Cow Pose:단계별 지침

1 단계

손과 무릎을”탁상”위치에서 시작하십시오. 무릎이 엉덩이 바로 아래에 설정되어 있고 손목,팔꿈치 및 어깨가 바닥에 일렬로 있고 수직이되는지 확인하십시오. 눈을 바닥에서 바라 보는 중립 위치에 머리를 중심에 두십시오.흡입하면서 앉은 뼈와 가슴을 천장쪽으로 들어 올려 배가 바닥쪽으로 가라 앉도록하십시오. 똑바로 앞으로 보이도록 머리를 들어 올리십시오.,

3 단계

숨을 내쉬고 손과 무릎에 중립적 인”탁상”위치로 돌아옵니다. 10~20 회 반복하십시오.

4 단계

이 법은 자주 페어링과 고양이 포즈를 내뿜에 대한 부드러운 흐르는,추진.

더보기 가슴에 오프너와 요가 Backbend 포

포 정보

산스크리트어 이름을

Bitilasana

포즈 수준

금기 사항 및 주의사항

목 부상으로,유지의 머리에 부어집니다.,

준비즈

  • Viparita Karani

Follow-up 포

  • 고양이 포즈

초보자 팁

보호 목에 의해 확대에서 당신의 어깨와 그 아래로 당신의 어깨를,멀리에서 귀.

혜택

  • 뻗어 전체 목
  • 공 부드러운 마사지를 척추와 배기관

참조 시작 당신의 가정을 연습기:의 기본 시퀀싱