실시간으로 심박수를 모니터링하는 것은 스스로 책임을 지는데 필수적입니다. 그러나 당신은 또한 그것이 당신의 심혈관 건강에 도움이되는 지표라는 것을 알고 있었습니까? 이것은 심장 박동 회복이 이루어지는 곳입니다.

들어 있을 수 있습니다 우리에게 이야기에 대해 심장 박동 복구하기 전에,그러나 그것의 중요한 충분히 설명하는 그것이 무엇인지,왜 그것이 핵심 지표,그리고 어떻게 확인할 수 있습니다 당신의 마이존 벨트입니다.

심박수 회복이란 무엇입니까?,

심박수 회복은 운동의 한판 승부 후에 우리의 심박수가 감소하는 속도를 나타냅니다. 그것은 보통 운동 다음 분 단위로 측정됩니다. 더 이상 나아 가기 전에 생리 학적 관점에서 심박수 회복이 무엇을 의미하는지에 대해 조금 더 설명하겠습니다.

때 우리는 운동 시작,우리의 교감 신경계(“생각한 싸움 또는 항공편”형태)활성화하고 우리의 부교감 신경계(“생각한 나머지-및-digest”모드)철수., 이로 인해 증가가 심박수와 함께,다른 생리적 반응과 관련된 운동을 좋아 혈압 증가와 혈액의 흐름을 감소하는 우리의 소화기관입니다.

운동을 중단하면 그 반대가 일어나 심장 박동수의 감소와 항상성을 향한 우리 몸의 복귀를 유발합니다. 우리의 신경계의 능력은 대체 간의 공감과 부교감 활성화할 수 있는 중요한 결과에 대한 우리의 건강,으로 설명될 것입니다.

심박수 회복이 중요한 이유는 무엇입니까?,

연구는 속도는 우리의 심장을 평가 하락 후에 운동으로 인해 얼마나 빨리 우리의 신경계 변화에 공감을 부교감. 우리의 부교감 신경계가 재 활성화하는 능력은 우리의 심혈관 건강 및 체력의 중요한 지표입니다.

사실,지연 또는 장애인 부교감 활성화를 증가하는 것으로 나타났다 우리의 위험을 위해 사망률과 심지어 갑작스러운 심장 죽음이다., 1994 연구 저널에 발표된 미국 대학의 심장을 발견하는 마음 속도 회복 둔화에서 환자를 가진 만성 심장 마비,하지만 그것은 가속에서 잘 훈련되는 운동선수들이다. 그 이후로 여러 연구에서 심박수 회복은 심혈관 질환뿐만 아니라 심혈관 및 모든 원인 사망률의 예측 인자임을 발견했습니다. 그것은 또한 심장 운동 성과의 변화를 감시하기 위하여 이용될지도 모릅니다.

예를 들어,이 연구에서 출판 New England Journal of Medicine,다음 2,428 성인합니다., 의 결론에서 연구,연구자들은 그의 비정상적인 마음 속도 recovery(에서 정의 연구보다는 12 비트에서 첫 번째 분 후 운동)을 예측하는 강력한 위험의 죽음입니다.

심박수 회복에 관한 연구에 대해 더 배우고 싶다면 여기,여기 및 여기 기사를 확인하십시오.

계속 나아 가기 전에,우리는 심장 박동 회복에 관한 연구에서 몇 가지 한계를 지적하고자합니다., 예를 들어 복구 프로토콜은 표준화되지 않고 모든 연구에서–일부는 연구를 포함한 완전한 복구 장착 위치에서 다음과 같은 운동하는 동안,다른 사람 포함한 기간의 가벼운 운동이다. 또한 우리가 찾을 수있는 한 비정상적인 심박수 회복에 대한 명확한 기준은 없습니다. 그러나 느린 회복과 관련된 건강 위험 중 일부를 조사한 여러 연구에서 컷오프로 12 박자 이하를 사용했습니다.,

잠깐,이 연구는 소리를 무서운…

네,말하고,갑작스런 죽음의 사망률,그리고 질병을 처리하기 힘든 수 있고,우리는 그것을 원하지 않을 겁니다. 결론은(우리의 관점에서)다음과 같습니다.

“건강한””맞는”심장을 매우 효율적인 심장으로 생각하십시오. 그것은 일의 다만 적당한 양을–필요 이상으로–부당한 긴장을 피하기 위하여 한다. 운동 후 심박수가 더 빨리 감소할수록 심장에 대한 스트레스가 줄어 듭니다., 때문에 우리가 필요한 우리의 심장을 위해 일하는 동안 꽤(우리의 인생 전체),더욱 효율적인 심혼은 궁극적으로 더 나은 우리의 건강과 장수이다.

이 정보를 어떻게 사용해야합니까?

피트니스 전문가로서 심박수 회복과 함께 우리의 목표는 교육을 제공하고 진행 상황을 추적하는 데 도움을주는 것입니다. 의 일부를 부여 연구한 제한이 우리가 위에서 언급하고 우리의 범위를 실행하십시오,우리는 우리에서 볼 수 없는 너의 마음 속도 복구 결과를 진단하고 건강 상태.,

사실,심박수 회복의 전조 도구보다 진단나(을 예측하는 무슨 일이 일어날 수 있는 식별하기보다는 질병 또는 장애).

이러한 이유로,우리는 당신을 추적하는 복구 중심 속도를 시간이 있다면 당신이 볼 수 있도록 당신의 심혈관 체력을 개선의 훈련. 더 빠른 회복은 개선의 표시입니다. 또한 심장 건강에 관해 의사와상의하는 것이 좋습니다. MYZONE 활동 달력과 자체 측정 된 심박수 회복 기록을 가지고 의사에게 보여줄 수도 있습니다.,

MYZONE 으로 심박수 회복을 어떻게 추적합니까?

에서 그것의 가장 기본적인 형태로,추적하는 마음 속도 복는 간단하고 작은 빼기:

당신의 마음 속도(분당 비트)에서 맨 끝의 한판 승의 운동.

당신의 마음 속도(분당) 후 한 분의 복

=

당신의 마음 속도 복

테스트하는 복구하고 이러한 기록을 세 번호입니다. 당신은 당신이 시간이 지남에 얻을 값을 비교할 수 있도록 그들에 잡아., 시간이 지남에 따라 복구를 안정적으로 추적하려면 동일한 조건에서 동일한 테스트를 다시 만들어야 함을 명심하십시오. 예를 들어,비교하신 후 복구 시합의 안정 상태 운동 후 회복을 총에 세션이 없습니다 아마 당신을 제공하는 의미 있는 아이디어의 개선하기 때문에 프로토콜은 다릅니다.이런 이유로,우리는 당신이 심장 장비의 어떤 조각에 시도 할 수있는 약간의 회복 평가를 함께했습니다. 진행 상황을 추적 할 수 있도록 6~8 주마다이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.,

  1. 파란색 영역에서 5 분 동안 워밍업합니다.
  2. 녹색 지대에서 2 분 동안 운동하십시오.
  3. 노란색 영역에서 2 분 동안 운동-예상 최대 심박수의 85%를 목표로하십시오.
  4. 운동을 멈추고 1 분간의 회복을 위해 앉거나 매우 가벼운 작업 부하에서 1 분 동안 식히십시오.

우리는 작업을 수행하는 것이 좋습니다 테스트 파트너와 함께할 수 있도록 기록을 당신의 마음 속도 값입니다.,

을 계속한다면 피트니스 여행,당신은 시작을 볼 수 당신의 마음을 복구율이 증가–의미 심장 박동 복구상에서 분 거리에 있습니다.

당신은 또한 MYZONE 와 심장 박동 복구를 gamify 수 있습니다! 를 확인 우리의 마음 속도 복 게임 중 하나입니다–당신이 할 수 있는 친구들과 함께 또는 그룹에서는 피트니스 클래스입니다.

우리는이 블로그가 당신에게 심박수 회복에 대한 더 나은 이해와 MYZONE 으로 추적하는 방법을 주었기를 바랍니다!,

기억를 사용하세#effortrewarded 고#myzonemoves 할 때 운동을 게시하 사진,그리고 잊지 않은 추가 운동과 사진의 움직임에서의 활동이 일정입니다.

는 방법에 대한 자세한 도움말을 사용하는 방법은 마이존 심장 박동 모니터 및 응용 프로그램에 따라 우리 중에는 피트니스 금요일에 Facebook 라이브(구독하에서 마이존의 Facebook 페이지)–오전 8PT,11am ET,그 밖의 마이존 이동 팟캐스트에 장치의 설치/운영.