호두 란 무엇입니까?

호두는 호두 나무의 열매 인 주름이 많은 글로브 모양의 너트입니다. 그들은 열 때 호두를 드러내는 단단한 껍질에서 자랍니다. 그런 다음 두 개로 나뉘어 가장 일반적으로 평평한 세그먼트로 보는 이유입니다. 호두는 일반적으로 날 것으로 먹거나 볶은 것입니다.

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발견의 전체 범위한 건강 혜택을 가이드에 대한 자세한 내용을 찾을 수 있습니한 건강 혜택의 견과류입니다. 또한 처트니와 딥에서 호두 카라멜 타르트에 이르기까지 맛있는 호두 요리법 중 일부를 확인하십시오.,

영양의 가치 walnutsA30g 제공(14 반쪽)포함되어 약:

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  • 185kcal
  • 4.3g 단백질
  • 1.9g 섬유
  • 18.5g 방
  • 0.48mg 구
  • 1.02mg 망간
  • 8.85mcg 몰리브덴
  • 5.7mcg biotin
  • 0.2mg B6

좋아하는 모든 견과류,호두고 있는 지방질과 같은 불포화 및 고도 불포화 지방질(PUFAs)지만,그들은 또한 귀중한 채식 소스의 필수적인 지방산 오메가-3. 그들은 또한 비오틴,망간,몰리브덴,비타민 E 및 B6 를 함유하고 있습니다.,

비타민,미네랄 및 다른 유형의 지방에 대해 자세히 알아보십시오.

호두의 5 가지 주요 건강상의 이점은 무엇입니까?

좋은 뇌

호두 포함한 중요한 식물성 화학 물질뿐만 아니라,많은 양의 불포화 지방이 제공하는 잠재적 이점 모두에 대한 뇌 건강 및 기능입니다. 오메가-3 지방산 역에 도움을 줄 산화적 스트레스 두뇌에서뿐만 아니라,개선하는 데 도움 뇌 신호 전달과 성체는 창조의 신경 세포.,

좋은 것 뿐만 아니라 지방,다른 중요한 영양소와 같은 비타민 E,엽산 및 엘라 그 산에서 발견되는 모든 호두,그리고 또한 공헌을 신경 및 메모리 기능이다.

당신의 두뇌 능력을 높일 수있는 10 가지 음식을 발견하십시오.

기분 부스팅

오메가 -3 지방산은 중추 신경계의 발달과 기능에 중요합니다. 오메가 -3 지방산이 특정 기분 장애에서 잘 역할을 할 수 있음을 나타내는 긍정적 인 연구 및 임상 증거가있었습니다.,

중심 건강

The Journal of Nutrition 보고서는 소비 호두의 위험을 줄일 수 있습니의 심장 혈관 질병,그리고 호두나무 기름을 제공하는 호의를 베푸는 혜택을 내 피는 안감의 내부의 혈액과 림프관. 거기에는 또한 전체적으로 연구 호두,그리고 그들이 어떻게 향상시킬 수 있습 콜레스테롤 수 및 마커에 대한 염증,또한 연결의 위험을 감소 심장 질환을 치료하고 있습니다.,

의 연구 영국 저널의 영양을 찾는 사람들은 소비하는 견과류보다 더 많은 일주일에 네 번을 감소에 그들의 관상 동맥 심장병의 위험으로 37%.건강한 심장을 위해 무엇을 먹어야하는지 자세히 읽어보십시오.

지원할 수 있는 체중 감소

가 있었다 몇몇 증거를 입증하는 소비 호두의 장소에서 다른 음식을 일으키지 않는 체중 증가하더라도,그들은 풍부한 에너지를 제공하는 훌륭한 식사에 대한 대안을 찾는 사람들을 관리하는 그들의 무게.체중이 감소하고 그것을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.,

건강한 소화 시스템을 지원

최근 동물을 연구하는 소비 호두 풍요롭게 할 수 있습니 본질적인 미생물 증가 특히 좋은 박테리아 균주 수 있는 혜택을 제공하는 인간으로 더 많은 연구를 한다.

다이어트가 장 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.,

호두나무 요리법

스파게티금&호두 pestoKale&애플의 수프와 walnutsMalted 호두 씨 loafRed 양배추와 함께 브램리 사과&walnutsQuinoa tabboulehChicken,브로콜리&비트 샐러드와 아보카도 pestoWaldorf 양배추

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이 페이지는 Tracey Raye 가 2020 년 8 월 4 일에 업데이트했습니다.,

Nicola Shubrook 은 영양 치료사이며 개인 고객 및 기업 부문 모두와 협력합니다. 그녀는 공인의 구성원이 영국의 협회를 위해 적용되는 영양 및 영양 치료(원시인의 향연은 다음과)와 상호 보완적인&자연의 건강 위원회(CNHC). 자세한 내용을 알아보십시오 urbanwellness.co.영국입니다.

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