나쁜 소식이 먼저들이 있어 힘든 시간을 자랑을 두드리는 아웃 슬라이더는 운동입니다. 의 시대에서 집에서 전염병 피트니스,만약 당신이 자전거를 당하거나 어떻게든 가지고 앞서의 훌륭한 kettlebell 부족,모든 사람들이 질투 할 것이다. 이 있는 경우 옥외 실행,당신은 적어도를 humblebrag 에 대해 얼마나 빨 땀이면서 마스크를 착용하고 있습니다.,

슬라이더(종종 글라이더라고도 함)는 비교할 때 매우 낮은 키입니다. 그들은 디너 플레이트 크기의 겸손한 플라스틱 디스크입니다. 그들은 슈퍼 싸다. 그들은 거의 공간을 차지하지 않습니다—여행이나 작은 아파트에 적합합니다. 그리고 그들은 가장 처벌적인 운동 중 일부를 제공합니다. 그들의 요소를 추가 불안정하는 모든 종류의 움직임을 요구하고,당신의 근육에 열심히 일한 균형을 찾아—의 핵심 비명 될 것입니다 좋은 방법으로,,거의 즉시.,

Kalovin 슬라이더
Kalovin 슬라이더

“최근 내에 초점을 내가 무엇을 사용할 수 있는 나보다는 생각에 대해 모든 기존의 체육관 장비는 내가 누락되”라고 말한 나이키 마스터 코 커스티 Godso,누가 만들어 강력한 코어-상 슬라이더 위해 운동 GQ. “당신은 당신이 그 다음날,그리고 아마도 그 다음날 그들과 함께 운동을했다는 것을 알기를 기대해야합니다.,”

운동

각각의 운동을 아래를 위해 10 담당자를 위해서,휴식을 위해 90 초 사이의 각. 회로를 두세 번 반복하십시오. 운동이”반대편에서 반복”이라고 말하면 측면 1 에서 10 명의 담당자를 모두 마친 후에 그렇게하십시오.

이

역방향 슬라이더 런지:서 함께 발하고 당신의 오른쪽 발에서 최고의합니다., 체중의 약 90 퍼센트를 왼발에 밀어 넣고 오른쪽 발가락을 발 뒤꿈치가 위로 오도록 슬라이더 중앙에 놓습니다. 엉덩이에 손을 올려 놓고 길고 평평한 등받이로 약간 앞으로 힌지하십시오. (이것은 또한 다음 두 훈련의 시작 위치가 될 것입니다.)

추진 중량으로 귀하의 왼발,글라이드의 오른쪽 다리를 다시 바로 뒤에 있을 때까지 왼쪽 무릎 위에 누적 왼쪽 발목,드라이브를 체중을 통해 귀하의 왼쪽 발에 다시 와서 시작 위치.

“슬라이더 라이트에 밀어 넣고있는 무게를 유지하십시오,Godso days., “어느 발이 접지되어 있든,그것은 당신이 일하고있는 측면입니다.”

측면 슬라이더를 찌르:다시 가는 출발 위치입니다. 연장신의 오른쪽 다리를 직접 측면으로 측 런 유지,다리는 직선으로 확장하고 동시에 엉덩이를 내려와 백로 쪼그리고 위치에 왼쪽에 있습니다. 이동의 아래쪽 위치에서 왼쪽 발을 통해 몸무게를 아래로 밀어 시작 위치로 돌아와 오른쪽 다리를 뒤로 젖히십시오.,

넓은 글라이더 청소:가서 다시 시작하는 것은 위치입니다. 앵커 체중을 왼발,드롭 엉덩이 약간 청소 오른쪽 다리에서 다양한 아크에서는 위치를 대략 7 시,유지의 다리 바로 그것은 지나간니다. 호를 통해 시작 위치로 되돌립니다. 반대편에서 반복하십시오.

수정처 밀어-ups:얻으로 변경과 당신의 무릎에 이상,손보다 더 넓은 어깨,그리고 아래에서 슬라이더습니다., 당신이 낮은 아래와 함께 통제하시되어 확장 왼쪽 팔을 바로,당신 앞에서 낮추는 것까지로 제어할 수 있습니다 운동으로 좋은 형태입니다. 움직임의 바닥에서 당신을 얻기 위해 강한 숨을 내쉬고 사용합니다. 반대편에서 반복하십시오.

교 햄스트링 컬:시작 당신의 뒤에 거짓말로 머리를 땅에,팔 보강해,당신의 옆 발 엉덩이의 거리 외에도,하나 슬라이더에서는 각 발입니다. 슬라이더에 발 뒤꿈치를 파고 엉덩이를 둔 다리 위치로 들어 올리십시오., 확장 한쪽 다리에서는 시간,파고 힐 강하게 슬라이더로 확장할 때 다리를 스트레이트를 유지하면서 엉덩이다. 다시 그리기를 시작하는 위치를 대체하는 다른 측면을 위해 한 대표.

슬라이더는 파이크:시작에서 높은 판자를 위치에서 슬라이더를 각니다. 유지의 무게,당신의 발가락을 그리는 당신의 낮은 복근에서으로 척추는 동안 당신의 전환의 중량으로 당신의 손으로는 파이크 위치입니다. 슬라이더에 밀어 넣는 무게가 거의 없어야합니다., 그런 다음 시작 판자 위치로 다시 활공하십시오.

수정 된 90 도 abs:오른발 아래에 하나의 슬라이더로 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 당긴 다음 오른발을 몸 아래에서 왼쪽으로 밀어 다리를 최대한 똑바로 세우려고합니다. 오른쪽 어깨와 오른쪽 엉덩이를 떨어 뜨려 더 많은 회전을 촉진하고 시선이 발을 따라 가도록하십시오. 높은 판자 위치에서 시작으로 돌아갑니다.