Kiwi Fruit:12 강력한 혜택을 포함,천식,소화,그리고 더 많은

Kiwifruits 들이라는 중국 베리. 그들은 중국의 북부 지역 출신이다. 이 과일은 작지만 놀라운 영양으로 가득합니다.

Kiwifruits 는 칼로리가 적습니다. 그들은 비타민 C,E 및 K 와 칼륨과 엽산을 비롯한 여러 가지 중요한 영양소가 풍부합니다.,과일은 좋은 방법으로 건강에 기여하는 또 다른 영양소 인 섬유질로 가득 차 있습니다. 일부 연구는 심장 질환과 당뇨병을 퇴치하는 과일의 능력을 나타냅니다.

그래도 과일에 더 많은 것이 있습니다. 이 기사에서 그것에 대해 모두 알아 보겠습니다.

키위 과일의 건강상의 이점은 무엇입니까?,

키위는 강력한 소스 산화 방지제의 것 면역력 향상을 방지하는 호흡기 질환과 같은 천식을 앓고 계십니다. 섬유가 소화 건강을 증진시키는 동안,키위 프루트의 루테인과 제아잔틴은 시력을 향상시킵니다.

도움이 폐기능을 개선시킬 사람들에 천식과

높은 비타민 C 콘텐츠에 뉴질랜드 보조할 수 있습 천식 치료입니다. 한 연구에서 키위 섭취는 천명음과 천식이있는 어린이에게 보호 효과가있는 것으로 나타났습니다(1).,

키위의 비타민 C 와 E 도 보완적인 효과를 가질 수 있습니다. 또 다른 연구에서,이 두 가지 영양소가 풍부한 과일은 어린이의 폐 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다(2).

키위는 천식과 같은 호흡기 질환을 개선하는 데 강력합니다. 하려면 소용이 자신의 혜택을,우리는 당신이 소비하는 그들보다 더 한 번 또는 일주일에 두 번(3).

키위한 훌륭하게 작동에 면역력을 강화. 과일은 산화 스트레스와의 싸움을 돕고 유익한 면역 반응을 촉진합니다., 연구에 따르면 키위는 상부 호흡기 감염의 심각성과 발생률을 줄일 수 있습니다(4).

키위는 타고난 적응 면역 기능을 향상시킵니다(5).

소화를 촉진

섬유에서 키을 촉진하는 데 도움이 됩 소화(6). 섬유는 두 가지 일반적인 소화 문제 인 변비와 느슨한 변을 모두 치료합니다. 키위는 또한 소화 시스템에도 도움이되는 중요한 전해질 인 칼륨을 함유하고 있습니다.

여기서 또 다른 주요 기여 요인은 키위에서 발견되는 효소 인 actinidin 입니다., 이 효소는 또한 소화를 돕습니다(7).

키위의 악티니딘은 또한 식품 단백질의 소화를 촉진합니다(8). 키위의이 속성은 이상적인 소화 보조제로서의 역할을 더욱 뒷받침합니다.

은 암 치료를 보조 할 수있다

연구에서 키위 추출물은 구강암 세포주에 대해 유망한 잠재력을 보였다(9). 과일은 또한 DNA 산화 손상을 감소시켰다(10).

키위의 비타민 C 는 자유 라디칼과 싸웁니다. 자유 라디칼의 증가는 암 위험을 극적으로 증가시킵니다(11).,

키위의 섬유는 또한 암과 싸우는 데 도움이됩니다–더 구체적으로는 소화 시스템의 암입니다.

키위에서 화합물의 다른 중요한 그룹은 설포라판,이소시아네이트 및 인돌을 포함한다. 이들은 발암 물질의 작용을 억제하는 것으로 알려져있다(12).

심장 건강 증진

키위는 심장 건강에 필수적인 영양소 인 칼륨이 풍부합니다. 연구 결과에 따르면이 영양소만으로도 심장 질환에 대해 극적으로 보호 효과를 나타낼 수 있습니다., 한 연구에서 하루에 4,069 밀리그램의 칼륨을 섭취하는 개인은 심장 질환으로 인한 사망 위험이 49%낮았다(13).

키위 섭취는 또한 혈압 수치를 낮추는 데 도움이됩니다(14). 의 섭취를 두 kiwifruits 하루을 낮출 수 있는 혈소판 과고 수준의 지질 플라즈마–두 가지 요인을 일으킬 수 있는 심혈관 문제점(15).

도움이 있습니다 당뇨병 치료

포함하여 키위에 하나의 식단을 향상시킬 수 있습 혈당 반응,연구(16).과일은 또한 수분 함량이 높기 때문에 당뇨병 식단에 이상적인 추가 물입니다., 100 그램의 과일에는 약 5 그램의 포도당 만 들어 있습니다. 따라서 혈당에 미치는 영향은 미미할 것입니다(17).

중간 키위도 포함 11 그램,탄수화물을에있는 낮은 측에 비해 대부분의 다른 과일. 과일의 섬유는 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다(18).

싸움 염증

Kiwifruits 는 염증과 싸우는 것으로 알려진 kissper 라는 펩타이드를 함유하고 있습니다. 연구에서이 펩타이드는 결장 조직의 염증과 싸우는 것으로 밝혀졌습니다(19).,

있는 데이터가 아직 없다면 이 과일을 전시염 속성에 대하여 다른 형태의 염증,서 제공하는 내장.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

키위는 칼로리가 적습니다. 그들은 무시할 수있는 지방 함량을 가지고 있습니다. 또한,그들은 섬유질이 풍부합니다. 이 모든 것은 단지 그들에게 체중 감량 다이어트에 이상적인 추가를합니다.키위가 체중 감량에 기여할 수있는 방법(또는 경우)에 대한 직접적인 연구는 없습니다. 당신은 당신의 식단에있는 다른 고 칼로리 음식을 키위로 대체 할 수 있습니다. 이것은,운동과 적당한 습관과 결합될 때,체중 감소를 원조할지도 모릅니다.,

촉진 비전 건강

Kiwifruits 는 비타민 C 가 풍부한 강력한 항산화제. 이 산화 방지제는 눈의 세포와 조직을 건강하게 유지합니다(20).

키위는 또한 안구 건강을 증진시키는 두 가지 강력한 항산화 물질 인 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다(21). 키위(및 몇 가지 다른 식품)에서 이러한 영양소의 생체 이용률은 100%로 생각됩니다.

루테인과 제아잔틴의 가장 중요한 이점은 연령 관련 황반변 성의 예방입니다(21).,

간 건강을 증진시킬 수 있음

키위의 특정 화합물은 비 알콜 성 지방간 질환(NAFLD)을 치료하는 것으로 밝혀졌습니다. NAFLD 는 간에서 과도한 지방 축적으로 인한 간 상태를 말하며 알코올 섭취로 인한 것이 아닙니다.

pyrroloquinoline quinone(PQQ)이라고 불리는이 키위 화합물은 어머니가 고지방식이를 먹인 생쥐에서 NAFLD 의 진행을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다(22).

혈액 응고를 막을 수 있습니다

여기에는 제한된 연구가 있습니다., 한 연구에 따르면 키위 추출물에는 강력한 항 혈소판 성분이 포함되어 있습니다(23). 이것은 뇌졸중,심장 발작 및 기타 관련 피부 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 촉진

침대 앞에 키위를 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다(24). 4 주간의 연구에서 24 명의 남성이 침대 1 시간 전에 두 개의 키위를 받았다. 기간이 끝날 무렵 수면의 질이 42%향상되었습니다(25).

또한 총 수면 시간이 13%증가했으며 깨어나지 않고 밤을 통해자는 능력이 5%향상되었습니다(25).,

을 향상시킬 수 있다는 피부 건강

연구에의 효과는 키위로 화제 처리는 여전히 진행 중이다.

키위에는 콜라겐 생산에 필수적인 비타민 C 가 들어 있습니다. 그것은 결합 조직을 생산하고 피부를 단단하게합니다(26).키위는 경이로운 과일입니다. 그들은 독특한 외관을 가지고 있습니다. 더 중요한 것은 필수 항산화 물질로 가득 차 있다는 것입니다. 우리는 그 영양소 중 몇 가지를 보았습니다. 다음 섹션에서 우리는 키위의 영양 프로파일에 대해 더 깊이 살펴볼 것입니다.

키위의 영양 프로파일은 무엇입니까?

출처:USDA

키위를 먹는 것은 쉽습니다., 가장 간단한 방법은 그들을 위로 슬라이스하고 내부를 퍼 올리는 것입니다. 너무 지루하게 들리면,이 과일을 식단에 포함시킬 수있는 다른 방법이 있습니다.

키위를 식단에 통합하는 방법

•키위 조각을 얼려서 일반 디저트 대신 먹을 수 있습니다.
*키위를 큐브로 자르고 그 위에 꿀을 뿌립니다. 호화로운 오후 간식으로이 진미를 가질 수 있습니다.
*키위를 다른 과일(사과 및 배와 같은)과 혼합하고 멋진 진정 스무디를 가질 수 있습니다.다른 방법으로도 실험 해보십시오., 음식과 함께 옵션은 무한합니다! 그러나 당신이하기 전에,당신이 알아야 할 키위에 대해 다른 것이 있습니다.

키위의 잠재적 부작용

대부분의 사람들에게 키위를 먹는 것은 건강합니다. 그러나 라텍스 알레르기가 있으면주의를 기울여야합니다. 라텍스 알레르기는 개인이 브라질 고무 나무의 수액에서 발견되는 특정 단백질에 알레르기가있는 상태입니다.

키위 과일에는 유사한 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서,당신이 그들을 소비 할 때,당신은 교차 반응을 경험할 수 있습니다., 증상으로는 피부 발진,가려움증,현기증,실신,설사 및 입술과 혀가 부어 있습니다(27).이 알레르기가 없다면 걱정할 것이 없습니다. 열매의 선함을 만끽할 수 있습니다. 하루에 1~3 개의 키위를 먹는 것으로 충분해야합니다.

결론

라텍스 알레르기가없는 경우 매일 키위 과일을 가질 수 있습니다. 그들은 비타민 C 와 섬유의 훌륭한 소스입니다. 들이 약해서 질감과 톡 쏘는 달콤한 맛들을 놀라운 추가를 할 수 있습니다.

당신은 이미 당신의 식단에 키위를 포함합니까? 어떻게 그들을 좋아하니?, 아래 상자에 코멘트를 남겨 우리와 함께 당신의 생각을 공유 마십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

매일 키위를 먹을 수 있습니까? 과일을 먹는 가장 좋은시기는 무엇입니까?예,매일 키위를 먹을 수 있습니다. 아침 식사에 포함시킬 수 있습니다. 당신은 심지어 밤에 그들을 가질 수 있습니다(더 나은 수면을 위해).

키위 스킨을 먹을 수 있습니까?

예. 사실,우리는 당신이뿐만 아니라 피부를 먹는 것이 좋습니다. 과일의 피부는 육체보다 높은 농도의 항산화 물질을 함유하고 있습니다(28).,

“비타민 C 가 풍부한 신선한 과일의 소비…”British Thoracic Society,British Medical Journal.
“어린이 폐 기능 및 항산화…”American Journal Of Epidemiology,미국 국립 의학 도서관,국립 보건원.
“천식 임상 도구”전체 건강:대화를 변경하십시오.
“키위가 타고난 것과…에 미치는 영향”식품 및 영양 연구,미국 국립 의학 도서관,국립 보건원(National Institutes of Health)의 발전.,
“면역 지원을위한 금 키위”영양 학회,미국 국립 의학 도서관,국립 보건원의 절차.리>”키위”유타 주립 대학.리>”키위”퍼듀 대학.
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“키위 과일 분말 포장 과일”텍사스 a&M Agrilife.
“식물 영양소:당신의 접시를 칠하십시오…”하버드 의과 대학.
“나트륨과 칼륨 섭취와 도덕…”JAMA 내과.
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“저탄 수화물 과일–15 그램 이하…”미시간 주립 대학.,
“키위 과일 펩티드 kissper 표시…”임상&실험 면역학,미국 국립 의학 도서관,국립 보건원.
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라비 Teja Tadimalla

라비 Teja Tadimalla 은 편집과 출판한 저자이다., 첸나이 SRM 대학을 졸업하고 6 년 넘게 디지털 미디어 분야에 종사해 왔습니다. 그는 Wageningen University 의 식품,영양&연구 전문 자격증을 소지하고 있습니다. 그는 자신을 콘텐츠에서 멀리 칩을 타고 휴면 화려 함을 드러내 기 위해 태어난 조각가라고 생각합니다. 그는 자신의 경력을 시작으로 연구 작가,주로에 초점을 맞추 건강 및 웰빙,은 250 개 이상의 기사의 신용이다. 라비는 자연 식품과 유기농 보충제로 풍부한 건강의 큰 가능성을 믿습니다. 독서와 연극은 그의 다른 관심사입니다.,