이것은 단순한 테스트의 낮은 신체의 근육 강도와 내구성,필요한 주제를 개최하는 위치에 앉아있는 동안 벽에 기대어,에 한 다리로 가능합니다. 지상에 두 다리로 수행되는 유사한 벽 스쿼트 테스트가 있습니다.

목적:하체,특히 대퇴사 두근 근육 그룹의 강도 지구력을 측정합니다.

필요한 장비:평 비-슬립 바닥 매끄러운 벽 및 스톱워치.

사전 시험:시험 절차를 피험자에게 설명하십시오., 건강 위험에 대한 검사를 수행하고 정보에 입각 한 동의를 얻으십시오. 양식을 준비하고 나이,신장,체중,성별,시험 조건과 같은 기본 정보를 기록하십시오. 적절한 워밍업을 수행하십시오. 사전 테스트 절차의 자세한 내용을 참조하십시오.

절차:부드러운 수직 벽에 등을 대고 발을 약 어깨 너비로 벌리면서 편안하게 서십시오. 천천히 등을 벽 아래로 밀어 무릎과 엉덩이가 모두 90°각도로 자세를 취하십시오. 필요한 경우 발 위치를 이동하십시오., 타이밍이 시작되면 한 발은 땅을 해제하고 중단된 경우 피사체를 유지할 수 없 위치와 발을 반환합니다. 휴식 기간이 지나면 다른 쪽 다리가 테스트됩니다.

득점:각 다리에 대해 위치를 유지 한 총 시간(초)이 기록됩니다. 아래 표는 내 개인적인 경험을 토대로 성인을위한 단일 다리에 대한 예상 점수에 대한 일반적인 지침을 제공합니다. 각 다리의 점수를 비교하면 한쪽에 근육 약화가 있음을 나타낼 수 있습니다.,

Single Leg Wall Sit Test 에 대한 등급

출처:topendsports

댓글:팔을 옆구리에 매달 리거나 가슴을 넘어서게하는 것이 가장 좋습니다. 손은 다리를 위로 잡거나 벽에 보강하는 것을 돕기 위해 사용되지 않을 수 있습니다.

이점:이 테스트는 필요한 최소한의 장비 및으로 수행할 수 있습니다 큰 그룹은 한 번에 모든

변형/대안이 유사한 벽 쪼그리고 테스트 수행을 모두 다리합니다., 일부 절차는 다리를 똑바로 내밀거나지지 다리 위에 올려 놓아야하는 것과 같이 들어 올린 다리를 다르게 위치시킵니다.

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  • Home 쪼그리고 테스트를 수행으로 많은 스쿼트로할 수 있습

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  • 이 테스트는 일부의 맞춤 테스트를 위한 P90X 홈 피트니스 운동입니다.
의견,제안 또는 수정 사항이 있습니까? 알려 주시기 바랍니다.,

Old 댓글

주석 작업이 폐쇄에 이 페이지는,하지만 당신이 일부를 읽을 수 있습은 이전 아래의 의견될 수 있는 응답의 일부는 당신의 질문이 있습니다.

  • Eddie Zhou(2017)
    다리가 타거나 미친 듯이 차가운 것처럼 느껴지는지 알 수 없습니다. >_>
  • Sspelaa(2015)
    7 분? Insane:)지금까지 2 를 할 수 있습니다
  • Jo D(2013)
    중년층을위한 변형/채점 변경이 있습니까?
  • MissAthena(2013)
    귀하의 데이터가 올바른지 확실하지 않습니다.,나는 어린 소녀이고 나는 운동하지 않지만,나는 단지 평균적인 모양이며 2 분 동안 벽에 앉을 수 있습니다.
  • Lewis skrrrrrrrrrrrt MissAthena(2013)
    나이와 관련이 없습니다! 나는 18 을 위해 그것을 할 수 있습 7 분,그것은 단순히 얼마나 많은 무게 비교하여 당신의 허벅지 근육질의 내구성이 있습니다.
  • Skytdm lewis skrrrrrrrrrrr(2020)
    도대체 어떻게 7 분을 얻었습니까? 나는 15 살이고 수영을하지만 나는 2 분 30 대를 칠 때 훨씬 더 오래 간신히 붙잡을 수 있었다!,
  • DatSkeleton 루이스 skrrrrrrrrrrrt(2015 년)
    난 14n 지 운동,모든 난 그냥 먹고,자고,책을 읽고/화,애니메이션,전형적인 게으른 사람이 이동할 수 있는 벽에 앉아 3 분입니다.-.
  • Steph lewis skrrrrrrrrrrr(2014)
    이 권리를 읽었는지 확인하십시오. 당신은 7 분 동안 그 단일 다리 스쿼트 위치를 잡고 있습니다. 그것은 거대한 근육 지구력입니다!!
  • Alex Olivieri Steph(2018)
    대부분 과성적 인 사람은 프로토콜을 잘 실행하지 못했을 것입니다. 가장 중요한 것은 무릎에 90°각도를 유지하는 것입니다., 지 않는 경우에 당신은 머물 수 있는 방법을 더 이상
  • 브라 피에르 MissAthena(2014)
    아마도 당신의 잘못을하고 다음(느낄 화)
  • 스테파 MissAthena(2014)
    한 발은 땅을 해제하고 쪼그리고 2 분간!!! 굉장합니다.
  • Nurnadhirah Osman(2020)
    어디에서 규범을 얻었는지 알 수 있습니까? 출처를 가질 수 있습니까?
  • Rob 관리 Nurnadhirah 오스만(2020)
    이 문서에서 작성:
    “아래의 표는 일반 가이드라인의 예상 점수를 위한 단 하나 다리를 위한 성인을 기반으로,내 개인적인 경험입니다., “
  • RobbyTaylor(2016)
    나는 말이 어느 당신은 사람들이 있어야 합 오해를 하고 있는 2 개의 레그 벽 앉아서 사람들을 달성 배,또는 당신의 형태로 1 다리가 끔찍하다. 증명 나에게 잘못된 포스트 비디오의 3 분+깨끗한*하나의*벽에 다리에 앉
  • Skytdm(2020)
    했고 2 분 30. 하나님 나는 생각 때까지 쉽게 칠 1min 마크입니다…..
  • Johnny(2018)
    이것은”Wall Sit Test”라고 아직 한 발을 땅에서 들어 올린다고 말합니까?
    이 두 다리 또는 단일 다리 벽 앉아?
    나는 좋은 두 다리 벽 앉아 시간을 구성하는 것을 알고 싶습니다.,
  • Rob Admin Johnny(2018)
    이것은 단일 다리 벽 싯 테스트의 절차입니다. 나는 두 발이 땅에 남아있는 벽 싯 테스트에 대한 설명에 대한 링크를 추가했습니다.
  • Natalie(2018)
    나와 내 호감은 벽이 comp 와 둘 다 30 분 이상 laster 앉아했고 우리는 11
  • Skytdm Natalie(2020)
    불가능합니다….
  • Patricia(2017)
    7 1/2 여성에게 좋은가요?!? 정말 내가해야 할 것처럼 운동하지 않습니까?,
  • MON AMI 라파예트(2017 년)
    대학교 나 3:30 그래서 난 더 이상 남성과 난 12
  • 로렌 워커(2017 년)
    14yr old girl,12 분의 벽과 함께 앉아 12 파운드에 무게 무릎
  • Roo(2016)
    나는 생각하지 않을 할 나이가 나는 13 와는 나의 기록이 23 분
  • 한 theamerican(2016)
    나 13 고 할 수 있다 2:30
  • 딕(2016)
    무엇인가? 체육관에서 나는 600 파운드 레그 프레스를 할 수 있지만 60 초 이상 벽에 앉을 수는 없습니다.
  • 스티븐 딕(2017 년)
    매우 다른 것들을
  • 아시시 스티븐(2017 년)
    어떻게 그렇게? 설명해 주시겠습니까?,
  • Yamiloo(2016)
    나는 13 이고 어제 15minute wall sit 를 완료했다. 비록 내가 결코 운동하지 않더라도. 나는 장식 radioman 장 내가 이것이 제대로 나는 매우 충격을 봤을 때 이 테이블은,알고 많은 다른 사람을 보유할 수 있는 장소.
  • Claudia(2015)
    누가 wall sit 테스트를 개발 했습니까?
    &&언제 개발 되었습니까?
  • Ben(2014)
    동의 테스트와 함께 실제로 나는 테스트 레이디 체육관에서 계량하는 65kg 그녀와 그녀는 모두 다리 유엔이 정지되고 나는 당신이 그것을 말했을 달성하기 어렵 90seconds., 잘못하면 더 쉬워집니다.
  • Coachjsandr(2014)
    테스트가 잘못되지 않고 잘못하고 있습니다. 무릎 및/또는 엉덩이는 90 도에 있지 않습니다. 한쪽 다리 만 사용해야합니다. 를 사용하지 않는 팔을 자신을 개최 또는 도움말에서 어떤 방법(두지 않는 팔에 무릎을 지원)
  • 짐(2014)
    이것은 잘못된 것입가를 들고이 위치한 7 년
  • 존은(2014)
    8.5 분-는 무엇입니까? 초인적 인., 내가 생각하는 테스트는 잘못된
  • RaciallyAmbiguous(2013)
    이 테스트는 끔찍한,나 14 내가 지속 120 초(2 분)을 쉽게
  • Em RaciallyAmbiguous(2014)
    13 살 소녀,말 라이더(eventer)라이,4 분 거리에 있습니다.더 보기
    그냥 드롭했다