간헐적 단식(IF)은 타이밍에 따라 먹는 접근법입니다. 아이디어는 단식에 대한 충분히할 수 있는 인슐린 레벨을 가을 충분히 낮은 우리 몸에 사용하는 지방니다. 동물과 인간에서 증가하는 증거는이 접근법이 상당한 체중 감소로 이어진다는 것을 보여줍니다., 과 결합했을 때 영양,식물성 기반 다이어트와 일정한 경우,신체 활동의 일부가 될 수 있는 건강한 체중 감소 또는 유지보수 계획에서 설명 이전 블로그 글을 참조하십시오.

지금,무작위로 제어판 출판에 자리 잡고 주장하는 경우에는 상당한 체중 감소의 이익과 상당한 부정적인 영향에 근육량. 뉴스 outlets 스토리와 실행의 헤드 라인과 같은 잠재적인 단점의 간헐적으로 금식하고 원하지 않는 측면을 효과의 간헐적으로 금식했다.

그러나이 연구는 실제로 무엇을보고 발견 했습니까?,

연구에서,141 환자들이 무작위로 할당하는 12 주 동안의 중간 제한 식사 계획(TRE)는 참여 단식 16 시간만 먹는 동안에는 시간을 창의 하루에,또는 일관된 식사 타이밍(CMT)먹는 계획을 세 가지로 구조화 된 식사를 하루스습니다.

어느 그룹도 영양 교육이나 행동 상담을받지 않았으며 신체 활동도 권장되지 않았습니다. 진정한 통제 그룹은 없었습니다(식사 타이밍에 대한 지시를받지 않은 그룹을 의미).

흥미롭게도 두 그룹 모두 체중이 줄었습니다., 주 헤드라인을 읽고 또 읽 결과를 여러 번,그들은 때문에 표시되는 경우 그룹을 잃은 통계적으로 상당한 양의 무게 처음부터 끝까지 않은 사실이터베이스 그룹입니다. 연구진은보고했다:”TRE 그룹에서 체중이 크게 감소했다(-0.94kg;95%CI,-1.68kg 에서 -0.20kg;P=.01)및 CMT 군(-0.68kg;95%CI,-1.41kg 내지 0.05kg;P=.07).,”

번역으로 보통어,영어,이 경우 그룹을 잃은 것보다 더 무게 될 수 있는 기회가:사이 반 파운드 파운드 4 또는 평균의 2 파운드입니다. 구조화된 식사가 그룹은 또한 체중을 잃고 있지만 양을 잃었을 수 있는 기회가:0.1 3 파운드 또는 평균의 1.5 파운드입니다. 업 샷은 두 그룹 간의 체중 변화에 큰 차이가 없다는 것이 었습니다. 그리고 연구자들은 CMT 그룹에서 발생하지 않은 IF 그룹에서 근육 질량의 손실을 보았습니다.,

다이빙으로 더 깊은 공부

방법으로,이러한 모든 사람이 있었을 먹는 튀김이나 패스트 푸드,그리고 달콤한 음료수와 캔디—우리는 알지 못한다. 이 연구는식이 요법이나 신체 활동의 질을 언급하지 않습니다. 이것은 어떻게 해야 하는 경우 하지 않습니다! 그럼에도 불구하고 사람들은 여전히 반 파운드와 4 파운드 사이를 잃었습니다.

중요한 것은 구조화 된 식사 그룹도 체중을 줄였습니다. 지 않는 동안 상당한 충분한 증명하였다 이 때문에 개입,일부 참가자는 그분들에게 구조화된 식사를 체중 감량에서 약간의 차이가면 체중 감소입니다., 그러나 그것에 대해 생각하십시오:구조화 된 식사는 개입입니다. 결국,어떤 사람들은 하루에 세 번 이상 먹고 하루 종일 여러 번의 작은 식사를 소비합니다. 말하는 사람들을 제한 자신의 식사하는 세 가지는 식사 시간에 플러스 스낵 수 있습니다 실제로 도움이 될 일부를 덜 먹고 있습니다.

저자는 실제로 성공했다면 결론을 내릴 수있었습니다. 그들은 또한 call 에 대한 연구와 진정한 없이 개입 통제 뿐만 아니라 그룹 행동 상담,지도에서 건강한 규정식,권장하는 활동 수준에 대한 경고 CMT 그룹이 있습니다.,

추가 지원이 차이를 만드나요?

행동 상담을 제공 한 경우에 대한 선행 연구와 영양 및 활동에 대한 지침은 확실히 긍정적 인 결과를 보여주었습니다.,ee 다이어트에 대한 12 개월 동안.

  • 경우에 5:2 프로토콜을 의미하는,크게 줄여 음식물 섭취에 대한 두 개의 오일주의(아래 500 개의 칼로리를 위한 여성과 700 칼로리를 위한 남자)
  • 지중해,는 강조된 과일과 야채,콩류,견과류,씨앗,곡류,올리브 오일 온건한 물고기,닭고기,계란,유제품, 과 관용을 가진 하나의 유리제의 포도주를 위한 하루 여성과 하루 두 남자를 위한
  • 팔 레오는 강조된 과일과 야채,동물성 단백질,코코넛 제품,버터와 올리브 오일,함께 일하는 견과류,씨앗,콩류 등이 있습니다.,
  • 이것이 핵심입니다:모든 참가자들이 제공하는 교육에서 행동 전략에 대한 체중 감소,스트레스 관리,수면,그리고 운동입니다.

모두가 체중을 줄였습니다. IF 그룹은 평균 8.8 파운드,지중해 다음으로 6.2 파운드,Paleo 는 4 파운드로 누구보다 더 많이 잃었습니다. 준수는 더 좋았다와 지중해 식단(57%)는 경우(54%)이상 팔 레오 다이어트(35%),고 더 나은 준수에 대한 세 개의 파운드 더 무게 손실이다. 지중해와 그룹도 혈압이 크게 떨어지는 것을 보았다면 또 다른 좋은 결과입니다.,

JAMA 연구에서 IF 그룹에서 발생한 근육 질량의 손실은 어떻습니까? 이 필요로 공부해야 할 추가로,그것의 중요한 참고는 다른 연구에서는 경우에는 지침에 물리적인 활동을 보여주지 않았는 모든 손실습니다.

결론

여기서 테이크 아웃은 무엇입니까? 고품질의 다이어트의 많은 육체적인 활동을 포함하여—저항 training—을 위한 중요 우리 건강하고 아무것도 대체 이러한 권장 사항입니다. 단지 도구 인 경우 일부 사람들에게는 체중 감량에 매우 효과적 일 수있는 접근 방식입니다., 이 하나의 부정적인 연구는 IF 에 대한 문헌의 본문에 추가하는 동안,그것을 반대하지 않습니다. 우리는 단순히 필요 더 높은 품질의 연구하기 위해서는 더 나은 방법에 대한 이해를 가장 효과적으로 통합하는 경우에는 건강한 라이프 스타일입니다.

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