목이 아프기 위해 웅크 리거나 잠을 자나요?

대부분의 사람들은 일년에 한두 번의 감기에 걸리지 만 피트니스 루틴에 총 혼란을 야기 할 필요는 없습니다.당신이 아플 때 약간의 신체 활동은 괜찮을 수 있지만,운동이 상황을 악화시킬 수있는 때가 있습니다. 자신을 소진하여 독감을 길게하지 말고 감기에 걸리면 피트니스 목표에 도달하지 못하게하십시오.

그래서 운동하기에 너무 아플 지 어떻게 알 수 있습니까?, 체육관에 가야하는지 아니면 잠자리에 들지를 결정하는 가장 좋은 방법은 증상의 정도와 위치입니다. 당신은 자신에게”목 체크”를 제공해야합니다.

안전하게 운동할 수 있을 때…

목이 아프다는 등의 증상이 목 위로 올라간다면 운동해도 괜찮습니다. 심장 박동과 체온을 너무 높이 지 않는 한 신체 활동은 회복 속도를 늦추지 않습니다.

미국 연구자들은 10 일 동안 상부 호흡기 감염 또는”머리 감기”를 보인 사람들을 연구했습니다., 그들은 매 2 일 40 분 동안 운동 한 사람들을 전혀 운동하지 않은 사람들과 비교했습니다. 그들이에 차이가 발견한 증상의 끝에서 공부,운동과 함께 사소한 차지 않았을 변경 심각성이나 기간의 질병입니다.

녹색의 가벼운 증상(예,운동할 수 있는)

  • 콧
  • 재채기
  • 물 눈
  • 목

그것은 나머지 부분에 최선을 때….

가슴이 빡빡하고 기침과 배탈과 같은 증상이 목 아래에 있으면 몸은 휴식이 필요합니다., 주요 감기 증상,특히 열이 나는 운동을하면 병이 길어지고 위험 할 수 있습니다. 물리적 활동을 손상됩니다 당신의 면역 체계로 신체에 초점을 맞추고 에너지 생산하고 근육의 기능을 대신 싸우고 질병입니다.

구강 온도가 37.5°C(99.5°F)이상이면 신체가 감염과 싸우고 있으며 회복하기 위해 휴식이 필요합니다. 몸을 경청하고 며칠간 휴식을 취함으로써 컨디셔닝을 잃지 않도록 편안함을 느끼십시오.

아직도 운동해도 괜찮은지 확실하지 않습니까? 의사에게 조언을 구해야합니다., 당신은 항상 대신 napercising 을 테스트 할 수 있습니다!

빨간 가벼운 증상(을 피하기 위해 최선을 운동)

  • 기침
  • 피로 또는 권태
  • 정체 또는 단단한 가슴
  • 오
  • 메스꺼움 또는 위장
  • 근육 통
  • 설사
  • 높은 온도/열

할 수 있습니 밖으로 땀 또는?

감기와 독감 증상이있을 때 운동을하거나”땀을 흘리려고”시도하면 실제로 증상이 더 심해질 수 있습니다., 너무 많은 땀은 혼잡을 풀기 위해 실제로 여분의 체액이 필요할 때 한 번에 당신을 탈수 할 수 있습니다. 탈수는 또한 호흡기의 점막을 건조시켜 코 막힘이나 긁힌 목구멍을 악화시킬 수 있습니다.따라서 녹색 빛 증상이 나타나면 운동 할 때 물 을 충분히 마셔야합니다. 그리고 체육관에 있다면,사용 후 장비를 닦아내고 운동 후 손을 씻어서 세균이 퍼지고 모이는 것을 방지하십시오.

피로를 피하고 다시 활동으로 완화

증상이 감소함에 따라주의해서 운동으로 다시 편해집니다., 밖으로 시작하게하는 당신이 어떻게 느끼고,몸 경우 응답하라,점차적으로 증가하는 강도와 지속 시간을 통해 몇 일입니다. 피로의 오래된 노력의 수준-100burpees 가능한 한 빠른 속도로 아마 다시 얻을 수있는 가장 좋은 방법으로 운동입니다. 모든 증상이 완전히 사라질 때까지 강도를 수정하십시오. 예를 들어,일반적으로 스핀 클래스를 수강하는 경우 며칠 동안 요가를 위해 스왑 아웃하십시오. 크로스 피터는 운동을 확장하고 느리게 가져갈 수 있으며 강도 훈련을하는 사람들은 딜로드 할 수 있습니다., 훈련하는 동안 음악을 듣는다면 느린 템포 곡을 선택하여 속도를 늦추도록 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

당신은 궁지에 스니플을 유지할 수있는 운동을 알고 계십니까?

일단 감기에 걸리면 운동을하면 실제로 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 연구에서는 한국의 스포츠 의학,는 것을 발견 상 호흡기 감염과 같은 목염–은 감소에 물리적으로 활성 성인이다.

연구진은 12 주 동안 성인 1,002 명을 추적하여 상부 호흡기 감염을 모니터링했다., 일주일에 5 일 이상 운동을하거나 육체적으로 활동적이었던 사람들에게 그러한 감염의 가능성은 43%감소했습니다.