교정 운동

흉부 이동성으로 흉부 척추 이동성을 최적화하는 것은 지난 몇 년 동안 화두가되었습니다. 이로 인해 가능성이 지속적인 사격의 메시지를 다루는 기능적인 움직임과 이동성을 대비 안정성과 함께의 증가 인기 많은 운동 기반 치료법 같은 시정 운동과 요가이다.

동안 많은 전문적 유행어 오고 가,흉부 기동성은,희망을,여기에 여행의 필수 부분은 인간의 운동입니다., 또한,그 사람들은 이동성 부족을 통한 흉추는 더욱 부상을 포함하는 어깨와 목뿐만 아니라,갖는 증가의 보급을 제공합니다.

여기에서는 흉추와 왜이 부위의 움직임이 그렇게 중요한지를 소개합니다. 또한,우리는 당하는 방법을 조사하고 평가하는 흉추 움직임과 다양한 형식과 같은 SMR,스트레칭,그리고 운동을 강화하여 최상의 개선하는 방법들을 통해 이동하면 흉추.

흉추는 무엇입니까?,

흉추는 척추골의 중간 세그먼트의 12 개의 척추입니다. 하는 동안 모든 척추가 늑골 구성 요소,그들은 일반적으로 작고 가로 프로세스에서 다른 지역보다 흉부(드레이크,Vogl&Mitchell,2015).

흉부에서 갈비뼈는 각 척추와 함께 척추체와 횡단 과정에서 분명하게 나타납니다. 일반적인 흉추에는 두 가지 부분 표면 각 측면에서의 척추체 관절에 대한의 머리를 가진 그것의 늑골과 리브의 머리 아래., 각각의 횡단 과정은 또한 그 늑골의 연결과 조음을위한 부드럽고 평평한 표면을 가지고 있습니다.

흉추 2-9 는 동일한 특성을 공유하는 반면,흉추 1 과 10-12 는 다릅니다.

첫 번째 흉추는 자궁 경부 척추와 비슷한 몸체를 가지고 있습니다. 따라서,제 1 흉추는 일반적으로 경추의 매우 유사한 운동 특성을 갖는다.

9 번째 흉추는 위의 척추보다 낮고 두껍습니다. 여기에서 흉추 10-12 가 두꺼워지기 시작하고 요추와 비슷합니다., 많은 경우,마지막 2~3 개의 흉추가 요추의 운동 특성을 보여주기 시작합니다.

평균적으로 각 흉추는 약 3°회전 할 수 있습니다. 따라서 전체 흉추는 각면에 대한 총 회전의 30-35°사이를 시연해야합니다(Neumann,2010).일반적으로 요추가 회전하지 않아야한다고 생각됩니다. 그러나 요추는 또한 흉부보다 적지 만 회전합니다. 요추는 각 사이에서 약 2°의 회전을 보여 주며,그 결과 각 측면으로 10°의 회전이 발생합니다., 따라서 총 thoracolumbar 회전은 각 방향으로 약 45°가되어야합니다.그러나 여기에서 고려해야 할 것은 흉추가 충분히 잘 회전하지 않으면 요추에 대한 결과입니다. 흉추가 회전하지 않으면 요추가 더 많이 회전하도록 강요되어 요통이나 부상에서 역할을 할 수 있습니다. 로 Bogduk(2005)에 대해 설명합,회전보다 더 많은 3°에서 어떤 요 세그먼트를 손상시킬 수 있는 관절 표면 눈물 콜라겐 섬유하는 디스크 사 vertebra.,

흉추의 관절 각도는 회전,굴곡/연장 및 측면 굴곡과 같은 모든 평면에서 운동을 허용합니다. 그러나 갈비뼈는 과도한 측면 굴곡이 발생하는 것을 차단합니다. 사골동면 굴곡과 연장은 흉추의 영역에서도 가능합니다. Neumann(2010)은 정상적인 성인이 서있는 동안 40°~45°의 자연 후만증을 보인다고 말합니다.

중립에서 흉추는 약 35°의 추가 굴곡으로 구부릴 수 있습니다. 따라서 전체 굴곡에서 흉추는 최대 75°의 굴곡을 보여줍니다.,

반대로 흉추는 연장의 20°에서 25°만 움직입니다. 따라서 정상 위치가 40°이면 완전히 확장 된 것은 여전히 15-20°의 굴곡입니다.

흉추에 대해”확장”이라는 용어가 사용될 때,그 의미는 상대 굴곡의 감소입니다. 흉추의 진정한 연장이 없을 수도 있지만,이러한 굴곡 감소는 견갑골과 팔의 움직임에 중요합니다.팔을 전체 어깨 굴곡으로 이동하려면 흉추가 연장으로 이동해야합니다., 굴곡 중에 견갑골이 위로 회전하고 흉곽에 후방으로 기울어 져 흉부 연장을 장려합니다. 따라서,는 경우 흉추를 확장할 수 없습니다,이할 수 없는 견갑골이 뒤로 경사와 견 관절을 얻을 수 없습을 전체 굴곡,의 위험을 증가시키는 어깨에 충돌.

많은 근육이 흉추의 움직임에 영향을 미치지 만,가장 주목할만한 것은 척추 직립기,마름모꼴 및 중간 trapezius 입니다. 이 근육은 중요한 기능을 가지고 있지만 기계적으로 단축되고 과민 반응을 일으키는 경우는 거의 없습니다., 따라서 흉부 운동 개선의 목표는이 근육을”풀어주고 길게”하는 것이 아닙니다. 그러나 흉추를 굴리는 거품은 척추 자체를 구체적으로 동원하는 데 매우 가치가 있습니다.

일반적으로 짧고 단단한 흉추 운동에서 역할을하는 근육은 가슴 및 latissimus dorsi 입니다. 이들은 운동 평가가 기계적으로 짧다는 것을 나타내는 경우에 보통 거품 회전 및 정체되는 기지개를 필요로 하는 근육입니다.

3 흉추 평가:

1., 오버 헤드 스쿼트 평가

오버 헤드 스쿼트 평가를 사용하여 흉추에서 운동 테스트를 시작하십시오. 신속하게 흉추를 화면 측면에서 클라이언트를 볼 수 있습니다. 클라이언트는 골반과 요추를 중립으로 유지하면서 팔을 전체 굴곡(180°)으로 가져갈 수 있어야합니다.

앙와 굴곡성 평가

굴곡 평가 테스트는 클라이언트의 능력을 길게 하는 근육에 첨부의 어깨와 함께 확장자의 기능을 흉추. 클라이언트가 앙와위 누워있을 때,몸은 어떤 안정화를 필요로하지 않습니다. 따라서 근육은 긴장을 풀고 더 잘 움직일 수 있습니다. 따라서이 평가는 근육 길이의 진정한 표시를 제공합니다.

수행하는 부정사 굴곡 다음과 같다:

1. 클라이언트가 누 앙와 다리와 함께 엉덩이고 무릎을 구부리다,그래서 발는 편평한 바닥에 있습니다., 이 위치는 것을 단축 엉덩이 굴근을 보장,그들은 기여하는 보상하고 장소에서 골반 중성 또는 약간 뒤로 기울어져 위치입니다.
2. 다음으로,클라이언트가 팔꿈치가 잠겨있는 어깨 굴곡의 90°까지 양팔에 도달하도록하십시오.
3. 그런 다음 팔꿈치를 확장 된 상태로 유지하면서 팔이 완전히 오버 헤드가 될 때까지 어깨를 구부리려고합니다.

클라이언트는 요추를 중립으로 유지하면서 팔을 바닥 근처(어깨 굴곡의 160°와 180°사이)에 가져갈 수 있어야합니다.,

경우 클라이언트는 흉부 감소 확장이,그들은 가능성이 보상에 두 가지 중 하나입니다.

• 팔 도달하지 않을 것이 바닥을 팔꿈치로 확장됩니다.
• 하단의 흉곽 상승합니다—많은 클라이언트는”힘”그들의 팔을 지기 때문에 단순히 당신이 그들에게 도달한다.

흉부 회전 평가

흉부 회전 평가를 확인할 것이 있는지 여부를 회전합니다. 흉추를 통한 회전은 요추의 최적 기능과 함께 경추와 두개골의 안정성을 모두 용이하게합니다.,

이후 흉부 회전은 그렇게 중요한,회전 적자에 기여할 수 있습니다 부족의 확장을 방해 어깨동 기능적인 성분으로 던지기 시설을 이용하실 수 있습니다.

을 수행하 흉부 회전 다음과 같다:

1. 클라이언트가 있으로 얻는 사족,위치에 손과 무릎으로 긴다.
2. 앞서 언급했듯이 흉부 및 요추 부위의 총 회전은 각 방향으로 45°가되어야합니다. 그러나 평가의 관점에서 볼 때 회전을 흉추로 분리하려고 시도해야합니다., 이렇게하려면,항목은 오류를 발생한 클라이언트의 앉아에 엉덩이를 발 뒤꿈치 및 장소 팔 땅에 따라서 당 supraspinous 인대 팽팽 방지 허리를 회전합니다. Johnson,Kim,Yu,Saliba 및 Grindstaff(2012)가 발견했듯이,이것은 흉부 회전을 측정하기위한 신뢰할 수있는 위치였습니다.
3. 여기에서 클라이언트는 한 손을 머리 뒤로 놓고 그 손의 방향으로 흉추 만 회전 시키려고 시도합니다(그림 5).
4. 다른 쪽에서 반복하십시오.

클라이언트는이 위치에서 각 방향으로 약 35°의 회전을 보여 주어야합니다., 시각적 평가를 사용하여 충분히 가까이 올 수 있으므로이를 측정하기 위해 전문 도구를 사용할 필요는 없습니다. 45°각도를 그리면 클라이언트가 이것에 가까이 가야합니다.

또한 대칭은 척추를 통해 필수적입니다. 따라서 클라이언트가 양방향으로 동일한 양을 회전시킬 수 있는지 여부에주의하십시오.

클라이언트가 흉추에 회전 제한이있는 경우이 위치에서 보상하기가 어렵습니다.,

흉부 기동성 프로그램

이동성 관련 운동을 보상이 따라야 NASM 의/불러 연속체를 포함하여 거품 회전,길게 기술을 근육 활성화,그리고 몸 전체 통합이다. 는 경우 또는 당신의 클라이언트를 전시하지 않는 최적의 결과를 위한 평가 여기에 샘플 프로그램을 시작하는 도로에게 더 나은 흉추동성이 있습니다.

억제-폼 롤링:

1. 흉추—약 30 초 동안 부드러운 지점을 잡습니다., 또한 흉부 이동성
2. Pectorals—pec 마이너에 초점을 맞추는 데 도움이되는 팔의 움직임을 추가하십시오. 롤러에 각도와 반대 방향으로 팔을 사용하십시오. 약 30 초 동안 압력을 유지하십시오
3. Latissimus dorsi-어깨 날의 측면 가장자리를 아래에서 위로 굴립니다., 보압에서 부드러운 관광 명소에 대한 약 30 초

길게 스트레칭:

으로 확인에 스트레칭 소형 과정 및 가이드를 시정조치가 운동을 연속체

1. 서 pec 스트레치—는 첫 번째 포인트의 긴장과 30 초 동안 누르고
2. 안정성을 공 lat 스트레치를 취하는 첫 번째 포인트의 긴장과 30 초 동안 누르고
3. 흉부 확장용 거품 롤러 기댈 다시 격려하는 감소한 굴곡입니다. 요추가 움직이기 시작했음을 나타내는 것처럼 아래쪽 갈비뼈가 플레어되지 않도록하십시오., 올바르게 수행되면 스트레치를 얻기 위해 필요한 움직임이 거의 없음을 알 수 있습니다. 이것을 능동적 인 스트레칭으로 수행하십시오:8-10 번 운동 범위를 통해 천천히 움직입니다.
4. 흉부 회전—이것은 평가에 사용 된 것과 동일한 움직임입니다. 위와 같이 이것을 능동적 인 스트레칭으로 수행하십시오:천천히 각면에서 8-10 번 운동 범위를 통해 이동하십시오. 어떤 이유로 든 평가 위치가 불편한 경우 아래는 대체 위치입니다. 엉덩이와 골반에서 원하지 않는 움직임을 방지하기 위해 무릎 사이에 거품 롤러를 쥐어 짜십시오.,

활성화:

1. 흉부(척추)장에서 이 운동에 집중할 수 있도록 움직임을 통해 발생의 근육을 개발하고 있습니다. 안정성 공 위에 흉부 굴곡을 강조하고 중립 위치로 확장하려고합니다. 천천히 움직이고 척추를 과장하지 마십시오. 을 수행 12-15 담당자.
2. 안정성을 공 콤보가—을 시작으로 팔을 앞으로 이동한 다음을 scaption”Y”다음에는 철회는”T,”그리고 마지막으로 우울증은”A.”천천히 이동을 유지 척추 중립적입니다. 각 위치를 1-2 초 동안 유지하면서 12-15 회 반복을 수행하십시오.,

통합:

1. 서 넓 그립 행 케이블을 사용하여 수행,와이드립니다. 넓은 그립 행은 라트보다 어깨 뼈와 후방 삼각근 사이의 근육을 강조합니다. 천천히 움직이고 척추를 중립으로 유지하십시오. 12-15 반복을 수행하십시오.
2. 튜빙으로 오버 헤드 스쿼트—이 운동은 팔과 어깨를 연장으로,흉추를 굴곡으로 당기려고 시도합니다., 키가 활성화 근육의 어깨와 사이에 어깨를 유지하 어깨 굴곡과 중성 흉추(배관 처리하는 주변에서 팔이 이미지). 천천히 움직이고 척추를 중립으로 유지하십시오. 12-15 반복을 수행하십시오.

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Bogduk,N.(2005). 요추 및 천골의 임상 해부학(4th ed.). 뉴욕,뉴욕:처칠 리빙스턴.

드레이크,R.L.,Vogl,A.W., 나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다. 학생들을위한 그레이 아나토미(3rd ed.). 필라델피아,PA:처칠 리빙스톤 엘스 비어.피>