숨긴 지방질 그리고 어떻게 그것을 이길

우리의 우선 순위는 모두의 모양입니다. 때 우리는 걱정에 대해 지방,우리에 집중할 수 있습니 핀치,손가락 사이의 물건을 드 통해 허와 태업의 실루엣입니다. 그러나 약간 흔들리는 표면 아래에서 훨씬 더 불길한 일이 일어나고 있습니다. 그것이 지방에 관해서,당신이 보는 것은 반드시 당신이 가지고있는 것이 아닙니다.

얻을 당신의 오른쪽 지방

지방 조직–일반 오래된 지방은 당신과 나는 다양한 형태입니다., 당신의 피부 바로 아래에있는 물건을 피하 지방이라고합니다. 그것은 특히 예쁜 아니지만 도 아니다 그것은 특히 유해,너무 오래 당신이 초과 휴대하지 않는 한. 그러나 내장 지방은 완전히 다른 것입니다. “이것은 간 꼭대기에서 아래로 당신의 복부 깊숙이 축적됩니다. 그것은 포위하는 기관,그래서 당신의 간,췌장의 쿠션과에 떠 있는 대량의 지방,”says 교수 지미 Bell 연구에 임페리얼 컬리지 런던에서 사용하여 MRI 기술 지방에서는 몸입니다.,

최근 몇 년 동안,과학자들은 당신의 건강에 관한 한 그것이 중요한 내부에있는 것임을 확인했습니다. 이 숨겨진 지방,작은 소 들어와서 당신의 장기 및를 통해 흐르는 당신의 혈액은 증가는 사람의 위험의 형 당뇨병,심장병 등 만성됩니다. 최근에 발표된 연구 저널 고혈압 연구는 많은 중 하나가 설립 된 사이의 링크를 내장 복부 지방 및 관상 동맥 심장 질환을 치료하고 있습니다.

일반적인 용의자는 비난하는 것입니다-너무 많은 과자와 충분한 헥헥이 아닙니다., 유전학의 역할을 언제나,하지만 연구하는 연결 내장지방으로 앉아있는 살아있고 가난한 다이어트로 가득 빈 탄수화물 및 수소화 지방이다. 새로운 연구에서는 저널의 영양도는 높은 소비의 과당,발견에서 가장 일반적으로 탄산 음료,led 높은 수준의 원인이다.

대수롭지 않게 문제

“무게가 너무 많은 이야기의”종 말한다. “모두가 정말로 줄이기 위해 노력해야하는 것은 잘못된 장소에있는 지방입니다., 즉,장기 내 및 내장 영역에있는 물건입니다.”

그리고 그는 정말로 모두를 의미합니다. 내장의 지방질은 동등한 기회를 정의:그것은 영향을 미치 남녀 모두고 당신이어야 하지 않는 병적 비만을 실시하고 있습니다. 사실,연구자들은 다음과 같 벨 왔으로 분류에 대한 사람들이 잘못 생각한 그들은 희박하고 건강하기 때문에 그들은하지 않는 저장 많은 피하지방 피부 아래에. 그들은 TOFIs(얇은 외부,지방 내부)로 알려져 있습니다.,

보이는 사람이 트림지 운동하고 정기적으로 먹는 심하게 할 가능성이 수행하는 더 내장보다 지방은 건강입니다. 매일 수천 칼로리를 몸에 삽질하지만 스포츠를 위해 활동적으로 머물러있는 일본 스모 레슬러와 비교해보십시오. 레슬링 선수가 더 가능성이 매장 자신의 지방 근처의 표면을 따라 즐기는 더 나은’대사는 건강’보다 스키니’fat’사람이 잘못 가정 때문에 그는 그것을 볼 수 없습니다,그것은 없다. 내장 지방은 왜 그렇게 위험합니까?, 리즈 메트로폴리탄 대학(Leeds Metropolitan University)의 남성 건강 교수 인 앨런 화이트(Alan White)는”지방은 기관이다. “그것은 대사 활동 신호를 보내고 독성 화학 물질하는의 나머지는 신체의 위험을 증가시킬 당뇨병과 심장 질환을 치료하고 있습니다.”

과학자들이 완전히 이해하지 않는 모든의 메커니즘 그러나 한 가지 우리가 알고 있는 경우 내장 당신이 축적 지방질 그것은 나의 내부 기관을 포함하여,이 마음입니다. 그것은 또한 효과가 특히 파괴적인 당신의 간으로 가져옵니다., “그것은 몸 주위에 염증 신호를 보내고 또한 몸이 충분할 때에도 포도당을 계속 생산합니다.”라고 Bell 은 말합니다. 그러면 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아집니다. 다른 신호는 뇌로가는 것처럼 보입니다. “그것은 사람들을 더 무기력하고 운동 할 가능성이 적습니다. 그것은 물론 더 많은 문제를 야기하므로 악순환이됩니다.”

당신의 간에서,지방은 또한 콜레스테롤과 트리글리세리드의 형태로 혈액으로 스며 든다. 지방의이 작은 소포는 천천히 쌓여서 점차적으로 혈류를 미세한 덩어리를위한 매립지로 바꿉니다., 이 과정을 죽상 동맥 경화증이라고합니다.

으로 더 많은 지방에 예치하는 동맥의 벽을 형성하는 하드 라는 물질패를 막는 시스템. 당신의 심장은 끊임없이 좁아지는 복도를 통해 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 최악의 경우 혈전을 일으키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 진화론 적 측면에서 본문은이를 위해 설계되지 않았습니다. “몸은 너무 많은 칼로리를 넣도록 만들어지지 않았습니다.”라고 벨은 말합니다. “진화는 이것을’예측’하지 않았으므로 그것에 대한 방어력이 없다.,”어느 것이 한 가지를 의미합니다:그것은 그것을 고치기 위해 당신에게 내려졌습니다.

솔루션

지만 내장지방 고기 내부기관이 그립지 않은 특히 강하다. 을 때 당신이 결정하는 조치를 취–다이어트를 통해 실행,또는 다른 형태의 운동을–당신의 몸을 먼저 사용한 이 지방에있는 상점이 가장 건강에 해로운 수 있습니다., 을 시작으로 지질의 혈액에서,당신은 다음을 줄이 위험한 지방에서 당신의 간이 다음에 내장지방에서 복부,그리고 마지막으로 피하할 수 있습니 핀치 사이에 당신의 손가락이다.

그렇다면 숨겨진 살인자를 사냥하는 데 가장 효율적인 전술은 무엇입니까? “나를 위해 의심의 여지가 없는 hypocaloric 다이어트는 가장 빠른 방법이 조직,”says 교수 에릭 Ravussin,을 연구하는 비만에 Pennington 생물 연구 센터이다. 그것은 당신이 가지고가는 열량의 양에있는 극적인 커트를 의미한다–과학적으로 역행시키는 충돌 규정 식 당신이 할 경우에.,

Ravussin 의 연구 중 하나에서 비만 환자는 저 칼로리식이 요법에서 10-16 주 후에 평균 12.6kg 을 잃었습니다. 그러나 어떤 충돌 다이어트,이것이 최고의 단기적인 측정에 대한 임상적으로 비만이 아닌 현실적인 선택 사람들을 위해–정직하자–이 부족한 의지를 충실 칼로리가 낮은 다이어트를 오래-용어입니다. 그리고 당신이 그만 둘 때 어떤 일이 일어나는지 추측합니까? 연구 듀크 대학에서 우리가 발견되는 비 운동은 보이 거의 아홉 퍼센트에서 이득 내장지방에서 여섯 개월입니다.,

“사람들 수 있는 운동을 포함하에서 자신의 라이프 스타일은 더 성공 가능성이 보다 장기간에,”Ravussin 말한다. 그래도 산책보다 더 많이 가야합니다. 듀크 연구에서 주당 11 마일을 걷거나 조깅하는 것과 동등한 운동을하는 사람들은 내장 지방을 얻지 못했습니다. 그러나 일주일에 17 마일을 조깅 한 사람들은 내장 지방과 피하 지방을 모두 성공적으로 줄였습니다.

이것이 달리기가 독성 블러버에 대한 효과적인 무기 인 이유입니다., 의 꾸준하고 지속적인 체중 감소할 때 나를 위로 끈으로 묶는 실행 신발장의 내부 기관하지 않은 둘러싸인와 침투하여 지는 경우에도 때로는 당신이 볼 수 없는 차이가 있습니다.

주자와 관련된 한 가지 놀라운 연구는 이것이 정확히 어떻게 발생 하는지를 보여주었습니다. 2009 년 연구에서의 대학 병원 Ulm 독일에서 뒤에 참가자의 트랜스 유럽에서는 마라톤,a4,500K odyssey 남부에서 이탈리아 북부 노르웨이–각을 들고 그들과 함께 모바일 MRI unit., 네 주자는,아마도에 대한 감사 기회의 발을,고객들은 전신 스캔을 허용하는 과학자들을 추적하는 방법을 자신의 몸 구성 변경으로 경주에 갔다. 결과는 인상적이었습니다. 경주의 64 일 동안 주자들은 총 체지방의 절반을 잃었습니다. 더 나은 여전히,사라지기 시작하는 첫 번째 일은 내장 지방이었고,그 중 70 퍼센트는 사건이 끝날 때까지 사라졌습니다.

연구가 발표되었을 때,연구를 주도한 Uwe Schütz 박사는”우리가 배운 것의 대부분은 평균 주자에게도 적용될 수 있습니다., 방금 달리기를 시작할 때,지방 감소의 효과는 평생 동안 뛰었던 운동 선수보다 더 두드러집니다.”

강도 높은 훈련

그렇게 너의 목표가 실행의 지방을 내장,어떻게 해야 합니다. 연구는 지방을 줄이기 위해 조직을,특히,복부에서 가장 효과적인 기술 교육은 짧은 버스트의 강도 높은 훈련이다., 연구 저널에 발표된 약&과학에서 스포츠&운동에 비해 감소의 내장에서 지방 사람들이 교육에서 서로 다른 강도.

일부 참가자들이 계속 자신의 규칙적인 운동,일부에서 훈련 또는 아래로 그들의 젖산염의 임계값,다른 사람에 강도 높은,각각의 오일 주입니다. 훈련 시간은 모든 참가자가 같은 수의 칼로리를 태워 버리도록 각 세션마다 조정되었습니다. 결정적으로,높은 강도로 훈련 한 사람들 만이 내장 지방이 크게 감소한 것을 보았습니다.,

고강도 간격은 빠르고 효과적 일 수 있지만 대부분의 연구자들은 충돌 다이어트의 운동 동등 물임을 인정합니다. 관련된 눈을 뜨게하는 노력은 특히 새로운 주자이거나 부상을 통해 비활성 상태 인 경우 사람들을 연기 할 수 있습니다. “당신은 당신의 VO2max 의 90%에서 400m 를 달리고 다음 400m 를 걷습니다–어떤 사람들에게는 비현실적이라고 생각합니다.”라고 Ravussin 은 말합니다.좋은 소식은 내장 지방을 줄이는 다른 방법이 있다는 것입니다. 예를 들어 저항 훈련은 내장 지방 감소와 주자의 지구력 증가와 관련이 있습니다., 과한 경우에도 그냥 거기에 몇 번,일주일에 있는 확실한 증거는 당신은 정복에 지방을 내장하고 여러분의 건강을 개선합니다.지미 벨(Jimmy Bell)은”우리는 일주일에 세 번 한 시간 동안 운동 한 여성에 대한 연구를했다. “그들의 체중에는 변화가 없었지만 내부 내장 지방과 간 지방을 최대 60%까지 줄였습니다. 개인적으로,나는 그것이 너무 많은 차이를 만들지 않는다고 생각합니다. 신체 활동을 증가시키기 위해 우리가하는 모든 일은 내장 지방을 감소시킬 것입니다.,”

포인트에 상관없이 얼마나 얼마나 빨리 실행할 수 있습니다,만큼 유지할 수 있습니다,당신은 그것을 유지하는 위험 숨겨진 베이. 다른 말로하면,당신이 그것을 움직이면,당신은 그것을 잃어 버리게됩니다.

내장 지방이 과다합니까?

이러한 질문 중 하나에’예’라고 대답하면 잘 할 수 있습니다.

• 비활성 상태입니까?
• 35in(여성)또는 40in(남성)보다 큰 허리 라인이 있습니까?
• 엉덩이 측정으로 허리를 나눕니다. 0.9 이상입니까?
• 는 배꼽과 허리 사이의 거리가 25cm 이상입니까?,

포장된 내부적으로 주위에 당신의 장기 유해 내장의 지방은 어렵지만 몸 모양을 제공한 중요한 단서를 어떤 잠재적인 위험합니다. 일치하는 경우 당신은’애플’몸 모양을 들고,더 많은 지방 허리 위의 가능성이 높 당신은 더 많은 것을 내장보다 지방의 경우는 당신이’배는’더 많은 지방 허리 아래. 이 검사는 남성이 유 전적으로 사과 모양쪽으로 걸리기 쉽기 때문에 특히 여성과 관련이 있습니다.,

선택의 무기

선택 최고의 종류에 대한 교육의 피트니스 수준이 파업에 대한 지방을 내장.

고강도 간격

최고:기준 체력 수준이 좋은 사람들.

왜:연구 버지니아 대학에서 발견 된 그것이 가장 효과적인 운동 강도를 줄이기 위한 내장의 지방.

방법:400m@8-10RPE*,다음에 대한 나머지 2 분를 반복 x8,3-5 회

템포의 간격으로.

에 대한 사람들이 돌아온 부상에서 나를 시작하고자 지속할 수 있는 피트니스입니다.,

왜:University College London 의 연구에 따르면 일주일에 세 번 60 분 동안 운동하면 내장 지방이 60%감소하는 것으로 나타났습니다.

는 방법:1mile@4/10RPE;2km@6-7/10;실행 1mile@4/10;2km@6-7/10;실행 1mile@4/10

*RPE=율 인식 노력:8-10 거의를 나타내 최대한 노력;4 을 나타내기 쉬운;6-7’편안하게 열심히’유지 수있는 20 분 거리에 있습니다.

내장 뚱뚱한 사실

5-10%:이 많은 총 체중하고 당신은 실제 덴에 지방을 내장.,

33%:처음 체중 감량 후 1 년 동안 운동을 중단하면 얼마나 많은 내장 지방을 회복하는지.

1 컵:내장 지방에 대한 운동 효과를 높이기 위해 매일 얼마나 많은 녹차를 마셔야하는지.

2.3 시간:얼마나 더 많은 가능성이 그것은 사람들 수 초과 복부 지방에서 자신의 40s 에 갈 것입하는 형태의 치매에서 자신의 70.

30 분이면 당신은 이미지를 들고 많은 내장의 지방,이것은 당신이 얼마나 걸어해야한,일요일을 제외하고,유지하는 내장지방에 베이 등이 있습니다.,

80 분의:이 많은 유산소 또는 저항을 주당 교육을 억제 회복의 지방을 내장한 일년 후에 사람 무게를 잃는다.