Ruth White 의 경우 우울증과 함께 오는 피로가 압도 될 수 있습니다. “나는 침대에서 벗어나기가 어렵고 한 번 침대에서 벗어나기 만하면 걷는 것이 지칠 수 있습니다. 문자 메시지 또는 할 수 있습니다 TV 를 시청하는 것을 보인해 엄청난 노력을 기울,”말했다는 흰색,Ph.D,MPH,MSW,임상 동료 교수의 학교에서 사회 사업에도 있습니다.

작가 Therese Borchard 찾을 일상 작업을 세척과 같은 요리와 접 있습니다. 그녀의 작업도 느려졌습니다., “10 년 전에 고장이 나기 전에했던 것처럼 조각을 쓰는 데 약 두 배의 시간이 걸립니다.”

피로는 우울증에서 흔합니다. 사실,임상 심리학자 Shoshana Bennett,Ph.D 에 따르면,”피로가 우울증의 증상 중 하나가 아닌 것은 드문 일입니다.”

그녀의 클라이언트를 자주 말하는 그들이 알고 있는 그들은 무엇을 얻으려고 할 필요가 더 나은지만,그들은 단지 그것을 할 수 없다.이것이 피로가 그렇게 파괴적인 이유입니다., 으로 사람들을 피로하게 되고,그들 중지에 참여하는 사회적 경험과 즐거운 활동했다,마가렛 Wehrenberg,PsyD,임상심리학자 및 여러 책의 저자이기에 우울증,불안을 포함하여 10 상 최대의 우울증 관리 기법들을 사용하는 것입니다.에너지 나 지구력이 없습니다. 그러나 몸을 분리하고 움직이지 않으면 더욱 피곤하고 우울 해집니다. 요컨대,피로와 우울증은 순환 관계가 있다고 Wehrenberg 는 말했다.,

피로 영향을 미친 사람들은 감정적,인지적으로,육체적으로 따르면,Bennett. “그것은 모든 것을 느리게합니다.”그것은 우울증을 가진 사람들이 이미 낮은 자부심을 타자.

베넷의 고객 중 많은 사람들이 자신을 바보라고 부릅니다. 그들은”나는 그 TV 쇼에서 줄거리조차 얻지 못한다.”

넷,있 산후우울증이 있는 회상하고,강력한 감속의 그녀의 장점을 갖추고 있습니다. “소파에서 일어나기가 매우 어려웠습니다., 그리고 나의 진정한 자아는 적극적이고 작업 지향적이며 생산적입니다.더 나아지기 위해 할 수있는 최선의 방법은 전문가의 도움을 구하는 것입니다. 이것은 전형적으로 치료사와 일하는 것을 포함하며,어떤 사람들에게는 약물 복용도 포함됩니다. 이 어려운 병이 경감함에 따라 극도의 고갈과 에너지 부족도 그렇게 될 것입니다.다음은 우울증의 압도적 인 피로를 탐색하기위한 추가 팁입니다.<피>1. 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오.,

우울증은 종종의 원인 식 손실 때,특히 불안이 존재했다넷,저자의 네 개의 도서 우울증에 포함하여,어린이의 우울합니다. 그녀는 2~3 시간마다 알람을 설정할 것을 제안했습니다. 그것이 울리면 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하고 물기를 마셔 기분을 안정시킵니다.

“확인에 나는 먹는 높은 연료로 음식을 하루 동안 방법입니다 싸움을하는 경향 식사를 건너뛰는 것은 다음 더 나에게 피로,”말했다는 흰색,책의 저자를 방지 양극 재발합니다.,

흰색은 많은 생 채소와 견과류와 함께 계란,요구르트 및 고기와 같은 고 연료 식품을 먹습니다.치료 저항성 우울증 및 기타 만성 기분 장애를 가진 사람들과 사랑하는 사람들을위한 온라인 커뮤니티 인 Project Beyond Blue 의 창립자 인 Borchard 는”내식이 요법은 매우 중요합니다.

그녀는 설탕을 모두 건너 뜁니다. 그녀가 에너지의 초기 스파이크를 얻더라도,설탕은 며칠 동안 그녀의 끌기를합니다. 대신,그녀는 혈당을 평준화하는 음식에 중점을 둡니다.

2. 좋은 수면 위생을 연습하십시오.,

Borchard 는 매일 밤(보통 오후 10 시)같은 시간에 잠을 자고 매일 아침(오전 6 시경)같은 시간에 일어납니다. 그녀는 또한 아침에 조용한 시간을기도하고,명상하고,읽거나,마음을 쉬는 데 도움이되는 다른 일을하기 위해 새긴다.<피>3. 다른 사람들과 연결하십시오.”사회적 참여는 강력합니다.”라고 Wehrenberg 는 말했습니다. 그러나 소셜 미디어는 동일하지 않다고 그녀는 말했다. 을 때 당신은 이미 피로 확인할 Facebook 고 볼 흥미 진진하고 놀라운 일들 사람들이,당신은 아마 더 나빠,그녀는 말했다., “세상이 당신보다 훨씬 더 재미있는 것처럼 보일 것입니다.대신 친구와 직접 연결하십시오. 이것들은 주요 소풍 일 필요는 없습니다. 친구가 커피를 마시기 위해 당신과 합류하게한다고 그녀는 말했다.

화이트를 발견 도움이 되는 그것을 연결하는 친구와 함께 그녀에서”아기 단계에까지 이름이 전달합니다.”

4. 기대치를 조정하십시오.,

“나는 지속적으로 같은 하루에 네 번—재정 나의 기대,”고 말했다 Borchard,자 펜을 블로그에”정신이 휴식”이 책을 저술을 넘어 파란색:우울증 살아남는&불안과 대부분의 유전자입니다.

사실,그녀는 그녀의 기대를 가장 큰 위협이라고 부릅니다. “내 기대를 끌어 내릴 수 있다면,나는 나 자신에 대해 괜찮다고 느낀다. 그러나 일단 내가 다른 작가들과 내가 존경하는 사람들과 비교하기 시작하면,나는 곤경에 처해있다.”

5. 동정심 많은 자기 대화를 연습하십시오.,

피곤하거나 게으르다 고 부르는 것에 대해 자신을 때리는 것은 피로를 악화시킬뿐입니다. 그것은 권투 반지의 한가운데에있는 것과 같으며,부상에 대한 모욕을 더하고 있다고 베넷은 말했다.

당신의 부정적인 자기 이야기에주의를 기울이십시오. 당신이 자신에 대해 기분이 좋지 않을 때,”내가 지금 나 자신에게 말하는 것은 무엇인가?”베넷이 말했다.

그런 다음 사과하고 진실을 가진 비판적인 진술에 대응하십시오. 구체적이어야한다고 그녀는 말했다.나는 이것을 할 수 없다. 나는 그럴 자격이 없었다. 나는 내가 할 수있는 최선을 다하고있다. 이것은 게으름이 아닙니다. 나는 진짜 병이있다., 나는 치료에 참석하고,물 마시고,몸을 움직이는 등 자신을 돕기 위해 좋은 조치를 취하고 있습니다. 나는 나 자신을 되찾기를 고대한다.”

또한 친구에게 할 말을 생각해보십시오. 그리고 우울증은 어려운 질병이라는 것을 기억하십시오. 베넷이 말했듯이,”당신은 독감에서 스냅 할 수있는 것보다 더 이상 우울증에서 스냅 할 수 없습니다.”그러니 너 자신과 부드러워 져라.

다음은 전문가가 우울증의 극심한 고갈을 탐색하기위한 다섯 가지 팁을 더 공유하는이 기사의 2 부입니다.