이 7 개의 햄스트링 뻗기가 허리 통증을 진정시키는 이유

햄스트링이 빡빡합니까? 이 7 개의 쉽고 효과적인 햄스트링 뻗기는 긴장을 완화하고 건강한 등 및 자세를 지원합니다.

지 않을 수도 있습을 연결 햄스트링으로 근육을 다시 건강,지만 그들은 중요한 역할을에 우리의 자세입니다. 오랜 시간을 앉아서 책상 또는 운전에 대한 긴 기간을 둔 스트레스에는 낮 동안,다시 꽉 근육을 끌어 골반으로 후 기울입니다.,

일정한 후방 기울기는 등 근육을 과로하게 만듭니다. 등 근육은 골반을 중립 위치로 되돌려 놓으려고 시도 할 것이고,보통 당신에게 더 많은 불편 함을줍니다. 이 익숙한 소리를합니까?

목,등 및 어깨에 통증이 있습니까? 통증과 아픔을 완화하기 위해 우리의 이동성 가이드를 가져옵니다.
오늘 당신의 고통을 해결하기 위해 무료 이동성 가이드를 잡아!

좋은 것은 당신이 할 수있는 능력을 가지고 균형을 다시와 골반에서 10 분–을 통해 근육!,

아래의 연습에서,당신은 당신이 스트레칭하는 동안 근육을 참여,촉진 스트레칭을하는 방법을 배우게됩니다. 우리는 종종 중단 스트레칭하는 순간 우리의 뇌 신호를 보내는 고통스럽다는 것을,그러나이에서 우리를 방지 수확 모든 혜택의 스트레칭.

촉진 된 스트레칭은 우리가이 반응을 극복하고 우리가 스트레칭하는 근육의 유연성을 극대화하는 데 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 적어도 하루에 한 번 또는 오랜 시간 앉은 후에 이러한 뻗기를 시도하십시오.,

해야 합니다.

요가 매트
두 요가 블록

7 햄스트링 뻗어를 진정시키는 당신의 고통을 다시

송아지 뻗|10 호흡 측 당

자주 압박감에 오금줄 의 종아리 근육은 또한 단단하다. 그(것)들을 기지개하는 것은 다리의 뒤에있는 긴장을 구호 할 수있다. 게다가,그것은 당신이 어디서나 할 수있는 훌륭한 스트레칭입니다.

발을 평행하게,엉덩이 너비로 벌리고,엉덩이에 손을 대고 서기 시작하십시오.
오른발을 뒤로 밟아 발 전체를 땅에 댑니다.,
앞 무릎을 구부릴 때 등 무릎을 똑바로 유지하십시오. 등 뒤꿈치가 땅쪽으로 길어 지거나 매트에 눌려집니다.
10 회 숨을 길게 누른 다음 측면을 전환하십시오.

서있는 앞으로 접어|10 호흡

이것은 더 많은 활동을 앞으로 접어 이상은 당신이 사용할 수 있습니다. 이 포워드 폴드는 촉진 된 스트레칭을 사용하여 유연성을 빠르게 높이고 햄스트링이 과도하게 늘어나는 것을 방지합니다.

을 활성화하는 외부 엉덩이 근육을 잡아보십시오 발뒤꿈치 떨어져 같이 너를 가져오려고 매트 떨어져 당신은 아래. 이것은 등척성 근육 작용입니다. 당신은 실제로 발 뒤꿈치를 움직이는 것이 아니라 그 근육을 활성화시키는 것입니다.
골반의 뒤쪽을 위로 들어 올려 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 떼어 내려고 계속 노력하십시오.
흡입하고 척추를 길게 한 다음 숨을 내쉬면서 앞으로 굴복하십시오.
위의 모든 포즈를 유지하면서 10 번의 숨을 쉬십시오.,

도마뱀 포즈|10 호흡 측 당

도마뱀 포 열 근육,엉덩이,그리고 엉덩이 굴근할 수 있는 도움을 완화하시겠습니까?

오른발 앞으로,왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 요가 블록에 손을 대고 런지에서 시작하십시오.
설 프런트 다리(외부 회전에서 엉덩이관절),그리고 모두 이동 블록 안에 당신의 앞다리.
매트에 당신의 뒤 무릎을 움직이십시오,그러나 당신의 뒤 발가락을 집어 넣 유지하십시오.,
엉덩이를 앞으로 기울이고 포즈에서 나오지 않고 앞 뒤꿈치쪽으로 대각선으로 등 무릎을 당깁니다. 안쪽 허벅지 근육이 관여하는 것을 느껴보십시오.
10 번의 숨을 쉬기 위해 스트레칭에 머물러보십시오. 부드럽게 스트레치에서 벗어나 측면을 전환하십시오.

참고:더 깊은 스트레칭을 위해 블록을 제거하고 팔꿈치를 땅에 놓습니다.

반 분|10 호흡 측 당

이 스트레칭을 대상으로 뒤의 다리입니다. 스트레칭을 근육의 뱃속에 가져 오기 위해 스트레칭하는 동안 다리를 활성 상태로 유지하십시오.,

오른발 앞으로,왼쪽 다리 뒤로,그리고 요가 블록에 손으로 런지에서 시작하십시오.
뒤쪽 무릎을 아래로 내려 놓고 앞쪽 다리를 길게하십시오. 어깨 아래에 블록을 가져 와서 척추를 길게하십시오.
이제 활성화 시간! 앞 뒤꿈치를 등 무릎쪽으로 뒤로 당겨보십시오.
깊게 흡입 한 다음 숨을 내쉬고 앞 다리 위로 절하십시오. 스트레칭하는 전체 시간 동안 활성화를 유지하십시오.
10 회 호흡 후 다리를 부드럽게 풀어 다리를 전환하십시오.,

피라미드 포즈|10 호흡 측 당

이즈 깊게 뻗어 뒤의 다리입니다. 이 포즈에 들어가기 위해 시간을내어 대퇴사 두근을 전체 시간 동안 활동적으로 유지하십시오.

발을 평행하게,엉덩이 너비의 거리를 벌리고,요가 블록을 손에 들고 서있는 자세로 시작하십시오.
왼쪽 발을 편안한 양 뒤로 밟아 전체 뒷발을 땅에 유지하십시오.
척추를 흡입하고 길게 한 다음 숨을 내쉬고 엉덩이를 접습니다., 요가 블록을 밑의 땅에 놓고 앞 다리 위로 굴복하십시오.
길고 꾸준한 호흡을하십시오. 열 후,앞 무릎을 부드럽게 구부리고 척추를 길게하여 포즈에서 나오게하십시오.

앉아 앞으로 접어|10 호흡

경향에서 앞으로 앉아 배를 예감하고 뒤에 따라 스트레칭니다. 우리는 정말로 햄스트링을 늘리려고 노력해야합니다.

이 포즈에서 등을 길게 유지하고 숨을 꾸준히 유지하십시오. 모든 흡입은 포즈에서 조금 벗어나게하고,숨을 내쉬면 더 깊숙이 들어갈 수 있습니다., 인내심과 일관성으로 코가 곧 당신의 정강이에 닿을 것입니다.

앉은 자세로 와서 다리가 길어지고 활동적입니다. 발을 구부리십시오.
손끝에 오는 엉덩이의 양쪽에 손을 올려 놓습니다. 흡입하고,손으로 아래로 누르고,척추를 길게하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 손을 몇 걸음 앞으로 걸어서 등을 길게 유지하십시오.
흡입 할 때마다 몸통을 길게하고 숨을 내쉴 때마다 엉덩이에서 더 많이 접습니다.
등을 길게하고 부드럽게 스트레치에서 나오십시오.,

햄스트링 부정사 스트레치|10 호흡 측 당

를 활성화할 때 위쪽 다리에서 이즈,당신은 더 많은 것을 얻을 것이 운동의 범위와의 기회를 감소시키는 당신의 햄스트링.

두 무릎을 구부린 채로 등에 누워서 발을 땅에 대고 엉덩이 너비의 거리를 벌리십시오.<리>당신의 앞에 밖으로 땅을 따라 왼쪽 다리를 곧게. 두 발을 구부리십시오.<리>가슴쪽으로 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 허벅지 아래에 손을 걸쇠.,
오른쪽 다리를 3 초 동안 손으로 눌러 다리를 활성화 한 다음 압력을 해제하십시오. 10 호흡주기 전반에 걸쳐이 작업을 계속하십시오.

(이것을 읽는 다음:7 쉬운 벽을 뻗어 단단한 근육)