설정하자 곧바로 기록 처음부터:의 목표는 어떤 무게 손실,파운드를 흘리,트리밍”,”또 무엇-당신은 라벨 그것은 프로그램은 몸뚱한 손실,반드시 확 체중 감소입니다. 따라서 체중계를 버블 랩하고 지하실이나 다락방에 넣고 신체 구성에 집중하십시오:지방 대 근육 비율.체지방을 잃는 가장 좋은 방법에 대한 의견이 풍부합니다. 를 찾는 사람들을 위해 특별한 규정을 확인,부분적인 명부의 밖에 무엇이 있는지.

경 많은 혼란이다. 어느 것이 따라하기 가장 쉬운가요?, 어느 것이 재정적으로 저렴합니까? 어느 것이 가장 효과적입니까? 궁극적으로 어느 것이 지방을 잃는 데 도움이됩니까? Yikes.

나는 등록 된 영양사가 아니므로 당신이 소비해야 할 것에 대한 구체적인 조언을 제공 할 수 없습니다. 나는 것입니다,그러나 그 밖의 조각의 일부를 가장 최근 이슈와 논쟁에서 뚱뚱한 손실 세계와 같이

  • 은 그것을 만드는 단순히 팥빙수,그래서 당신의 몸으로 두드 지방 fat?
  • 는 단백질,탄수화물 또는 지방에서 오는 경우 칼로리에 관계없이 칼로리입니까?,
  • 에 대한 지속 질문이 무엇이 더 높은 수화물/낮은 지방질 또는 저탄수화물/높은 단백질이 식?
  • 탄수화물의 혈당 함량과 혈당 수치는 어떻습니까?

칼로리 적자

없는 질문에 감소의 칼로리를 섭취가 결합으로 높은 수준의 에너지 지출 결과를 체중 감소(다른 모든 요소가 동일). 그러나 체중 감량이 지방으로 만 보장되는 것은 무엇입니까? 이러한 사실을 고려하십시오:1

  • 1 파운드의 지방이 3,500 칼로리와 같다는 오랜 사실입니다.
  • 근육의 파운드는 약 600 칼로리를 렌더링합니다.,
  • 더 높은 사람들에게 퍼센트의 체지방을 잃을 것이 더 지방 및 유지 더 많은 근육으로 상당한 칼로리드립니다.
  • 체지방의 낮은 퍼센트를 가진 사람들은 더 많은 근육을 잃고 상당한 칼로리 적자로 더 많은 지방을 유지합니다.

수학을 해봅시다. 500 칼로리 적자 하루에 한 주 발생할 수 있습 두 가지 결과:의 손실이나 파운드의 지방(3,500/3,500calories=1)또는 손실은 거의 여섯 근육의 파운드(3,500/600 열량=5.8).근육의 손실은 바람직하지 않습니다., 이것이 지방의 기존 비율과 활동 수준에 따라 올바른 칼로리 적자에주의를 기울여야하는 이유입니다. 당신이 체지방의 상당한 금액을 소유하는 경우,당신은 아마 초기 단계에서 더 큰 적자로 멀리 얻을 수 있습니다.

로가 날씬–는 경우 또는 상대적으로 lean 을 시작으로–칼로리 적자 요구하는 조정될 린 조직을 유지하기 위해. 이것은 또한 완전히”찢어지기 위해 그 애매한 몇 파운드를 흘리는 것이 왜 그렇게 어려운지를 설명합니다.”

단백질,탄수화물 및 지방의 칼로리:차이가 있습니까?,

열역학의 첫 번째 법칙과 관련하여 칼로리는 칼로리입니다. 즉,어떤 출처에서 왔는지에 상관없이,1 칼로리는 1 킬로그램의 물 온도를 섭씨 1 도까지 높이는 데 필요한 에너지입니다. 에너지는 창조되거나 파괴 될 수 없습니다. 그것은 단지 변형 될 수있다.

다음은 식단에서 단백질,탄수화물 및 지방의 허용 된 칼로리 값 뒤에 약간의 역사 과학이 있습니다. Rubner 와 Atwater 의 과거 작업은 오늘날 사용되는 표준입니다.,

폭탄을 사용하여량을 측정하는 열의 연소의 다양한 단백질,탄수화물,지방,그들은 결정된 에너지 밀도는 식품의 단백질=4.1 칼로리/그램,탄수화물=4.1 칼로리/그램,지방=9.3 칼로리입니다.

반올림,그것은 4 개의 칼로리/g 의 단백질,4 개의 칼로리/g 탄수화물,그리고 9 칼로리/g 방의는 우리가 현재 사용하여(그리고 왜 많은 공포 때 그들은 볼의 지방은 두 배 이상에서 힘).

과거의 생각은 먹는 것이 었습니다.체중의 파운드 당 단백질의 7 에서 1.0 그램,에너지를 위한 탄수화물에 위로 적재하고,지방질을 극소화하십시오., 모든 후,15 그램,지방은 135 열량이 15 그램의 탄수화물은 60,그래서 도움을 흘릴 파운드에 지방을 섭취. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 단백질,탄수화물 및 지방의 유형뿐만 아니라 신체가 어떻게 처리 하는지를 고려해야합니다.

고탄수화물/저지방 또는 저탄수화물/고단백?

리뷰를 실시했다는 평가된 연구를 비교하는 체중 감소 및 에너지 지출은 성인에서는 소모 단백질 및/또는 저 탄수화물 저지방 다이어트입니다. 나는 이것이 저탄 수화물 다이어트에 대한 모든 지원이 그 추진력을 얻은 곳이라고 믿습니다.,

리뷰 분석된 나인 연구의 다이어트로 구성된 높은 단백질 및/또는 저 탄수화물의 결과 5.5 파운드 보다는 더 중대한 체중 감소한 후에 십이 주에 비해 다이어트의 높은 탄수화물 및/또는 저지방.

그러나,다량 영양소적 차이에서 음식의 가용성에너지도 변화에너지 출력을 설명할 수 있습에서 이러한 차이는 체중 감소.칼로리가 칼로리라면 두 다이어트 간의 체중 감량의 차이를 설명 할 수있는 다른 요인은 무엇입니까?,

저탄수화물 다이어트는 글리코겐 저장소와 관련 물 손실을 촉진하여 4.4 파운드만큼 클 수 있습니다.

기 때문에 알레르기 및 Atwater 요소 계산하는 데 사용되는 나옵하지 않은 정확한 표준을 먼저 설치되지 않은 완벽하며,작은 오류를 발생할 수 있습니다.

대체의 하나의 영양소의 또 다른 표시되었습니다 몇몇 연구에서는 통계적으로 상당한에 대한 효과에 비용 절반의 에너지 균형 방정식,특히 높은 단백질의 다이어트입니다.,

기 때문에 에너지 비용 최소화,그러나,그것에 대 한 계정 수 있습니다.더 보의 세 번째 차이는 무게 손실을 보고 높은 단백질 또는 저탄수화물 다이어트와 높은 수화물 저지방 다이어트입니다.

Carb Glycemic 수준과 혈당 안정화

에서는 일반,고 glycemic 탄수화물을 대량으로 생산,임시 혈당의 상승(포도당)기 때문에 그들은 신속하게 소화하고 있습니다. 낮은 혈당 탄수화물은 소화하는 데 더 오래 걸리므로 더 작고 느린 상승을냅니다. 혈당의 급격한 상승은 다음을 의미합니다:

  • 더 많은 인슐린이 방출됩니다., 높은 인슐린 수치는 근육과 간에서 설탕의 빠른 저장을 촉진합니다. 또한 호르몬 글루카곤을 억제하여 몸에 저장된 지방을 태우도록 정상적으로 알려줍니다. 비만인은”설탕 버너”인 경향이 있습니다–주로 저장된 글리코겐을 태운다. 그들의 다가오는 식사는 글리코겐을 회복 시키며(특히 혈당이 높은 경우)주기가 계속 반복됩니다. 따라서 지방 저장소는 만져지지 않으며 일반적으로 더 커집니다.
  • 혈당 수치가 빨리 떨어지면 빨리 배가 고프게됩니다. 갑자기 몸에 더 많은 연료가 필요합니다., 그러나 글루카곤은 여전히 공급이 부족하기 때문에 신체는 에너지를 위해 지방 공급을 활용하지 않습니다. 피할 수없는 결과? 기아. 당신은 시간이 지남에 따라 증가 된 지방 이득으로 이어질 수있는 불필요하게 다시 먹을 것입니다.

사실을 고려하십시오:2

  • 도로 가공된 식품에 포함된 설탕(쿠키,크래커와 옥수수 시럽)일반적으로 높은 혈당 수준입니다.
  • 기타에 영향을 미치는 요인 glycemic 수준은 여부를 음식은 액체 또는 솔리드,원거나,요리 및 양 섬유의 이 포함되어 있습니다.,
  • 소비 된 탄수화물 그램이 많을수록 혈당 부하가 증가하기 때문에 혈당 반응이 높아집니다. 따라서 저 혈당 식품조차도 과다 섭취 할 수 있습니다.
  • 대부분의 사람들은 일반적으로 음식을 조합하여 먹습니다. 또한 수유시 섭취하는 지방과 단백질은 전반적인 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 모든 단순 당이 높은 혈당은 아닙니다. 예를 들어 과일에는 단순한 설탕 과당이 들어 있습니다. 과당은 소화 및 흡수 속도가 느리므로 혈당 반응이 낮습니다.,

중등도 및 고혈당 식품은 운동 중 및 운동 후에 권장됩니다. 운동 후 45 분 이내에 혈당치가 높은 음식을 섭취하면 혈장 포도당 농도가 상승하고 근육 글리코겐 보충이 촉진됩니다.

운동 후 인슐린 분비는 근육에서 아미노산 흡수를 증가시켜 단백질 합성을 증가시킵니다. 인슐린은 또한 근육으로의 혈류를 향상시켜 젖산염과 이산화탄소의 제거를 촉진합니다.

최종 생각

정보 풍부의 모든 측면에 대한 뚱뚱한 손실이다. 누가 그리고 무엇을 믿을 수 있습니까?