모성 다이어트

모유 수유 어머니를위한 다이어트 고려 사항.

모유 수유하는 동안 어머니는 더 많은 칼로리가 필요합니까?

예. 어머니의 모유 수유 일반적으로 필요한 열량을 더 자신의 영양 요구를 충족하기 위해 모유 수유하는 동안., 추가 450 500 킬로칼로리(kcal)의 healthyexternal 아이콘 음식의 칼로리당일 것을 권장한 영양이 좋은 어머니의 모유와 비교,양들을 소모하기 전에 임신(약 2,300 2,500kcal 하루에 대한 모유수유 여성의 절 1,800~2,000kcal 하루를 위해 적당히 활동,비-임신한 여성들은 모유수유)., 추가 수 칼로리가 필요한 개인을 위해 모유수유 여성은 또한에 의해 영향을 받은 그녀의 연령,체질량지수,활동 수준 및 범위 내의 모유수유(독점적으로 모유수유 구절을 모유 수유 및 공식 공급).

를 참고도서 U.s.Department of Agriculture(USDA)트 매일 체크리스트를 위한 더 많은 정보에는 비타민,미네랄,칼로리가 필요한 모유 수유하는 동안에는 나의 플레이트 websiteexternal 아이콘이다.

My Plate Calculatorexternal 아이콘을 사용하여 임신 및 모유 수유 여성에게 필요한 일일 칼로리를 계산합니다.,

모유 수유하는 동안 어머니는 종합 비타민제를 복용해야합니까?

아마. 어떤 사람들,그들과 같은 제한 다이어트(예를 들어,다이어트의 수를 제한 하루 칼로리 및 채식어),얻지 못할 수 있는 적절한 영양을 통해 그들의 다이어트 혼자가 될 수 있습에서 더 큰 위험에 대한 영양결핍., 또한,이 권장 식당(개발청)(평균 양의 비타민 또는 미네랄 충족하는 매일 영양 요구의 거의 모든 건강한 사람)에 어떤 영양소(과 같은 요오드)증가하는 동안 모유수유;따라서,그것은 혼자 다이어트 충분하지 않을 수 있도록 충분한 영양 있는 여자를 위해 모유 수유. 이러한 경우 모유 수유모는 종합 비타민 보충제를 복용하면 혜택을 볼 수 있습니다.

모유 수유 중에 어머니가 피하거나 제한해야하는 음식이 있습니까?,일반적으로 여성은 모유 수유 중에 특정 음식을 제한하거나 피할 필요가 없습니다. 어머니는 건강하고 다양한 식단을 섭취하도록 권장해야합니다.외부 아이콘. 그러나,특정 형식의 해산물을 소비해야한 제한 금액에서 어떤 어머니를 제한할 수도 있습는 카페인을 하는 동안 수 있습니다.

산:

지만 물고기 남아 있는 우수한 단백질의 출처를 포함 우수한 비타민과 미네랄한 모유수유 여성,일부는 주의 해야 합니다 결정함에 있어 양의 종류와 해산물을 소비합니다., 가장 물고기는 일부가 포함되어 있량의 수은,에서 축적되는 물고기 육체와에서 전달할 수 있습니다 어머니아를 통해 모유. 이것은 모유 수유중인 유아의 뇌 및 신경계에 악영향을 미칠 수 있습니다.

모유수유 여성의(뿐만 아니라 임신한 여자,여성의 나이를 출산,그리고 부모님과 보호자의 어린이)에 따라 미국의 식품의약청(FDA)에 대한 조언을 먹는 물고기:

• 의 다양한 먹을 물고기입니다.
• 가족이나 친구가 잡은 물고기를 먹는다면 물고기 권장 사항을 확인하십시오.외부 아이콘., 자문이 없다면 그 주에 1 인분 만 먹고 다른 생선은 먹지 마십시오.
• 물고기를”피해야 할 선택”을 먹거나 아이들에게 먹이를주지 않도록하십시오. 이 차트의”최고의 선택”과”좋은 선택”카테고리에서 다양한 물고기를 먹는 것이 가장 좋습니다.외부 아이콘

성인의 경우:

• 1 인분=4 온스의 생선을 요리하기 전에 측정했습니다. “Best Choices”목록에서 일주일에 2~3 인분(8~12 온스)의 생선을 먹거나이 chartexternal 아이콘의”Good Choices”목록에서 1 인분(4 온스)을 섭취하십시오.,

어린이의 경우:

• 1 회 제공량은 2 세 때 1 온스이며 11 세가되면 4 온스로 증가합니다. 다양한 물고기에서 주당 1~2 회 어린이에게 생선을 제공하십시오. 부분 크기는 성인 부분보다 작아야하며 자녀의 나이와 칼로리 요구량을 기준으로해야합니다.
• 현재 없한 구체적인 권장 사항을 금액 또는 주파수는 물고기의 소비는 유아(유 또는 비유)젊은 나이보다 2.

수은은 시간이 지남에 따라 너무 많이 노출 된 사람의 뇌와 신경계에 해로울 수 있습니다., 따라서 더 낮은 수은 물고기는 모든 사람에게 좋은 선택입니다. Fishexternal icon 과 CDC 의 Mercury 페이지를 먹는 것에 대한 FDA 의 조언에서 자세히 알아보십시오.

카페인:

카페인을 전달에서 어머니 유아에서 작은 금액을 통해 젖지만,일반적으로 부정적인 영향을 미치지 않아 때 어머니 소비 낮을 적당량(약 300 밀리그램 또는 더 적은 하루 2~3 개의 커피 컵)., 과민성,가난한 자는 패턴,등을 예방할,그리고,초조에서 보고 되었습 유아의 어머니와 함께 매우 높은 섭취는 카페인을 약 10 커피 또는 더습니다.어머니가 다량의 카페인을 섭취 한 후 유아가 더 까다 롭거나 짜증이 나는 것처럼 보이면 섭취량을 줄이는 것을 고려해야합니다. 조산아와 어린 신생아는 카페인을 더 천천히 분해하므로이 유아의 어머니는 카페인을 덜 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.

카페인의 일반적인식이 소스는 다음과 같습니다:

• 커피.<리>소다.,<리>에너지 음료.<리>차.<리>초콜릿.

카페인 소비 및 모유 수유에 대한 자세한 내용은 LactMedexternal 아이콘에서”카페인”을 검색하십시오.

모유 수유 중에 완전 채식이나 채식을 먹는 어머니를위한 특별한식이 요법 권장 사항이 있습니까?

예. 모유아하는 여자의를 소모하지 않는 모든 동물성 제품을 수 있습이 매우 제한된 양의 비타민 B12 에서 자신의 몸입니다. 이러한 낮은 양의 비타민 B12 수 있어 유아에서의 위험을 비타민 B12 결핍을 수있는 결과에 신경손상., 따라서,미국을 접목시켜 국민영양과 보건분야 협회의 권 비타민 B12 보충제를하는 동안 임신 및 모유 수유하는 동안에 대한 어머니 사람이 먹을 채식이나 락토 ovo 채식주의 식단.

비타민 B12 에 대한 자세한 내용은 국립 보건원(National Institutes Of Health Office Of Dietary Supplementsexternal icon)을 방문하십시오.