15 최고의 음식에 대한 근육 및 관절

에서 고통 받고 있습 근육 및 관절이 아픈 것보다 더 자주니까? 우리가 말하고 있는 더 이상 당신의 일반적인 꽉육 후에 강렬한 다리일 수 있습니다…

의 번호가 있는 이유는 사람이 발생할 수 있습니다 아픈 근육 및 관절을 포함하여 심각한 상해,음식의 민감성이나 민감성,만성,물리적 노력적 스트레스,영양소의 부족,자가 면역 질환,감염,또는 기본 창자는 문제입니다., 고맙게도 우리는 아픈 근육과 관절에 맞는 음식을 먹을 때 산을 움직일 수 있습니다.

부적절한 연료 공급의 절정 징후 중 하나는 아픈 근육과 관절,특히 식사 후 관절 통증입니다. 이 될 수 있는 단순한 결과 부적절한 매크로 미량 영양소의 흡입 또는 반사체를 다루는 낮은 만성 염증입니다. 불행히도 건강에 대한 길을 빨리 고치기 위해”완벽한”음식은 존재하지 않습니다. 또한,거기에 충돌 다이어트를 완화하는 아픔과 고통과 간단한 보충 프로토콜을 완전히 제거 하는 만성 염증입니다., 그러나 소비 음식이 잘 알려진 데 도움이 공동통이 downregulate 의 생리적 반응을 일으키는 achiness,고통,통증,적극적으로 지원하는 근육 및 관절 세포 수준에서.

는 식품이 염증을 일으킬

하기 전에 우리는 다이빙 음식으로 통증에 대한 근육 및 관절하자,커버는 몇 가지 이유가 발생할 수있는 근육 및 관절통에서 첫 번째 장소입니다.,

1. 영양결핍
2. Underfueling
3. 높은 스트레스
4. 만성 부상
5. 식품 감도 intolerances

의 숫자가있는 음식 수 있는 영속 근육과 관절의 불편을 포함한다.

1. 과도한 설탕과 세련된 탄수화물: 모든 것이 우리의 영혼이 원하는 그 안에 같은 쿠키,시리얼,빵,그라놀라 바,””커피 크리머/flavoring,etc. 요구르트,샐러드 드레싱 및 트레일 믹스와 같은 좋아하는 건강 식품조차도 첨가 된 설탕으로 가득 찰 수 있습니다.,
2. 트랜스 지방:쇼트닝 및 마가린과 같은 수소화 된 오일은 가공 및 포장 식품에서 발견됩니다. 이 지방은 의심의 여지없이 인간의 건강에 해롭다.
3. 과도한 오메가 6s 에 비해 오메가 3:잇꽃유 해바라기 기름,옥수수 기름,콩기름에는 양수되는 거의 모든 제품에 당신을 찾을 통로에서의 식료품 점. 어떤 수준의 오메가 6 가 필요하지만,미국의 우리는 오메가 6 섭취량을 물 밖으로 날려 버리는 경향이 있습니다.,
4. 일반적인 알레르기(일부 개인에 대):많은 사람들을 위해,특히 장 투과성,가난한 다이어트,장기 약물의 사용,또는 만성 감염/기생충,소모 특정 음식 수 있습을 이끌어내 염증 반응하는 symptomized 에서는 방법 이외의 다른 전통적인 아나필락시스 반응입니다. 일부 일반적인 음식 트리거에는 글루텐,유제품,땅콩,히스타민,콩,옥수수 및 콩류가 포함됩니다.,
5. 환경 독소:가정용 청소기,개인 관리 제품과 많은 음식을 소스를 같이 살충제,중금속,방부제,음식,첨가제,인공감미료 수 있습니다 결국 세금 신체의 자연적인 방어를 해독의를 일으키는 높은 수준의 염증이다. 다시 말하지만,이것은 종종 아픈 근육과 관절로 증상이 나타납니다.

설탕이 염증을 유발합니까?

우리의 현대 음식 문화는 설탕이 많은 음식에 크게 의존합니다. 사실,평균적인 미국인은 연간 거의 150 파운드의 설탕을 섭취하고 있습니다., 실제로 생각해 봅시다….미친!

설탕 처리하고 세련된 탄수화물에 명백하게 연결되어 공동 achiness 및 통증,따라서 제한하는 그들의 섭취할 수 있는 매우 효과적인 개선을 위한 공동통입니다.

대답은 무엇입니까? 다양한 항염증제 식품 섭취!,경로에 대한 책임을 유도하는 공동통

주소를 기본 장슈

수리 손상된 조직에 의해 발생 작업 out

지원 더 효율적인 근육 이익

극대화하는 복구를 지원하는 높은 훈련을 볼륨 및 강도가 요구의 근육 및 관절

(일반 면책 조항: FWDfuel 스포츠 영양은 참가자는 에머슨 Wellevate Associates 프로그램 뿐만 아니라 아마존 서비스 Associates LLC,프로그램을 제휴 광고 프로그램을 제공하도록 설계되었는 수단을 위해 사이트를 적립하는 광고 비용으로 광고와 연결하지 아니한다.,닷컴.)

우리의 상위 5 위한 음식 아픈 근육 및 관절

타트 체리

이드의 잘 정립된 연구에의 효과 타르트 체리 주스에 대한 과속 복구 전문적인 선수입니다. 타트 체리(몽 체리)은 최고의 음식에 대한 근육 및 관절이기 때문에 영양 플라보노이드 및 안토시아닌은 훨씬 높은한 음식이다. 이러한 산화 방지제는 실제로 운동 유발 조직 손상에서 발생하는 아픔을 완화시킬 수 있습니다.,

타트 체리는 또한 자연에서 높은 칼륨,봉사로 고귀한 근원 전해질의 내구시간을 위한 기반의 선수들이 땀을 잃는 동안 긴 교육 세션이 있습니다. 주자에서 수행 된 연구는 실제로 달리기 후 아픔이 크게 감소했다고보고하여 수분 공급,항 염증 특성을 입증했습니다.

이 3 가지 간단한 제안으로 타르트 체리의 장점을 맛있게 만들 수 있습니다!,

마 8-12oz 유기농 타트 체리 주스 또는 Cherribundi 바로 운동 후

혼 1 컵의 냉동 타트 체리로 운동 후에 스무디

추가 건조한 타트 체리를 당신의 흔적을 섞

지방 물고기

닭과 쇠고기는 고전적인 이동을 단백질 공급원이 대부분입니다. 이것은 고품질의 지방이 많은 생선 섭취에 큰 미스를 초래할 수 있습니다!, 가있는 동안 다양한 식물의 원본에 포함된 오메가 3,두 가지 필수적인 지방산으로 알려진 EPA 및 DHA 에서만 사용할 수 있습니다 바다 근원하지 않는 한 보완되지 않습니다.

포인트의 경우 먹고,2 인분의 지방이 많은 물고기 주당이나 500-1000mg 중 하나에서 우리의 최고 영양 보충제가 생각할 때을 두드리 achiness 과 아픔에서 셀룰러 수준.

이제,때 그것은 물고기에 관해서,우리는 이야기에 대해 귀하의 레스토랑에서는 아침 식 O-물고기에서 로컬 드라이브를 통해 또는 캘리포니아 롤과 함께 박제 물고기에서 오염된 물을., 이러한 큰 물고기와 같은 황다랑어 참치,황새치,그리고 고등어 중 금속을 포함,특히 수은 크게 영향을 간 해독,특히 사람들은 가난한 methylators. 이 일반적인 엄지 규칙을 생각하십시오-물고기가 클수록 수은 함량이 높아집니다.

상승 된 중금속의 결과? 다른 증상의 호스트와 함께 더 많은 통증과 아픔., 이것은을 확인하는 것이 중요합 소싱의 물고기를 지키는 지속적으로 제기하거나 야생,테스트를 위한 낮은 수은 콘텐츠,이렇게 고갈되지 않습니다 그것의 오메가 3 풍부한 지방산입니다.

아래에 나열된 오메가-3 지방산이 풍부한있는 물고기에서 상대적으로 낮은 수은 콘텐츠는(3oz serving):

어두운 그린

지 bok choy 사람입니까?, 어두운 녹색에 관해서 하늘이 한계이기 때문에 초조해 할 필요는 없습니다. 브로콜리,시금치,양배추,브뤼셀,콩나물,근대,그리고 콜라드 야채는 모든 포장의 과다와 함께염 영양분이 포함 비타민 C,마그네슘,철,아연,칼슘,엽산,그리고 카로티노이드,는 일부의 강력한 산화 방지제 구축 하는 강한 조직이지만,또한 전투는 것의 방법으로 얻을 사람들을 싸우 무료로 활발하게 연구되고 있습니다.

이 녹색 안에 포장 된 myrosinase 라는 별 효소를 포함합니다.,

Myrosinase,최고 브로콜리에서 콩나물 및 겨자 씨앗는 효소가 증가의 형성 설포라판,구성 요소를 지원하는 메틸화하고 해독의 염증성 구성 요소를 영속시키는 근육 통증과 관절통입니다.

쓰라린 콜라 드 그린으로 접시를 쌓을 수 없습니까? 이 간단한 소금에 절인 케일 칩을 구워보십시오!,8e1d41d3″>

단순히 소금에 절인 양배추 칩

1. 설정된 오븐을 375 도
2. 제거를 철저하게 세척 및 건조 양배추 나뭇잎에서 두꺼운 줄기
3. 은 작은 조각으로 찢어
4. 마사지 조각 칼레에 올리브 오일과 소금,후추,마늘
5. 10~15 분 동안 굽

미치는 영향은 어두운 잎이 많은 채소들에 대한 전반적인 인간의 건강을 할 수 없을 훼손하지만,에서 자신의 역할을 차단하는 효소에 연결된 공동으로 파괴하고 염증을 그들에게 최고의 음식에 대한 근육 및 관절입니다.,

고용량 강황

의미할 수 있습 우리는 우리의 방법을 보충하기 좋은 건강이 있었지만 응용 프로그램에서 당신은 아무것도 병해야에 높은 품질의 심황. 특히 관절과 근육통을 관리하는 가장 자연스럽고 잘 지원되는 접근법을 찾고 있다면 더욱 그렇습니다.

이 약초는 최고의 항 염증 보조제 중 하나입니다. 그것은 근육과 관절의 염증을 적극적으로 감소시키는 커큐민이라는 생물학적 활성 화합물을 함유하고 있습니다.,

민은 최근 연구에서 운동 인구를 조사 그것의 사용으로서 방법을 제어하는 관절통,운동에 의한 염증,근육통,그리고 감지한 고통과가 나왔고 결과를 약속! 다수의 연구는 선수와 비 병리학 모두에서 염증 마커 및 자기보고 된 통증/아픔의 유의 한 변화를보고했다.

왜 심황을 그렇게 사랑해야합니까?,

뿐만 아니라 유망한 연구지만,우리의 개인적인 경험과 클라이언트 평가 결과를 사용하여 심 감쇄시키기 위해 아픈 근육 및 관절한 일관되게 긍정적인 사용할 때 최선의 심 보충입니다.

참고로 보충제를 할인 된 가격으로 구입할 수있는 최고의 장소를 찾고 있다면 개인적으로 Wellevate 를 사용하고 추천합니다. 그들은 고품질의 전문가 브랜드 제삼자 순도 테스트에는 모두 사용할 수 있 할인된 가격으로 무료로 이 49 경우 이 링크를 사용하는 계정을 만들 수 있습니다.,

또한–창자는 일관된 약물 사용으로 힘든 타격을 입습니다. 수도 있습을 보충으로 합성 약물 염증을 줄이고,아직 주의하여 자주 사용하는 용기 장애가 있을 수 있는 본질적으로 드라이브의 염증이! 꼬리를 쫓는 고양이에 대해 이야기하십시오!

심황에 대한 대체로 전통적인 NSAIDS 를 좋아하는 이부프로펜 또는 물리가 가치가 뭔가를 실험으로 이민을 선택적으로 대상에 염증성 단백질과 같은 NF-KB 감소 없이 프로스타글란딘 생산에 필요한 내 피 라이닝을 지원합니다.,

다시 말해,당신의 혜택 항염증성의 이 약초지 않고 거두는 잠재적인 부작용 위장 효과.

콜라겐

교원질 수 없는 숨겨진 보석을 얻기에 올 때 그의 제어하는 공격과 고통입니다., 우리가 논의의 번호를 가능한 식품에 대한 아픈 근육 및 관절이 일하는 직접적인 염증을 본문에,하지만 어디서 콜라겐의 마법을 지원하여 연골에서 이러한 영역의 몸입니다.

콜라겐이란 무엇입니까?

콜라겐은 뼈,피부,힘줄 및 인대를 포함하여 신체의 많은 부분에 구조를 제공하는 단백질입니다. 콜라겐은 이러한 부위를 보호하는 조직을 유지하는 데 도움을줌으로써 관절염이나 아픈 근육과 관절을위한 경이로운 음식입니다.,

에 연구를 하는 운동선수와 소비 10g 콜라겐의를 위해 매일 24 주간 참가자들이 크게 감소에서는 관절통 걷는 동안 및에서 나머지 부분에 비해,그룹과는 가지고 가지 않았습니다.

또 다른 연구에서는 성인 2g 콜라겐의 일상을 위해 70 일이 있었는 뜻깊은 감소에서 공동통하는 사람들을 보충,그들이 할 수 있는 더 나은에서 운동하는 사람들에 비해하지 않았을 보완한다.,

동안의 연구가 아직 초기 단계,연구진은 이론을 조사에는 콜라겐 보충할 수 있습을 자극을 실제로 조직 콜라겐을 만들고,그것을 하나의 최고의 음식에 대한 근육 및 관절입니다.

콜라겐은 근육과 관절을 어떻게 지원합니까?

을 적용하고 있을 뿐만 아니라 사랑하겐 지원하기 위한 조직의 생산에서 관절이지만,이러한 단백질 도움이 되도록 밀봉하는 장 라이닝의 도움으로 글리신하고 프롤린. 이 아미노산은 콜라겐이 풍부하며 세포 세포 보호 효과로 유명합니다.,

글리신을 지원하는 자연의 생산,글루타티온 우리 몸의 산화 방지에 대한 책임을 유지하 gut 무결성 및 세포생.

의 경우에는 장 투과성 독소 또는 소화되지 않은 작은 항원식품 입자를 침투 혈류량을 일으키는 이러한 외국 침략자를 공격하는 건강한 조직. 이러한 공격에 만들 수 있습니다 어디서나 신체와 증상의 관절과 근육통,피로,피부 문제와 직감한 문제다., 이것이 의미하는 것은 콜라겐이 음식 입자와 독소가 처음에 혈류로 스며 들지 않도록하여 염증을 낮출 수 있다는 것입니다!

우리는 어디에서 콜라겐을 얻을 수 있습니까?

콜라겐에서 쉽게 찾을 수 있는 보조 형성하는가를 제공 높은 용량을 필요한 경험하는 유익한 결과 그러나,다수의 식품을 포함하는 높은 수준의 콜라겐 합성을 촉진합니다., 소비의 다양한 교원질-음식을 포함하는 동안 또한 보충은 안전하고 잠재적으로 유리한 접근 방식을 완화 아픈 근육 및 관절입니다.

식품 및 보충 소스는 다음과 같습니다:

1. 뼈 국물. 할 수 있습게 생활을 가진 베어 유기농 Grass-Fed 뼈 국물(우리는 개인적으로 두 살 Bares 뼈와 화재와 주전자에서 번창하는 시장을 찾을 수 있는 높은-품질 유기농 식품에 대한 할인 및 전달했습니다. 이 링크로 번창 시장에 가입하고 첫 주문에서 25%할인 및 번창 시장에 가입 할 때 무료 선물을 받으십시오!, (1 년 및 1 개월 회원 가입 가능)또는 자신의 부엌의 안락함에서 뼈 국물을 처음부터 만드는 방법을 배우십시오!
2. 콜라겐 보조제
   1. 중요한 단백질 콜라겐 펩티드
   2. 젤라틴
   3. 콜라겐 물
3. 동물성 단백질:쇠고기,닭고기,계란,etc.
4. 장기 고기
5. 생선 피부의 해양 콜라겐

관절염에 좋은 허브는 무엇입니까?

관절염 및 기타자가 면역 증상에 유익한 특성을 갖는 것으로 입증 된 여러 가지 허브가 있습니다., 하는 동안 연구를 지원하는 초본 사용료의 이러한 염증성 조건에서 미발달 단계,연구 설명 개선으로 하나 또는 다음의 조합을의 허브이다.

1. 생강
   • “4g 의 생강 보충은 강렬한 운동에 따른 근력 회복을 가속화하는 데 사용될 수 있습니다.”
2. 알로에 베라
   • 유사한 다른 허브와 향신료의 강력한 항 염증,촬영하는 경우,매일 연구에는 알로에 베라 보충을 완화할 수 있는 관절염에 관련된 고통에 의해 싸우는 특정한 세포는 염증을 일으킵니다.,
3. 심황
   • 빠른 검색을 찾을 것입의 풍부한 학술 기사에 심황(AKA 의 왕염 향신료)고 있다. 더 깊은 다이빙을 원하십니까? 심황과 염증에 관한 기사를 확인하십시오.
4. 버드나무 껍질
   • Salicin,활성성분에 버드나무 껍질을 감소,생산의 고통을 유도하는 화학 물질에 신경을. 제한된 증거는 버드 나무 껍질이 통증 치료에 지대한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.,
5. 악마의 클로
   • 중 하나의 가장 잘 알려진에 관한 연구는 악마의 클로 보충이 포함되어 있 227 을 가진 사람이 아닌 특정한 낮은 허리 통증이나 골관절염(OA)의 무릎 또는 엉덩이입니다. 60mg 를 매일 가지고 가기의 8 주 후에,사람들의 50 그리고 70 퍼센트 사이에서 고통,기동성 및 융통성에 있는 개선을 보고했습니다.
6. 녹차
   • 녹차 추출물은 마커의 근육을 손상 후에 운동입니다.
7. 계피
   • 관절염 재단에 따르면., “계피 포함 cinnamaldehyde 및 cinnamic acid,모두의는 산화를 억제하는 특성을 억제하는 데 도움이 세포의 손상에 의해 발생을 유발시킬 수 있습니다. 세포 손상의 억제는 일부 관절염 통증을 감소시킬 수 있습니다.
8. 후추
   • 후추었 선전에 대한 소염제,항균,항산화. 보너스:검은 후추는 심황의 흡수를 향상시킵니다.
9. 파인애플/브로멜라인
   • 몇몇 연구에서는 브로멜라인 보충을 줄이 모두 전신 염증 및 골관절염-과 관련된 고통입니다., 또한 강렬한 훈련 중에 테스토스테론 수치를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
10. 유칼립투스
    • 유칼립투스 식물의 잎 타닌산을 포함하는 데 도움이 될 수 있습에서 부종을 감소 및 통증 관절염이 발생합니다. 우리의 고객 중 일부는 효과를 향상시키기 위해 관절에 유칼립투스 오일을 문지른 직후 가열 패드를 사용할 것입니다.,

의 일부를 시도하고 이러한 나물과 음식을 함께 전반적인 염증에 다이어트와 당신은 가능성을 통지 주요 개선에서 편안한 근육 및 완화 관절통입니다. 많은 이들의 음식에 대한 근육 및 관절이 아픈 것입니다 또한 도움을 노크하는 전반적으로 낮은 수준의 염증,몸에서 해결함으로써 기본 건강 문제는 당신이 다루고 있을 수 있습니다!,

경우를 채택 항염증제하는 동안 다이어트를 통합하의 섭취는 이러한 음식은 아직 당신은 여전히 발생 하는 아픈 근육 및 관절,필요할 수 있는 다이빙을 깊이 당신의 건강 문제점을 구현하여 제거 다이어트 또는 일 1 월 1 으로 기능적으로 훈련된 영양사와 상의하십시오.