당신은 정기적으로 piriformis 에 통증과 불편을 겪고있는 장거리 주자입니까? 그렇다면,취침이 될 수 있습 무서운 기간의 효과를 조건 수 있습 유지 환자에서 밤을 때도 그들은 절망이다.

때로는,상황을 얻을 수 있다 그래서 나는 당신이 났을 피로하고 변덕으로 인해 거의 없는 수면을 즐길니다. 는 경우에 당신이 어려움을 겪고 일부 잠시로 인해 증상이 섬세한의 조건은,그것은 논리는 당신이 추구하는 솔루션입니다.,

Piriformis 증후군으로 어떻게 자나요? 최선의 방법은 잠을 piriformis 증후군은 거짓말을 측면에서 베개를 가진 사이에서 무릎에 긴장을 풀에서 이상근 근육이다. 일반 딥 티슈 마사지와 엉덩이 근육 운동을 강화할 수 있도 불편함과 연결된 상태에 베이 등이 있습니다.

달리기와 Piriformis 근육 사이의 연관성은 무엇입니까?

piriformis 는 엉덩이 뒤쪽에 위치한 작은 배 모양의 근육입니다. 그것은 엉덩이 부상을 예방하기 위해 걷거나 달리는 동안 대퇴골 경부 뼈가 구부러지지 않도록 보호합니다.,

대퇴골에 대한 piriformis 의 보호 성질에도 불구하고,그것은뿐만 아니라 문제의 일반적인 원인이 될 수 있습니다. 기 때문에 이것은 이의 호텔 골 신경,섬세한 신경에서 실행되는 허을 통해 엉덩이로 엉덩이를,그리고 각각의 다리입니다.

인구의 작은 비율에서,좌골 신경은 piriformis 근육을 통해 직접 실행됩니다.

장거리 달리기는 piriformis 를 둘러싼 근육을 과로하게하여 자극,아픔 및 그에 따른 신체적 효과를 유발할 수 있습니다., 높은 주행거리를 실행할 수 있도록 강제 이상근 근육을 압축하려면 다발성 경화증의 증상 발생할 수있는 고통 때문에 강제로는 근육에서.

결과는 주자에게 상상할 수없는 불편 함입니다.

10 끝에 어떻게 잠을 Piriformis Syndrome

자와 함께 편안하게 piriformis 증후군이 필요할 수 있는 많은 의식적 결정을 내릴 수고 하였다. 다음은 정기적으로 상태를 앓고있는 주자에게 몇 가지 수면 편의를 제공 할 수있는 몇 가지 기술입니다.,

자 베개와 무릎 사

최고의 위치에 대한 안락한 밤을 piriformis 증후군은 거짓말을 내려 옆에 베개와 박제 사이에 무릎. 이 위치는 영향을받는 근육의 긴장을 풀어 불편 함을 줄이고 좋은 밤의 휴식을 가능하게 할 수 있습니다.

많은 주자는 이 조건에 유혹하는 앉아서 아래로 거짓말과 함께 다리를 접어 그의 발에 영향을 받는 측면에 닿는 다른 무릎을 보유하고 있습니다., 그러나,이 위치를 제공할 수 있습니다 단기 구 수 있다는 사실을 조 이상근 근육을 실행하는 것을 의미가 될 수 있는 더 많은 불편합니다.

앉아 스트레이트 무릎

앉아 스트레이트 무릎은 다른 시도하고 테스트할 수 있는 기술과 관련된 증상을 완화 piriformis syndrome. 확실히,당신이 생각하는 앉은지 않을 수도 있는 어떤 직접적인 상호 관계와 수면에서 편안하게 밤에도 불구하는 현상의 조건이 있습니다.그러나 이것은 진실에서 더 멀어 질 수 없습니다., Piriformis 증후군을 가진 많은 높은 주행 거리 주자는 다리를 접은 채로 앉아 있습니다. 이 위치에서 엉덩이의 결과적인 회전은 좌골 신경의 긴장을 감소시켜 약간의 편안함을 제공 할 수 있습니다.

불행하게도,이 이어질 수 있습니다 과도한 바짝 죄의 이상근 근육을 보장 높은 수준의 불편 중 및 후에는 각 실행됩니다. 또한 잘못된 좌석에 위치는 매우 어려울 수 있습니다 올바른,수시로 개월을 달성하는 중에서도 투습니다.,

짧은 뻗기

스트레칭 piriformis 은 시도 및 시험 기술을 제공할 수 있는 빠른 구제에 대한 주자공합니다. 이러한 뻗어에서 할 수 있습니다 하루 중 시간을 하지만 대부분의 주자는 말이 예약을 취침 시간 가까이 더 보람이 있을 수 있습니다.

Piriformis 뻗기를 지휘하는 것은 뜻깊은 진통 결과로 좌골 신경에 압력을 완화할지도 모릅니다. 하기 전에 스트레칭하는 것이 좋습 마사지 이상근으로 소프트볼 또는 이와 유사한 객체 지역을 부드럽게 질문에 그래서 뻗어 효과를 극대화할 수 있습니다.,

딥 티슈 마사지

당신은 당신의 양을 계산에는 침해와 관련된 증상 piriformis syndrome? 깊은 조직 마사지가 유용 할 수 있습니다. 이 마사지는 piriformis 근육과 결합 조직의 가장 깊은 층을 재정렬하는 데 집중할 수 있습니다.

다른 유형의 마사지와 달리,마사지 사는 문제의 영역에 집중된 압력으로 더 깊고 느린 스트로크에 집중합니다. 이를 통해 근육과 결합 조직의 하위 층에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 이것은 놀라운 구호를 위해 어떤 뻣뻣한 근육의 상당한 풀림으로 이어집니다.,

전문가에 집중하는 것이 좋습니다 천골과 외부 부품의는 엉덩이의 위험성을 줄이기 위하여 악화 골 신경. 때로는 마사지 과정에서 다리에 따끔 따끔한 감각이나 무감각 함을 느낍니다. 이것은 안마사가 좌골 신경을 치고 있다는 단서가 될 수 있으므로 즉각적인 조정을해야합니다.

엉덩이 근육 운동

스포츠 과학자들은 믿고 약점에서는 엉덩이 근육을 주요 원인이 될 수 있습의 piriformis syndrome. 이것은 엉덩이 근육 강화 운동이 상태에서 회복 속도를 높이는 것으로 밝혀 졌기 때문입니다.,

이러한 강화 운동은 일반적으로 엉덩이 근육을 수축시키는 루틴을 특징으로합니다. 연구 결과 인상적인 결과는 일반적으로 불편을 완화 조건과 관련된 경우 이러한 근육 강화 운동을 통해 실시간

좋은 뉴스의 대부분을 받는 환자들이 이러한 보고서 운동을 100%통증 완화할 수 있는 마지막 몇 년 동안 어떤 흔적도 없이의 재발.

따라서 말하는 외과의사에 대한 권장 사항에서 오른쪽 엉덩이를 강화 운동할 수 있는 단계에서 오른쪽 방향입니다., 지시 된대로 운동을 수행하는 한,통증이없는 밤을 즐기는 기회는 좋을 수 있습니다.

콜드 팩

piriformis 증후군의 증상으로 인한 불편 함으로 인해 밤새도록 던지거나 돌았습니까? 왜 그냥 영향을받는 지역에 얼음 팩을 적용하지?통증에 대한 얼음의 마비 효과는 배경에 관계없이 비밀이 아닙니다. 우리의 많은에서 성장하는 가구가 아이스었기에 적용하는 모든 것에서 골절을 붓기 뿐 아니라 다른 형태의 물리적 외상입니다.,

기억하십시오,얼음은 매 시간 또는 이렇게 한 번에 20 분 이상 영향 받은 지역에 적용되어야 합니다. 또한 얼음 화상을 입을 위험을 없애기 위해 피리 포르 미스 지역에 벌거 벗은 얼음을 바르지 마십시오. 또한 각 적용 전에 얼음 팩 주위에 천을 감싸는 것이 좋습니다.

Amazon 의 FlexiKold Gel Ice Pack 은 부상을 입거나 수술을받은 후 통증과 붓기에서 구호를 찾는 나의 go-to 치료법입니다. 경쟁 제품과 비교하여 더 오래 더 차갑게 유지됩니다. 그것은 높은 평가와 모든 사람에게 적극 권장합니다.,

가열 패드

온열 효과적인 방법이 될 수 있습을 얻기를 위한 즉각적인 구호를 위해 많은 종류의 불편 및 piriformis 증후군의 증상은 다르지 않습니다. 일부 Zs 를 잡기 전에 심지어 15 분 동안 영향을받는 영역에 가열 패드를 배치하면 신체에 변형 효과가있을 수 있습니다.열쇠는 통증 부위에 화상을 입을 위험을 없애기 위해 패드를 저열로 설정하는 것입니다. 난방 패드가 여전히 몸에 닿아 잠들기를 선호하는 경우 자동 차단 기능이있는 모델을 선택해야합니다.,

Amazon 의 MIGHTY BLISS 대형 전기 가열 패드는 통증 완화를위한 놀라운 열 요법을 제공합니다. 나는 그것이 어떤 불편 함의 즉각적인 진정을 위해 몇 초 안에 내 아프게하는 근육을 관통한다는 사실을 좋아합니다. 그것은 피부에 접촉하게 안락한 견면 벨벳 마이크로 화이버 물자를 특색짓고 각 구매는 일생 보충 보증으로 옵니다.

명상

명상은 세계에서 가장 인기있는 통증 관리 기법 중 하나입니다., 에서는 만성 고통 환자가 다른 사람에게 발생한 임시 불편에 입은 부상으로 인해,이 기술에 유용하게 사용하실 수 있습니다.

명상,특히 포함하는 개업에 초점을 맞추고 특별한 의미와 같은 그의 혹은 그녀의 호흡을하는 동안 받아들이 일시적인 생각이 입증된 제공하는 장기적인 통증을 완화시켜줍니다.

이 때문입니다 명상을 발견되었을 강화하는 고통 처리가 두뇌의 영역으로 이어질 수 있는 낮은 수준의 고통을 강도입니다., 명상을 밤에,특히 낮출 수 있습니다 느끼는 고통에서 이상근 지역 선도하는 빠른 표류와의 밤 행복한 잠을 잔다.

나 개인적으로 몸을 사용하는 조용히 명상 쿠션과의 지압을 위한 스트레스에서 구호 Amazon 명상과 요가에 대한 연습니다. 좌석은 올바른 자세를 위해 엉덩이와 척추의 우수한 정렬을 위해 키가 큽니다. 이것은 우수한 편안함과 더 길고 통증이없는 명상 및 요가 세션을 위해 내 등,무릎 및 발목에 제로 압력을 의미합니다. 나는 그것을 적극 추천한다.,밤에 좋은 음악을 듣는 것은 심한 통증을 앓고있는 사람에게 세계적 수준의 치료 효과를 제공 할 수 있습니다. 는 경우에 당신은 라이브에서 대학 기숙사 또는 시끄러운 아파트,듣기를 좋아하는 음악으로 소음 헤드폰을 취소할 수 있는 스마트 산에서 고통과 불편함.

낮은 템포의 음악 발견되었습니다 가장 보람있는 영향에서 잠을 자유롭게 듣는 모든 트랙을 찾는 마음을 진정시키고 있다. 음악 외에도 하얀 소리는 편안한 수면을위한 마음을 편안하게하는 곡의 좋은 원천이 될 수 있습니다.,

저는 개인적으로 amazon 의 Cowin E8 액티브 소음 제거 헤드폰을 사용하여 시끄러운 환경에서 졸습니다. 그것은 놀라운 기술을 익사 소음 배경 그래서 제가 집중할 수 있는 듣기에 편안한 즐거운 소리를 만족스러운 수면이다.

통증 패치

통증 패치는 piriformis 증후군과 관련된 불편 함으로부터 빠른 완화를 제공 할 수 있습니다. 이 패치는 일반적으로 멘톨과 같은 성분을 특징으로하는 독특한 냉각 공식으로 제공됩니다.

그들의 장점은 일반적으로 조건과 관련된 깊은 근육통에 대한 구호를 제공 할 수 있다는 것입니다., 세계 최고의 주자와 운동 선수 중 일부는 통증 패치에 의존하여 하루를 보내고 밤에는 휴식을 취합니다.통증 패치를 적용하는 가장 좋은시기는 잠자리에 들기 몇 시간 거리에있는 밤입니다. 효과는 항상 불면증과 싸웠다 사람들 사이에서도 우수한 수면 편안함으로 이어질 수있는 아침까지 지속되어야한다.

아마존에서 Salonpas 통증 완화 패치는 장거리 달리기 후 piriformis 의 통증을 제거하여 수면 과정을 과급 할 수 있습니다., 고통 마비 효과는 몇 초 만에 느낄 수 있으며 저렴한 가격으로 제공됩니다.

결론

결론에 대한이 안내서를 읽은 것을 축하드립니다. 우리는 piriformis 증후군으로 편안하게 잠을 자기위한 10 가지 스마트 기술을 설명했습니다. 사업에서 짧은 뻗어의 영향을 받는 지역을 측에 자원과 사이에 무릎을 즐기고,선 초고속 인터넷이 가능합니다.

마음을 진정시키는 등의 방법으로 명상을 듣고 저렴한 템포의 음악할 수 있도 놀라운 일을 할 때 당신은 어려움을 겪고 있기 때문에 잠을 효과 piriformis syndrome.피>