최고 다시 구축하는 운동하시면 이제까지

나는 당신이 생각하는 것에 동의하는 때에 나를 말한다:

건물 중대한 다는 것이 어렵습니다.

그리 오래 전에,나는 고생을 얻기 위해 크기,두께,폭이 내가 정말 원했다.

나도 많은 것을 시도했다.

높은 담당자.낮은 담당자.이 연습. 그 운동들. 일주일에 한 세션. 주당 세 세션.그러나 뭔가 빠졌습니다. 그것은 충분하지 않았고 나는 왜 그런지 몰랐다.,

만,앞으로 오늘날 그리고 여기에 내가 있는 곳:

가 획득한 권리를 자랑,하지만 마을 통해 휴식을 고원 및 구축을 다시 내가 자랑스러워 할 수 있습니다.이 기사에서는 동일한 작업을 수행 할 수있는 방법을 보여 드리겠습니다.

아니요,쉬운 일이 아니며 밤새 발생하지 않습니다.그러나 그것이 당신이 거기에 도착할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 문서의 조언에 따라 작업에 넣어,당신은 것입니다.,우리가 성취하려고하는 것을 더 잘 이해할 수 있도록 관련된 주요 근육에 대한 간단한 토론부터 시작합시다.,

해부학의 근육

은 여러 가지가 있을 만들는 근육량의 백:

• 승모근(트랩)
• Rhomboids
• Teres 및 부
• 하근
• Latissimus dorsi(라트)
• 건설 자 spinae(iliocostalis,longissimus 및 spinalis 근육)

때 사람들은 참조를 상단의 뒤로 또는 흉추,그들이 말하는 거에 주로 승모근,rhomboids,teres 근육,하근,그리고 라트입니다.,

타일 모양은 다음과 같습니다:

때 그들은 더 낮은 뒤 또는 요추 척추,그들이 말하는 거에 주로 건설 자 spinae.

타일 모양은 다음과 같습니다:

면,지금 당신도 나처럼,당신의 궁극적인 목표는 너의 뒤를 위해 다음과 같습니다:

• 잘 개발-트랩으로 봉사하는 중심의 상다.
• 구부릴 때 명확한”계곡”을 만드는 마름모꼴.
• 우리 모두가 사랑하는 V-테이퍼를 만드는 넓고 긴 라트.,
• 고도로 발달되고 분리 된 teres 근육과 infraspinatus.
• 허리에”크리스마스 트리”구조의 기초를 형성하는 두꺼운 창설자 spinae.,

잘 했고,다음과 같은 조언을 뻗어있는 이 문서에서 몇 년 동안 이제 여기에 그것을 가지고 무엇을 얻을:

비디오 posted by 마이크 매튜스(@muscleforlifefitness)에 Apr2,2016 년 6:43am PDT

라트 내은 아직도 진행중인 작업(따라서 똑바로 서 pushdowns 비디오),그러나 모든 모든 나는 행복과 내 진행됩니다.이것이 목표라면 어떻게 거기에 도착합니까?알아 보려면 계속 읽으십시오.,

간단한 과학에의 효과적인에 다시 훈련

를 만들기 위해 사용 되는 두 큰 실수를 내 뒤에 운동.

1. 나는 잘못된 등 운동에 너무 많이 집중했다.,

을 보냈다 너무 많은 시간에 기계 및 격리 운동 그리고 너무 적은 시간에 화합물 운동에 드리프트와 바벨 행이 있습니다.

2. 나는 너무 많은 높은 담당자”펌프”훈련과 너무 적은 무거운 힘 훈련을했다.

펌프를 얻는 훈련(강해지기보다는)은 고원을 치는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

당신이 보고,저는 사용이 많이 드롭 세트,슈퍼 세트,거대한 세트,그리고 앞으로 나가고 매우 작은 무거운 힘이 교육입니다.,

는 잘 작동을 위한 비트이지만,후에도,내가 찾는 내 체육관에서 진행하고 거리를 걷고 있다고 생각했. 나는 담당자를 확보하거나 운동에 체중을 추가하지 않았으며 체격의 개선을 보지 못했습니다.나는 그 이유를 알고 있습니다.

이러한 실수를 한 지 몇 년 후,나는 등 운동을 근본적으로 바 꾸었습니다.

기 시작했고 더 많은 화합물의 움직임을 보다 격리고 더 많은 무거운 교육,그리고 마지막으로 시작보고 실제 변화에 내 뒤로(그리고 전체 체격)을 위한 첫 번째 시간에서 오랜 시간입니다.,

경우,지금 그 두 점을 위 당신은 머리를 긁적이기 때문에 그들에 대하여 무엇을 많이 들었어요 그리고/또는 가정 보디 빌딩에 대한,이해합니다.

이것은 역도와 건물 근육에 대해 자연스럽게 배웠던 가장 큰 교훈 중 하나에 닿습니다.

즉:

근육을 일관되고 효과적으로 구축하려는 경우 무거운(한 담당자 max 의 80~85%)복합 역도에 집중하고 싶습니다.,

의 관점에서 다시 운동,그 의미의 빵,버터가 무겁 바벨 및령 당기고,당신의 디저트는 보충 작업을 처럼 풀업하고 특정 기계입니다.

“하지만 잠깐,”당신은 생각하고 있을지도 모릅니다. “15 개의 다른 운동과 10 억 명의 담당자가 있으며 그는 놀라운 등을 가지고 있습니다…”

우선,유전학과 훈련의 역사는 많이 중요하지만,그 다음에는#헌신이 있습니다. 그가 매주 주사하는 모든 2 그램.

나는 그것이 냉소적으로 들린다는 것을 알고 있지만 사실입니다. 스테로이드는 모든 것을 바꿉니다.,

오른쪽으로 약할 수 있습으로 앉아서 체육관에서 몇 시간 동안 매일 일을 설정한 후에 설정,운동 후에 운동,그리고 당신의 근육을 것입니다.(조금 과장된 말이지만,정확하지 않은 것보다 더 정확합니다. 그리고 가장 확실히 권장 사항이 아닙니다!그래도 낙심하지 마십시오.

약간의 노하우,노력,인내심으로 환상적인 백 마약없는 것을 만들 수 있습니다.

자,내가 한 번 한 것과 같은 실수를 저질렀다면 결과를 알 수 있습니다.

V-테이퍼가 있지만 다른 것은없는 백., 알다시피,기본적으로 상부 또는 하부 영역에서 어떤 두께와 분리도없는 라트 세트 일뿐입니다.물론 끔찍하지는 않지만 더 잘할 수 있습니다. 훨씬 나아졌습니다.

그리고 여기 방법이 있습니다…

등 운동에서 무거운 몸무게를 들어 올리는 데 집중하십시오.

그리고”heavy”는 주로 4~6 또는 5~7 담당자 범위에서 작업하는 것을 의미합니다.

프로그레시브 과부하를 안전하게 허용하는 등 운동에 집중하십시오.,

자연 역도의 간단한 격언은 다음과 같습니다.

당신이 강해지기를 멈 추면,당신은 더 커지기를 멈출 것입니다.프로그래밍 운동에 들어가는 모든 변수에 관계없이 은행에 가져갈 수 있습니다.

번호를 하나의 규칙의 자연적인 근육 건물은 진보적인 과부하를 참조하는 점차적으로 증가하고 긴장 수준에서 근육을 통해 시간.이렇게하는 가장 효과적인 방법은 막대에 무게를 더하는 것입니다.특정 수의 담당자를 얻을 수있을 때까지 주어진 체중으로 작업하여 그 작업을 수행합니다.이 시점에서 체중을 늘립니다.,

특정 운동은이 접근법에 더 잘 빌려주고 다른 사람들보다 더 나은 결과를 얻습니다.예를 들어 서있는 위도 푸시 다운은 데드 리프트가 아닙니다. 비하인드-더-넥 풀다운은 전통적인 프론트 풀다운보다 열등합니다.

허리 근육을 과도하게 또는 언더 트레이닝하지 마십시오.

당신이 바로 잡아야하는 등 운동의 또 다른 요소는 주간 볼륨(매주 수행하는 담당자의 총량)입니다.주간 볼륨이 너무 낮 으면해야하거나 할 수있는 것보다 적은 근육을 얻게됩니다.,

경우 그것은 너무 높은,당신 뒤에 있는 복구와 투쟁과 함께 관련 문제가 훈련하는,시간에는 것을 의미합니다 얻을 것이 더 적은 근육을 하는 것보다 나 수 있습니다.

을 찾는”sweet spot”까다로운 일이 될 수 있기 때문에 당신이 하고 있는 많은 무거운 역도하기 때문에 더 무거운 담당자가 더 적게 할 수 있습니다.

그 이유는 분명 더 무거운 무게 필요 이상의 복구–그리고 그것은 특히 진실로 드리프트는 단일의 가장 힘들고 까다로운 운동할 수 있는 않습니다.,

I’ve 려고 많은 다른 운동을 분할 및 주파수를 계획하고 무엇을 찾았는 최고의 작품이 라인에서 두 개의 광범위한 리뷰를 확인할 수 있게 되었습니다.

주로 무거운 무게(1RM 의 80~85%+)로 훈련 할 때 최적의 볼륨은 5~7 일마다 약 60~70 명의 담당자가 수행하는 것으로 보입니다.

이것은 등뿐만 아니라 신체의 모든 주요 근육 그룹에 적용됩니다.,

최시

을 이제 이해하는 넓은 스트로크의 건물이다.

이제 작업에 가장 적합한 운동을 검토해 보겠습니다.

좋아 대부분의 근육 그룹의 점수 있는 다시 운동에서 선택할 수 있습니다 하지만 작은 소수가 정말 필요합니다.

이것들은 내가 등을 극적으로 개선하기 위해 사용한 운동입니다. 그들은 당신이 똑같이하도록 도울 것입니다.

1. Deadlift

여기서 놀랄 일이 아닙니다.

데드 리프트는,손을 아래로,당신이 할 수있는 최선의 모든 주위 다시 운동입니다.,사실,그것은 수백 개의 근육을 포함하고 엄청난 과부하를 허용하기 때문에 몸 전체를위한 최고의 만능 운동 중 하나입니다.

결론은 내가 다시 빨 모두에서 크기와 강도 시작할 때까지 내 심각하게 드리프트,그리고 나는 결코 뒤를 돌아보지 않았습니다.

많은 사람들이 당신의 허리에 위험하고/또는 나쁘다고 생각하기 때문에 그것을 피합니다.

언뜻보기에는 이러한 두려움이 보증 된 것처럼 보입니다.

땅에서 수백 파운드를 들어 올리고 척추에 그 모든 변형을 가하는 것은 재앙을위한 조리법이어야합니다,그렇죠?,

음,연구는 그렇지 않다는 것을 보여줍니다.

아이러니하게도,데드 리프트는 허리 강도를 구축하고 부상을 예방하기위한 환상적인 운동입니다…

그는 말했다,당신 부상을 당신의 낮은 과거 또는 다루고 있으로 낮은 문제를 다시 사용하지 않을 수도 있습을 드리프트(또는 할 필요가 있습니다 변화와 같은 스모 또는 hex bar 드리프트는 우리 것에 대해 이야기).

당신이 확실하지 않은 경우,좋습니다 당신이 상담하십시 스포츠 의사를 보는 경우 이러한 옵션 또는 작동하지 않습니다. 나는 당신을 해칠 수있는 것을 추천하고 싶지 않습니다.,

좋아 그럼,그 길에서,의 적절한 형태가 어떻게 생겼는지에 대해 이야기하자.

어떻게 드리프트

이유 중 하나는 당신이 그렇게 많은 탈 deadlifting 에 체육관에서 인터넷의 기술적인 움직임.

복잡하다고 말하지는 않겠지 만 확실히 잘 수행하려면 기술이 필요합니다.

단계별로 분해합시다.

1., 어깨 너비보다 약간 좁아 지도록 발을 위치 시키십시오.

당신의 발은 앞으로 가리키거나 약간 밝혀 질 수 있습니다. 가장 편안한 것과 함께 가십시오.

2. 너의 정강이에 대하여 그리고 너의 발의 중앙 위에 막대기를 어딘가에 사이 두십시오.여기서 핵심은 어깨가 막대와 일치하거나 심지어 약간 뒤에 있다는 것입니다. 이렇게하면 바를 위로 당기고 뒤로 당길 때 최대한의 레버리지를 얻을 수 있습니다.,

경우의 일반적인 실수를 배치하는 바에 너무 가까이 당신의 몸(을 가진 당신의 어깨 앞에다),당신은 막대를 이동하려면 앞으로가는 길에 그것을 얻기 위하여 당신의 무릎.

이것은 당신이 앞으로 떨어질 것 같은 느낌을 줄 수 있으며 안정성과 힘을 강탈 할 것입니다.

그래서,키 또는 skinnier 리프터는 일반적으로 그들의 달콤한 자리 장소 바 매우 가까이 또는 그들의 정강이에 대 한 찾을.

더 짧거나 두꺼운 리프터는 일반적으로 발 중간 위로 바를 감습니다.

3., 당신의 가슴을 밖으로 높이 서서 횡격막(폐가 아닌)에 공기를 심호흡하십시오.

당신이 위장에 펀치를 얻으려고하는 것처럼 복근을 지탱하십시오.

이것은 허리를 안정시키고 당김을 준비하기 때문에 매우 중요한 단계입니다.

4. 똑바로 아래로 쪼그리고 앉는 것이 아니라 엉덩이를 뒤로 밀면서 바를 향해 아래로 움직입니다.

하려는 약간 아치 하는지 당신의 어깨를 아래로”포장으로”그들은 말한다.,

무게를 위로”쪼그리고 앉는”의도로 엉덩이를 너무 낮게 가져 오는 초보자 실수를하지 마십시오.

경우 엉덩이가 너무 낮 맨 아래에,그들은 전에 상승할 수 있는 리프트의 무게 바닥을 때 당신은 낭비되는 움직임.

대신,당신은 정말로”반 쪼그리고 앉는”자세로 자신을 쐐기로 고정시키는 것처럼 느끼고 싶습니다. 당신의 햄스트링은 단단히 느껴 져야하고 당신의 둔부는 약혼해야합니다.

5. 당신의 정강이 바로 바깥에있는 바에 손을 올려 놓으십시오.,

사용할 수 있습니다 두 번 돌린이나 이상 비밀 그립하고 싶은 짠 바로드할 수 있습니다.

당신의 라트를 참여시키고 어깨를 아래로 유지하는 것을 기억하십시오.

6. 머리를 중립 위치에 유지하십시오.

천장이나 땅을 내려다 보지 마십시오.

는 많은 다이제스트 여기 그래서 좋은 비디오를 보여줍니다 그것은 모두에서 동작:

7., 발 뒤꿈치를 밀어서 최대한 빨리 몸을 위로하고 약간 뒤로 젖히십시오.

승천은 단순히”일어 서기”가 아니라 엉덩이를 바에 가져 오는 것으로 생각하십시오.

팔꿈치를 제자리에 고정시키고 허리를 약간 아치형으로 유지하십시오(반올림 없음!),그리고 엉덩이와 어깨가 같은 속도로 상승하는지 확인하십시오.

또한 어깨를 올리지 않고 엉덩이를 위로 쏘는 일반적인 실수를하지 마십시오.

8. 당신이 최고(자물쇠 밖으로)에 접근 할 때,당신의 엉덩이를 막대기로 밀어 넣기 위하여 당신의 둔부를 짜내십시오.,

상단에 코어 견고 함을 유지하십시오. 복근에 긴장을 풀어주지 마십시오.

9. 무릎으로 잠금 장치를 깨지 마십시오.

이제 내려갈 준비가되었습니다.

당신이 설정했을 때와 마찬가지로 뒤로 앉아서 엉덩이로 잠금 장치를 끊어서 하강을 시작하십시오.막대가 허벅지 아래로 미끄러 져야합니다.

10. 당신이 내려갈 때,단단한 코어와 뻣뻣한 허리를 유지하고 어깨를 아래로 유지하십시오.바가지면에있을 때 담당자가 완료됩니다.

11., 리셋을 위한 다 담당자.

지 않을 반송하려고 줄 땅으로 당신을 추진하기 위하여 sloppier 및 sloppier 담당자.

이라고 드리프트는 이유–당신을 따기 자중을 사용하지 않는 모멘텀의 바닥 반송합니다.

그래서,바이 다시 지상에서 숨을 내쉬고 재설정 설치,그리고 다음 담당자.,

그것을 모두 함께

사진이 있어 모두는,그래서 여기에 좋은 시범의 전체 리프트

스모 드리프트

스모 드리프트와 유사한 전통적인 드리프트는 그러나 사용하는 다양한 자(1.5~2 배 폭의 당신의 어깨).

이것은 운동 범위를 단축하고 몸통을 더 똑바로 유지하여 척추에 가해지는 전단력의 양을 줄입니다.스모 데드 리프트가 본질적으로 전통적인 데드 리프트보다 쉽거나 낫다고 말하는 것은 아닙니다.,

운동 범위의 차이는 경미하며 스모 데드 리프트는 허리에서 약간 쉬울 수 있지만 쿼드에서는 더 단단합니다.

스모 또는 재래식을 당길 지 여부를 선택하는 측면에서 가장 강하고 가장 편안한 느낌으로 가야합니다.

이로 귀결하여 역학,그러나 일부 사람들은 어떻게 최고의 스모를 당하는 동안 다른 사람을 전통이 있습니다.16 진수 막대 데 드리프트(hex Bar Deadlift)는 16 진수 막대 데 드리프트(hex bar Deadlift)를 사용하는 데 드리프트(“트랩 막대”라고도 함)입니다.,

이것은 좋은 방법을 배우게 드리프트는 필요하지 않기 때문에 많은 고관절 및 발목을 이동으로 기존의 수모를 당하고 그 적은 깎고 스트레스에 근육을 개발하고 있습니다.

hex bar 드리프트는 또한할 수 있는 것보다 더 많은 무게를 들어 올리는 기존의 드리프트,할 수 있는 더 효과적인 운동을 개발하기 위한 전반적으로 낮은 본체의 전원을 켭니다.이 작업을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

다음은 수행하는 방법입니다.

2. Barbell Row

등을 좋아하는 보디 빌더를 보여 주면 바벨 노를 많이 한 사람을 보여 드리겠습니다.,

좋아 드리프트,바벨 행는 주식에서 많은 역도 프로그램을 작동하기 때문에 모든 것이 다시에서 위에서 아래로.

수행하는 방법은 다음과 같습니다:

Pendlay 바벨 행

내가 좋아하는 스타일의 바벨 줄로 알려져 있 Pendlay 행(후 라는 유명 강도 차 글렌 Pendlay).더 큰 동작 범위를 통해 작업 할 수 있기 때문에 어퍼 백이 더 열심히 일해야한다는 것을 의미합니다.,

여기에 어떻게 작동합니다:

경우에는 당신의 낮은 다시,당신은 유지하는 형태와 deadlifting 매주지 못할 것이 충분한 무게 조정하여 발생하는 문제입니다.

즉,pendlay 행이 불편한 것을 발견하면 전통적인 행을 고수하십시오.

3. 덤벨 행

덤벨 행은 등,특히 라트에 대한 또 다른 환상적인 복합 운동입니다.이 작업을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

다음은 수행 방법입니다.

4. T-Bar Row

t-bar row 는 솔리드 백 빌더 인 또 다른 유형의 행입니다.,나는 일반적으로 기계에서 멀리 떨어져 있지만 실제로는 바벨 설정보다 해머 강도 t-bar 기계를 선호합니다.이 기계가 어떻게 보이는지는 다음과 같습니다.

5. Chinup&Pullup

chinup 과 pullup 은 모든 백 루틴에 속합니다.

그들은 당신의 뒤에 있는 각 중요한 근육을 훈련하고 뜻깊은 정도에 팔뚝을 또한 관련시킵니다.,물론 할 수있는 많은 풀업 변형이 있지만보다 진보 된 유형으로 진행하기 전에이 두 가지로 힘의 기반을 구축해야합니다.

첫째,chinup:

할 수 없는 경우에는 할 chinup 아직 여기에 간단한 방법을 구축하는 데 필요한 힘:

여기에서 진행 chinup–더 어려운 풀:

6. 위도 풀다운(Wide-And Close-Grip)

위도 풀다운은 당기고 있는 무게를 조절할 수 있는 풀업의 기계 변형입니다.,

여기에 표시하는 영상의 적절한 형태로 모두에 근접한 그립이 변형

당신이 볼 수 있듯이,가까운 그립 풀다운로 수행됩니다 V 바로 첨부합니다.

7. 뿌리는 케이블 행(Wide-고 가까운 그립)

앉아 행은 또 다른 유형의 행 훌륭한 건물은 상다.

여기 당신이 그것을하는 방법입니다:

8. Standing Pushdown

마지막으로 lats 를 격리하기위한 환상적인 운동 인 standing pushdown 입니다.

(이 기사의 시작 부분에있는 비디오에서 내가하고 있던 운동입니다.,

수행하는 방법은 다음과 같습니다:

기억 진행하는 키 근육을 성장

는 최고의 연습니다. 그것들은 두껍고 넓으며 정의 된 뒷면을 만드는 데 필요한 모든 것입니다.

당신의 목표는 단지하지만,이러한 운동을하지 않는 것을 기억-그것은 그들에 진행하는 것입니다.우리가 건물 근육을 이야기 할 때 가장 생산적인 유형의 진행은”진보적 인 과부하”라는 것을 상기합니다.이것이 자연스러운 역도 선수로서의 주요 목표가 담당자와 힘을 얻는 이유입니다.,위의 운동에 더 강해지고,충분한 음식을 먹으면 이익을 얻을 것입니다.

궁극적인 운동을 위

잘 설계된 사용하여 다시 운동에 주로 화합물의 운동을 훈련하는 모든 주요 이는 근육의 상한 및 하다.

격리 운동도 포함될 수 있지만 항상 초기 무거운 복합 작업을 따릅니다.

아래에서 내가 당신을 위해 만든 간단하지만 효과적인 등 운동을 찾을 수 있습니다.

다음 8 주 동안 5~7 일에 한 번하고 신체가 어떻게 반응하는지보십시오., 나는 당신이 즐겁게 놀랄 것이라고 생각합니다.

드리프트

따뜻한의 3 세트 4t0 6 담당자(약 85%의 1RM)

바벨 행

3 세트 4 6 담당자

넓 그립 풀업(턱할 수 없는 경우)

3 세트 4 6 담당자(무게를 추가하면 가능)

선택 사항

하나-팔령 행

3 세트 4 6 담당자

그것입니다. 그리고 저를 믿으십시오–보이는 것보다 어렵습니다.

몇 가지 확률과 끝:

옵션 세트는 당신에게 달려 있습니다.,

고급 리프터이거나 운동이 끝날 때 더 많은 것을 가지고 있다고 느끼면 마지막 3 세트를 할 수 있습니다.

운동 당 9 개의 무거운 세트가 많이 있습니다.

한 세트에 대해 담당자 범위의 상단을 치면 운동에 무게를 더하십시오.이것이 시간이 지남에 따라 진행되도록하는 방법입니다. 그것은 매우 중요합니다.

그래서,첫 번째 데드 리프트 세트에 275 파운드의 6 명의 담당자를 얻는다고 가정 해 봅시다. 그런 다음 다음 세트를 위해 막대의 각면에 5 파운드를 더할 것입니다.,

경우,다음 설정을 얻을 수있는,적어도 4 담당자 285 파운드,즉 새로운 무게 작업할 때까지 당신은 그것을 이겨낼 수 있 6 담당자의 이동,등등.

3 명 이하의 담당자를 얻는 경우 추가 된 체중을 5 파운드(280 파운드)줄이고 다음 세트가 어떻게 진행되는지 확인하십시오.

경우 당신은 여전히 3 개 또는 더 적은 담당자,체중 감소에 원래 6-rep 부하와 함께 작동하는 때까지 할 수 있는 두 6-rep 세트는 그것으로,그리고 증가합니다.

각 세트 사이에 3 분 휴식.,

네이 많은 것 같은 느낌의 주위에 서 있지만,휴식을 제대로 매우 중요한 부분이 무거운 역도.

이것은 당신의 근육이 힘을 되찾아서 각 세트마다 최대한의 노력을 기울일 수있는 시간입니다.

충분한 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

대부분의 사람들이 알고 있는 높은 단백질을 섭취량을 최대화하기 위해 필요한 근육을 성장하지만 알 수 없는 칼로리를 섭취도 중요한 역할을한다.

여기에서 자세히 알아보십시오.,

이 유형의 교육의 핵심입니다 나는 더 큰 날씬 더 강한(남성)얇은 날씬 더 강한(여성)프로그램을 성공의 이야기를 증명하는 그것의 효과적입니다.

경우 이 운동 이동하고 다음과 같다,나는 높게 확인하는 것이 좋습니 BLS/TLS 기 때문에 당신은 그것을 사랑합니다.

보충제는 어떻습니까?

저장이 마지막 때문에,매우 솔직하게,그것은 훨씬 덜 중요한 것보다 적절한 다이어트와 교육입니다.,

보시다시피,보충제는 훌륭한 체격을 구축하지 못합니다–적절한 훈련과 영양에 대한 헌신은 그렇습니다.

불행하게도,운동 보충 산업에 의해 괴롭혀 사이비,어리석은 마약중독,허위 광고와 가첨문서는,제품 전체 쓰레기의 재료,underdosing 주요 성분,그리고 다른 많은 헛소리.

대부분을 보충사 생산,저렴한 쓰레기 제품과 시 당신을 현혹하는 말도 마케팅의 주장 높은 프로필(과 매우 비싼)보증,의사는 과학 잡음,멋진 소리가 나는 독점적인 혼합물,그리고 화려한 포장이 있습니다.,운동 보충제가 근육을 만들고 지방을 잃는 데 중요한 역할을하지는 않지만 많은 사람들이 완전한 돈 낭비입니다.

진리의 문제가 안전하고,천연 물질이 되는 과학적으로 입증된 혜택을 제공하는 등과 같은 강도를 증가,근지구력 및 성장,뚱뚱한 손실이 더 있습니다.

의 일부분으로 내 일,그것은 내 일이 무엇을 알고 이러한 물질 및 제품을 찾을 그들과 함께 사용할 수 있는 자신과 다른 사람입니다.,그래도 고품질의 효과적이고 공정하게 가격이 책정 된 제품을 찾는 것은 항상 투쟁이었습니다.이것이 내 자신의 손에 문제를 제기하고 내 자신의 보충제를 만들기로 결정한 이유입니다. 고 또 다른 라인의”나도”보충–정확한 제형 나 자신이 항상 원하고 싶다고 다른 사람을 만듭니다.

나는 여기에 전체 과장되게 떠벌 리지 않을 것이다. 내 보충 라인에 대해 더 배우고 싶다면 이것을 확인하십시오.,

목적을 위해 이 문서의 신속하게 검토하고 보충하려고하는 데 도움 당신이 당신의(기타)운동입니다.

크레아틴

크레아틴은 물질이 발견된 자연스럽게 몸에서와 같은 식품에서 붉은 고기입니다., 그것은 아마도 대부분의 연구 분자 세계에서의 스포츠 보충–주체의 수백명의 연구 및 합의입니다 아주 명확하다:

보충 크레아틴는 데 도움이…

• 근육을 구축하고,강도를 개선
• 혐기성 향상 내구성
• 을 줄이는 근육 손상 통

들어 있을 수 있습는 크레아틴은 나쁜 당신의 신장에,그러나 이러한 주장되었을 절대적으로 그리고 반복적으로 증명되지도 않기 때문입니다. 건강한 과목에서 크레아틴은 단기간 또는 장기간 사용 모두에서 유해한 부작용이없는 것으로 나타났습니다., 그러나 신장 질환이있는 사람들은 크레아틴을 보충하지 않는 것이 좋습니다.신장이 건강하다면 크레아틴을 보충하는 것이 좋습니다. 그것은 안전하고 저렴하며 효과적입니다.

특정 제품의 측면에서,나는 충전이라고 물론,내 자신을 사용합니다.

충전 100%자연적으로 달콤한 맛과 각 봉사를 포함합니다:

• 5g 크레아틴의 토
• 2100 밀리그램 L-carnitine L-주석산염
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이 제품은 강도,크기,및 복구는 혜택의 수화물 크레아틴 플러스 근육 수리과 인슐린 감성의 혜택 L-carnitine L-주석산염과 corosolic 산입니다.

단백질 분말

필요하지 않습 단백질이 보충제를 근육을 얻기 위해,그러나,고려 얼마나 많은 단백질을 먹을 필요가 매일을 확인 성장을 받고,모든 당신의 단백질은 전체 음식에서 수 있는 실용적이지 않습니다.이것이 제가 유청 단백질 보충제를 만든(그리고 사용하는)주된 이유입니다., (유장 단백질이 운동 후 영양에 특히 좋다는 증거도 있습니다.)

웨+는 100%자연적으로 달콤한 맛을 유청 분리에서 만든 우유에서 공급하는 작은 낙농장에서의 아일랜드에 대한 알려져있다 그들의 매우 높은 품질의 낙농장이다.

나는 자신 있게 말할 수 있습이있는 가장 효과 맛있는,가장 건강한 천연 단백질 유장분말을 찾을 수 있습니다.,

사전 운동을 마실

의문의 여지가 없는 사전 운동 보충을 얻을 수 있습을 발사대에서 작동됩니다. 그러나 단점과 잠재적 인 위험이 있습니다.

많은 사전 운동 음료를 채의 전체 효과 재료 및/또는 소문자의 복용량 그렇지 않으면 좋은 성분들을 만들고,보다 조금 더 많은 몇 가지 저렴한 자극으로 일부는”요정 먼지”뿌리에서 만들에 대한 꽤 레이블과 설득력있는 광고를 복사합니다.

다른 많은 사람들은 자극제조차 가지고 있지 않으며 단지 완전한 불발탄입니다.,

다른 사람들은 여전히는 명백히 위험하고,다음과 같 USPLabs’인기있는 사전 운동”Jack3d,”을 포함한 강력한(그리고 지금은 금지)자극으로 알려진 DMAA.

더 나쁜 것은 메스암페타민과 유사한 화학 물질을 함유 한 인기있는 운동 전 보충제 인”Craze”였습니다.

현실은 그것을 찾기가 매우 어려운전 운동 보충교재는 가벼운에 자극지만 무거운 자연에,안전하고,성능을 향상시키는 성분들처럼 베타-알라닌,베타인,그리고 시트룰린.운동 전 보충제를 직접 만든 이유입니다., 그것은이라는 펄스 포 6 의 가장 효과적인 성능 향상 가능한 재료:

• 카페인. 카페인은 에너지 부스트보다 더 좋습니다. 또한 근육 지구력과 힘을 증가시킵니다.
• 베타-알라닌. 베타-알라닌은 자연적으로 발생하는 아미노산을 감소하는 운동을 유도,피로를 향상 무산소 운동량,그리고 가속화할 수 있습 근육의 성장입니다.
• 시트룰린 말 레이트. 시트룰린은 근육 지구력을 향상시키고 근육 통증을 완화 시키며 호기성 성능을 향상시키는 아미노산입니다.리>베타 인., 베타인 화합물에서 발견된 사탕무 같은 식물을 개선하는 근육,지구력을 증가시키는 힘,그리고 인간의 증가는 성장 호르몬 및 insulin-like growth factor1 개의 생산에 대응하여 급성 운동입니다.리>오르니 틴. Ornithine 이 발견되는 아미노산에서 높은 양의 우유와 고기는 피로를 감소에서 장기간 운동을 촉진 지질 산화(지방 레코딩에 대한 에너지와는 반대로 탄수화물 또는 glycogen).리>테아닌., 테아닌은 아미노산을 주로 발견에서 차를 줄이는 효과의 정신적,물리,스트레스 생산을 증가하는 산화질소의 혈액의 흐름을 개선하고,경계 향상,초점,관심,메모리,정신의 업무 성과,그리고 분위기.

그리고 펄스에서 찾을 수없는 것은 똑같이 특별합니다.

• 인공 감미료 나 향료가 없습니다..
• 인공 식품 염료 없음.
• 불필요한 충전제,탄수화물 분말 또는 정크 성분이 없습니다.,

하단 라인은 당신이 무엇을 알고 싶은 사전 운동이처럼 느끼고 생각하는 경우에 당신을 경험하고 싶은 에너지의 형태의 돌진하고 성능을 높여주는 효과적인 임상 용량의 과학적으로 유효 성분 제공할 수 있습니다…다음을 시도하려는 펄스입니다.

하단 라인에서 최고 운동을 다시

경우 많은 방법으로,다시 교육과 같은 다리 교육입니다.,

를 다루고 있어 가장 큰 근육 그룹의 몸 그리고 그들은 엄청난 양의 노력을 완벽하게 개발합니다.

글쎄,당신은 지금 무엇이 필요한지 알고 있습니다.

바로 가기 또는”비밀이 없습니다.”당신은 몇 주 또는 몇 달 안에 꿈을 되돌릴 수 없을 것입니다.

하지만,계속 나타나서 계속 잡아 당기면 거기에 도착할 것입니다.

행운을 빕니다!

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