여분의 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 체육관을 치고있을 때 게임 계획을 염두에 두는 것이 좋습니다. 하지만 경우에 당신은 노력하는 그는 얼마나 많은 분에 당신을 필요가 시계를 보기 전에 차이가 규모에,당신은 당신이 있다는 것을 알고 있어야의 무리 요인에서 놀이 여기에.
동안 그러나,그것은 거칠게 스트레이트,소란 답변,그것은 가능한 가까이 오지 못을 박는 내 심장에 대한 할당량 주입니다.,
전에 우리가 기억하고,황금률의 체중 감량이 필요하다고 충분히 심장으로 이동하는 팥빙수,말 Cassandra Forsythe,Ph.D.,R.D.C.S.C.S. 즉,너는 것을 늘리지보다 칼로리를 복용하고 있습니다. 그렇지 않으면 이미 추적 cal 당신이 걸리는,일을 시작하는 것과 같은 응용 프로그램 MyFitnessPal,어디에 입력할 수도 있습니다 귀하의 개인 데이터(높이,무게,목표,etc.)그래서 그것은 당신을 위해 칼로리 계획을 만들 수 있습니다., (Women’S Health Woman’S Guide 에서 강도 훈련에 이르기까지 12 주간의 킬러 운동으로 지방을 폭발시키는 방법을 배우십시오!)
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지금,심장. 체중 감소를 위해 국가기관의 건강이 좋은 적어도 30~45 분에 적당한 강도의 운동을 일 주일에 있습니다. 그러나 매일 고 강도 운동과 저 강도 운동을 번갈아하면 효율성을 위해 땀 세션을 극대화 할 수 있다고 Forsythe 는 말합니다., 그녀는 그 제안을 목표로 작업을 일주일에 다섯 번,교류 강도 매일 운동보다 더 두 개의 연속 일할 수 있도록 몸의 시간을 복구 할 수 있습니다.
관련이트 운동에 대한 체중 감소에 따르면,과학기
레코드에 대해 높은 강도의 운동이 일반적으로 사람 당신의 70%~90%를 차지하고 당신의 최대 심 평가에 따르면,미국 심장협회입니다. (즉,한 번에 몇 마디 이상을 간신히 말할 수있는 것처럼 느껴집니다.,)적당한 강도의 운동은 최대 심박수의 약 50~70%에 있으며,일하는 동안 몇 문장을 말할 수 있습니다.
일에 준비가 당신을 위해 더 많은 작업(또는 예정이 꽉),앰프의 강도는 당신의 유산소 운동 기계에 추가하여 몇 가지 간격을 훈련을 말한다 Forsythe. 당신은 시간의 짧은 시간에 더 많은 칼 토치 것입니다. 예를 들어,실행(자전거)할 수 있는 빠른 분,그에 대한 복구 한 분 느린 속도로,그리고 반복되는 약 15 분 내지 20 분 가량 휴지시킵니다. 일부 체중 회로를 위해 기계를 밟을 수도 있습니다., 포사이드 제 같은 운동 burpees,속도,스케이트,꼭두각시,판자 잭,산악 등반가,를 완료하는 30 초의 각각의 연속적으로 휴식과 함께,다음의 휴식 30~60 초를 반복하여 전체 시퀀스에 몇 번을 때까지 약 20 분 거리에 있습니다.
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여성이 체중 감량을 위해 한 가장 미친 것들 중 일부를 참조하십시오., 여분의 시간이 있다면 걷거나 조깅하거나 자전거를 타거나 타원형을 사용하는 것과 같이 더 길고 강도가 낮은 운동에 맞추는 것을 목표로하십시오. 참고:한 번에 적어도 30 분에서 45 분 동안 더 많은 칼을 태우려면 더 오래해야 할 것이라고 Forsythe 는 말합니다. 그러나 이러한 낮고 느린 옵션을 기각하지 마십시오. National Weight Control Registry 에 따르면,성공적으로 체중을 줄이고 유지 한 사람들의 94%가 신체 활동을 증가 시켰으며,대부분은 걷기에서 벗어났습니다., (그리고 대부분은 하루에 한 시간 정도 운동을하므로 걷는 경우 60 분 가까이 목표로 삼으십시오. 조깅이나 달리기를하는 경우 더 빨리 종료한다고 부를 수 있습니다.)
기본적으로 체중 감량을 위해해야 할 심장의 양은 일정과 선호도에 따라 매우 유연합니다. 어떤 방법을 선택하든,심장은 당신이 파운드를 흘리고 그들을 지키도록 도울 것입니다.
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