하지 않는 경우가 있 진단 잠 문제가 있지만 당신이 찾을 수 있다는 깨어나는 많은 밤에는 것처럼 느낄 수면의 질이 고통 받고,솔루션 수 있습으로 간단하의 온도. 기 때문에 당신 몸의 수면 시계가 너무 친밀하게 연결하는 귀하의 내부는 온도,시간은 너무 뜨겁지 않은 것이나 너무 차가운 수 있습니다 정말 도움이 당신의 일주기 리듬을 더 효율적으로 합니다.,

위한 이상적인 온도 높은 품질의 잠

면 전문가 추천한 자 객실에는 60°F67°F 생각하는의 잠 환경 같은 동굴,그것은 시원해야하고 어두운 데 도움이 당신의 몸을 유지 절전 조건이 더 쉽습니다. 떨어지는 몸의 온도가 당신을 느끼는 나른하고 잠을 위해 준비하는 동안 상승 체온 큐 당신의 몸이 깨어있는 것이고,따라서 그것은 항상 더 좋은 아이디어에서 쿨러면 환경보다 하나는 너무 따뜻한 있습니다.,

하루의 과정을 통해 몸이 증가하고 몇도 코어 온도를 감소시킨다. 이 보일 수도 정황을 당하지만,일주기 리듬은 매우 의존에서도 이러한 몇 가지도 말할 수 있는 몸을 많이합니다. 당신이 났을 때,당신 몸의 온도가 높고 섬뜩한 약간까지,오후에 시작할 때 다시 하락에서 준비.

저녁에 의해,당신의 핵심은 온도해야 쿨러보다 아침에,경우에도 외부온의 주변에는 전혀 변하지 않았습니다., 수면을 시작하기 위해 핵심 온도가 더 떨어집니다.

신의 몸을 상대적으로 찬성을 달성하기 위해서 최고의 수면,사실,체온을 줄일 수 있습여 최대 10%까지는 동안 당신은 자고 있습니다. 이것은 아무 것도 염려할만,그것은 단순히는 방식으로 몸을 에너지를 절약하는 동안 당신이가 잠들어 있고,따라서 그것을 가능하게 당신이 일어나 느낌 실제로 전원이 공급됩니다.

꽤 쌀쌀하게 들리네!,

우리는 그것을 얻을,당신은 종류의 사람이 착용할 수 있는 니트 여름에는 여전히 같은 느낌이 있다는 것은 조금 물에서 공기,침실 설정된 60°F 소리가 명백히 북극. 걱정하지 마세요! 몸에 필요한 수면 환경을 제공하면서 아늑한 상태를 유지할 수있는 방법은 여전히 많이 있습니다.

그것은 조금 명백하게 보일지도 모르지만,담요를 많이 묶으면 a/C 가 실행되는 동안 편안하게 유지할 수 있습니다., 는 경우에 당신을 따기 위해서,잠들의 층이 담요 당신을 도울 수 있습 잠들지만 그들은 쉽게 킥오프에서 밤을 시작하면 너는 너무 따뜻한 있습니다. 또한 양말 한 켤레를 착용하면 더 시원한 침실에서 잠들기가 더 쉬울 수도 있습니다. 발(및 손)을 따뜻하게 유지하면 실제로 신체가 밤 내내 사용하는 귀중한 에너지를 보존합니다. 하지는 그리 멀리에서 당신의 마음그것이 조금 더 열심히 그들을 열 때,특히 당신의 마음 속도가 느려지고 있습니다., 양말 또한 실제로 작업을 아래로 냉각하는 몸의 나머지 부분으로 따뜻함에 발을의 원인이 혈관을 넓히다,따라서 둔 당신의 혈압 및 냉각의 중핵니다. 그래서 가서 양말을 계속!작은 것들을 가지고 있다면,이것은 그들에게 조금 너무 추울 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 의사는 아기가 65°F 에서 70°f 사이 인 환경에서 잠을 자도록 권장하므로 아기가 자신의 방에서 잠을 자면 약간 더 따뜻하게 유지하십시오. 자녀와 공동 수면을 취하는 경우,아마도 중간에 만나려고 시도하고 방을 65°F 로 설정하여 둘 다 건강하게 잠을 잘 수 있습니다.,

나는 아직도 너무 뜨겁다!

경우,다른 한편으로는,당신은 누구를 착용 반바지는 눈에 질문하는 모든 재미있는 모습에서 얻을 낯선 사람,60°F 에서 당신의 침실 수 있습 여전히 당신이 땀합니다. 당신은 특히 뜨거운 침대,또는 아마 당신이 겪고 폐 경험성,두려워하지 말라,우리는 당신을 위해 몇 가지 팁이 너무입니다. 무엇보다도 수면 환경이 당신을 식히기 위해 노력하고 있는지 확인하십시오. 물론,이것은 당신의 온도 조절기를 조정하는 것으로 시작하지만,당신은 또한 시트 아래에서 엿봄을해야합니다., 을 고려할 수 있습니다 매트리스는 적극적으로 작동해 당신을,우리는 몇 가지 권장 사항에서 우리의 가장 매트리스 목록입니다. 당신은 또한 확인 해야 한다 당신의 침대 시트지 트랩 몸의 열을,우리는 우리가는 것이 좋습니다 자연적이고 통기성 재료의 것 합성으로 이들은 종종 훨씬 더 나은 온도 조절 및 공기 흐름입니다.

경우에 당신이 당신의 침대 제대로 옷을 입고 시,다음에 해야에 자신입니다. 당신이자는 동안 몸이 많은 공기를 얻을 수 있도록 가볍고 통기성이 좋은 잠옷을 착용하십시오., 노소 naturel 가는 함께 제공되는 몇 가지 건강 혜택이 있기 때문에 당신은 알몸 자고 고려할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 몸이 더 쉽게 수면을 유도 할 수있는 온도로 식도록 충분한 시간을 허용하십시오. 즉,침대 바로 전에 운동을하거나 시트 사이를 호핑하기 전에 끓는 샤워를해서는 안됩니다. 있을 경우에는 힘든 시간을 자고,당신은 확실히 운동하는 것을 고려해야 한,그것이었을 가지고 있는 것으로 추정된 무수한 잠의 혜택을하지만,예약 시에 체육관에서는 아침 또는 오후 대신 합니다., 욕조와 샤워할 수도 있습한 당신의 몸과 냉각을 위해 아래로 침대,하지만 그들은 해야에 대해 시간 전에 그는 뜨거운 물은 증발 할 시간이 당신의 피부를 돕고,냉각하는 당신의 몸을 아래로.

체온 조절의 대부분은 머리에서 나오므로 머리가 뜨거우면 몸도됩니다. 유지의 두개골을 넣어 멋진 베 냉장고에서 전 침대 또는 유지에 얼음 팩,젖은 수건이나 유리 얼음의 물 근처에 있는 경우 침대가 있습니다.,

A/C 또는 밤에 방을 시원하게 유지하는 신뢰할 수있는 방법이 없다면 어떨까요? 균열 창문을 열거 나 상자 팬에 투자하십시오. 당신의 방을 통해 불고 약간의 산들 바람을 갖는 것은 확실히 과열을 방지하는 데 도움이됩니다. 보너스! 팬들이 달리는 동안 만드는 소리는 핑크 노이즈의 한 형태이며,더 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.

유지하는 시원

궁극적으로,그것은 모든에 대해 찾는 사이에 균형을 유지 뜨겁고 차가운 및 알고 당신의 몸입니다., 수면의 질을 향상시키는 쉬운 방법을 찾고 있다면 침실의 온도를 60°F 에서 67°F 사이로 낮추면 확실히 도움이 될 수 있습니다. 결국 그 오래된 격언은 어떻게 진행됩니까? “열을 참을 수 없다면…침실을 식히십시오.”

상관없이 당신이 어디에 계속 보온장치에서 당신의 집에,경우의 수면 문제 줄기에서 장애를 얻을 수있는 유일한 방법 당신은 필요한 적절한 진단과 치료입니다. 오늘 알래스카에서 가장 포괄적 인 수면 실험실에 전화하십시오.. 알래스카 수면 클리닉은 당신이 당신의 수면과 당신의 삶을 개선하는 데 도움이됩니다.,나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.