다이어트로 콜레스테롤을 낮추는 방법

콜레스테롤이란 무엇입니까?

당신의 몸은 제대로 작동하려면 약간의 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 혈액에 너무 많은 것이 있으면 동맥 벽에 달라 붙어 좁아 지거나 심지어 막을 수 있습니다. 이것은 관상 동맥 질환 및 기타 심장 질환의 위험에 처하게합니다.

콜레스테롤은 지단백질이라고 불리는 단백질에 혈액을 통해 이동합니다. 한 유형 인 LDL 은 때때로”나쁜”콜레스테롤이라고합니다. 높은 LDL 수준은 당신의 동맥에 있는 콜레스테롤의 축적으로 이끌어 냅니다., 또 다른 유형 인 HDL 은 때때로”좋은”콜레스테롤이라고합니다. 그것은 당신의 몸의 다른 부분에서 콜레스테롤을 다시 간으로 운반합니다. 그러면 간은 몸에서 콜레스테롤을 제거합니다.

고 콜레스테롤 치료법은 무엇입니까?

고 콜레스테롤 치료법은 심장 건강한 생활 습관 변화와 의약품입니다. 라이프 스타일 변화에는 건강한 식습관,체중 관리 및 정기적 인 신체 활동이 포함됩니다.

식이 요법으로 콜레스테롤을 어떻게 낮출 수 있습니까?

심장 건강한 생활 습관 변화에는 콜레스테롤을 낮추는식이 요법이 포함됩니다., 대시 먹는 계획은 하나의 예입니다. 또 다른 치료 라이프 스타일 변경 다이어트하는 것이 좋

더 건강한 선택 지방.총 지방과 포화 지방을 모두 제한해야합니다. 일일 칼로리의 25~35%이상은식이 지방에서 나와야하며 일일 칼로리의 7%미만은 포화 지방에서 나와야합니다.,국세청의 지방을 먹어야 하는:

포화지방은 나쁜 지방하기 때문에 그것은 당신의 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)수준에서 다른 무엇보다 당신의 다이어트입니다., 일부 육류,유제품,초콜릿,구운 식품 및 튀김 및 가공 식품에서 발견됩니다.

트랜스 지방은 또 다른 나쁜 지방입니다;그것은 당신의 LDL 을 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮출 수 있습니다. 트랜스 지방은 주로 스틱 마가린,크래커 및 감자 튀김과 같은 수소화 된 오일과 지방으로 만든 식품에 있습니다.

대신에 이러한 악 지방하려고 건강한 지방과 같은 살코기,견과류,불포화 기름 카놀라,올리브,및 잇꽃유.

콜레스테롤로 음식을 제한하십시오. 콜레스테롤을 낮추려면 하루에 200mg 미만의 콜레스테롤이 있어야합니다., 콜레스테롤은 간 및 기타 장기 육류,달걀 노른자,새우 및 전유 유제품과 같은 동물 기원 식품에 있습니다.

용해성 섬유를 충분히 섭취하십시오. 가용성 섬유질이 많은 식품은 소화관이 콜레스테롤을 흡수하지 못하도록 도와줍니다. 이들 식품은 다음과 같습니다.

• 전체 곡물 곡물 등의 오트밀 oat bran
• 사과와 같은 과일,바나나,오렌지,배,자두
• 콩 등과 같은 강낭콩,콩,병아리 완두콩,검은 콩과 리마 콩

을 많이 먹는 과일과 야채입니다., 과일과 채소가 풍부한식이 요법은식이 요법에서 중요한 콜레스테롤 저하 화합물을 증가시킬 수 있습니다. 식물 스타 놀 또는 스테롤이라고 불리는이 화합물은 용해성 섬유처럼 작용합니다.

오메가 -3 지방산이 많은 생선을 섭취하십시오. 이 산은 당신의 LDL 수준을 낮추지 않을 것입니다,그러나 당신의 HDL 수준을 올리는 것을 도울지도 모릅니다. 그들은 또한 혈전 및 염증으로부터 심장을 보호하고 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다. 는 물고기의 좋은 소스 오메가-3 지방산을 포함,연어,참치(통조림 또는 신선한),고반응이 포함될 수 있습니다. 이 물고기를 일주일에 두 번 먹어보십시오.

제한 소금., 당신이 시도해야의 양을 제한하는 나트륨(소금)는 당신이 먹는 더 이상 2,300 밀리그램(약 1 작은 술의 salt)a day. 즉,요리 나 식탁에 첨가되었거나 식품에 이미 존재했는지 여부에 관계없이 먹는 모든 나트륨을 포함합니다. 소금을 제한하면 콜레스테롤이 낮아지지는 않지만 혈압을 낮추는 데 도움을줌으로써 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 을 줄일 수 있습니다 나트륨으로 선택하는 대신 낮은 소금을”소금을 추가하지 않은”식품 및 조미료 테이블에서 또는 요리입니다.

알코올을 제한하십시오. 알코올은 체중 증가로 이어질 수있는 여분의 칼로리를 추가합니다., 과체중이되면 LDL 수준을 높이고 HDL 수준을 낮출 수 있습니다. 너무 많이 알코올 또한 위험을 증가시킬 수의 심장 질환할 수 있기 때문에 당신의 혈압 및 트리글리세라이드 수준이다. 하나 마시는 유리제의 와인,맥주,또는 소량의 술,추천이다.

• 남자 없이 두 개 이상의 음료 알코올을 함유하는 날
• 여성이 있어야 하지 않는 하나 이상의 음료 알코올을 함유하는 날

영양 라벨 당신을 도울 수 있는 방법을 알아낼 많은 지방,포화지방과 콜레스테롤,섬유, 와 나트륨이에서는 식품입니다.,

NIH:국립 심장,폐 및 혈액 연구소