• 12 시간 이상의 신체적,정신적 건강을 위험에 노출 될 수 있다는 것이다. 긴 교대 근무를하는 사람들은 비만,수면 문제 및 낮은 에너지 수준에 더 취약합니다.
  • 특정 직업은 on-the-work 직무로 인해 긴 교대가 필요합니다. 트럭 운전사,간호사 및 경찰관이 그 예입니다.<리>당신의 마음과 몸을 돌보는 것은 당신이 긴 교대를 통해 얻을 도움이 될 것입니다. 휴식을 취하고,건강한 식사를하고,연장 된 교대의 효과를 억제하기 위해 매일 밤 많은 수면을 취하십시오.,

12 시간 교대 건강 문제

12 시간 교대 근무를 할 때 건강과 복지에 대한 잠재적 인 우려가 있습니다. 국립 연구소에 따르면 건강,장 교대는 와 관련된 의학적 문제와 같은 비만,수면 장애와 만성 피로 합니다.교대 근무의 문제점은 그 사람이 수면을 취하고 건강을 최우선으로 생각하는 시간을 찾는 데 문제가 있다는 것입니다. 긴 교대로,직원은 정기적으로 운동 할 시간이 없을 수도 있습니다. 긴 교대는 또한 건강한 식사를하고 균형 잡힌 식사를 요리하는 것을 어렵게 만듭니다., 시간 제약으로 인해,사람은 패스트 푸드에 의존 할 수 있으며,이는 일반적으로 포화 지방과 설탕이 더 높습니다.

수신자 장거리 교대 근무가 신체적,정신적 건강에 걸릴 염려가 있다면 의사와 약속을 잡으십시오. 신체 검사 중에 의사는 건강상의 문제를 알려줄 수 있습니다. 그들은 또한 당신의 혈당과 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 혈액 작업을 주문할 수 있습니다.

12 시간 교대가 필요한 작업 유형

일부 작업은 작업의 특성으로 인해 더 긴 시간이 필요합니다. 모든 직원은 직무 수락 전에 교대 요건을 말해야합니다., 또한 매우 긴 시간 작업에서 직원을 보호 하기 위해 장소에 규정. 예를 들어,트럭 운전사는 휴식을 취해야하기 전에 설정된 시간 동안 만 운전할 수 있습니다.

이들은 일부 작업은 종종 필요로 12 시간 이동:

  • 트럭 드라이버
  • 간호원
  • 경찰
  • 창고 직원
  • 전력 공장 근로자
  • 자

팁에서 살아남은 12 시간 변화

지 12 시간 이동이 불가피할 수으로 인해 귀사의 요구 할 수 있는 자신의 일을 쉽게., 일정에 압도당하는 느낌이 들면 고용 장소에서 말하십시오. 당신은 일을 위해 당신의 건강을 손상해서는 안됩니다. 올바르게 준비하고 하루 종일 현명한 선택을함으로써 12 시간 근무를 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 는 경우 비즈니스 소유자 또는 관리자를 사용할 수 있 직원 스케줄링 소프트웨어를 더 나은 계획에 직원의 시간입니다.12 시간 교대를보다 관리하기 쉽게하려면 다음 단계를 따르십시오.

음식을 포장하고 바로 먹는다.,

때 당신이 고민을 통해 긴 하루를 보고 싶을 수도 있습게 보는 달콤한 간에서 자동 판매기 또는 기름기 햄버거 카페테리아. 이러한 순간적인 즐거움은 궁극적으로 당신의 에너지 레벨을 낮추고 당신의 하루 동안 재앙을 불러옵니다. 12 시간 교대로 생존하는 방법을 알고 싶다면 가장 먼저 다루어야 할 것은식이 요법입니다.건강에 좋지 않은 옵션에 빠지려는 유혹을받지 않도록 교대 중에 먹을 수있는 건강한 식사를 포장해야합니다. 몇 가지 작은 간식도 포함하십시오., 패키지에 이러한 그래서 당신은 편리하게 잡을 수 있는 가방의 견과류와 사과 또는 바나나와 땅콩 버터지가 있지 않을 때에 많은 시간을 여유가 있습니다. 당신은 당신을 끌어 내리는 대신에 당신을 계속 가게 할 고 에너지 간식과 전체 음식에 집중해야합니다.

충분한 휴식을 취하십시오.

긴 교대 전에 완전한 밤의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 편안한 저녁을 즐길 수 있도록 밤에는 술이나 카페인을 마시는 것을 피해야합니다. 작업하는 동안 20 분 이상 휴식을 취하는 경우 빠른 낮잠을 자도록 고려하십시오., Salk Institute For Biological Studies 의 데이터에 따르면 10 시간 교대 중 20 분 낮잠을 자면 성능이 50%향상 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

현명하게 휴식을 사용합니다.

긴 교대는 당신을 많은 정신적 긴장 상태에 빠뜨릴 수 있습니다. 일정에 허용되는 모든 휴식 시간을 최대한 활용해야합니다. 할 수 있는 조용한 장소를 찾아 명상과 여러분의 마음을 깨끗이하고,듣고 편안한 추적을 자연의 소리,또는 뭔가를 읽을 즐길 수 있습니다., 피해야 할 잠재적으로 스트레스 활동을보고 같은 범죄로 드라마의 조각 또는 읽기 강렬한 스릴러,어디에 당신을 중지해야에서 활동의 한가운데로 돌아 작동합니다.

스마트 보충제를 섭취하십시오.

올바른 보충제는 긴 교대를 얼마나 잘 처리하는지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 피로가 생길 수 있습니다. 연어,참치 또는 강화 식품에서 비타민 D 를 얻을 수 있지만 수치가 낮 으면 보충제가 더 효과적 일 수 있습니다. 비타민 B 뿐만 아니라 피로를 줄일 수 있습니다., 오메가 -3 지방산은 뇌 세포 발달에 기여하고 게임의 최상위에 머물도록 도와줍니다. 잘 둥근 종합 비타민제는 항상 현명한 선택입니다. 귀하의 필요에 가장 적합한 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

살아남는 12 시간 이상 어려울 수 있습니다,하지만 당신은 이렇게 오래 일이 쉽게 자신에 대해 준비한 도전입니다. 포장 건강한 음식,충분한 휴식을 취하에서 편안한 엔터테인먼트를 위한 당신의 휴식을 복용하는 몇 가지 스마트 보충할 수 있는 변화를 만들이 원활하게 이루어질 것입니다.