7 입증된 전략을 잃게 2 주당 파운드

금액 가중할 수 있습을 잃는 각주에 따라 달라집이 많은 요인에 이르기까지,당신의 체중과 체지방 비율을 얼마나 많은 수면 당신과 당신의 활동을 수준이다. (유전학,신장,호르몬 및 스트레스도 역할을합니다.)

매우 린 사람들은 확실히 잃을 수 없는 한 빨리 사람의 비만,체중 감소 탐구는 무언가가 당신은 확실히 해야하는 채팅에 대해 의사에 착수하기 전에는 여행이다.,

에서 일반적으로,사람들은 잃게 한 파운드 주당하지만,가능하여 흘리는 두 파운드 주당 자신을 위험에 빠뜨리지 않고 영양소의 부족과 근육의 손실이다. 이 많이 포함하의 개인 희생과 헌신,하지만 결국,당신이 볼 규모의 숫자가 계속하기 전까지 당신은 귀하의 목표에 도달 체중입니다.

그렇다면 주당 2 파운드를 잃는 방법은 무엇입니까? 여기에 도움이되는 실제 과학 지원 방법이 있습니다.,

하는 방법을 잃게 2 주당 파운드

• 빼 1,000 칼로리가 하루
• 빠른 한 번 또는 두 번 각 주
• 먹을 물리게 음식
• 더 많이 사용하는 단백질과 섬유질
• 전체 식품 그룹
• 산책 10,000 단계를 매일
• 운동 열심히

편집자 주:의 콘텐츠에 BarBend 을 유익한 자연 속에서만,그것을 가지고 갈 수 없는 곳의 자문 및/또는 감독에서는 의료 전문입니다., 이 사이트의 의견 및 기사는 건강 문제의 진단,예방 및/또는 치료로 사용하기위한 것이 아닙니다. 염려가 있으면 의사와 상담하십시오.

무엇을 알고 체중 감소에 대해

체중 감소는 모든 오래 유지하는 열량을 확인합니다. 칼로리는 신체가 특정 음식 품목을 먹거나 마시는 것에서 얻는 에너지의 양을 추적하는 측정 단위입니다. 칼로리가 많을수록 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다—당신이 그것을 사용하는 것을 게을리하지 않는 한.

그 경우,몸은 그 에너지에 매달려 결국 지방으로 변합니다., 즉,열량 잉여에있는 것으로 불린다. 칼로리 적자에 들어가려면 하루 동안 사용하는 것보다 적은 에너지(다시 칼로리)를 소비해야합니다.

파운드의 지방은 3,500 칼로리—그것은 당신이에서 레코딩의 에너지 흡기 매주 하나를 잃게됩니다. 그래서 두 파운드의 수단을 줄일 필요가 있 칼로리 섭취 7,000(또는 레코딩 하는 금액을 주 내내).

기 전에 그래서 당신이 당신의 체중 감소,여행을 몇 가지 수학을 수행 할 수 있습니다. 먼저 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아 내야합니다., 당신은 출발점을 찾기 위해 아래의 우리의 매크로 계산기를 확인할 수 있습니다., intense exercise 3-4 times/week

Adjust Protein

Calculate

‘).,추가 클래스(‘bb_cal_error’).나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.애니메이션({scrollTop:$(“.calc-헤더”).오프셋().탑-150}, 1000); $(‘.bmr_calculator#cal_result’).hide();}else{if(isNaN(heightUnits)){heightUnits=0;}if(units_x==”EN”){height=((heightTens*30.48)+(heightUnits*2.54));}else{height=(heightTens*100)+heightUnits;}if(units_x==”EN”){pweight=weight;weight=(weight*0.453592);}else{pweight=weight*2.,205;}if(성별==”M”){칼로리=((체중*10)+(신장*6.25)-(나이*5)+5);daily_cal=수학.라운드(칼로리);}else{칼로리=((체중*10)+(신장*6.25)-(나이*5)-161);daily_cal=수학.라운드(칼로리);}스위치(작업){사례”a1″:칼로리=수학.라운드(칼로리*1.2);휴식;사례”a2″:칼로리=수학.라운드(칼로리*1.375);휴식;사례”a3″:칼로리=수학.라운드(칼로리*1.466);휴식;케이스”a4″:칼로리=수학.라운드(칼로리*1.55);휴식;사례”a5″:칼로리=수학.라운드(칼로리*1.725);휴식;사례”a6″:칼로리=수학.라운드(칼로리*1.,9);휴식;}스위치(목표){사례”지방 손실”:if(칼로리 2000)칼로리=수학.라운드(0.8*칼로리);//탄수화물=수학.라운드(0.40*칼로리/4);//양성자=수학.라운드(0.40*칼로리/4);//지방=수학.라운드(0.20*칼로리/9);지방=수학.라운드(pweight*0.3);휴식;케이스”유지 보수”://탄수화물=수학.라운드(0.45*칼로리/4);//양성자=수학.라운드(0.30*칼로리/4);//지방=수학.라운드(0.25*칼로리/9);지방=수학.라운드(pweight*0.4);휴식;사례”이익”:칼로리+=200;//탄수화물=수학.라운드(0.45*칼로리/4);//양성자=수학.라운드(0.,30*칼로리/4);//지방=수학.라운드(0.25*칼로리/9);지방=수학.라운드(pweight*0.5);휴식;}스위치(adprotein){사례”낮음”:양성자=수학.라운드(pweight*0.72);휴식;케이스”정상”:양성자=수학.라운드(pweight*1);휴식;케이스”높음”:양성자=수학.라운드(pweight*1.4);break;}//Convert 지방,단백질 칼로리 var pCalories=양성*4;var fCalories=지방*9;var pfCalories=pCalories+fCalories;carbs=Math.라운드((칼로리-pfCalories)/4);$(‘.매크로 계산기#cal_result’).표시();$(‘.매크로-계산기.매크로 _protein_rs’).html(양성자);$(‘.매크로-계산기.,매크로 _carbs_rs’).html(탄수화물);$(‘.매크로-계산기.macro_fat_rs’).html(지방);$(‘.매크로-계산기.매크로 _cals_rs’).html(칼로리);$(‘html,body’).애니메이션({scrollTop:$(“.매크로 계산기#cal_result”).오프셋().탑-150}, 1000); $(‘.매크로-계산기.calc-대답’).html(“); } }); });

한 번 있는 그는 얼마나 많은 열량은 당신이 필요가 매일 도착하는 7,000 번호입니다. 이것은 운동과식이 요법의 조합을 통해 달성됩니다.,

빼 1,000 칼로리가 하루

우리가 언급했듯이,대부분의 안전한 방법으로 체중 감량을 추적하는 칼로리 측정과 함께 음식 규모 또는 컵을 확인,칼로리에서 같은 응용 프로그램 CalorieKing 추적 같은 응용 프로그램에는 MyFitnessPal. 지루한,네,하지만 명백한 진보를위한 확실한 방법입니다.,

경우에 당신은 몇 일을 보낼 집계 소비하는 음식을 찾을 당신이 먹는 최소 3,000 초과 1,000 칼로리 떨어져의 전체 두 가지를 생성 파운드의 무게 손실 주당. 는 말했다,1,000 칼로리가 감소는 많은,그래서 당신은 또한 섭취량을 줄여 말,500 칼로리 그리고 나머지 운동을 통해(아래에 더 많은). 당신이 그 접근 방식을 취하면,피트니스 추적기는 당신이 당신의 총 칼로리 연소를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

주의해서 진행하십시오. 칼로리를 위해 필요한 모든 신체 기능—에서 규제의 심장 박동을 받고 당신의 몸 밖의됩니다. 빈혈 및/또는 극심한 피로와 같은 상태로 이어질 수있는 충분한 칼로리를 섭취하지 않는 경우.

빠른 한 번 또는 일주일에 두번

금식할 수 있는 소리 극단적인,하지만 연구하는 사람을 잃는 대로 많은 무게 그들이 먹는 매일 또는 다른 매일,그래서 그들의 총 칼로리가 확인합니다., (2)단순히 넣어:할 때 먹는 방법보다 중요 얼마나 많이 먹고,많은 사람들이 그것을 쉽게 찾을 달성하는 칼로리 적자에 의해 금식했다.

주당 1~2 일을 골라 아무것도 먹지 마라. 물,블랙 커피,허브 티 및 기타 제로 칼로리 음료를 가질 수 있습니다. (마을 곳곳에서 심부름을하지 않는 날을 선택하십시오-음식이 부족하면 평소보다 더 피곤할 수 있습니다.)

이 팁,그리고이 모든 팁은 실제로 칼로리 적자를 만드는 다른 방법입니다. 하루에 3,000 칼로리 이상을 태우는 것이 좋습니다., 을 보내는 경우 두 가지 일이 소요 아무것도 하지만 물과,검은 커피나 차에 던져 대한 에너지,당신은에서 6,000+칼로리 적자의 말에 주입니다. 지 않는 경우 습관을 변경되는 날에는 먹고,당신은 거의 수에 당신의 체중 감량 목표를 두 가지 주당 파운드.

단지 당신이 과식하지 않을”만기”fast 지 않을 때 금식하고 별도의 빠른 일 이상에 의해 두 개의 일입니다.

만족시키는 음식 먹기

칼로리를 추적하고 싶지 않습니까? 그냥 슈퍼 충전되는 음식을 먹어!, 이것은 계획만큼 정확하지는 않지만 습관에 대한 핸들을 얻고 성공을 위해 스스로를 설정하는 좋은 방법입니다.

외에도 많이 마시는 물할 수 있는 유지하는 데 도움이 풀을 먹을 것을 목표로하만 때 당신은 진정으로(그리 지루하지 않)., 다음 옵션은 전체의 물 및 섬유,이중고에 대한 사냥 당신의 식욕

• 셀러리:16 칼로리당 컵
• 오이:16 칼로리당 컵
• 호박:19 칼로리당 컵
• 브로콜리:31 칼로리당 컵
• Bell pepper:39 칼로리당 컵
• 박: 46 칼로리당 컵
• 딸기:49 칼로리당 컵
• 사과:57 칼로리당 컵
• 멜:60 칼로리당 컵
• 복숭아:61 칼로리당 컵

는 또 다른 좋은 팁은 먹을 칼로리가 낮고,높은 볼륨 식품입니다., 위의 음식은 훌륭한 예이지만이 목표에 도달하는 다른 방법이 있습니다.

에 팝콘 단 31 칼로리당 컵,할 수 있음을 의미하는 세 컵 100 칼로리만큼 당신이하지 않는’이와 버터를 넣습니다. 당신은 스프링 롤이나 날개를 찾으러 간 경우보다 더 많은 음식을 먹고 있지만 여전히 적은 칼로리를 섭취하고 있습니다.

에다 마메와 냉동 과일은 허리 둘레를 연장하지 않고 당신을 채울 음식의 다른 훌륭한 예입니다.,

더 많이 사용하는 단백질과 섬유질

이 아니라고 말할 수 없습니다.더 먹고 단백질과 섬유질이라도 다이어트입니다. 오히려,당신은 식사에 대한 귀하의 일반 식사를 포만감의 1-2 펀치로 대체해야합니다:단백질과 섬유. 모두 소화하는 천천히고 있는 아주 충전물,플러스 단백질이 더 많은 에너지 소화하기보다는 지방질 또는 탄수화물—에 대한 25%의 열량의 단백질은 불에서 소화한다. (3)

한편,섬유는 전혀 소화되지 않습니다—불용성 섬유는 몸에 칼로리를 제공하지도 않습니다. 그러나 그것은 당신을 채우지 않습니다.,

그렇게 강조하는 이들 모두 영양분을 최소화하고 지방은 두 배 이상 많은 열량의 단백질 또는 탄수화물별로 그램,데 도움이 생산한 칼로리가 결핍을 압도하지 않고 굶주림이다. (이 경우 큰 칼로리 적자,네,있을 것이 몇 가지 기아야 합 근육을 통해.)

닭 가슴살,쇠고기,돼지 고기,콩류,지방 낮은 그리스어 요구르트,십자화과 야채,단백질 파우더,그리고 그 모든 고 물 음식 위에서 언급되는 당신의 친구입니다.,

전체 식품 그룹

이 얼마나 많은 인기 있는 다이어트 일:keto 방울 탄수화물,팔 레오 방울을 가공된 음식과 콩과 곡물,저지방 다이어트,만,당신은 그것을 얻을.

때때로,이것이 지속가능한 방법을 식이요법을 하기 때문에 그래서 제가 그래서 어떤 사람들은 오래 갈 수 있는 느낌없이 좋아하는 아이스크림이 없는 삶의 가치가 있지 않습니다.,

그러나,지출 한 달에 두 개의 저탄수화물 다이어트,저지방 다이어트,팔 레오 다이어트에 효과적인 방법이 될 수 있을 생산하는 극적이 칼로리 적자는 단지 때문에 많은 음식에서”아니”목록입니다. 식이 요법에 단백질이 많고 지방이나 섬유질이 많은 한,충분히 만족스럽고 영양가가 있음을 증명할 수 있습니다. 그냥 잎이 많은 채소에 인색하지 마십시오.

또한 필요한 모든 비타민과 미네랄을 여전히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 로 결정한 경우 드롭 식품 그룹,그것은 가치가 있을 수 있습니다에 투자하는 질 multivitamin 몸을 유지하는 보호에 대한 신뢰할 수 있습니다.,

매일 10,000 걸음 걷기

아니요,일주일에 7,000 칼로리를 태우지 않습니다. 그러나 그것은 체중 감량 계획에 큰 도움이됩니다.

단계를 만 화상 약 500 칼로리,의미를 일단 당신이 그 목표에 도달,당신은 단지를 저장해야 몇 백 칼로리에 의해 다이어트,말 대신 쓴 그리스 요구르트를 위한 디저트와 과일과 죽겠다”건강한”칼로리가 높은 너트 바을 위한 물 채소. 우루루 빙,우루루 붐.,

걷는 것은 또한 다이너마이트 운동하는 귀하의 모든 다른 운동을 더:지 않는 튀김 중앙 신경계와 그것을 만들기 위하여 열심히 운동하려는지,그것의 관절에,그것을 낮추고 스트레스,심장 건강을 향상,그리고 그것을 유지하는 데 도움이하는 관절과 근육 활성 및 유연.

운동 열심히

할 수 있는 방법을 잃게 두 파운드를 주지 않고에서 먹는 팥빙수? 에 따라 달라는 당신의 대지만,10,000 일 단계 더 강렬한 운동을 얻을 수 있습니다.트릭은 많은 칼로리를 태우는 운동을 찾는 것입니다., 무게를 들어 올리는 것은 여러 가지 이유로 훌륭하지만 실제로 그 많은 칼로리를 태우지는 않습니다. 하버드 의과 대학에 따르면,30 분 역도 세션은 133 번 탄 칼로리만을 초래합니다. “활발한”세션조차도 266 칼로리가 소모됩니다.

경우 레코딩 에너지 목표입니다,당신은 당신을 얻을 필요가 급. 에 따르면 하버드,동 185 파운드 사람이 화상 거의 500 칼로리에서 반 시간의 활발한 실행기,자전거 타기,수영,또는 밧줄을 점프.,그러나 같은 운동에 모두 나가는 30 분을 보내는 것은 쉽지 않습니다:대신 회로 훈련과 같은 것을 고려하십시오. 그것은 포함한 화합물이 움직이는 근육을 구축하는 데 도움이 동안 불타는 지 생각하 밀어-ups,바벨 행프,모두 함께 묶고 반복되는 제한된 휴식 라운드 사이.

이것은 운동의 전체 기간 동안 동일한 근육 그룹을 치지 않고 심박수를 유지합니다. 즉,실제로 30 분 동안 회로 30 분에 잃는 350 정도의 칼로리를 태우는 데 걸리는 30 분을 지속 할 수 있습니다.,

많은 같은 주장하는 가장 좋은 방법은 무게를 잃으로 건너뛰 300 칼로리가 대신 간의 작업을 태워 300 칼로리,그리고 그것은 유효한 방식으로 보는 것들입니다. 는 말했다,운동에 논쟁의 여지 기여하는 데 도움이 되는 당신의 매일 적자,플러스,그것이 나타납니다 도움을 조절한 식욕 때문에 부분적으로 운동을 관리하는 호르몬과 관련된 기아에 부분적으로 있기 때문에,운동 도움 당신은 더 나은 잠(도 조절 이 호르몬)., (4)(5)

는 방법을 찾아 그것으로 스틱

이러한 전략을 도울 것입을 원치 않는 체중 감량,하지만 어떻게 도달한 후에는 표시입니다 마찬가지로 중요합니다. 29 개의 체중 감량 연구에 대한 메타 분석에 따르면 시험 연구 중에 손실 된 체중의 80%가 회복 된 것으로 나타났습니다. (1)

을 방지하량을 회복해야 당신이 먹는 너무 많은 칼로리 당신이 활성 상태로 유지,그리고 얻을 칠하 구간의 잠을 자고 있습니다. 이러한 전략이 없다면 몇 달 안에이 기사를 다시 읽게 될 것입니다.

그렇게 말하면서 매주 2 파운드를 떨어 뜨릴 수있는 방법으로 들어가 봅시다.,

포장

이 문서를 읽고로 이어질 수 있습을 생각하는 당신을 잃게하는 가장 좋은 방법은 두 가지 주 파운드에서 만계 및 반 시간의 회로 훈련 매일입니다. 그 동안할 수 있습니다 실제로 유용한 전략을 부인할 수 없는 것 그것은 좀 더 쉽게 적당히 운동하고 먹 500 칼로리 아래에 유지 관리하는 것보다 시간을 보내고 매일 운동.,

관계없이를 해결할 방법의 무게 손실,대부분의 전문가에 동의 균형의 칼로리를 제한하고 운동은 앞으로 좋은 방법,그것이 의미 없어 매우 제한적으로 다이어트 또는 아주 철저하와 함께 귀하의 운동입니다. (6)

또한 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오—식욕,의지력 및 운동 회복을 조절하는 데 도움이됩니다.균형 잡힌 전체 론적 접근 방식이 일반적으로 가장 잘 감는 또 다른 이유 일뿐입니다.,

더 무게 손실 팁

이러한 체크 아웃에서 다른 기사 BarBend 하는 방법에 대해 안전하고 책임감 있게 체중 감량:

• 는 최고의 종류에 대한 보충 성과,체중 감소,건강
• 뚱뚱한 손실에 대한 선수—올바른 방법으로 접근하는 칼로리 및 호르몬

주요 이미지:알렉산더 Lukatskiy/