GERD 의 증상을 완화하기 위해 라이프 스타일을 어떻게 수정할 수 있습니까?

위식도 역류 질환(GERD)의 증상을 완화하거나 감소시키는 데 도움이 될 수있는 많은 생활 습관 변화가 있습니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

금연

담배를 피우거나 씹을 경우 흡연을 중단하십시오. 담배 니코틴은 식도와 위(하부 식도 괄약근)사이의 밸브를 이완시킵니다., 이 발생할 수 있습 배산 및 위한 주스,화학 물질는 음식에는 위로 돌아가려면,식도(역류)는 원인이 되는 가슴.

담배의 니코틴은 중독성이 있기 때문에 담배를 끊는 것은 단순히 습관을 바꾸는 것보다 어렵습니다. 는 사람들을 금연 성공적으로 일반적으로의 조합을 사용하는 전략에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 심리 상담,전화 또는 사람입니다.,<리>약물의 사용,니코틴 중독을 극복하는 데 도움이됩니다.
  • 입증 된 금연 프로그램 참여.<리>또한 종료 또는 금연 동료의 지원 그룹이 있습니다.

이러한 전략 중 하나 이상을 사용하면 성공적으로 종료 할 가능성이 크게 향상됩니다. 담배를 끊으려면 몇 가지 시도가 필요할 수 있습니다.

자세한 내용은 금연 항목을 참조하십시오.,

을 변경하는 방법 당신의 식습관

을 개발하는 건강한 식습관,체중 감량이 필요한 경우,그리고 음식을 피하는 것이 증가 GERD 현상을 줄일 수 있는 기회의 가슴 앓이 발생합니다. 배우자 나 파트너와 함께 의사에게 가서식이 습관에 대해 이야기하십시오. 가족이 당신이해야 할 일과 그 이유를 이해한다면식이 요법을 변경하는 것이 더 쉬울 것입니다.

권장 변경 사항에는 초콜릿,박하 및 알코올을 피하는 것이 포함됩니다., 이들은 식도와 위 사이의 밸브를 이완시켜 위식도 역류를 악화시킬 수 있습니다. 더 작고 빈번한 식사를하는 것도 좋은 생각 일 수 있습니다. 과체중 인 경우 체중을 줄이십시오. 과체중은 위장에 여분의 압력을 가하고 가슴 앓이의 가능성을 높입니다. 5~10 파운드(2.3~4.5kg)만 떨어 뜨리면 도움이 될 수 있습니다.

특정 음식은 역류와 관련이있을 수 있습니다. 도하지 않는 경우는 원인 식도,이 음식을 먹는 증상을 악화시킬 수 있습니다 그리고 그들을 피하를 줄일 수 있습성이 있습니다., 이러한 감귤류,민트(과 같은 페퍼민트 또는 페퍼민트),튀김과 지방 음식,마늘,양파,높이 매운 음식,그리고 토마토와 같은 음식은 스파게티 소스와 피자를 맛볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 커피,차,소다 또는 카페인이 든 것을 마신 후에 증상이 악화된다는 것을 알게됩니다. 특정 식사를 먹은 후에 증상이 악화되는 것을 발견하면 식사를 중단하고 증상이 호전되는지 확인하는 것이 좋습니다.,

에 압력을 줄 위

에 압력을 위 밀어 수 식도로 위액의 원인,가슴. 산도를 줄이는 방법은 다음과 같습니다:

  • 식사 후 취침 전 2-3 시간을 기다리십시오. 늦은 밤에 간식을 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 누워있을 때,위의 내용물은 식도와 위(하부 식도 괄약근)사이의 밸브에 압력을 가할 수 있습니다., 앉는 것은 중력이 식도에서 음식과 위액이 위장으로 다시 배출되도록 도와줍니다.<리>뱃속에 꽉 옷을 피하십시오. 단단한 벨트,띠 또는 팬티 스타킹은 위장에 압력을 가하고 가슴 앓이를 악화시킬 수 있습니다.
  • 물체를 들어 올리고 기울일 때주의하십시오. 앞으로 기울이면 식도로 들어갈 수있는 위산의 양이 증가하는 경향이 있습니다. 무언가를 들어 올릴 때 허리를 구부리지 않도록 무릎을 구부리십시오.,

향상에 위치하고 수면 습관

리프팅은 머리의 당신의 침대에서 6 인치(15㎝)~8 인치(20cm)을 예방하는 데 도움이됩니다 위에서 산으로 흐르는 식도할 때는 자입니다. 침대 프레임 아래에 블록을 놓거나 매트리스 헤드 보드 아래에 거품 쐐기를 놓아서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 추가 베개를 사용하면 작동하지 않습니다.

식사 직후에 누워 있으면 가슴 앓이의 가능성이 높아집니다. 식사 후 취침 전 2-3 시간을 기다리십시오., 늦은 밤에 간식을 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다.