- 45 분 실내 사이클링 운동은 350-600+칼로리를 태울 수 있습니다.
- 실내 사이클링은 고강도 심장 운동을하는 충격이 적은 방법입니다.
- 심장 펌핑 심장 운동 외에도 사이클링은 하체,특히 둔부와 쿼드를 작동시킵니다.,
멋진 사이클링 운동에서 얻는 강렬한 땀과 근육 펌프와 같은 것은 없습니다.
초보자를위한 이상적 및 피트니스 광신,자전거 타기 운동하는 모든 분—감사에서 일부분을 스튜디오 다음과 같 SoulCycle 및 플라이휠는 일부를 유치 할리우드의 유명 인사입니다.
에서 부티크 스타일의 클래스는 기존의 사이클 프로그램,사람들이 일렬로 자리에 앉을 체육관 및 스튜디오가 제공하는 이 강렬한 운동입니다., 때문에 사이클링이라고도 회전시키는 또는 실내 자전거가 가장 좋은 방법 중 하나를 토치는 열량을 얻을 당신의 심장합니다.
부 책임과 동기부여에서 오는 그룹의 운동 클래스 또는 유연하게 작업을 진행해 자신에,실내 자전거 수 있습니다 정확히 무엇을 해야하는 시작 당신의 피트니스 계획 및 모양으로 얻기에 단지 여름 시간.
실내 사이클링 운동 혜택의 톤이있다.
StarCycle 의 공동 설립자 인 Erin Moone 과 Dionne Del Carlo 는 INSIDER 에”실내 사이클링 수업은 평범하고 단순합니다. 그것이 그들이 수십 년 동안 주변에 있었던 이유입니다.
외에 추가되는 활기차고 재미있게,Moone 및 델 카를로했다는 실내 자전거 또는 스핀 운동은 숙성을 이루면 색이 체리 빨강이고 향하고 효과적인 방법은 높은 유산소 운동,낮은 충격 관절입니다.
그들은 또한 지적한 실내 자전거스 클래스 작품의 주요 근육 그룹은 다음과 같 둔부,쿼드,그리고 핵심입니다., 지에서 클래스 또는 당신의 자신에,이 부분의 심장 장비 문제는 다리에서 두 개의 서로 다른 방법으로 크랭크 저항 및 푸시-풀 운동 강도를 증가를 배치하여 더욱 긴장에 쿼드와 햄스트링,또는 낮은 저항성과 함께 운동하는 것은 빠르게 진행하고 더 내구성 기반으로합니다.
downstroke 종사 둔부 근육,체육관,비복근 및 soleus(종아리 근육)동안 획 사용하여 근육과 flexor 근육의 정면에 있는 엉덩이입니다.
또한 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.,
플러스,미국 의회에서 운동(ACE)는 45 분 거리에 자전거스 점화할 수 있 350-600+칼로리,그것은 동등한 실행에 대한 동일한 양의 시간(미치는 영향을 몸). 그러나 실내 사이클링을 전반적인 건강에 매우 유익하게 만드는 마음과 몸을 연결하는 능력입니다. Moone 과 Del Carlo 는”그것은 당신과 자전거 일뿐입니다., 방법 중 하나는 분위기를 만들어 사용하는 라이더들에게 마음-몸에 연결 하지 않음으로써 스크린 또는 모니터링 장치에 자신의 자전거입니다.
“우리가 정말 믿는 건강에 시작 주는 마음에서 휴식을 자극을 느끼는 감각을 내장 당신 몸의 하드,직장에서”그들은 모두 설명했다.
스포츠 인증 지압,닥터 알렉스 Tauberg 에게 말했다,내부는 하나의 주요 혜택의 실내 자전거 타는 사용자 정의 할 수있는 능력을 당신의 운동입니다., “오늘날의 운동 자전거의 훌륭한 일을 시뮬레이션 서로 다른 놀이기구와 조건에–는지 여부에 관계없이 당신이에 대한 교육 스프린트,언덕 오르기,또는 그냥 좋은 운동,일반적으로 설정한다”고 말했다. Tauberg 는 또한 실내 사이클링은 특히 야외 사이클링에 비해 평범한 안전하다고 말했다.
실내 사이클링을 꽤 자주 할 수는 있지만 몸을 들어야합니다.
미국 대학의 스포츠 의학과(ACSM)을 권장 평균 성인 150 분의 심장 혈관 운동을 주당을 개발하고 유지하 심폐합니다. 이것은 적당한 심장 혈관 운동의 대략 30 분 주 당 5 일 이기 위하여 운동한다.,
경우 효율은 당신이 무엇을 한 후,다음 Center for Disease Control and Prevention(CDC)하 권장 75 분의 활발한 강도의 유산소 활동에 매주 동일시에 대한 세 가지 일주일에 20~25 분에 대한 서비스를 제공합니다. 그러나 이러한 권장 사항은 기본 건강 지침을 충족하거나 지구력 수준을 유지하려는 경우에만 기억하십시오. 를 찾고 있다면 체중 감량 또는 크랭크의 내구 수준,그리고 당신이 그것을 걷어 노치 또는 두 가지입니다.,
당신이 그것을 크랭크 할 때,확인하고 몸이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 야외 사이클링과 마찬가지로 실내 사이클링으로 여전히 과용 부상이 있습니다. Tauberg 는 더 흔한 부상 중 일부는 건염이나 근육 긴장을 포함하며,이는 운동을 과용하지 않음으로써 완화 될 수 있다고 말했다. “당신의 한계 안에 머물러 라.빨리 훈련의 강도를 높이 지 마라.”라고 그는 권고했다.
하단 라인은 이 때 얼마나 자주 당신이해야 할 특정 운동,최고의 대답은 무엇은 당신을 위해 맞다., “규범 적이기보다는,우리는 당신의 몸에 필요한 것을 두드리는 큰 신자라고 Moone 과 Del Carlo 는 말했습니다.
즉,엄지 손가락의 좋은 규칙은 일주일에 3~5 일을 타는 것입니다. 이것은 당신이 회전 운동의 전체 혜택을 경험하는 데 도움이됩니다. 그러나 다른 운동 프로그램과 마찬가지로 몸이 당신에게 휴식이 필요하다고 말하면 그것을 들어보십시오.
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