는 방법을 찾기 위해 오른쪽 마그네슘 보충을 위한 편두통

있는 여러 가지 서로 다른 마그네슘 보충을 위한 편두통 할 수 있습니다. 어느 것이 당신에게 가장 적합한 지 발견하십시오.

중 하나 가장 일반적인 질문에는 두통 커뮤니티가:는 종류의 마그네슘 보충을 위한 편두통이 내게? 편두통과 관련된 대부분의 것들과 마찬가지로 대답은 복잡합니다.,

나는 설정의 신비를 밝히기 위해 마그네슘을 블로그에서 디지 요리입니다. 나의 목표는 특히 어떤 형태가 전정 편두통에 가장 적합한 지 알아내는 것이 었습니다. 내가 발견한 실제로 많은 다른 종류의 마그네슘을 위한 편두통,그리고 그들은 모두에 도움이 될 다른 방법이 있습니다.

은 최고의 마그네슘을은 매우 개인에 따라 달라집니다–당신의 건강을 목표는 어떤 형태로 당신을 용납니다., 때문에 사람들로 편두통은 종종 결핍에 마그네슘,편두통 클리닉과 같은 존스 홉킨스 권위 400mg 또는 하루에 더 많(1). 이는 상당히 높은 금액을,그것은 노력이 가치가 그 밖에 유형이 가장 잘 작동합니다.

중 하나의 가장 큰 불만을 듣고 다른 사람에 있는 마그네슘 보충을 위한 편두통이 화가들이다. 나는 같은 문제에 처음 시작했을 때 복용 조약의 마그네슘 산화물과 구연산염과 자신을 발견 화장실을 방문보다 더 나을 것입니다.,

두 가지 유형을 모두 연구 한 결과,나는 그들이 완하제에 일반적으로 사용된다는 것을 깨달았습니다. 그들은 또한 저렴하므로 대부분의 사람들에게 인기있는 선택입니다. 내 전정 편두통 증상의 눈에 띄는 개선을보기 시작한 것은 보충제를 바꿀 때까지는 아니 었습니다.

경우에 당신은 당신을 찾는 것 마그네슘 보충을 위한 편두통 도움이 되지 않습니다 당신의 공격일 수 있습니다 두 개의 큰 이유:

1–의 보충되지 않은 아주 생물학적 의미하는지 잘 흡수된다., 일반적으로 품질이 좋지 않은 보충제이며 원소 값이 낮습니다. 특정 유형의 마그네슘은 다른 것보다 생체 이용률이 높습니다.

2–복용 후 설사가 있으면 보충제가 어떤 가치를 제공 할만큼 충분히 흡수되지 않을 가능성이 큽니다.,

7 종의 마그네슘 보충을 위한 편두통

여기에 몇 가지의 가장 인기 있는 형태의 마그네슘에 대한 보충<igraine:

마그네슘 글리시네

마그네슘 글리시네이트 중 하나 더 생물학적 형태로 만들고,좋은 선택을 위한 보충이 있는 경우 낮은 수준의 마그네슘. 그것은 흡수하기 쉽고 산화물과 같은 다른 형태에 비해 위장에 상당히 부드럽습니다.

이 마그네슘은 아미노산 인 글리신에 결합되어 있습니다., 글리신은 세로토닌 수치를 상승시켜 이완을 촉진하고인지 기능을 지원하며 수면의 질을 향상시킵니다(2).

또한 불안,염증 또는 불면증을 다루는 환자는 이러한 유형의 마그네슘으로 개선을보고했습니다. 느린인지 기능과 불안에 종종 연결되어있는 전정 편두통을 가진 사람들에게는 이것이 큰 적합 일 수 있습니다.

마그네슘 염화물 및 황산마그네슘

있는 다른 종류의 마그네슘 보충을 위한 편두통과 그들은 모두 동일하게 만들어.,

마그네슘 황산염은 하나의 가장 일반적인 형태의 화제 마그네슘으로도 알려진 엡섬염입니다. 염화 마그네슘은 흡수가 잘되는 사촌입니다! 염화 마그네슘은 더 나은 세포 침투 및 낮은 조직 독성을 갖는 것으로 나타났다. 마그네슘 로션과 스프레이가 가장 많이 발견됩니다.

용액의 농도와 그것이 발 담그기 또는 로션을 통해 피부에 적용되는 시간의 양은 효능에 영향을 미칩니다., 몇몇 환자가 맹세하는 20-30 분 향상시킬 수 있습 공격하고 숙면을 촉진하기 위 하지만 많지 않의 과학적 연구의 이러한 주장을 다시(3).

마그네슘 쓰레오

에 의해 발견 MIT 졸업생,Magtein™이 하나의 형태만의 마그네슘에 표시되었습니다 피 뇌의 장벽,효율적으로 올리기 마그네슘 수준에 있습니다. 뇌에 직접 가기 때문에 어떤 위장관 조난도 일으키지 않아야합니다.,

연구에서이 유형은인지 기능과 기억 유지를 촉진시키는 알츠하이머 환자에게 유익했습니다. (4)단점은? 이 양식은 비싸다. 그것은 또한 활력을 줄 수 있으므로 하루의 시작 부분에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

마그네슘 Malate

어떤 사람들과 또한 편두통 live with fibromyalgia 와 만성 피로 증후군을 만들기,마그네슘 마닐라 좋은 선택이 될 것입니다. 마그네슘은 사과산에 붙어있어 위장을 일으키지 않으면 서 높은 생체 이용률을 보인다고합니다(5).,

시트르산 마그네슘

아마도 가장 인기를 하고 열심히 공부한 형태의 마그네슘,이 유형의 채권을 구연산을 만드는것은 매우 흡수됩니다. 그것은 물 속에 잘 녹아서 음료 믹스에서 가장 자주 팔리는이 유형을 보게 될 것입니다. 큰 알약을 삼킬 수없는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

시트르산하는 데 사용될 수 있 변비 완화,유익한 일부 사람들은 예방하는 약물의 원인이다., 기 때문에 완하제 효과를 찾을 경우,당신은 느슨한 발판 매일 당신은 다음 사항을 고려해야 할 수 있습니다 또 다른 형태의 마그네슘.

마그네슘 산화

널리 소정 양식의 마그네슘,이 형식은 저렴하고 쉽게 발견,그러나 그것은 되지 않을 수도 있습니다 최고의 양식을 위한 편두통 할 수 있습니다.

산화물은 일반적으로 가슴 앓이 완화를 위해 처방되거나 완하제로 사용됩니다. 그것은 다른 많은 형태만큼 생체 이용 가능하지 않으므로 보충을위한 가난한 선택입니다(6). 그러나 편두통에 대한 마그네슘의 임상 시험은이 형태를 사용했습니다.,

콤보 편두통 보충제를 복용하고 이후에 신맛이 나는 위장을 발견하면 산화물이 포함되어 있는지 확인하십시오.

마그네슘 Taurate

이 유형이 결합 아미노산 타우린는 다음과 같 약속 개선을 위한 마 관련 문제가 있는지 확인하십시오. 또한 안정적인 혈당을 촉진하고 부작용이 거의없는 편두통 예방에 도움이됩니다(7). 편두통 및 심혈관 문제가있는 사람들에게 이것은 좋은 적합 일 수 있습니다.,

중 하나 더 많은 것은…

마지막 마음을 유지를 검색할 때는 마그네슘에 대한 보충을 위한 편두통 충전물,젤라틴,바인 에이전트. 우리는 종종 빠른 어떤 선택한 보충은 적어도 비싸고,아직 보고 가까이에서 레이블을 보장할 것입니다 우리는 선택을 제공하는 최고의 값입니다.보충제는 음식과 마찬가지로 성분이 거의 들어 있지 않아야합니다. 당신이 긴 목록을 볼 수 있었다,그 보충이 포함되어 아주 작은 원소의 값으로 더 필하”대량”니다., 당신이 당신의 보충을 잘 흡수하지 않는 경우 결국,당신은 많은 돈을 저장하지 않습니다.

나는 추천 검색어에 대해 채식주의 캡슐,하는 경향이 적은 재료도 사용하는 식물성 셀룰로오스 젤라틴을 통해. 글루타메이트에 높게 과민한 어떤 사람들을 위해,방아쇠를 당길 것이다 가장 작은 젤라틴 캡슐조차 찾아냅니다.

경우 통지는 증상 증가 후방 보충,그것의 가치를 찾는 레이블에서 여부를 확인하려면 필러의 원인이 될 수 있는 증상되지 않은 보충 자체입니다.,

1. Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
2. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994)ileal 절제술 환자에서 마그네슘 디 글리시 네이트 대 산화 마그네슘의 생체 이용률
3. Gröber,Tanja Werner,Jürgen Vormann 및 Klaus Kisters 를 사용하십시오. (2017)신화 또는 현실-경피 마그네슘?
4. 에 대한 Magtein:magtein.com
5. Uysal N,Kizildag S,Yuce Z,Guvendi G,Kandis S,Koc B,Karakilic A,Camsari UM,Ates M.(2019)타임라인(Bioavailability)의 마그네슘 화합물에서 시간:는 마그네슘 화합물이 최고의 작품?
6. Lindberg JS,Zobitz MM,Poindexter JR,Pak CY. (1990)마그네슘 구연산염 및 산화 마그네슘으로부터의 마그네슘 생체 이용률.,
7. McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine