항상 원인 근육을 성장 그리고 왜 보디빌더를 선택합을 사용하여 더 높은 담당자의 범위에 있습니다.

루틴 파워 리프팅해야 마지막 사이 1-1 1/2 시간이 짧고 당신은 아마 하지 않는 충분히 세트 또는 필수이고,더 이상 당신 overtraining.

파워 리프팅 운동

초보자는 주당 최대 3-4 일만 훈련해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 4-6 일 사이에 트레이너를 진행하십시오., 루틴의 핵심을 형성하는 큰 3 개의 주요 리프트에 특히 낮은 담당자와 함께 각 운동에 피라미드 무게에 중요합니다.

첫날:전문화:플랫 벤치.

첫날의 인쇄 가능한 로그를 보려면 여기를 클릭하십시오:전문화:플랫 벤치.

둘째 날:전문화:스쿼트.

셋째 날:전문화:데드 리프트.,

여기를 클릭한 인쇄 로그의 하루에 세번:전문화:데드.

이 3 일간의 훈련주기 후에 하루 휴식을 취하십시오. 당신이 더 많은 회복이 필요한 유형이라고 느끼면,이틀을 쉬십시오.

노트 만들기에 당신의 자신의 프로그램:

하는 것이 중요하지만 포함됩”3″(라오,데드 및 벤치 프레스)., 하는 동안”3″이 몸을 사용하는 안정기와 같은 근육에 웅크리고를 수행하여 운동을 추가로 다음과 같이 거짓말 다리 컬 구축 할 것입 햄스트링 힘을 이끌고 더 나은 파운드에 대한 수수료를 쪼그리고. 또한 복근 훈련을 무시하지 않는 것이 중요합니다.

이것은 아이디어를 대체당 담당자(6-10)와 낮은 담당자(4-6)에 대한 추가 연습도로 사용하여 높은 담당자 일반적으로 의미가 필요로하지 않는 확장된 나머지 기간 및 구축 속도입니다. 다른 한편으로는,당신의 주요 운동을 위해 낮은 담당자와 항상 피라미드 무게를 사용하십시오.,

경우 하나의 특별한 상승을 전문으로,다음을 고려 볼륨 증가 이동,또는 두 번 훈련,하지만 너무 당신의 통한 교육입니다. 가장 중요한 것은 기본으로 유지하십시오. 강력하고 기능적인 운동을 선택하고 좋은 양식을 사용해야합니다.

성능 팁:

부분 담당자 포함:

의존하지 마십시오. 그것은 쉬울 수 있기 때문에 그들은 훌륭한 개발에 힘,그리고 당신이 더 많은 평소보다,하지만 그들은 완료되지 않습니다. 그러나 그들은 당신이 경쟁에서 수행하는 리프트에서 당신의”약한”지점 동안 힘을 개발하도록 도울 수 있습니다.,

이 규칙은 아주 쉽게든 영역의 리프트를 필요한 개선 사용력을 밖으로 잠그는 위치인지,바닥,중앙 또는 상단 지역의 운동,그리고 운동을 할 이 방법으로 할당된 담당자.

정적 보유하고있:

또한,사용할 수 있는 정적 보유하고 때때로 사용하를 처리하는 것은 막대한 양의 무게. 다시 사용할 수 있습니다력을 잠그려면 무엇이든의 위치를 이동해야에서 작업,그리고 당신이 돌아올 때 다시 들의 전체 범위에 움직임을 운동,당신은 믿지 않을 것이 힘을 얻는다.,

보너스:

일일 파워 리프터 다이어트의 좋은 예는 무엇입니까? 가능한 한 설명 적이어야합니다.

지방을 운반하는 것은 보디 빌더와 마찬가지로 파워 리프터에게는 그다지 문제가되지 않습니다. 보디 빌더의 역할은 심미적으로 보이고 파워 리프터의 역할은 힘이기 때문에 각자의 식단이 목표를 준수하는 것이 합리적입니다. 즉,파워 리프터는 섭취량을 엄격하게 모니터링하지 않고도 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.

이 칼로리 중 단백질이 가장 중요합니다., 그것은 도움을 유지하고 구축 강도 및 수리 근육을 고장 및 회복에 도움이되는,모든 사이클에서의 강도를 개발. 을 위해 그들은 충분한 단백질,보충 통해 분말 아미노산은 필요한 제공하고 또한 더 빠르를 소화하는 형태로 특히 유용할 수 있습 후 훈련.탄수화물도 무시해서는 안됩니다. 파워 리프터에 대한 중요성은 단백질의 어느 곳과도 가깝지는 않지만 중간 정도의 높은 섭취가 필요합니다., Glycogen 것입니다 그들에게는 많이 필요한 연료는 동안 그들의 지속적인 짧은 시간의 힘이 그들이 필요로 운동하는 동안.

는 전력의 보이라는 크레아틴입니다 그래서 유용한 물질이 발견된 자연스럽게 몸에서 제공하는 몸으로는 빠르고,폭발적인 버스트의 능력과 에너지를 사용하는 동안 같은 스포츠 파워 리프팅,역주고 축구입니다. 전반적으로식이 요법은 적당한 지방을 가진 단백질과 천천히 소화되는 탄수화물 모두에서 높아야합니다.

식이 요법은 또한 균형과 일반적으로 건강 식품의 필요성을 무시해서는 안됩니다., 많이 드문,심지어 일부 보디빌더들이 생각하는 경우 그들은 자신의 단백질을 얻을 다 그의 충분히-그러나 건강한 균형 잡힌 것입니다 당신의 모든 미량영양소에서 처리되도록 양식 교육에서 당신의 최대이다.피>