당신은 여부 OG 기능성 피트니스 수의사는 당신은 단지 최근에 담근의 발가락으로 세계의능,이동성이 될 것이 지속적인 관심사입니다. 체조의 움직임과 올림픽 역도 많이 요청의 상체할 수 있는 현재 문제에 대한 많은,특히 사람들은 누구의 작업에 대한 호출의 많음이 또는 책상에 앉아 작동합니다. 이러한 움직임을 촉진하기 위해 어깨 이동성을 향상시키는 것이 우선 순위가되어야합니다. 향상된 어깨 이동성=보다 효과적이고 효율적인 운동 패턴=더 나은 성능 출력., 향상된 어깨동성에 영향을 미칠 것이의 관절과 근육 건강 일상 생활에서,당신의 몸이 이동하고 기능적으로,감소된 부상의 위험과 고통입니다.

그래서,어디에서 시작합니까? 첫째,하는 동안 모두 유연성과 이동성을 재생하는 부분에서 효과적인 움직임의 어깨,고려 뚜렷한 차이가 있는”어깨 유연성”과”어깨동성이 있습니다.”

어깨 유연성은 연조직 근육이 늘어나거나 일시적으로 늘어나는 능력을 말합니다., 을 가진 사람은 좋은 햄스트링의 유연성,예를 들면,할 수있을 것입니다 당 저항 밴드와 함께 그들의 무릎을 가슴에 누워 있는 동안에 납작 그들의 다시고 유지하는 스트레이트 다리.

어깨동,반대로,능력에 대해 어깨를 이동 동의의 범위를 통해 제어되기 전에 제한됩니다. 여기에는 유연성과 함께 필요한 힘,조정 및 신체 인식을 갖는 것이 포함됩니다. 그렇다면 뛰어난 이동성을 보유하면 탁월한 유연성을 보유하는 것보다 운동 선수에게 훨씬 더 큰 이익이 될 것입니다.,

어깨 이동성을 향상시키는 방법

  1. 폼 롤링 및 근막 방출. 두 개념 모두 흉터 조직의 분열을 촉진하고 표적 부위로의 혈액 순환을 개선하며 매듭을 풀어줍니다.<리>동적 모션 스트레칭.<리>강도 건물.
  2. 정적 스트레칭. 언급했듯이 우수한 이동성을 소유하는 한 부분은 유연성을 향상시키는 것입니다. 한 가지 예는 요가와 같은 장기간의 정적 스트레칭입니다.,

8 운동을 개선하는 어깨 Mobility

Latissimus Dorsi 거품 목록

Latissimus dorsi 근육을 강력한 역할을 촉진 오버헤드 이동성,특히 수 있도록 팔을 다시 풀에 누르고 확장에서 날치기합니다. 한쪽에 누워서 겨드랑이 뒤에 거품 롤러를 놓고 천천히 앞뒤로 흔들어서 단단하거나 아픈 부위에 집중하십시오.

회전근 트리거 포인트 놓

회전 팔목의 근육을 함께 오는 대로 힘줄이 형성하는 커프입니다., 그들은이 될 수 있는 특히 문제가 있는 경우 때 사이클링을 통해 바벨의 움직임을 같이 낮은 부하 깨끗하고 바보(고 생각 은혜)매출에. 자신에게 트리거 포인트 볼을 잡고 아래 비디오를 따르십시오.

벽 확장

벽 확장이 매우 간단하면서 어디서나 수행 할 수 있습니다 벽들을 만들고,하나의 간단하고 쉬운 이동성에 대한 연습니다. 엉덩이와 전체 등이 벽에 평평하게 벽에 앉거나 서십시오. 팔꿈치를 90 도 각도로 올리면서 가능한 한 벽과 접촉을 유지하십시오., 엉덩이,등 및 팔 접촉을 유지하면서 팔을 벽 위로 밀어 올리려고 시도하십시오.

PVC 어깨 Dislocates

당신은 아마 약간의 충돌에서 이러한 pre-회하고 주의 스트레칭을 통해 당신의 가슴 앞에 누워. 날치기 그립으로 PVC 파이프 또는 빗자루 손잡이를 잡고 팔꿈치를 구부리지 않고 얼굴 앞에서 뒤쪽으로 굴립니다. 이러한 정기적으로 사이클링을 시작 하 고 가까이 함께 점점 당신의 손 배치를 알 수 있습니다.,

Kettlebell Z Press

kettlebell Z press 는 작은 삼각근을 통해 힘을 키우는 환상적인 운동입니다. 다리가 완전히 확장되고 복근이 꽉 조여지면서 땅에 앉아서 엄격한 프레스 오버 헤드를 수행하십시오. 4~5 초 템포를 통합하기위한 보너스 포인트.

Sotts Press

하나 더 진보 된 운동 선수를위한 Sotts press 는 환상적인 워밍업과 이동성 운동입니다. 빈 바벨이있는 백 스쿼트의 바닥에있는 동안 스쿼트에서 완벽한 위치를 유지하면서 와이드 그립 숄더 프레스를 수행하십시오., 희미한 마음을위한 것이 아닙니다! 그러나 이것은 어깨에 대한 우리가 가장 좋아하는 이동성 운동 중 하나입니다.

도어 프레임 중단

집에서 할 수있는 또 다른 쉬운 드릴은 도어 프레임 중단입니다. 출입구를 90 도에서 180 도까지 어느 곳에서나 꽉 쥐고 몸통을 끝까지 밀면서 문틀 안에 자신을 위치 시키십시오. 전체 배꼽 호흡을 유지하면서 30 초 이상 어디에서나 이러한 뻗기를 유지하십시오.

팔꿈치 위로

전면 랙 위치에서 어려움을 겪고 있습니까? 이것은 그 팔꿈치를 더 높게 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 스트레칭입니다., 방 빈 바벨을 다시 쪼그리고 위치와 전체 그립에서 바,푸시에 팔꿈치를 통하고 높은 약 30 초 동안 각각의 팔에 다섯 라운드를 유지하면서 단단한 트렁크 그리고 엉덩이입니다. 앞 또는 뒤 쪼그리고 앉는 자세의 바닥에 앉아있는 동안이 작업을 수행 할 수도 있습니다.