40 식품 영양 전문가들은 우리에게 당신은 매일 먹는해야

에 여행하는 식료품점을 느낄 수 있을 압도:무슨 음식을 해야 당신은 주식이에요? 얼마나 많은 과일과 채소를 사야합니까? 단백질과 간식은 어떻습니까? 일반적으로 어떤 음식이 건강한지 알 수 있지만,건강을 유지하기 위해 매일 무엇을 먹어야하는지 결정하기는 어렵습니다. 운 좋게도,우리는 그들이 맹세 한 음식을 밝힌 등록 된 영양사와 영양사와상의했습니다., 그래서 영양사가 식료품 목록에 먹는 이러한 음식을 추가하고 쉽게 슈퍼마켓을 탐색해야합니다. 누가 더 나은 오른쪽 전문가보다에서 몇 가지 포인터를 취할?

경우 이러한 음식을 위해 일을 먹고 그들을 일반에,그들은 단지 당신을 위해 일할 수 있습니다,너무입니다. 고 싶을 것이다 주의 이 음식을하려고 그들을 통합으로 자신의 매일 식단입니다. 누가 알 겠어,당신은 당신의 새로운 좋아하는 이동-에 음식을 발견 할 수 있습니다! (고있는 동안 당신이 건강한 변경을 확인해야 이러한 7 가장 건강한 음식을 먹는 지금이다.,)

올리브 단지를 위한 마티니! “올리브는 비타민 A 와 E 의 풍부한 원천이며,둘 다 자유 라디칼 손상으로부터 피부 표면의 오일을 보호합니다.”라고 Peggy Kotsopoulos,RHN 및 Kitchen Cures 의 저자는 말합니다. “올리브는 또한 결합 조직을 강화시켜 피부톤을 개선하고 자외선으로부터 보호하는 데 도움이됩니다., 풍부한 불포화지방 콘텐츠에 특히 유용을 중심 때문에 그것은 위험을 감소에 대한 동맥 경화를 올리고 있는 동안 좋은 HDL 콜레스테롤이다.”

플러스,올리브,팩 플라보노이드가 있는 염증성 및 위험을 줄이는 데 도움을 주기 위해해 심장 질환을 치료하고 있습니다. 그리고 녹색 또는 검은,칼라 마타 또는 피망-박제,그들은 정말 맛있는 경우에 당신은 저희에게 직접 물어보세요.

하는 동안 올리브에 좋은 당신의 시세있는 음식을 많이 되지 않습니다. 여기에는 50 음식을 일으킬 수 있는 심장 질환을 치료하고 있습니다.,

가 cukes! “오이는 몸에 수분을 공급하고 매일 비타민을 보충하는 맛있고 가벼운 방법입니다. 물 물.사실,오이는 어떤 단단한 음식(95%의 물)의 무게로 가장 많은 물을 보유하고있다”고 등록 된 영양사이자 WellNecessities 의 설립자 인 Lisa Hayim 은 말한다. “우리가 체액을 마실 기분이 아닐 때,일부 오이를 썰거나 샐러드에 첨가하면 수분 공급과 해독에 도움이 될 수 있습니다.,”오이는 또한 자연적으로 칼로리가 적어 체중 감량에 이상적이거나 전반적인 소화를 개선하는 데 이상적입니다.

전문가의 더 많은 팁을 찾고 계십니까? 다음은 영양사가 체중 감량을 위해 따라야한다고 말하는 40 가지 팁입니다.,

“지만 치아 씨는 작은, 그들은 팩 가장 오메가-3 지방산(는 입증된 위험을 줄이기 위해 요소에 대한 심장 질환)및 광섬유에 비해 다른 어떤 음식에 의한 무게,”says Hayim. 요구르트에 그들을 저어,샐러드 vinaigrette 에 추가,또는이 50 최고의 치아 씨앗 조리법 중 하나에서 그들을 시도하십시오.

“그들은 또한 탄수화물에 대한 쉬운 대안입니다.”라고 Hellofresh 의 Rd 인 Rebecca Lewis 는 말합니다., “그들은 또한 채식 기반 단백질의 훌륭한 원천이기도합니다.”

“Jackfruit 은 웰니스 세계에 다음 큰 것,”말 Hayim. “채식 레스토랑에서 잡은 초기의 생성과 jackfruit 타코을 사용하여,고기의 일관성 jackfruit 으로 충전물입니다. 과일은 맛있게 달콤하고 비타민과 미네랄이 풍부하며 포화 지방이나 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다., 하는 동안 가장 비타민 B 에서 발견이 아닌 식물원,jackfruit 는 풍부한 비타민 B6,나이아신아,리보플라빈,엽산,이는 모두에서 중요한 역할을 돕는 몸에서 변환하는 음식은 에너지입니다.”좋아,우리는 팔렸다!

도 영양이 아보자! “나는이 과일의 거대한 팬이다., 그들이 포장된 비타민 C 를 함유하고 면역체계를 강화시키고 건강한,지방질의 필수적인 부분이 다이어트”라고 말한 뉴욕 시티-기반 영양사 Aislinn Crovak,RD,CDN. “그들은 위대한 음식으로 확산에서 샌드위치,또는 평범으로 일부 바다 소금을 갓 깨지는 고추. 내 이동-아침 아침 식사는 크림 아보카도의 측면과 함께 두 개의 햇볕이 잘 드는 사이드 업 계란입니다. 맛있고 영양가있는!,”

여기에 즐거운 놀라움이:”또한 아보카도 제공합의 최대 40%가 일상을 권장섬유 섭취”라고 말 Julieanna 헤버,MS,RD,CPT,식물성 영양사 그리고 저자의 Vegiterranean 다이어트와 좋아하는 식물 기반으로 영양을 공급합니다.

관련:이 7 일 스무디 다이어트는 그 마지막 몇 파운드를 흘리는 데 도움이됩니다.,

“그리스 요구르트 제공하는 유산균,단백질과 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화관에 사는 건강한 박테리아입니다. 그것의 균형이 좋고 나쁜 박테리아는 유지의 장 건강,면역,그리고 전반적인 건강,”Dr. 날리 루더,수행,일명 Foodie 의사는 말한다., “그리스 요구르트 또한 단백질과 포장하는 데 도움을 유지하는 근육량으로 우리는 나와는 또한 우리에게 오래 지속되는 에너지입니다. 그것은 채식주의 자에게 특히 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 그리스 요구르트는 또한 뼈 건강을 유지하는 데 도움이되는 칼슘(많은 미국인들이 부족한 미네랄)을 제공합니다.”

“스위스 챠드가 하나의 건강 잎이 많은 채소의 주위에,”says Kotsopoulos., “심혈관 강도를 높이고 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 게다가,그것은 풍부한 비타민 케이”

비타민 K 은 하나의 가장 중요한 것 뼈 건물,비타민하는 것을 돕 셔틀 칼슘의 뼈들을 돕는 당신의 뼈를 흡수하는 칼슘면 그것이 가져옵니다. 한 컵에는 일일 가치의 374 퍼센트가 들어 있습니다.

더 많은 스위스 chard 를 추가하는 것은 당신이해야 할 일이지만,당신이 깰 필요가있는 몇 가지 습관이 있습니다. 지구상에서 가장 전례가없는 101 가지 습관이 있습니다.,

크림, 맛있는 소스를 빙빙와 파스타를 곁들인 슬라이스의 토스트? 페스토는 당신이 우리에게 묻는다면 꽤 강박 관념에 합당합니다. “Pestos 는 맛있는 혼합의 식물성장 녹색 허브,올리브 오일,조금의 맛을 치즈,그리고 이 경우에,호두를 위해 자신의 취향과 오메가 3,”says 애니 Kay,MS,는 문제를 이끌,영양사에서 Kripalu 센터 요가를 위한&건강입니다., “허브는 또한 모든 음식의 가장 높은 ORAC 점수(항산화 수준의 척도)중 일부를 가지고 있습니다.”

“하나의 가장 중요한 것이 나는 주식에서 내 주방과 식초,박사는”Taz. 우리는 똑같이해야한다고 생각하기 시작했습니다. “사과 식초에 도움을 보존 건강 알칼리 pH 수준을 방지하는 데 도움이 피로,염증,량 문제에,여드름,그리고 가슴앓이”박사 Taz 말한다.,아직 확신하지 못했습니까? 사과 사이다 식초의 4 가지 과학 지원 건강상의 이점이 있습니다.

놀라지 않을 경우 수박이 된 다음에 술 추세이다. 수박이 영양사가 먹는 일반적인 음식 중 하나 인 좋은 이유가 있습니다. 완벽한 안색을 원하십니까? 홀짝 잡아.수박은 수분을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다., 주로 물 구성 및 전해질,특히 칼륨,세포 수준에 수화에 필수적인 풍부한. 그것은 당신의 피부를 완벽하고 안쪽에서 신선하게 보이게합니다.”라고 Kotsopoulos 는 말합니다. “수박을 물도 포함되어 껍질는 비타민 C 가 풍부한 강력한 항산화제는 기업은 피부과하는 데 도움이 느린 노화 과정이다. 고 그것은 또한 포함 L-트룰린 역할을 하는 vasodilator 돕는 산소를 전달하는 모든 세포에서 당신의 몸이 또한 중대한 윤기있는 피부로 가꾸어 줍니다., 게다가,그것의 풍부한 항산화제 리코펜(는 방법보다 더 많은 토마토)는데 도움을 주는 우리의 피부를 굳게 하라겐과에 대해 방지하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다..”

슈퍼 푸드-딱지 순무 감자 튀김,누구? 일부 아마란스를 잡고 입맛과 허리 둘레가 기뻐할 준비를하십시오. “퀴 노아와 마찬가지로 아마란스는 실제로 곡물이 아니라 아마란스 식물의 씨앗입니다., 단백질이 높고 놀랍게도 칼슘도 높습니다.”라고 Hayim 은 말합니다. “아마란스는 보통 쌀처럼 물속에서 조리되거나 날 것으로 섭취 될 수 있습니다. 아마란스는 또한 자연적으로 글루텐이 없으며 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 만성 질환의 발생률을 낮추는 연구에서 나타났습니다.,”

“하나의 가장 잘 알려진 소화이즈 생강을 포함 활성 화합물을 진저롤는 표시 되었습니다 도움말,소화 불량의 메스꺼움,구토,박사는”증분 주택이라 불리 Bhatia,MD,으로도 알려진 박사 Taz,체중 감소 전문가 그리고 저자의 어떤 의사들이 먹는 21 일 아랫배 Fix. “이 같은 화합물은 또한 항염 작용을하여 관절 통증과 염증의 완화를 돕습니다.,”팽창을 이길 생강 차? 우리는 주전자가 있습니다…

“노아는 단백질,섬유,그리고 마그네슘. 그것은 많은 조리법에서 쌀로 대체 될 수 있고 구운 식품에도 포함될 수있는 다목적 식물 기반 단백질입니다. 여분의 단백질 포장 스낵을 위해 거의 모든 것에 첨가 할 수 있습니다.”라고 Crovak 은 말합니다. “그것은 모든 물기에 약간의 여분의 위기를 추가하는 초콜릿에서 특히 맛있습니다.,”

보너스:뿐만 아니라 노아에서 높이보다 단백질이 가장 곡물,그러나 그것은 또한 완전한 단백질을 가진 모든 구 필수 아미노산을 포함하고 있습니다.

“그는 딱딱한 음식,달콤한 감자는 부자에서 베타-카로틴, 필수적인 건강한 피부와 눈은”라고 말 Crovak., “그들은 섬유의 중대한 근원뿐만 아니라 추가할 수 있습니다 캐,볶거나 찐 반찬으로,또는 튀김체. 나는 심지어 그들이 구운 달콤한 치료를 위해 계피와 버터의 터치를 뿌려 사랑 해요.”

“식물성 단백질은 키,건강 심지어 사람들은 어려움이 있을 견뎌 견과류할 수 있는 자주 먹는 씨앗지 않고 반응,”says Kay., “또한 단백질,대 마 씨앗은 섬유질이 풍부(섬유 식물은 현상이 없음에 동물성 음식)으로 채워집염 오메가-3 지방.”

그리고 채식주의자는 또 다른 이유로 대마 씨앗에 대해 기뻐할 수 있습니다. “열매가 많고 질긴 대마 씨앗은 완전한 단백질로 간주되어 2 큰술 서빙에서 5 그램의 단백질을 제공합니다. 대마 씨앗의 지방산은 심장 건강을 증진시키고 염증을 줄이며 뇌 건강을 증진시킵니다., 그들은 쉽게 구운로 머핀,쿠키,혼합으로 오트밀,또는에 뿌리고 최고의 파스타 요리를 위한 추가 crunch”라고 말 Janel Ovrut Funk,MS,RD,LDN.

“Goji 장 부유한 공장에서 기반 산화 방지제 우리의 몸을 가지 방법에 대하여 질병의 원인,활성 산소”라고 말 Hayim. 연구에 따르면 체중 감량을 지원하는 역할을 할 수도 있습니다., 최근의 실험에서 과체중 성인은 goji berry juice 를 섭취 한 것과 위약을받은 두 그룹으로 나뉘어졌습니다. 연구의 결과를 보였는 주 만에 그룹 소비하는 사람 구기 장과 주스가 있었 감소에서 허리 둘레에 비해 그룹을 받았다.

Hayim 제안 추가 고지에 딸기 샐러드 또는 오트밀 또는 식사 소수 일반을 위한 달콤한 악몽의 향상을 자연의 에너지입니다.,

“케이 포장된 비타민,무기질,영양소 물질 식물에서 발견하는 것으로 인간의 건강에 유익하고 각종 질병의 예방,”says Hayim. “의 식물성을 촉진하는 최적의 세포의 기능과 통신을 보장하는 효소 반응이 발생할 경우 그들은 내 몸과 기반을 마련을 위한 강력한 면역 시스템을 싸우는 질환입니다.,”

“할 수 없는 경우에는 충분히 좋아하는 이번 겨울,당신은 운이,”라고 토비 Amidor,MS,RD,CDN,영양은 파트너는 미국의 황반변성 Foundation. “맛있는 것 외에도 브뤼셀 콩나물은 눈의 성장과 발달에 중요한 항산화 비타민 A 와 항산화 비타민 C 의 풍부한 공급원입니다., 그들은 또한 포장 화학 물질 루테인 및 지아잔틴,영양분을 도울 수 있는 위험을 줄일을 개발의 눈 질환과 같은 황반변성.”

우리는 그냥 컵의 작지만 강력한 채식을 제공합의 100%를 매일 값이 비타민 C 의 100%를 차지하고 당신의 매일의 가치는 비타민 K 는 데 도움이 귀하의 혈액 응고와 구축을 위해 필요한 강력한 뼈?,

“연어를 포함 좋은 용량의 오메가 3 지방산뿐만 아니라 고유 한 조합의 산화 방지제,등 DAME 및 아스타잔틴(는 분홍색)박사는”Taz. “이 성분들은 모두 염증을 조절하고 수화되고 젊어 보이는 모습에 기여합니다.,”

준비를 확산에서 비 유제품 사랑으로 밝히는 이러한 확산에서 카이트 힐도 있습니다. “사람을 위해서는 뛰어 유제선 오래 전에,당신은 알고있는것은 거의 불가능을 찾을 크림 치즈 대체로드되지 않습니다 간장,첨가제,또는 부분적으로 수소화된 지방,”says Hayim., 그리고 유제품이없는 음식을 처음 먹거나 여전히 유제품을 즐기더라도 실망하지 않을 것입니다. “와 크리미한 식감과 모든 천연 재료를 이 맛있고,아몬드 기반의 크림 치즈를 취하는 유제품이 아닌 크림 치즈 world. 원본을 시도하거나 베이글에 골파 풍미로 양념을 치거나 원시 포토 벨로 버섯에 번지기도합니다.”

유제품이없는 생활 방식을 시작하려면 유제품을 덜 먹는이 22 가지 전문가 팁과 스왑을 놓치지 마십시오.,

“에 올 때 영양소의 밀도(nutrients per calorie),강력한 민들레 탑,”말 Kay. “보호 항산화 비타민 A 와 C 가 풍부한 민들레는 간과 담낭에 부드러운 클렌징 민속 강장제입니다.”화학 스프레이가없는 지역에서 부드러운 잎을 먹거나 현지 농부의 시장이나 건강 식품 상점에서 찾을 수 있습니다.,

이 파스타 글루텐 무료 대체(만든 병아리 콩!)에는 정제 된 밀가루가 없으며 전통적인 파스타보다 탄수화물이 적습니다. Hayim 은”일반 파스타와 달리 Banza 는 콩으로 만들어집니다. “이것은 당신이 더 빨리 풀러 느끼게하고 과식과 체중 증가를 피하는 데 도움이됩니다., Banza 는 garbanzo 콩과 완두콩 단백질로 만들어져 자연적으로 글루텐이없고 단백질이 높습니다. 이 파스타는 당신을 충분히 오래 유지하고,그 전통적인 물건보다 더 많은 것이 아니라면 그냥 맛있는 맛을냅니다.”

코코넛 오일 중의 하나는 우리의 좋아하는 슈퍼 푸드를 위한 이유 그리고 그것은 하나의 식품 영양사들이 먹는 너무입니다., 그것은 또한 매우 다양:는 스푼이나 그래서 일반 운동하기 전에,또는 일부의 동요.

“한 스푼에는 122 칼로리와 13.6 그램의 지방이 들어 있습니다(12 그램은 포화 지방에서 나온 것입니다). 포화 지방이 너무 높기 때문에 코코넛 오일의 건강상의 이점은 종종 질문으로 불린다”고 타즈 박사는 말한다. “그러나 실제로 HDL 수치(좋은 콜레스테롤)를 높이고 심장 질환을 감소시킵니다. 또한 항균,항균 및 항 바이러스 성질을 가진 라 우린 산을 함유하고 있습니다. 나는 빠르고 건강한 간식을 위해 떡에 퍼뜨리는 것을 좋아합니다.,”

단지 때문에 당신이 찌르고 그것에서 다시 일에서 의미하지 않겠다 싶어 이 십자화과 신동에서 당신의 성인. “또한을 로드 중와 뼈를 구축하는 비타민 K 와 흡수성 칼슘,브로콜리는 유기농 음식의 연결되어 더 큰 골밀도 감소 폐경 후 여성의 뼈 손실,”says Kotsopoulos., “그것은 또한 풍부한 신경-마그네슘,엽산을 위해 임신한 마마,섬유질을 유지하는 데 도움이 되는 당신이 전에 무게 손실이다.”

아마도 궁극적인 가을 슈퍼 푸드에 이 맛있는 야채도 보탬이 눈 건강을 할 수 있습니다. “비타민 강국 인 버터넛 스쿼시에는 건강한 눈에 중요한 모든 강력한 항산화 물질 인 비타민 A,C 및 E 가 많이 함유되어 있습니다., 구이와에 던져 풍성한 샐러드 또는에서 사용되는 스프 또는 카레,버터넛 스쿼시 은 다양한 성분을 실망하지 않습니다,”라고 말 Amidor.

더 많은 슈퍼 푸드 아이디어를 얻으려면 지금 식료품 목록에 있어야하는이 17 가지 슈퍼 푸드를 확인하십시오.

“차입니다 좋은 소스의 폴리페놀이 있는 염증과 항산화 효과., 그 이유는 차이 믿 심혈관 건강을 증진하고 건강한 비전,치아를 뼈,메모리,그리고 인지”라고 알렉산드라 밀러 문제,두통,기업의 영양사에서 Medifast,Inc. “단맛을 들이지 않고 방치하면 차도 자연적으로 칼로리가 적고 나트륨과 설탕이 없습니다.”

그냥 마시는 것보다 차로 더 많은 것을 할 수 있습니다. “시도와 함께 요리는 차 또는 사용으로 액체를 위한 스무디,”라고 영양사 Kayleen St.John,RD 에서는 자연적인 미식가연구소,건강 지원 요리 학교에서 뉴욕., 차를 위해 물 밖으로 교환하는 것은 당신의 접시의 항산화 함량을 높이고 체중을 빨리 잃는 쉬운 방법입니다.

만큼 무엇인 영양사는 먹고 머스는 음식 중 하나에서 최고의 목록입니다. “Hummus 는 식품군이어야합니다.”라고 Hever 는 말합니다. “모든 잠재적인 부엌에 있을 수 없습니다 다른 어떤 음식을 제공하는 등 만족스러운의 촬영에 영양을 공급합니다., 단백질,미량영양소 및 섬유 걸린 병아리 콩으로 혼합으로 tahini,로드되는 건강한 지방과 무기물,그리고 그런 다음 밀어와 함께 비타민 C 가 풍부하게 함유되어 있 레몬 또는 기타 감귤류,어떤 시너지효과를 향상하는 철의 흡수에서 병아리 콩. 그것은 승리-그리고 맛있는-조합입니다.”자,우리가 담그기 위해 브로콜리와 큐크를 잡으러 갈 때 우리를 변명하십시오.,

“블루베리의 풍부한 비타민과 미네랄. 에 따른 규정식 지침에 대한 미국인,야채와 과일(블루베리),와 관련된 위험을 감소의 많은 만성 질환,심혈관 질환을 포함하여,그리고 보호 수 있습에 대한 특정한 종류의 암,”루더 말한다. “블루 베리는 비타민 C 와 섬유의 좋은 공급원입니다., 비타민 C 는 면역 체계가 제대로 작동하고는 항산화제를 보호하는 데 도움이 세포에서 발생하는 손해에 의해 무료로 활발하게 연구되고 있습니다. 섬유는 우리 중 대부분이 거의 충분하지 않은 영양소입니다. 제공하는 많은 중요한 기능을 포함하여,원조에서 소화에 기여하고,감정을 포만감이나 충만,돕는 콜레스테롤을 낮추기 위하여,그리고 혈당 수준을 유지에서 확인합니다.,”

왜 저어 샐러드를 위해 점심 식사는 대신에 noshing 에 일반적인 탄수화물-중 샌드위치? “잎이 많은 채소와 같은 양배추거나 시금치는 풍부한 영양분이 다음과 같은 엽산,는 위험을 줄이는 데 도움이 됩의 심장병,뇌졸중 및 골다공증이 있습니다. 그들은 또한 루테인,카로티노이드 및 베타 카로틴과 같은 항산화 물질이 풍부하여 산화 스트레스로 인한 질병을 예방합니다., 루테인은 황반변 성으로부터 보호하기 때문에 건강한 눈에 유용합니다.”라고 Anne Guillot,D.N. 는 말합니다. “2018 년 연구는 또한 잎이 많은 채소를 하루에 1 회 제공하면인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.”

“견과류는 단백질이 풍부한 건강한 지방,섬유, 및 염증 폴리페놀. 호두는 특히 오메가-6 와 오메가 -3 필수 지방산이 풍부합니다.”라고 Guillot 은 말합니다., “연구는 견과류(포함하여 아몬드,브라질 견과류,캐슈,헤이즐넛,다미아,피칸,잣,피스타치오,호두)증진에 도움이 될 수 있습니다 건강한 체중을,좋은 혈압,더 나은 심혈관 건강,고 건강한 콜레스테롤 수치이다.”

어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 보충제와 단백질 파우더보다이 15 가지 견과류를 확인하십시오.,

“아마씨는 가장 부유한 근원의 리그난과, 폴리페놀이 있는 약한 에스트로겐 효과가 있을 수 있는 중요한 건강 혜택”라는 구름. “연구에 따르면 리그닌은 유방암의 위험을 줄이고 혈당을 조절하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 아마씨는 염증과 심장 건강을 조절하는 데 중요한 필수 오메가 -3 지방의 훌륭한 공급원입니다.,”

플러스,아마씨는 당신을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. “아마씨을 모두 제공합 수용성과 불용해성 섬유한 우수한에 대한 위장 건강 이유입니다,그것의 위험을 줄일 수 있다 변비,”헤버 말한다.

“사탕무의 소스 식물성 영양소라는 betalains,”Alicia Galvin,MEd,RD,LD, CLT,IFNCP,말합니다., “베타 닌은 사탕무에서 가장 잘 연구 된 베타 레인 중 하나이며 항산화,항 염증 및 해독 지원을 제공하는 것으로 나타났습니다. 사탕무에 존재하는 안료는 우리 몸의 2 단계 해독 과정에서 활동을 지원하는 것으로 나타났습니다. 2 단계는 우리 세포가 원치 않는 독성 물질을 작은 영양소 그룹과 결합시키는 데 사용하는 대사 단계입니다. 이 결합 과정은 독소를 효과적으로 중화시키고 소변에서 배설을 위해 충분히 물성있게 만듭니다., 2 단계 동안 하나의 중요한 결합 과정은 글루타티온-S-트랜스퍼 라제 패밀리(gsts)라고 불리는 효소 패밀리를 포함한다. Gsts 는 몸에서 중화 그리고 배설물을 위한 글루타티온으로 독소를 위로 구부립니다. 사탕무에서 찾아낸 betalains 는 gst 활동을 방아쇠를 당기고,독소의 제거에서 원조하기 위하여 보였습니다.,”

“마늘,일부 의 allium 가족, 우리를 제공합으로 황 함유 화합물을 돕기 위해 우리의 셀룰러 해독 시스템의 건강 우리의 관절과 결합 조직 및 최적화 혈관 신축성(번역하는 심장 혈관 장점),”Galvin 말한다., “마늘을 지원하는 것으로 확인되었습니다 더 건강한 콜레스테롤 프로필 또한 제공합 항산화제와 같은 망간,비타민 C,셀레늄는 모든 도움이 염증을 줄일 수 있습니다.”

“만성 염증은 위험 요소에 대한 많은 종류의 심장 혈관 질병,그리고 엑스트라 버진 올리브오일(EVOO)는 문서화 항 염증,”Galvin 말한다., “EVOO 의 이러한 특성은 페놀 및 폴리 페놀과 밀접하게 연결되어 있습니다. 의 심장 보호,항염증제 혜택으로 볼 수 있습니다 단지 한 스푼 하루에,그러나 수로의 큰술이 증가,항염증제 혜택을 증가합니다. CRP(실험실 작업에서 염증 마커 인 c-반응성 단백질)의 수준은 올리브 오일 소비로 감소하는 것으로 나타났습니다.”

대신 이슬비의 샐러드와 함께 생 드레싱,선택을 위해 수제의 믹스 올리브 오일,레몬 주스를 이러한 혜택을 얻을!,

“콩은 알려지지 않은 영웅의 단백질 세계 하지만 그들은 경제,환경 친화적이고,믿을 수 없을 정도로 건강이다. 그들은 단백질과 섬유에서 당신을 만족된 유지하고 체중 유지를 승진시키는 것을 돕도록 높습니다., 콩과가 있는 것으로 알려져 있 위험을 줄일의 심장 질환을 촉진한 안정적인 혈당(모두에서 크게 파트를 수용성섬유),”말한다 영양사와 요가 선생님이 모건 Bettini,MS,문제,E-RYT.

콩은 다양한도 있습으로 그들을 던져 샐러드,쌍들과 그들을 좋아하는 단백질,반찬으로도 그들 중 하나로 이러한 20 건강한 브라우니는 아이디어!,

“전체 계란은 콜린의 필수적인 영양에 필요한 최적의 인지 기능 대사 및 수송의 지질 및 심혈관 건강,”크리스틴 Koskinen,행,LD,CD,말합니다. “달걀을 방목에서 암탉이나 그 먹는 오메가 3-이 풍부한 음식도 제공이 필수적 지방산하는 것으로 알려진 항염증제 및 뇌의 건강을 지원., 계란과 혈청 콜레스테롤을 먹는 것에 대한 우려는 최근 몇 년 동안 따로 설정되었습니다.”Koskinen 은 설탕이 많고 가공 된 아침 시리얼을 더 건강에 좋은 오전 식사를 위해 계란으로 대체 할 것을 제안합니다.

“나는 높은 섬유 곡물 같은 모든 밀기울 저와 함께서 내 식품 저장실,책상 서랍,때로는 미리 나누어진 배기에서 내 지갑입니다., 많은 가을에 짧은 섬유(성인이 필요로 약 25~38g 매일),그것의 중요한 영양소를 촉진하는 장 건강,컨트롤이 혈당 및 유지한 느낌을 만족”라고 말한 줄리파파스,R.D. 그녀를 얻을 수 있도록 더 많은 섬유에서 그녀의 다이어트,파파스 high-섬유 곡물 그리스어로 요구르트 및 단백질을 흔들을 위해 보다 균형 잡힌 식사 또는 식사입니다.,

전에 당신은 탈출 버 욕조,다시보: 식물 기반의 견과 버터와 씨앗 버터 해야 당신의 매일 이동 양방향 기능을 추가할 수 있습니다. 지 땅콩 버터,해바라기 버터,캐슈 버터,아몬드 버터,이러한 스프레드는 모든 큰 소스 섬유의 단백질,단일불포화 지방,산화 방지제,말 레이첼 Fine,M.S.,R.D.C.S.S.D.,C.D.N., “아몬드 버터와 유사한 맛은 땅콩 버터지만 두 배나 많 철를 방지하는 데 도움이 빈혈증,만성 장애를 일으키는 피로의 여성들 사이에서 나이를 출산,”좋은 말합니다.

“오트밀이 우수한 근원의 수용성 섬유 는 부을 때에게 연락으로 물(다른 섬에서 가장 과일과 야채)., 오트밀의 발생을 최 소스의 특정 가용성 섬유,베타글루칸,는 입증해에 도움을 낮추는 혈당 및 LDL 콜레스테롤이다. 가용성 섬유는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하고 심장 건강을 유지하기 위해 매일 필요합니다.”라고 Ashley Reaver 는 말합니다.,

“누구나 알고 있는 사실이, 하지만 대부분의 환자가 마시는보다 절반도의 추천한 양의 물 매일”라고 말 마리사 Meshulam,R.D.”물은 생명에 대한 모든 신체 기능,그래서 그것은 우리에 양이 우리에게 필요! 탈수는 피로와 뇌 안개와 같은 성가신 부작용을 일으킬 수 있지만,굶주림으로 스스로를 가릴 수도 있습니다., 체중 감량에 환자와 함께 일할 때,나는 항상 그들이 하루 동안 충분한 물을주고 있는지 확인합니다. 적절하게 수화되는 것은 또한 위장을 채우므로 식사와 함께 물 마시는 것이 과식하지 않도록하는 좋은 방법입니다. 나는 보통 하루에 2 리터의 목표로 시작하여 결국 고객의 목표와 라이프 스타일에 맞으면 하루 2.5~3 리터로 증가합니다.”

plain ol’H2O 를 마시는 것이 도전이라면 Meshulam 은 책상을위한 재미있는 컵을 구입할 것을 제안합니다. “나는 재사용 할 수있는 빨대가 홀짝이 매우 쉽다는 것을 알게된다. 당신과 함께 가지고 다니는 물병입니다., 는 경우는 일반 물은 당신의 잼,시을 일으키는 여전히거나 반짝이는 물의 조각 또는 일부를 다진 허브(나는 사랑을 결합한 오렌지와 바질),”Meshulam 말한다.당신이 이러한 건강 식품에 스타킹을하는 동안,당신이 당신의 장바구니에서 떠나야 할 몇 가지 음식이 있습니다. 영양사가 귀하의 부엌에서 금지해야한다고 말하는이 18 가지 성분을 살펴보십시오.