어떤 사람들이 싫어,그것을 인정하는 인간이 완벽하지 않습니다. 우리가 우리가 무엇을 해야 하는 같은 운동이 잘 먹고 잠을 충분히 자지 말고 항상까지 측정. 그리고 때로는 가끔 감독,슬립 업 또는 대처 메커니즘으로 시작하는 것이 본격적인 나쁜 습관이됩니다., 좋은 소식은 당신의 나쁜 습관을 걷어차는 것이 전적으로 가능하다는 것입니다.
를 식별한 행동을 변경
있다는 생각이”나쁜 습관이”충분하지 않다:당신은 정확히 알 필요가 무슨 행동 변경하고자 하는., 에서 심리학이 오늘날 로버트 Taibbi,라이센스 임상적 사회 사업에 쓰:
“당신이해야 할 주요 습관을 끊는 프로세스의 관점에서 생각하고 특정,할 수 있는 행동을 같이하지 않덤핑 신발을 거실에서 하지만 그들을 당신의 옷장에있;먹지 않 TV 앞에서 그는 다이닝 룸에서는 테이블의 것 반 시간에 대한 실행은 일주일에 다섯; 보내는 당신의 남자 친구는 무료 텍스트,하루에 한 번 아닌 그를 보내는 아무것도 또는 부정적인 것들입니다. 콘크리트에 드릴 다운.,”
에서 다른 말로 이동을 정확하게 알고 있기에 있는 그것이 무엇을 하려고서 작동합니다.
미세한 자신을 위해 각 위반
나쁜 습관이 조금 더 고통스럽고할 수 있습랑을 위해 좋은입니다. 돈은 중대한 동기 부여,그래서 당신이 사용할 수 있습니다”항아리를 맹세”방법을 지불 또는 당신의 친구$각 1 시간 그들이 당신을 잡을 하는 것은 당신을 중지 할하고있다. 그것은 다른 방법으로도 작동합니다:매일 습관을 치기 위해 자신을 보상하십시오., 앱 21Habit 보상 또는 습관에 투입 21 일 동안 당신에게 하루에 달러를 처벌.
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이해 트리거하는 나쁜 습관
이해를 우리가 어떻게 의사 결정을 키을 정복하시는 모든 종류의 나쁜 습관을 포함하여,그 돈을 관련이 있습니다. 종종,우리는 심지어 우리가 그들을하고 있다는 것을 깨닫지 않고 나쁜 습관을 반복합니다. 다섯가지 단서는 일반적으로 기여하는 모든 나쁜 습관이지만,그리고 그들을 알 수 있는 방법을 배우도록 돕는 무엇 뒤에 그 동작을 지원합니다.,
천천히 이동 및 그들에게 작은 변화
를 형성하는 더 나은 새로운 습관 시간과 노력,그러나 깨 설립된 나쁜 습관이 될 수 있습니다. 그러므로 자신과 자신을 만들의 극적인 조정을 시도하에 초점을 맞추고 하나의 습관과 작은 수행할 수 있는 단계에”속이는 안 원시인입니다.,”음식과 다이어트,예를 들어,작은 변화를 줄이는 등 한 팩의 설탕이나 스위치 크림에서 커피를 저지방 우유는 큰 차이를 만들 수 있습에서 긴 실행과 영감을 수 있습니다 추가 작지만 의미 있는 변경합니다.
을 보내 한달에 대해 생각하고의 습관을 복용하기 전에 조치
을 수도 가려움증을 제거하는 습관은 지금,하지만 위에서 언급한 바와 같이,그것은 시간이 걸립니다., 을 시작하기 전에 변경하려 습관을 고려,생각하고 그것에 대해 철저하게 달 첫째,목록은 모든 이유를 중지할,녹화를 잡을 때마다 자신에 그것을 하니다. 이 준비 후에 습관을 정복하기 위해 더 잘 준비 할 수 있습니다.
게 미래의 자기 나쁜 습관을 피하기 위해
도 좋은 의도로,우리는 나쁜 습관에 빠지할 때 우리의 의지를 잃고 있습니다., 할 수 있는 약속만을 두 가지 음료를 나갈 때,친구와 함께 예를 들어,하지만 잊을 약속하는 완전히 한 빨리 당신은 단계로실 수 있습니다. 가장 약한 순간을 위해 자신을 위해 캘린더에 미리 알림을 설정해보십시오. 미래,숙취가 적은 자아가 당신에게 감사 할 것입니다.
더 많은 이유를 종료
예,우리가 알고 있는 우리 안에서 흡연이나 음식물을 섭취에 빠른 매일 음식 그러나 그 의식은 그 자체로도 충분하지 않습을 걷어 습관입니다. 엘리엇 버크만,박사로서., 이사 오리건 대학의 사회 및 정서적인 신경 과학 연구실 시간을 알려줍:”는 경우에도 바꾸기’,’나쁜 습관을 가진 더 나은 하나 때로는 원래 부사가 강력한 생물학적’보상’보다는 대체물이다.”그래서 예를 들어,생각뿐만 아니라 당신이 연기가 나는 종료해야 하기 때문에 그것이 더 좋을 것이다 당신의 건강을 위해,당신은 더 나은 자신에게 동기를 부여 할 수 있기 때문에 도움을 더 활성화하고 하이킹을 즐길 수 있는 방법에 당신은 할 수 없었다.,
환경 변경
통해 시간이,당신이 할 경우 동일한 동작에서는 동일한 장소,당신의 주위 수 있습 트리거 될 때로는 너무 미묘한 될 수 있습니다. 사무실의 주차장에서 연기 휴식 시간에 가면 주차장 자체가 담배를 피우는 큐가 될 수 있습니다. 가장 작은 방법으로도 주변을 전환하십시오. 20 초 규칙도 도움이 될 수 있습니다:나쁜 습관을 시작하는 데 20 초가 더 걸리게하십시오., 예를 들어,이동이 간식을 뒤 식료품을 적은 액세스할 수 있고,공장 건강한 식습니다. 이 시나리오에서,당신은 당신의 입에 가장 가까운 것이 무엇이든 정착하기 위해 당신의 게으름에 의존하고 있습니다.
코치 자신의 나쁜 습관
Lifehacker 알루미늄 Adam Dachis 사용캠 그의 나쁜 습관 기록 왜 그가 원하는 휴식 매일 그들이고 효과적으로 코치 자신을 중지 못 물고 하는 다른 나쁜 습관이 있습니다., 이제 일곱 년 후에 그의 원본 문서,대부분의 사람들은 쉽게 동영상을 가지고 자신의 휴대폰,이는 전략도 이전보다 더 접근하기 전에. 처음에는 조금 이상하게 보일지 모르지만 그것은 당신에게도 효과가있을 수 있습니다.
친절하고 환자 자신과 함께
으로 우리는 이미 설정 된,나쁜 습관을 변경하지 않 하룻밤 사이에 일어나지 않도록 노력하는 왓 보웨니웻 불교 사원 또는 좌절을 때 자신을 프로세스 시간이 걸립니다., 로 Taibbi,그것은 걸리는 동안 당신의 두뇌에 대한 새로운 연결을 형성과에 대한 새로운 패턴의 동작한다. 그것이 즉시 일어나지 않기 때문에 자신을 질책하지 마십시오. 또한,여러분 자신을 자책하는 일은 없길 때 당신은 피할 수 없는 미끄러짐,그리고 그것을 사용하지 않으로 이론적 근거에 대한 금연,Taibbi 추가합니다.
리뷰를 할 때 당신은 나쁜 습관을 재발
기회는 당신이해야 할 것이 나쁜 일입니다. 좌절은 정상이며 우리는 그들을 기대해야합니다., 계획에 다시 트랙 사용 재발 방법으로 무슨 일이 있었는지 이해하기 위해 어떻게 당신이 그것을 피할 수 있습니다 다음 시간입니다.
만들기”If-Then”계획
습관은 루프는 우리가 반복 자동으로 합니다. 큐는 우리의 일상을 촉발시키고,우리는 그것으로부터 보상을 얻은 다음 반복합니다. If-Then 계획은 당신이이 큐-루틴-보상 시스템을 방해하고 나쁜 습관을 좋은 것으로 대체하는 것을 도울 수 있습니다. 다만 당신의 계획을 가능한 한 간단하게 유지하는 것을 기억하십시오., 이 순서도는 습관을 재부팅하고 If-Then 계획을 작성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기차 자신이 다르게 생각하는 것에 대한 나쁜 습관
경우에도 우리가 싫어하는 습관이 우리가 하는 일과 같은 흡연 또는 물고 우리의 손톱 우리는 우리로 계속 그들을 하기 때문에 그들이 제공하는 우리의 일종으로 만족 또는 심리적 보상입니다. 당신의 나쁜 습관에 대한 긍정적 인 생각이나 감정을 생각하는 자신을 붙잡고 부정적인 측면을 상기 시키도록 재구성하십시오., 다른 말로하면,이 경우에는 싫어하는 사람처럼 생각하는 것이 좋다.
이 이야기에 출판되었 3/28/15 및 업데이트되었 10/8/19 보를 제공하고 철저한 현재의 정보입니다.
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