동안 바쁜 아침,그것은 쉽게,아침 식사가 떨어지는 낮에 우선순위 목록이지만,그냥 몇 가지 분야 먹을 것을 정말 차이를 만들 수 있습니다. 이 없다면 먹을 시간이 집을 떠나기 전에,우리는 많은 아침 아이디어를 먹을 수 있는 on-the-go 또는 당신이 작업을 얻을 수 있습니다.,

아침 식사가 제공하는 많은 혜택을 우리의 건강과 웰빙

아침 식사가 제공하는 몸과 두뇌와 연료 후 하룻밤 빠르는 곳에 그것의 이름이 유래된 것을 깨고,빠르게! 아침 식사없이 당신은 효과적으로 아무 휘발유와 함께 차를 시작하려고처럼,빈에서 실행된다!

영양사 조언:

  • 아침 식사가 먹을 수 있어야에서 두 시간 이내에 깨어
  • 건강한 아침 식사 제공해야 합 칼로리의 범위에서 20-35%의 지침이 일당(GDA).,

제공 외에도 에너지를 저희에게,아침 식사 음식은 좋은 소스의 중요한 영양소와 같은 칼슘,철분 및 비타민 B 뿐만 아니라 단백질 및들을 보유하고 있습니다. 몸에 필요한 필수 영양소와 연구는 이러한 경우에는 아침 식사,그들은 덜 보상될 수 있습니다. 과일과 야채의 좋은 소스 비타민과 미네랄 그래서 시험을 포함하는 부분이 매일 다섯에서는 아침 식사 할 수 있는지 여부,바나나 또는 유리제의 과일 주스를 즐기실 수 있습니다.,

아침 식사 좋은이 될 수 있습 너무 허리,연구하는 사람들이 먹는 아침 식사가 될 가능성이 과체중과 더 많은 가능성이야 내에서 자신의 이상적인 무게 범위에 비해 아침 식사가 설명합니다. 아침 식사를 건너 뛰면 아침 중반에 높은 설탕과 지방 간식에 도달 할 가능성이 더 큽니다.

인지 기능

아침 식사도 복원하는 포도당 수준,근본적인 탄수화물을 위해 필요한 뇌 기능입니다., 많은연구 결과는 어떻게 먹는 아침 식사가 기억을 향상시킬 수 있습니다 농도 수준과 그것은 또한 수리적으로 행복을 향상시킬 수 있습 분위기와 낮은 스트레스 수준이다. 아이들 사이 학문에서,조반은 달성,행동을 개량할 수 있고 개량한 급료에 연결되었습니다. 그냥 신체의 다른 기관처럼,뇌는 최고의에서 작동하는 에너지를 필요로!

에너지 수요

사람들의 에너지를 필요에 따라 다양하게 활동 수준 및 생활 단계하지만 일반적으로 사람들이 필요보다 더 많은 에너지 여자입니다., 성장하는 어린이는 많은 에너지를 필요로하며,예를 들어 7-10yrs 의 소년은 약 1 시간 동안 소비해야합니다. 하루에 1970kcals,그리고 7-10yrs 세 소녀는 약 1 시간을 소비해야합니다. 1740kcals. 성인의 경우 남성은 약 10 분이 필요합니다. 약 2500kcals 및 여성. 하루 2000kcals.