심장 건강 다이어트 팁

건강한 먹

를 찾는 심장 질환을 방지 및 개선하는 심혈관 건강? 어떤 음식이 당신의 마음에 가장 건강한지 알아보십시오.심장 건강에 좋은식이 요법이란 무엇입니까?

심장병은 남성과 여성의 주요 살인자이며 모든 형태의 암을 합친 것보다 더 많은 생명을 주장합니다. 심혈관 질환으로 진단받는 것은 또한 기분,전망 및 삶의 질에 영향을 미치는 감정적 인 피해를 입을 수 있습니다., 하는 동안 체중 조절과 규칙적인 운동에 중요한 유지하기 위한 심혼 모양에서,당신이 먹는 음식이 중요하게 고려될 수 있습니다. 사실,다른과 함께 건강한 라이프 스타일을 선택,심장 건강한 식단을 줄일 수 있습니다 당신의 심장병의 위험 또는 뇌졸중 80%.

어떤 단일 음식도 당신을 마술처럼 건강하게 만들 수 없으므로 전체식이 패턴이 특정 음식보다 중요합니다. 대신에,튀김,가공한 음식,포장된 식사,그리고 달콤한 식사,심장 건강한 식단은”진짜”자연적인 음식에서 신선한 땅,바다,또는 농장도 있습니다.,

당신력을 향상시키기 위해 찾고 있는 심장 혈관 보건,이미 진단 받으로 심장병,또는 높은 콜레스테롤이나 고혈압,이러한 심장 건강 다이어트 팁을 더 잘 관리할 수 있습니다 이러한 조건의 위험을 낮출에는 심장마비를 얻게 됩니다.,

세 키 심장 건강한 식

에 대해 지방

에 대한 관심이 있는 경우의 심장 건강이 아닌,피하에 있는 지방질의 다이어트를 교체하고 건강에 해로운 지방으로 좋은 지방., 일부의 가장 중요한 개선할 수 있습을 다하고 있습니다.

절단 밖으로 인공적인 트랜스 지방. 뿐만 아니라 올리는 콜레스테롤 수치,또는””나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 위험에 대한 심장 마비와 뇌졸중,인공적인 트랜스 지방을 낮출 수 있습니다 HDL 또는”좋은”콜레스테롤,어떤에 당신을 넣을 수 있습니다 증가 심혈관계 위험이 있습니다., 많은 국가들이 효과적으로 금지 사용의 트랜스 지방에는 상업적으로 음식을 준비했지만,그것의 가치를 확인하는 라벨을 피하고 아무것도”부분적으로 수소화된”기름에서 재료를 경우에도,그것을 주장”trans fat-free.”

포화 지방을 제한하십시오. 포화 지방은 주로 열대 기름,유제품 및 붉은 고기에서 발견되며 일일 칼로리 섭취량의 10%이하로 제한되어야합니다. 을 즐길 수 있 유제품에 검토하고 변화 단백질로서 다이어트,탈퇴에 대한 물고기,껍질을 벗기는 닭고기,계란,그리고 채식 단백질의 소스할 수 있습니다.,더 건강한 지방을 섭취하십시오. 풍부한 음식을 먹고 불포화 및 고도 불포화 지방 향상시킬 수 있습 혈중 콜레스테롤 수치가 낮은 심장병의 위험을 한다. 먹는 오메가-3 지방산이 모든 일에서,지방 등 생선한 연어,송어,청어 또는 아마,양배추,시금치,또는 호두. 건강한 지방의 다른 원천으로는 올리브 오일,아보카도,견과류 및 견과류 버터가 있습니다.

를 대체하지 않는 지방질과 설탕 또는 세련된 기화기

절단 할 때에 다시 심장 위험한 음식은 건강에 해로운 지방,그것의 중요로 교체하는 건강한 대안입니다., 예를 들어 가공육을 생선이나 닭고기로 대체하면 건강에 긍정적 인 차이를 만들 수 있습니다. 그러나 스위칭 동물성 지방을 위해 정제된 탄수화물,하지만 같은 교체는 아침 식사와 베이컨을 도넛 또는 달콤한 시리얼지 않을 것이 아무것도 할 수의 위험을 낮추기 위해 심혈관 질환입니다.

신의 몸이 필요로 하지 않는 모든 첨가한 설탕—그것은 그것이 필요한 모두에서 설탕에서 자연적으로 발생하는 음식입니다. 단 음식과 정제 된 탄수화물은 단지 그들이 당신의 허리 라인만큼 당신의 마음에 나쁜 빈 칼로리를 많이 추가합니다.,

대신에 달콤한 청량 음료,빵,파스타와 처리된 음식과 같은 피자,선택을 위해 정제 곡물 같은 전체를 밀거나 잡곡,빵,쌀,보리,노아,브랜 곡물,오트밀,그리고 비 딱딱한 야채입니다.

에 초점을 높 섬유 식

섬유질이 많은 낮출 수 있습니다””나쁜 콜레스테롤과 영양분을 제공들로부터 보호해 주는 심장 질환을 치료하고 있습니다. 추가 보너스로,그것은 또한 당신이 무게를 잃는 것을 도울 수있다. 섬유질이 다른 음식보다 위장에 오래 머물러 있기 때문에 충만감이 훨씬 오래 머물러 덜 먹는 데 도움이됩니다., 섬유는 또한 당신의 소화 시스템을 통해 지방 이동 빨리 그래서 그것의 적은 흡수 됩니다. 그리고 당신이 섬유에 위로 채울 때,당신은 또한 운동을위한 더 많은 에너지를 가질 것입니다.

불용성 섬유는 전체 곡물,밀 시리얼 및 당근,셀러리 및 토마토와 같은 채소에서 발견됩니다.

용성섬유원함을 보리,오트밀,콩,견과류,과일 등의 사과 열매,감귤류의 과일,그리고 배습니다.

의 조종 소금과 가공 식품

에 많이 먹고 소금에 기여할 수 있는 고혈압,이는 주요한 위험 요소에 대한 심혈관 질환입니다., 미국 심장 협회(American Heart Association)는 성인에게 하루에 소금 한 티스푼 이상을 권장하지 않습니다. 할 수 있는 소리가 놀랄만큼 작은,하지만 실제로 많은 고통도 맛있는 방법을 줄이기 위해 나트륨 흡.

통조림 또는 가공 식품을 줄입니다. 의 많은 소금을 먹을 제공에서 통조림 또는 가공된 음식처럼 스프 또는 냉동 저녁 식사도 가금 또는 기타 고기를 종종 소금을 추가 처리하는 동안. 먹는 신선한 음식을 찾고,무염 고기,그리고 자신의 스프 또는 스튜 수 있습니다 극적으로 줄 나트륨 흡.

맛을 내기 위해 향신료를 사용하십시오., 자신을 위해 요리하면 소금 섭취량을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 소금에 대한 많은 맛있는 대안을 활용하십시오. 바질,백리향 또는 향신료와 같은 신선한 허브를 사용해보십시오. 말린 향신료 통로에서 피망,베이 잎 또는 커민과 같은 대안을 찾아 나트륨없이 식사를 맛볼 수 있습니다.

환원 나트륨 버전 또는 소금 대체물을 대체하십시오. 나트륨 프리,저 나트륨 또는 무염 라벨이 붙은 식품을 찾고 조미료와 포장 식품을 신중하게 선택하십시오. 더 나은 아직,신선한 재료를 사용하고 요리지 않고 소금이다.,

좋아지게 요리 집

그것은 매우 어렵다는 것을 먹고 마음 건강한 식단을 때 당신이 먹은 많은,주문에,또는 먹기 전 저녁 식사 등 가공 식품입니다., 이 부분은 일반적으로 너무 큰 식사가 너무 많은 염을 포함,설탕 및 건강에 해로운 지방입니다. 집에서 요리하면 식사의 영양 성분을 더 잘 제어 할 수 있으며 돈을 절약하고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 기 심장 건강한 식사는 쉽고 짧은 시간이 소요되는 보다는 생각할 수 있습니다—당신이해야 하지 않는 경험있는 요리를 마스터는 일부 빠르고 건강한 식사.

온 가족이 참여하게하십시오. 배우자와 쇼핑 및 정리 의무를 트레이드 오프하거나 아이들이 식료품 쇼핑을하고 저녁 식사를 준비하는 데 도움을주십시오., 아이들이 재미를 무엇을 먹고 그들이 확인하는 데 도움이와 함께 요리는 훌륭한 방법이 확장 깔판의 까다로운 먹는 사람이다.

요리를 재미있게 만드십시오. 당신이 부엌에서 시간을 보내는 아이디어를 싫어한다면,당신은 당신의 재미있는면을 받아 들여야합니다. 요리를하거나 와인 한 잔을 마시거나 라디오 나 오디오 북을 들으면서 좋아하는 음악을 따라 노래 해보십시오.바로 먹을 수있는 음식을 만드십시오. 건강에 좋은 음식을 쉽게 이용할 수있게 만들면 바쁜 주간에 심장 건강을 유지할 가능성이 높아집니다., 올 때 집에서 식료품 쇼핑을 잘라 야채와 과일에 저장하는 냉장고,준비가 다음에 대한 식사를하거나를 찾을 때 빠른 스낵.

심장 건강한 요리 방법을 사용하십시오. 건강한 재료를 선택하는 것만큼이나 중요한 것은 건강한 방법으로 준비하는 것입니다. 할 수 있는 빵을 굽,로스,증기,밀렵,가볍게 볶음,또는 소테 성분을 사용하여 올리브 오일의 작은 금액을 감소,나트륨,국물 및 향신료 대신 소금입니다.

일주일에 한두 번만 요리하고 일주일 내내 식사를하십시오., 심장 건강 식품의 큰 배치를 요리하고 남은 음식을 나머지 주간에 재가열하십시오. 또는 요리 할 시간이없는 그 날 동안 개별 부분으로 식사를 동결하십시오.

제어부는 크기 및 중량

초과 중량을 들고는 당신의 마음은 더 열심히 일해야한다,그리고 이것은 종종 고혈압의 주요 원인이 심장 질환을 치료하고 있습니다. 뿐만 아니라 덜 먹고 설탕,소금,그리고 건강에 해로운 지방질 감소,부분 크기는 것은 중요한 단계를 향해 손실 또는 건강한 체중을 유지.,

서빙 크기를 이해하십시오. 제공 크기는 특정의 양식에 의해 정의된 일반적인 측정과 같은 컵,온스,또는 조각—고 건강한 크기를 제공될 수 있는 많은 보다 작은 오신 것을 환영합니다. 파스타에 권장되는 서빙 크기는½컵이며 육류,생선 또는 닭고기 1 인분은 2~3 온스(57-85 그램)입니다. 심사 제공 크기 배운 기술,그래서 당신은 처음에 사용할 필요가 측정 컵,숟가락,그리고 음모 도움이됩니다.

안구 그것. 일단 서빙이 무엇이되어야하는지에 대한 더 나은 생각을 갖게되면,당신은 당신의 부분을 추정 할 수 있습니다., 당신이 사용할 수 있는 일반적인 객체 참조를 위해 예를 들어,서빙 파스타에 대해해야의 크기는 야구(약간보다 작은 크리켓 공),하는 동안 고기의 제공,물고기나 닭고기의 크기입니다 카드.

당신은 여전히 식사의 끝에서 배고픈 경우 야채 나 과일의 여분의 인분에 채우기.

레스토랑 부분에주의하십시오. 그들은 종종 누군가가 필요로하는 것 이상입니다. 기 위해 전채 요리의 대식,분리식으로는 레스토랑,또는 반신의 식사를 위해 가정 내일 점심입니다.,

보 라벨

미국에서 찾을 위한 식품을 표시하는 미국 심장협회의 중심지인 마크를 발견 심장 건강한 음식을 만족하는 미국 심장협회의 기준에 대한 지방과 콜레스테롤이다.