달리기 전에 스트레칭해야합니까? 그 질문에 대한 대답은 단순한”예”였지만 건강 전문가들은 최근 효과에 의문을 제기했습니다. 어떤 연구를 촉구한 스트레칭을 피하 모두기 전에 운동을하는 동안,다른 사람이 그것을 권장 주장되어야 합 스트레치의 짧은 분출을 위해 시간.

“전체적인 혜택의 스트레칭은 명백한”라고 말 로체스터 대학 의료 센터,”그리고 그들은 여전히 인기를 사용하는 전문 코치와 물리치료를 받게 됩니다.,”스트레칭은 관절 주위의 운동 범위를 늘리는 데 도움이되며 근육의 뻣뻣함을 풀어줍니다. 운동과 같은 스트레스가 많은 무언가 전에 워밍업되는 근육은 노력을 더 잘 견딜 수 있습니다.

우리는 side Strong Physical Therapy 의 물리 치료사 인 Alice Holland 박사와 스트레칭에 대한 그녀의 포획 및 몇 가지 필수 쿼드 운동에 대해 이야기했습니다.

치료에 대한 주자 여 년 포틀랜드-기반으로 병원에는 그녀가 감독,네덜란드는 것을 말한 해부학 지식과 형태는 당신을 위해 필수적인 최신의 실행됩니다., 실행을 포함한 당신의 허벅지 또는”쿼드,”이는 그룹의 근육의 앞에서 당신의 허벅지에 부착되어 위쪽 무릎.

“다리가 땅에 닿으면 쿼드가 감속을 제어합니다.”라고 네덜란드는 설명합니다. “그들 없이는 기본적으로 넘어 질 것입니다.”

그러나 스트레치가 근육을 찢거나 손상시킬 수 있습니까?

“스트레칭에 찢어지는 손상이 없어야합니다—부상은 없습니다.”라고 네덜란드는 말합니다. 스트레칭은 단지 섬유가 서로 미끄러지는 것을 포함합니다., 중요한 것은 모:”너는 늘 충분하지 않을 때 어떤 느낌으로 견고 당신은 처음 몇 단계가 있습니다.”그리는 데 도움이 따뜻하게 조금 전에 당신은 스트레칭,단순히 걷는 오는 10 분에서 할 것입니다. 또한 스트레칭을 할 때 튀는 것을 피하십시오.