원하는 무게를 잃는,빠르고 쉽게 먹는 동안에만 영양 음식은? 오트밀 다이어트는 당신이 바로 그 일을 할 수 있다고 주장합니다. 사실,오트밀 다이어트의 지지자들은 다이어트에 한 짧은 주에 4 파운드까지 잃을 수 있다고 주장합니다.

더 나은 아직,오트밀어 약속한 건강 혜택을 제공하고 그 잃지 않고 파운드의 잔소리 굶주리고 성가신영에서 에너지와 함께 다른 다이어트입니다.

그러나 오트밀 다이어트는 당신이 바라는 모든 것입니까?, 당신이 당신의 체중 감소 여행을 시작 점프 찾고 있다면,그것은 당신이 찾고있는 단지 수 있습니다.

는 동안 그러나 그것을 파악하는데 도움을 주는 당신의 최고의 비키니 몸과 무게를 잃는 경우에,당신은 당신을 찾고 장기 솔루션 다이어트,할 수 있습니다.

에 읽고 무엇을 찾기 위해 오트밀어,그것이 누구를 위해 좋고 먹을 수있는 경우 이외의 것 오트밀 따라하는 동안 체중 감량 다이어트 계획이다.

오트밀 다이어트는 무엇입니까?

오트밀 다이어트는 체중 감량을”건강한”방법으로 약속하는 간단한 체중 감량 프로그램입니다., 에 의해 기본적으로 교체하는 모든 매일 식사와 오트밀,오트밀어 당신을 채우고 높은 섬유 하지만 저칼로리 음식과 무게를 잃을 도움이 됩니다.

오트밀 다이어트는 첫 번째 단계가 가장 제한적인 3 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계는 매우 제한적이지만 일주일 만 지속됩니다.

두 번째 단계와 세 번째 단계는 둘 다 균형이 잡혀 있으며 각각 한 달간 지속됩니다. 첫 번째 단계와 두 번째 단계 모두 칼로리가 매우 낮습니다. 이 체중 감량 다이어트의 모든 단계는 오트밀을 많이 통합합니다.

작동합니까?,

오트밀 다이어트가 당신에게 효과가 있는지 여부는 건강 목표와 개인 취향에 따라 다릅니다. 귀하의 목표는 이전의 여정과로 전환을 지속되는 건강한 라이프 스타일,그것은 당신을 위해 일할 수 있습니다.

그러나,좋아하지 않는 경우에 당신은 오트밀 또는 먹을 수 없 귀리,이 무게 손실 규정식은 확실히 오른쪽 접근을 위해 당신입니다.

다이어트의 지지자들을 사랑하는 이 펌프의 전체 당신은 당신을 위해 좋은 귀리지만 무시하는 한계의 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.,

제한 음식을 먹을 수 있는 둘 다 상처에는 칼로리를 소모하고 상처 아래로 다양한 영양분을 취합니다. 당신의 몸은 최고 모양에서 실행 자체를 유지하고 여전히 무게를 잃는 영양가있는 음식의 다양한 필요합니다.

오트밀 다이어트는 누구에게 가장 적합합니까?

오트밀의 다이어트에 맞는 사람들이 찾고 건강한 라이프 스타일을 리드하고 잃을 수 있습니다 당신이 빨리 무게를 잃는 방법을 찾고 장기적인 헌신을 추구하지 않는다면,이것은 당신을위한 계획이 아닙니다.,

의 첫 번째 주에 이 체중 감량 다이어트 계획 수 차례 당신은 떨어져 있지 않은 경우 다음으로 매우 제한적인 체중 감량 다이어트. 그러나,그것은 당신이 빠른 체중 감소 결과를 찾는 경우에 당신에게 호소 할지도 모른다.

오트밀 다이어트의 마지막 단계는 영구적 인 라이프 스타일 단계를 만들려는 사람들에게 어필 할 수 있습니다. 세 번째 달의 오트밀의 다이어트가 정말로 건강한 식사에 초점을 맞춘 지방이 낮은 선택과 더 많은 오트밀.,

오트밀어:장점과 단점

여부를 결정할 때에 제공하려는 다이어트 오트밀도는 주의를 기울여야 합니다 이 장단점이 있습니다. 식이 요법을 바꾸는 것은 심각한 결정이며 많은 헌신이 필요합니다.

장점:
  • 체중 감량 다이어트는 영양가를 제공합니다.
  • 다이어트의 마지막 2 단계는 건강한 생활 방식을 가르쳐 줄 수 있습니다.
  • 오트밀은 콜레스테롤 및 암 위험 감소를 포함하여 여러 가지 문서화 된 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
  • 는 가시적 인 결과를 제공 할 수 있습니다.
  • 요리 기술이 필요하지 않습니다.,
단점:
  • 식이 요법의 첫 주에는 칼로리가 위험 할 정도로 낮습니다.
  • 오트밀을 많이 먹으면 지루할 수 있습니다.<리>당신은 약간의 칼로리 계산을해야합니다.
  • 섬유질을 많이 섭취하면 gi 조난이 발생할 수 있습니다.

오트밀 다이어트 식사 계획 단계

오트밀 다이어트는 3 단계로 분류됩니다. 첫 번째 단계는 일주일 동안 지속되며 다음 2 단계는 각각 한 달 동안 지속됩니다.

첫 주는 가장 강렬한 단계이며 칼로리 수가 가장 낮습니다., 식이 요법은 단계가 진행됨에 따라 점점 덜 제한적이됩니다.

1 단계:첫 주

  • 다이어트하는 사람은 오트밀 만 먹습니다.
  • 탈지 우유½컵으로 각 식사마다 오트밀½컵을 먹을 수 있습니다.
  • 인스턴트가 아닌 전체 오트밀 만 먹을 수 있습니다.
  • 이 단계에서 그라 놀라 바 또는 인스턴트 오트밀이 없습니다.
  • 소비 된 총 칼로리는 900 에서 1200 사이 여야합니다.

2 단계:주 2-5

  • 오트밀 1/2 컵은 각 식사와 함께 먹습니다.
  • 인스턴트 오트밀은 이제 허용됩니다.
  • 아침에 과일 1/2 컵의 간식이 허용됩니다.,
  • 오후에는 야채 1/2 컵의 간식이 허용됩니다.
  • 이 단계에서 소비되는 칼로리는 1000 에서 1300 사이에 있어야합니다.

단계는 세 가지:6-10 주

  • 먹는 정상,칼로리가 낮지만 다이어트 충실 1 개 간식과 식사를 오트밀의됩니다.<리>다이어트의이 단계에있는 동안 지방 섭취를 제한해야합니다.
  • 칼로리는 여전히 중요합니다. 칼로리 카운트를 낮게 유지하는 것을 목표로하십시오.,

    아침 식사

    ½cup 블루베리

    점심

    ½cup 오트밀
    ½cup 탈지유
    1/4cup 호두나 아몬드
    1 작은 술,계피

    오후 간식

    ½cup raw 식물성 지팡

    저녁 식사

    4oz 린 터키 햄버거
    1 통밀 빵
    1 컵 구운 호박 감자 튀김

    저녁 식사

    1 컵 무설탕 jello

아침 식사

AA½ 컵 오트밀
½cup non-fat 그리스 요구르트
1 컵 블루베리
커피 또는 차

아침 식사

2 키위

점심

½cup 오트밀
½cup 탈지유
1/2cup 말린 크랜베리
1tsp.,NG 스낵

오렌지 1

아침 식사

½cup 오트밀
½cup 탈지유 또는 우유 대체품을
½cup 건포도
½cup 말린 살구
커피 또는 차

아침 식사

1apple

점심

½Cup 오트밀
½cup 낮은 지방 요구르트
1/4cup 호두

오후 간식

½cup raw 식물성 지팡

저녁 식사

4oz 구운 닭가슴
큰 그린 샐러드
½cup 오트밀

저녁 식사

Sugar-free 푸딩

오트밀의 다이어트 결과

오트밀의 다이어트는 잠재적인 배달하는 심각한 결과를 얻을 수 있습니다., 계획에 2 달 도중,사용자는 40 파운드만큼 잃는 것을보고합니다. 첫 주에 다이어트하는 사람은 최대 5 파운드의 체중 감량을보고했습니다.사람에 따라 결과가 달라집니다. 어떤 사람들은 오트밀 다이어트의 단조 로움을 매우 열심히 고수하고 지루함에서 바람을 피우는 것을 발견합니다. 다른 사람들은 그것을 따르는 데 약간의 문제가 있으며 운동을 믹스에 추가합니다. 그 사람들은 속임수를 쓰는 사람들보다 체중 감량으로 더 나은 결과를 얻을 것입니다.

실제 다이어트하는 사람이 오트밀 다이어트에 대해 어떻게 생각하는지 보려면 아래 비디오를 확인하십시오.,

오트밀어 FAQs

나는 운동에 오트밀의 다이어트?

도 운동이지의 공식적인 부분이 오트밀의 다이어트,작은 운동이 항상 좋은 아이디어 무게를 잃는 것을 시도할 때 또는 건강입니다. 일주일에 3-4 일 심장 30 분과 일주일에 3 일 더 저항 훈련 30 분을 목표로하십시오.이것은 여분의 지방을 태우고 체중을 줄이며 마른 근육을 만들어 오트밀 다이어트의 결과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 플러스 운동은 건강한 신체와 삶을 지원하는 다른 많은 이점을 가지고 있습니다.오트밀 다이어트는 지루합니다., 어떻게 양념을 칠 수 있습니까?

오트밀에 다른 향신료 나 맛을 추가해보십시오. 계피,육두구 및 바닐라 추출물은 훌륭한 풍미 증진제입니다.

당신은 또한 위에 나열된 사람들을 위해 다른 과일을 대체하려고 할 수 있습니다. 그냥 당신의 대체 칼로리의 거의 같은 수 있는지 확인하십시오.

나는 오트밀 다이어트에 칼로리를 계산해야합니까?

예 및 아니오. 위의 식사 계획에 설명 된 적절한 부분을 따르는 경우 권장 칼로리를 넘지 않아야합니다., 그러나 많은 대체를하거나 스스로 더 많은 단계를 수행하려는 경우 칼로리 계산은 필수입니다. 오트밀 다이어트는 칼로리를 하루에 1300 칼로리 이하로 제한합니다.

그건 칼로리가 많지 않습니다. 나는 배가 될 것인가?

는 동안 오트밀의 다이어트 클레임지 않을 것이다 배가되는 동안에 그것 때문에는 섬유를 유지해야 당신이 풀을 먹고,이러한 낮은 칼로리식이 원인이됩니다 당신이 경험하는 배고픔의 고통 중에 특히 첫 주입니다.

오트밀 다이어트 후 어떻게해야합니까?오트밀 다이어트는 건강한 생활 방식으로의 큰 전환입니다., 계속 먹는 건강한 균형 잡힌 것처럼에서 3 단계 높이는 방법을 칼로리 카운트에 약간 지속가능한 칼로리 카운트다.

오트밀 다이어트는 위험합니까?식이 요법의 첫 주에는 위험 할 수 있습니다. 에서 먹을 중단 시킬 수 있는 신체의 대사과 전체적인 불쾌한 부작용에 이르기까지 현기증 및 약점을 근육의 감소와 영양실조.

후 첫 번째 주에 오트밀어,다음과 같은 식단을 먹을의 높은 끝에는 칼로리 범위가 위험하지 않지만 그것으로 이어질 수 있습 무질서 먹고 일부., 그것은 항상 어떤 체중 감량 다이어트를 시작 하기 전에 의사와 상담 하는 것이 좋습니다.

오트밀 다이어트를해서는 안되는 사람이 있습니까?

글루텐 민감성이있는 다이어트하는 사람은 오트밀 식단에주의해야합니다. 영양사는 당신이 그 범주에 속한다면 당신의 오트밀을 신중하게 선택하는 것이 좋습니다.

동안 귀리 스스로가 자연스럽게 무글루텐,그들은 종종 다음의 분야를 밀과 벌거벗고 처리되는 식물에서 프로세스,밀 거 및 기타 글루텐을 포함하는 곡물이다., 일부 회사는 귀하의 오트밀이 교차 오염되지 않도록 전용 가공 공장을 제공합니다.

오트밀 다이어트를 하는 것과하지 않

장의 오트밀 규정을 준수하는 이 있도록 설계되었습니다. 이 지침을 따르는 경우 결과를 극대화 할 것입니다.

Do:

  • 최상의 결과를 위해 설명 된대로식이 요법을 따르십시오.<리>다이어트 중에 물 많이 마셔.<리>정기적으로 운동.<리>오트밀을 많이 먹을 준비를하십시오.,
  • 이 또는 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

하지 마십시오:

  • 다이어트에 속임수.
  • 알코올이나 다른 빈 칼로리를 마 십니다.
  • 수면 또는 운동에 인색합니다.<리>권장 칼로리를 통해 이동합니다.

오트밀 다이어트를 추천 하시겠습니까?

첫 주 이후,오트밀 다이어트는 3 일 군사 다이어트와 같은 다른 유행 다이어트 중 일부보다 덜 위험합니다.,

하는 동안 첫 번째 주에 전반적으로 매우 낮은 칼로리 카운트는 위험은 다음의 마지막 달 다이어트로 느슨하게 증가하는 칼로리 카운트하는 건강 위해 하나를 당신이 당신을 설정할 수 있습니다 건강한 라이프 스타일 변경합니다.

를 건너뛰는 경우 첫 번째 5 주간의 다이어트의 마지막 달를 찾을 것,다이어트에 초점을 맞추를 먹는 더 많은 통곡물과 섬유질이고 건강한의 혼합 단백질,채소,과일. 이 지난 달 당신을 설정할 수 있습니다 오래 지속적인 성공을 먹으면 충분한 열량을 계속 실행 몸이 건강하게.,

즉,이 체중 감량 다이어트의 첫 주간은 안전하거나 똑똑한 계획이 아닙니다. 첫 주에는 균형이 맞지 않고 칼로리가 위험 할 정도로 낮습니다.

다이어트는 더 나을 것 건너뛰는 이 모두 함께 찬성의 균형 접근 방식이 끝에 다이어트의 계획이다.

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