새로운 주자는 매우 운이 좋다:그들은 그들의 전체 실행 경력이 그들 앞에서. 이 새로운 여행을 시작하는 것은 흥미 진진한 시간이며,우리는 당신이 오른발에서 시작하기를 원합니다.

초보자가 가지고있는 가장 일반적인 질문 중 하나는”얼마나 실행해야합니까?”힘든 질문입니다. 에 따라 피트니스 수준과 목표는 다음과 같은 조언이 도움이 될 수 있습니다.

첫 번째 실행에서 얼마나 멀리 실행해야합니까?,

전에 달리기를 한 적이 없으며 최근에 축구 나 농구와 같은 달리기와 관련된 다른 스포츠에 많은 경험이 없다면 점차적으로 시작해야합니다. 첫 번째 달리기는 기껏해야 1~3 마일이어야합니다. 하지 않는 목표”얻는”적합이나 빠른 실행하지만,오히려오는 방법 당신의 몸은 반응을 실행하는 가장 작은 위험을 실행하기 위한 부상이다.

가능한 한 편안하게 실행;쉬운 속도를 유지하고,당신이 정말로 피곤하기 전에 중지합니다. 너는 너 자신에 일을 너무 열심히하고 싶지 않다 그래야 아마 아플 것이다.

More:초보자는 얼마나 빨리 실행해야합니까?,자신이 운동을하는 사람이라고 생각하고 스포츠를하거나 최근에 활동적으로 머물렀다면 첫 번째 달리기로 더 공격적 일 수 있습니다. 편안한 노력으로 3~4 마일을 목표로하십시오. 총 초보자처럼,당신은 당신이 너무 피로하지 않은지 확인하기를 원합니다.

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매주 얼마나 실행해야합니까?

시작 주자는 달리기 당 약 20~30 분(또는 대략 2~4 마일)에 주당 2~4 회의 달리기로 시작해야합니다., 10%규칙에 대해 들어 보셨을 지 모르지만 마일리지를 늘리는 더 좋은 방법은 매 2 주마다 더 많이 달리는 것입니다. 이렇게하면 몸이 다 치지 않도록 새로운 취미에 적응하는 데 도움이됩니다.

더을 실행 중인 부상으로 10%의 규칙

몇 주 후,당신은 당신에 초점을 맞추어야에 추가로 5~10 분 소요 하나는 실행하고 그래서는 일주일에 한 번 당신은’e 을하고”장”를 실행합니다. 이것은 가장 좋은 방법에 대한 새로운 선수를 얻 내구가 더 빨리 주자인(는 경우에도 훈련한 짧은 레이스).,

있는 사람들은 배경에할 수 있는 스포츠에 더 적극적인들의 마일리지가 증가하지만,그것은 여전히 도움이 증가하량 모든 두 개의 주가 아닌 모든 주입니다.

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