산전 운동은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 전에 당신은 레이스 운동화 히트 트랙을 구덩이를 중지에서 개업의의 사무실을 얻은 녹색 빛에 운동입니다. 당신은 거의 확실히 얻을 수—그것을 가장 실무자만 허용하지만 격려하 기대하는 엄마에게 자신의 일반 운동에 대한 만큼은 실용적이다.,

의사의 좋아하여 다음과 같은 몇 가지 추가 예방,당신의 혜택을 받을 수 있는 운동은 임신 중에 상관없이 당신의 운동 습관이 있었 같은 임신을 하기 전에. 다음은 임신 중에 안전하게 운동 할 수있는 팁과 함께 기대하고있을 때 피해야 할 운동입니다.

임신 중에 얼마나 많은 운동을해야합니까?,

공식언의 미국 대학의 산부인과(경)처럼 읽고 개인 트레이너의 격려의 말:을 목표로 30 분 동안의 어떤 종류의 물리적 활동에는 적어도 다섯 요일(또는 총 150 분당 주),모든 방법을 통해 귀하의 임신입니다. 그게 어려운 것처럼 들리면 가사 노동과 같은 활동이 계산된다는 것을 명심하십시오. 하루 종일 뿌려진 5 개의 미니 운동조차도 타원형에 똑바로 30 분만큼 유익합니다.,

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어떤 운동을 피해야 할 때는 내가 임신?,

임산부에게 좋은 운동이 많이 있습니다. 사실,대부분의 신체 활동은 임신 중에 완벽하게 안전합니다. 그러나 몇 가지 운동은 당신이 피하고 싶:

  • 스포츠를 수행하는 더 높은 위험이 떨어지거나 복 상해,체조,활강 스키,스노우 보드,아이스 스케이팅,활발한 라켓 스포츠(재생 복식 대신 싱글),승마,야외 자전거,접촉 스포츠(예:아이스하키,축구 또는 농구),다이빙,번지 점프와 롤러.
  • 고도 변화를 포함하는 스포츠., 이미 높은 고도에 살지 않는 한,6,000 피트 이상 올라가는 활동을 피하십시오. 플립 측면에서 스쿠버 다이빙,는 위험의 감압증을 위해,당신의 아기는 또한 제한,그래서 기다려야 할 때까지 할 수 없습니의 임신을 당신의 옆에 있습니다.
  • 연습을 포함하는 거짓말을 평 귀하의 뒷면에는 오랜 기간 동안의 시간은 제한 후의 네 번째 월 이후의 무게를 확대하는 자궁을 압축할 수 있는 주요 혈관을 제한 순환을 당신과 당신의 아기입니다. 즉,차례로 구역질,현기증 및 호흡 곤란을 느낄 수 있습니다.,
  • 고급 복 이동,가장 좋은 방법은 앉아서 업이나 두 배리어 리프트,풀 수 있습에 복부,그래서 그들은 최고의 경우 피해 있습니다. 대신 이러한 임신 안전 ab 운동을 시도하십시오.
  • 뜨거운 요가 또는 운동에 최고 뜨거운 날씨:어떤 운동이나 환경을 올리는 당신의 체온 보다 더 1.5 도 F 피해야한다 이후,그것이 원인이 혈액을 비켜가게에서 당신의 자궁으로 당신의 피부에 몸을 시도한다. 즉,사우나,스팀 룸 및 온수 욕조에서 머무르는 것을 의미합니다.,
  • 뒷면 굴절이나 다른 뒤틀림,뿐만 아니라 움직임을 포함하는 깊은 굴곡이나 확장 관절(근처에 무릎 굴곡),의 위험을 증가시킬 수 있다는 부상입니다.
  • 점프,수신 거부하고 갑자기 변덕스러운 움직임 있는 최고의 피(지만 그렇지 않으면 에어로빅 활동은 완벽하게 안전하는만큼 당신은 편안하고 쉽게 할 수 있습 균형을 유지하).<리>과도한 또는 탄력 스트레칭. 인대가 이미 느슨해지기 때문에 임신은 분열을 강요하거나 요가 연습을 진행할 시간이 아닙니다. 무언가가 아프면 멈추십시오.,
  • 임신 중에는 숨을 참는 것이 결코 권장되지 않습니다. 당신과 당신의 아기 모두 일정한 산소 흐름이 필요합니다.
  • 움직임 있는 첫 번째 임신을 제한할 수 있습 혈액의 흐름,그래서 피 이러한 유형의 움직임에서 요가(처럼 나무,또는 확장된 손해 엄지 발가락)연 구역이 지정되어 있습니다,
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어떤 운동을 해야 나주의 경우에 대해 내가 임신?,

  • 균형을 포함하는 운동은 임신이 진행됨에 따라 더 어려울 수 있습니다(위험 할 수 있음). 의자가 있거나 벽이 가까이 있으면 도움이 될 수 있습니다.
  • 임신 중에 발가락을 가리키면 송아지에서 경련을 일으킬 수 있습니다. 그것이 당신을위한 경우라면,대신 발을 구부려 발의 꼭대기를 송아지쪽으로 운전하십시오.

설정하는 방법에 대한 제한 운동하는 동안 임신

경우에서 새로운 운동,지금 시작 시간 훈련을 위한 마라톤을—하지만 작업을 시작할 수 있습니다 천천히 도달하는 것을 목표로서 적어도 30 분 날입니다.,

는 경우에 당신은 정말 야심찬(또는 정말 맞)당신은 녹색 조명에 의해 개업을 기반으로 피트니스 수준의 안전을 밖으로 작동 시간을 더욱 만큼 당신이 당신의 몸에 들어요. 기대하는 엄마는 더 빨리 지치고 피곤하면 부상 위험이 높아집니다. 는 것을 기억하는 동안 임신한을 유지하기 위해 시간 피트니스 수준,그것은 시간의 증가 또는 훈련을 위한 체육 대회.,

호흡을하는 동안 열심히 운동하는 동안 완벽하게 괜찮을 때 당신이 기대,overexerting 자신을에 문제가 발생할 수 있습니다처럼 탈수(위험 요소에 대한 조산)또는 산소의 부족을 아니면 당신은 당신의 짧은 숨을 긴 기간입니다. 그렇기 때문에 임신 중에 몸을 듣는 법을 배우는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.

그래서 정확히 어떻게 그렇게합니까? 당신의 맥박을 확인하는 것은 실제로 당신이 그것을 과용하고 있는지 여부를 알려주는 방법 중 하나가 아닙니다. 대신,당신이 느끼는 방식과 동기화하십시오., 운동이 기분이 좋으면 통증이나 스트레인을 경험하는 동안 아마 괜찮을 것입니다. 약간의 땀은 좋지만 흠뻑 젖은 땀은 그렇지 않습니다. 고 기억하는 이야기””시험:당신이 작업해야 충분히 열심히 당신이 느끼는 자신 호흡을 더 많이,하지만 당신은 결코 그 밖의 호흡하지 않는 것을 이야기 할 수 있고,노래하거나 휘파람하는 동안 당신은 작동합니다.

ACOG 의 전문가들은 인식 된 노력의 비율로 알려진 것을 사용하는 것이 좋습니다. 7 시에 천천히 걷고 20 시에 당신이 할 수있는 한 열심히 운동하는 20 까지 올라가는 척도를 생각해보십시오., 당신의 목표는 그 규모에서 13 에서 14 사이의 노력 속도를 유지하거나 다소 어려운 속도로 유지하는 것입니다.

징후 시간을 천천히

생할 경우 이러한 증상이 발생하지 않도를 통해 그것 때문에,그렇게 남길 수 있습니다 당신은 더 많은 취약 부상:

  • 과도한 피로 합니다. 는 동안 좋은 운동이 당신을 떠날 수 있는 느낌을 조금 피곤하지만 수행,그것은 없 배기가 너무 많이 걷는 당신의 차에 체육관에서 주차장을 많이 보인다 거의 불가능하다.<리>과민성., 그 엔돌핀을 강화해야한 분위기—그래서 당신이 느끼는 경우 더 짧은 평소보다 부드럽게 한 후에 운동할 수 있는 시간을 줄다.
  • 관절 또는 근육통. 다음 날 근육 통증은 일:그것은 희미한 근육에 achiness 은 당신이 작업했던 수 있는 일반적으로 줄일 것 스트레칭으로 또는 마사지입니다. 를 위해 밖을 봐 심각한 고통에서 근육 및 관절 보는 시간을 밖으로 작동되는,일반적으로 등록하십시오 그것을 취할 시간이 느려집니다.<리>문제가 자고., 잠 문제는 완전히 정상적인 동안 임신,그리고 운동을하는 데 도움이어 타이어 당신의 몸 밖으로 충분히 떨어져 졸 건강하게 일단 당신이 당신의 베개입니다. 반면에 과도한 운동은 반대 효과를 나타낼 수 있습니다. 강렬한 운동의 지속 시간을 대폭 늘리면 잠들기가 더 힘들어집니다.

운동을 중단 할 시간은 언제입니까?

당신의 몸은”이봐,나는 피곤해.”라고 말하면서 멈출 때가되면 신호를 보낼 것입니다.”힌트를 바로 가져 와서 수건을 던지십시오.,li>매우 급속한 heartbeat

  • 심각한 호흡
  • 행
  • 근육의 손실 제어
  • 갑자기 두통
  • 증가 붓기
  • 양수 유체의 누설
  • 질 출혈
  • 두드러진 줄이거나 부재의 태동 후 일주일 28 일(는 경우에는 것을 조금 느리게, post-운동은 간식해야 특권 것을 기대하지 않는 경우,또는 당신이 어떤 문제가 있으면,귀하는 의사)

    • 할 때 안에서 운동하는 동안 모든 임신

    임신 중에 운동가의 평균 임신 엄마와 그녀의 아기 좋습니다., 그러나 특정 조건은 임신 중 운동을 위험하게 만들 수 있습니다., 의사와 상담하는 여부에 대한 당신은 피해야 하는 운동이 있는 경우:

    • 심혈 동안 prenancy
    • 만성 폐 또는 중심 조건
    • 치 태반 후 26 임신의 주
    • 경 불충분 또는 cerclage
    • 자간전증 또는 임신을 유도 고혈압
    • 는 위험 요소에 대한 조 노동과 임신을 함께 배수
    • 의 조기 파열 태 막 동안 임신

    항상에서 녹색 빛을 얻을 시작하기 전에 의사의 운동 프로그램 중에 임신입니다.,

    경우 귀사는 제한 운동하는 동안 당신을 위해 일부 또는 모두 임신의 요청이 있는 경우 운동에서 작업할 수 있습니다(말,팔만 운동 또는 스트레칭)하는 데 도움 당신이 당신의 경우에도 당신에 수정된 침대에서 휴식.