• Ratan-NM,M.Pharm.Damien Jonas Wilson 박사에 의해 검토 됨,MD

    프리 바이오 틱스는 소화 시스템에서 유익한 박테리아의 성장을 자극하는 비 소화성 다당류 및 올리고당입니다. 프리바이오틱스로 간주되는 기능적인 음식에서 그들이 제공하는 수많은 건강상의 혜택에 도움이 예방 및 질병의 치료와 건강의 조건입니다.,

    식이 물질을 만족시켜야 합 다음과 같은 생리적 특성하기 위해서는 정의로는 프리바이오틱:

    • 저항에 의한 열화 위산 및 효소 저하로 췌장암과 장 효소입니다.
    • 해야를 선택적으로 의해 발효된 장 유익한 유산균 같은 박테리아 및 비피더스균,따라서 홍보의 확산 및/또는 대사 활동이다.

    락툴 로스 및 대부분의 가용성 섬유는 이러한 기준을 충족하며 프리 바이오 틱스로 간주됩니다. 프리 바이오 틱스의 또 다른 그룹은 이눌린 유사 프리 바이오 틱스입니다., 이러한 올리고당(이눌린 유사 프 룩탄이라고도 함)에는 이눌린,프 룩토 올리고당(FOS)및 갈 락토 올리고당(gos)이 포함됩니다.

    에서는 2012 년 리뷰 기사,저널 3Biotech 언급하는”소개 기능성 화합물과 같은 프리바이오틱스로서 다이어트가 될 것 같은 매력적인 대안을 개량하기 위하여 삶의 질을 쟁이로 비만,암,과민 반응,혈관 질환,퇴행성 질병합니다.,”의 예로는 식품 소스에 풍부한 프리바이오틱은 치커리 뿌리,양파,오트밀,밀기울,아스파라거스,민들레 채소,예루살렘 아티초크,바나나,보리,사과가 있습니다.

    치커리 뿌리

    치커리 뿌리는 특별한 소스의 프리바이오틱 섬유 이눌린. 이눌린은 소화를 돕고 변비를 감소시키는 장내 박테리아를 촉진합니다. 치커리 뿌리는 저 콜레스테롤 혈증을 유도하고 간세포 손상으로부터 보호하며 지질 과산화를 억제하는 것으로보고되었습니다. 또한 항 고혈당 효과가 있으며 식욕과 탄수화물 및 지질 대사를 조절합니다.,

    치커리와 시코 리움 꽃의 건조한 뿌리. 이미지 제공:Nata Studio/

    양파

    양파는 프 룩탄이 풍부한 면역 강화 식품입니다. 그들은 이눌린과 FOS 로 구성되어 소화 식물상을 강화하고 지방 분해를 돕습니다. 원시 양파에는 크롬도 포함되어 있습니다. 이것은 유리기를 떨어져 싸우는 인슐린 생산,비타민 C 및 케르세틴을 밀어줍니다. 양파는 항암 및 항생제 특성을 가지고 있다고 생각되며 심장 질환에 유익한 것으로 입증 될 수 있습니다.,

    오트밀

    전체가 귀리가 풍부에서 베타글루칸 섬유하고 저항하는 전분의 프리바이오틱스. 귀리는 건강한 장내 박테리아를 증가시켜 전반적인 소화를 향상시킵니다. 그들은 또한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 안정시킵니다. 귀리는 포만감을 촉진하여 체중 조절에 도움이됩니다.

    밀기울

    밀기울은 프리 바이오 틱 효과를 이끌어내는 arabinoxylan-oligosaccharides(AXOS)를 함유하고 있습니다. AXOS 섬유는 건강한 인간에서 장내 발효 및 전반적인 위장 특성을 조절합니다., 밀기울 소비는 소화 개선 및 면역 체계 강화에 도움이되는 분변 비피더스 균 수치의 증가와 관련이 있습니다.

    아스파라거스

    아스파라거스는 소스의 이눌린과의 성장을 촉진하고 건강한 박테리아는 직감. 아스파라거스는 강력한 급 청소 기능과 따라서 사용할 수 있습은 감소하는 유리기 본문에 결과적으로 방지 특정 암뿐만 아니라,노화입니다.

    민들레 그린

    민들레 녹색 지원 장 식물을 포함로 성분과 같은 이눌린으로 작동하는 프리바이오틱., 민들레는 또한 다양한 생물학적 효과를 초래하는 항산화 및 항 염증 작용을합니다. 학문은 지질 낮추고는 그리고 항암 활동을 너무 소유하는 것을 보여주었습니다.

    신선한 민들레 채소의 무리. Image Credit:안드 Tkacenko/

    예루살렘 아티초크

    으로 널리 알려져 있 sunroot 또는 sunchoke,예루살렘 아티초크가 인상적인 섬유 콘텐츠와 관련되어 증가 비피더스균 인구에 콜론도 있습니다., 학문은 또한 유형 2 당뇨병 및 비 알콜 성 지방간 질병의 예방에있는 잠재적 인 사용이있는 것을 보여 주었다. 지질 프로파일 및 포도당 내성에 대한 긍정적 인 효과는 이들의 이눌린 함량에 기인 할 수있다.

    예루살렘 아티 초크. Image Credit:Valentyn Volkov/

    바나나

    바나나 포장의 다양한 비타민,미네랄,광선,그리고 프리바이오틱스. 약간 설익은 다양한 바나나의 포함은 가장 높은 농도의 저항 전분과 프리바이오틱스를 향상 건강한 박테리아는 직감하고 제거하는 데 도움입니다.,

    보

    보리는 시리얼 곡물과 함께 높은 베타글루칸 수준 높은 수준의 박테리아에서 우리의 창 자. β-글루칸도 있었다는 입증된 소유하는 면역 조절 속성과에 유익한 효과 비만,심장 혈관 질병,당뇨병,고 콜레스테롤 수준이다.

    사과

    프리바이오틱의 효과로 인해 펙틴은,유리의 개발을 위한 발효성 프로세스에서 대장이다.

    사과 껍질에 함유 된 페놀 화합물의 함량이 높기 때문에 항산화 물질의 귀중한 원천이됩니다., 하루에 하나 이상의 사과를 규칙적으로 섭취하면 폐암과 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

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