고단백 식단을 먹는 것은 확실히 장단점이 있습니다. 의심의 여지가 없는 절삭시에는 탄수화물을 로드하는 동안에는 단백질 확실히 도움이 많이 여성의 창고 파운드입니다. “단백질은 체중 감량을 시도하는 사람에게 좋습니다. 이후 그것의 소화보다 느리게 탄수화물,그것은 당신이 숙박 및 식사 후”라고 말 Torey Armul,R.D.
그러나 한 가지 일반적인 단점의 높은 단백질은 또한 당신을 떠나는 비트,에헴,인형니다., 그래,우리는 변비,설사 및 기타 그리 즐겁지 않은 위장 문제를 말하고 있습니다. 좋은 소식은 변비가 고단백식이 요법의 불쾌한 부작용이라면 미소 지으며 견딜 필요가 없다는 것입니다.
여기에 무슨 일이 갑판 아래할 때 높은 단백질의 다이어트를 변비—그리고 무엇이 그것에 대해 할 수 있습니다.
단백질을 섭취하면 정상적으로 똥을 내거나 변비에 걸립니까?
고단백식이 요법의 결과로 변비 또는 설사 중 하나를 다루는 것이 확실히 가능합니다. 그러나 문제는 간접적으로 단백질과 관련이있을 수 있습니다.,당신이 변비를 다루는 경우,그것은 당신이 엉망이되는 것을 먹지 않는 것일 수 있습니다. “단백질이 아니라 변비를 일으키는 섬유질이 부족합니다.”라고 Armul 은 말합니다. “사람들은 섬유질이 전혀없는 동물성 단백질을 섭취하는 데 더 집중하기 때문에 고단백 식단에서 섬유질을 덜 먹는다.”
과일,채소 및 곡물에서 주로 발견되는 섬유는 대변에 대량을 추가하여 위장관을 통해 물 및 폐기물을 끌어 당깁니다. 즉,차례 차례로,당신이 먹는 음식이 바로 통해보다 효율적으로 이동하도록하는 데 도움이됩니다., “물건을 계속 움직이게함으로써 섬유는 기분을 좋게 유지하고 팽창을 줄이며 위장관의 잠재적 인 자극물을 제거합니다.”라고 Armul 은 말합니다. 한마디로:섬유가 핵심입니다.당신이 염두에두고 싶은 또 다른 것은 단백질 쉐이크와 파우더가 또한 GI 문제를 유발할 수 있다는 것입니다. 시장에 나와있는 많은 사람들은 FDA 가 승인하지 않았으며 성분 목록이 불분명하거나 오도 될 수 있다고 보드 인증 스포츠 영양사 인 Megan Robinson,RD 는 경고합니다., 심지어는 생각은 그들 광고하는 것을 포함하지 않는 설탕 또는 저탄수화물,”그들의 많은 포함된 인공감미료,스테비아,설탕과 알코올을 수있는,모든 연결되 위장 화가 및 설사”로빈슨 말한다.
로빈슨도에 민감성 또는 알레르기가 있는 경우에 특히 소비하는 단백질의 분말 또는 사전에 포장됩니다. 예를 들어 유장 단백질 파우더에는 유당이 들어 있습니다. 로빈슨은”그리고 유당 불내증이나 유제품 불내증이 있으면 위장에 기여할 수있다”고 말했다., 그녀는 그 제안을 찾고 단백질의 음료에는 인증에 의해 증명되는 NSF 스포츠 또는 정보를 선택,두 회사는 증명 단백질 분말.
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단백질 관련 똥 문제를 어떻게 피합니까?
당신의 최선의 방법은 당신이 일반에 높은 섬유 음식에 아래로 차우 확인하는 것입니다., 을 얻는 가장 큰 대한 영양 벅,Armul 권장 씹고 식물성 단백질과 같은 렌즈콩,병아리 완두콩,검은 콩,kidney beans. “그것은 이중 와미입니다. 당신은 단백질을 얻고 있지만 섬유의 이점도 수확하고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그는 말했다,당신이 우버 저탄수화물과 일반적으로 피 콩는 더 많은 탄수화물보다 동물성 단백질,그것은 여전히 가능한 정기적 작성하여 낮은 수화물 veggies. 고도로 물 기반 인 농산물을 선택하여 카운트를 가장 낮게 유지한다고 Armul 은 말합니다., 좋은 옵션을 포함하 잎이 많은 채소(시금치,양배추,스위스 챠드는 영양 강국),호박,오이,토마토,스쿼시,그린 고추,브로콜리입니다. 아스파라거스는 줄기의 컵도 약 3 그램의 단백질을 가지고 있기 때문에 특히 좋은 선택이라고 그녀는 덧붙입니다.
씨와 견과류 같은 치아,아마 씨앗,땅콩,아몬드와 호두는 또 다른 스마트 초이기 때문에 그들은 무거운 제공 용량한 섬유 및 단백질의 몇 가지로 탄수화물.과일에 관해서는,당신은 아마 당신을 규칙적으로 유지하는 것이 좋다고 들었을 것입니다., 다이어트에 정기적 인 서빙을 추가하는 것을 고려하십시오. “나는 나의 클라이언트에게 말에 대해 걱정하지 않은 자연 설탕에서 과일이 포함되어 있기 때문에 많은 섬유의 물리게”라고 말 Armul. 그러나,그녀가 말하는 좋은 규칙에 따라 저탄수화물,단백질 다이어트는 과일을 선택하는 더 높은 비율의 피부는 펄프(같은 블루베리). 이들은 다른 과일 산세 피부보다 섬유질이 많고 탄수화물이 적습니다(예:수박). 변비에 걸리지 않게하려면 하루에 약 25 그램의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로하십시오(각 식사에 고르게 퍼짐)., 이상적으로 작성,절반의 플레이트와 채소,분기와 동물성 단백질(닭고기,쇠고기,생선,,등등.고),기와 높은 단백질의 곡물 또는 콩과 식물(처럼 노아,병아리 콩,또는 콩). 이후 한 잔의 잎이 많은 채소의 주위에있다 5 그램 섬유의 강력한 샐러드에서는 점심 식사로드 시금치,고추,토마토를 받아야 당신이 중간에 있다.
또한 더 많은 체액을 채취해야합니다. 물 물.”섬유질은 몸에서 물을 끌어 당기므로 더 많이 먹으면서 물 섭취량을 높입니다.”라고 Armul 은 말합니다. “하루 종일 물병을 가지고 다니는 것이 좋습니다.,”하루에 물 8 컵은 시작하기에 좋은 곳이지만,목이 마르거나 변비가 느껴지면 거기에서 늘리십시오. 당신이 충분히 마시고 있다는 가장 좋은 지표는 소변의 색깔입니다:레모네이드처럼 가볍다면,당신은가는 것이 좋습니다.
너무 많은 단백질을 섭취하는 다른 부작용이 있습니까?
- 피로 및 뇌 안개. 로빈슨은”단백질은 훌륭한 에너지 원이 아니다. 그것은 당신이 극단적으로 고단백식이 요법을한다면 에너지를 위해 설탕으로 전환 될 수 있지만 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다., “그래서,당신은하지 않을 것 같은 에너지가 먹기에서 고=단백질이 식단에 비해 온 단백질,적당한 탄수화물,”로빈슨 설명합니다. 그렇기 때문에 피로와 뇌 안개가 일어나는 경향이 있습니다. <리>체중 증가. 면 체중 감량에 초점을 얻을 통해 근육량이 높은=단백질의 다이어트,그것은 쉽게 할 수 있습을 반대 체중을 얻을 수 있습니다. 어떻게? 음,로빈슨이 일반적으로 먹는 그녀의 고객을 보는 고단백 음식은 또한 일반적으로 지방과 관련이 있습니다. Robinson 은”그리고 방금 섬유질을 가지고있는 건강한 탄수화물을 섭취 한 경우보다 지방에 칼로리가 훨씬 더 많습니다., <리>구취. 이것은 일반적으로 케토 다이어트를하는 사람과 더 관련이 있다고 로빈슨은 지적합니다. 을 보낼 때 당신의 몸으로 케톤를 생산하는 케톤(니다.k.는 화학 물질로아세토아세테이트,베타-hydroxybutyrate,아세톤),그것은 냄새가 발생할 수 있습니다.
단백질을 너무 많이 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
권장 일일 수당은 로빈슨 당 체중 1 킬로그램 당 단백질 0.8 그램입니다., “그러나 내가 생각하는 경우에 당신이 하고 있는 어떤 종류의 운동이 어디에 당신이 하고 있는 더 이상의 일반 공개,그 다음 당신은 아마도 조금 더에,”로빈슨 말한다.
그녀는 상당히 활동적인 여성의 체중 1 킬로그램 당 1 그램의 단백질을 섭취 할 것을 제안합니다. 필요한 단백질 양을 계산하고 싶다면 체중을 파운드로 가져 와서 2.2 로 나누십시오-그것이 킬로그램을 얻는 방법입니다. 그래서 당신이 150 파운드의 무게라면,그것을 2.2 로 나누십시오;그것은 68 킬로그램 또는 68 그램의 단백질입니다. 배 밖으로 나가는 것이 걱정된다면 몸을 들어보십시오., 당신은 정상보다 더 짜증이 나고,극도로 피로 해지고,피곤하고,탈수되고 있습니까? 이것은 당신이 너무 많은 단백질을 섭취하고 다시자를 필요가 있다는 신호 일 수 있습니다. 와,항상,당신을 추구 할 수 있는 지침에서 영양사하는 데 도움 공예품 영양가 당신과 당신의 bod.
Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds 는 프랑스 파리에 살고있는 미국의 프리랜서 기자로 남편이자 개인 Mochi 와 함께합니다.,
알렉시스 JonesAssistant EditorAlexis 존스 보조 편집기에서 여성의 건강에 그녀는 씁니다 여러 분야에 걸쳐서 WomensHealthmag.com 생명을 포함하여,건강,성과 사랑,관계와 피트니스 동안,또한 기여를 인쇄 잡지입니다.
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