Supersets 는 상업용 체육관과 보디 빌딩 세계의 주류입니다. Instagram 이나 YouTube 에 뛰어 들기 만하면 수천 명의 사람들이 운동에서 그 일을 볼 수 있습니다.

그러나 그들은 무엇이며 효과적입니까?

이 기사에서는 수퍼 세트가 무엇인지,장단점,사용시기 및 수행 방법을 살펴 보겠습니다. 의 목표는 당신에게 포괄적인 응답 그래서 당신이 알고 있는 경우 또는 이를 사용해야 하는 경우에 자신의 운동.,

슈퍼 세트는 설명했

상위 집합은 할 때 두 가지 운동을 다시 다시 수행,한 세트의 운동 그리고 바로 다음에 그것을 설정의 또 다른 운동,만 쉬고 일단 당신이 모두 수행합니다.

슈퍼 세트와 함께 할 수 있는 별도의 근육 그룹(상체 및 하체)반대,근육 그룹(이두근 및 삼두근)또는 동일한 근육 그룹(이두 운동과 운동 이두근)

예제 1:별도의 근육 그룹

  • 1A. 어깨:8–10 담당자

  • 1B., 불가리아어 분할 쪼 런지:8–10 담당자

  • 나머지 2–3 분

  • 반복은 3–4 시간

예제 2:반대 근육 그룹

  • 2A. 바벨 이두 컬:10–15 담당자

  • 2B. E-Z 바골 쇄석기:10–15 담당자

  • 나머지 1–2 분

  • 반복 2 4 번–

예 3:동일한 근육 그룹

  • 3A 입니다. 바벨 이두 컬:10–15 담당자

  • 3B.,es 탄 동안 훈련 후(1)*

  • 좋은 시간을 절약하기위한 때 당신이 바쁜 하지만 여전히 원하는 운동을 얻을 수

*때에 비해 전통적인 유산소 운동 총이 효과가 미미한 뚱뚱한 손실(2,3)

다:

  • 줄일 수 있습니다 당신의 작업 능력 때문에 누적 피로(4)

  • 아주 작은 증거를 보여주는 사람들을위한 혜택을 건축하고 싶 근(5)

상하시면 짧은 시간에 있다면

조 정할 수 있 환상적인 시간을 절약하기위한 때 당신이 바쁜 하지만 여전히 원하는 운동을 얻을 수니다., 협력하여 운동에서의 운동용을 절감할 수 있습의 총을 운동 시간에 반하지 않고 드롭 어떤 운동이다.

또한,슈퍼 세트는 효과적인 방법이 될 수 있는 훈련의 작은 근육 그룹을 사용하여 반대 근육 그룹과 고립 운동. 피로감을 증가시키지 않으면 서 적은 시간 내에 동일한 작업을 수행 할 수 있기 때문입니다.

슈퍼 세트는 최상의 사용으로 격리 훈

경우 목표를 구축하거나 유지한 근육,그 다음,대부분에,당신은 당신이 피하고 싶은 슈퍼 세트., 이것은 같은 근육을 작동시키지 않을 때에도 무거운 역도가 중추 신경계에 스트레스를주고 피로감을 유발하기 때문입니다.이것은 세트간에 완전히 회복 할 수 있으므로 세트간에 3 분을 쉬고 싶은 큰 복합 운동을 할 때 의미합니다.복합 운동을 수퍼 세팅하기 시작했다면 곧 피로 해짐에 따라 성능이 저하된다는 것을 알게 될 것입니다., 연구 지원이 보여주는,무거운 무게 스트레이트 세트에서 우수한 건축 근육 경우에 비해 상 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 상을 감소하는 능력을 상승 효과적으로 75–85%의 1 담당자 max(6)

  • 상 늘 피로(7)

  • 슈퍼 세트는 부정적인 영향을 미치 recovery(8)

테이크아웃점

슈퍼 세트 유용한 도구가 될 수 있습니다 당신이 시간을 절약됩니다., 그러나,경우에는 것이 주된 목표를 건설하거나 유지하는 근육 그 다음 당신이 피하고 싶을 사용하여 그들의 화합물 연습니다.

대신에,당신의 화합물을 사용하여 운동 스트레이트 세트 및만 상위 집합의 격리는 운동에 반대하거나 별도의 근육 그룹,즉 이두근과 삼각이나 아 bs 과 새끼를 낳는다.이렇게하면 근육과 힘을 키울 수 있지만 전반적인 성능에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 시간을 절약 할 수 있습니다.

다음은 무엇입니까?

  • 이 7 가지 강도 훈련 실수를 그만 두십시오.

  • 잘라내거나 벌크해야합니까?,

  • 프로그레시브 과부하 란 무엇입니까?