푸른 빛이 어두운 면

푸른 빛은 무엇입니까? 푸른 빛이 당신의 수면 등에 미치는 영향.

지만 그것은 환경 친화적이,푸른 빛에 영향을 미칠 수 있습의 잠을 잠재적으로 질병을 유발한다. 인공 조명이 출현 할 때까지 태양은 조명의 주요 원천이었고 사람들은 저녁을(상대적인)어둠 속에서 보냈습니다., 지금,세계의 다량에서,저녁은 조명되고,우리는 당연한 모든 그 루멘에 우리의 쉬운 접근을 거의 가지고 간다.그러나 우리는 그 모든 빛을 쬐기 위해 가격을 지불하고 있을지도 모릅니다. 밤에는 빛이 신체의 생물학적 시계 인 일주기 리듬을 때려 버립니다. 수면은 고통받습니다. 더 나쁜 것은 암,당뇨병,심장병 및 비만의 원인에 기여할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

푸른 빛이란 무엇입니까?

빛의 모든 색상이 동일한 효과를 갖는 것은 아닙니다., 블루 파장—에 도움이되는 일광 시간 동안기 때문에 그들은 부주의,반응 시간,그리고 분위기는 것이 가장 파괴적인다. 의 확산 electronics 으로 화면뿐만 아니라,에너지 효율적인 조명,가 증가하고 우리의 노출은 푸른 파장을,특히 일몰입니다.

빛과 잠

모두가 약간 다른 일주기 리듬이지만,평균 길이 24 및 분기 시간입니다. 늦게까지 머물러있는 사람들의 일주기 리듬은 약간 더 길지만 이전 새의 리듬은 24 시간 짧아집니다. 박사, 하버드 의과 대학의 Charles Czeisler 는 1981 년에 일광이 사람의 내부 시계를 환경과 일치하게 유지한다는 것을 보여주었습니다.

야간 조명 노출이 나쁜가요?

일부 연구는 야간 근무와 같은 야간에 빛에 노출되는 것과 당뇨병,심장병 및 비만에 대한 연관성을 제시합니다. 는 증거하지 않는 야간 광 노출의 원인이 이러한 조건을;도 아니다 그것은 이유는 분명 그것은 나쁜 될 수 있습니다.

하버드 연구는 당뇨병과 아마도 비만에 대한 가능한 연결에 대해 약간의 빛을 흘렸다., 연구자들은 10 명의 사람들을 그들의 일주기 리듬의 타이밍을 점차적으로 이동시키는 일정에 넣었습니다. 자신의 혈당 증가로 던지는 진단 전의입 상태,그리고 수준의 leptin,호르몬 떠나는 사람들은 느낌을 전체 식사 후,내려 갔다.

빛에 노출되면 일주기 리듬에 영향을 미치는 호르몬 인 멜라토닌의 분비가 억제됩니다. 희미한 빛조차도 사람의 일주기 리듬과 멜라토닌 분비를 방해 할 수 있습니다., 단순한 여덟 lux—수준의 밝기에 따라 초과 대부분의 테이블 램프 및 약 두 배의 밤 빛은 효과,메모티 Lockley,하버드 수면 연구원이다. 가벼운 밤에 그 이유의 일부는 그래서 많은 사람들이 잠을 충분히하지 않을 말한다 Lockley,그리고 연구자가 연결되어 짧은 수면 위험을 증가하는 우울증에 대한뿐만 아니라,당뇨병과 심혈관 문제입니다.

의 효과 푸른 빛과 잠

동안에 빛을 할 수있는 어떤 종류의 분비를 억제하는 멜라닌의,파란 가벼운 밤에는 그래서 더 강력하게., 하버드는 연구자들이 실험을 실시했을 비교하의 효과 6.5 시간의 노출은 파란색이 빛에 노출하는 녹색 빛의 비교 밝기. 푸른 빛을 억제 melatonin 에 대한 두 배 녹색 빛 이동 일주기 리듬에 의해 두 배나 많(3 시간 대 1.5 시간).

또 다른 연구에서는 푸른 빛의 연구자는 토론토대학교에 비해 melatonin 의 수준에 노출 된 사람들 밝은 실내 빛을 사람들이 입고 파란색 빛 차단하는 고글에 노출된 사람을 정기적인 미 빛을 착용하지 않고 그 용도에 따라 다르다., 호르몬의 수준이 두 그룹에서 거의 동일하다는 사실은 푸른 빛이 멜라토닌의 강력한 억제 인자라는 가설을 강화시킵니다. 또한 교대 근무자와 야간 올빼미가 푸른 빛을 차단하는 안경을 착용하면 아마도 자신을 보호 할 수 있다고 제안합니다. 저렴 선글라스와 오렌지 색을 칠한 렌즈를 차단 푸른 빛이지만,그들은 또한 다른 색상이고,그래서 그들은하지 않는 사용을 위해 적당한 실내에서 밤입니다. 푸른 빛 만 차단하는 안경은 최대$80 의 비용이들 수 있습니다.,

LED 가 파란색이 빛에 노출

경우 푸른 빛이 없 건강에 부정적인 효과를,그리고 환경 문제에 대한 탐구는 에너지 효율적인 조명,수능성에 개인적인 건강입니다. 그 curlicue 컴팩트 형광 전구 및 led 조명은 우리가 자란 구식 백열 전구보다 훨씬 에너지 효율적입니다. 그러나 그들은 또한 더 많은 푸른 빛을 생성하는 경향이 있습니다.

형광등의 물리학은 변경할 수 없지만 전구 내부의 코팅은 더 따뜻하고 덜 푸른 빛을 낼 수 있습니다., LED 조명은 형광등보다 효율적이지만 청색 스펙트럼에서 공정한 양의 빛을 생성합니다. 리처드 Hansler,빛의 연구원에서 John Carroll University in Cleveland,노트는 일반 백열등 또한 일부를 생산하는 파란 빛보다 적은 있지만,대부분의 형광 전구가 일제히 불을 밝히며 화려한.

밤에 푸른 빛으로부터 자신을 보호

• 야간 조명에 희미한 빨간색 조명을 사용하십시오. 붉은 빛은 일주기 리듬을 이동하고 멜라토닌을 억제 할 가능성이 적습니다.
• 침대 2~3 시간 전에 밝은 화면을 보지 마십시오.,
• 경우 작업을 하거나 많이 사용하는 전자 장치의 밤,고려 입고 파란 차단 유리 또는 응용 프로그램을 설치하는 필터는 파란색/녹색 파장습니다.
• 자신을 노출의 많은 밝은 빛을 낮에 하는 것입니다 당신의 능력을 향상시키 밤에 잠을 뿐만 아니라 당신의 분위기와 경보 중에 있습니다.

이미지:©Innovatedcaptures|Dreamstime.com

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